111年8月起當媽媽產檢時，爸爸同時也會收到一份爸爸手冊，這對許多家庭來說是一個福音，今天分享的內容除了參考爸爸手冊外，還有加入自己的經驗以及社團內大家討論的問題，讓你輕鬆完成準爸爸在懷孕期間的任務，降低準爸爸症候群的機率，神隊友養成就從現在開始吧～!

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準爸爸在懷孕期間的任務1:幫忙舒緩孕期不適

媽咪懷孕期間，因為荷爾蒙劇烈變化，身體很容易出現之前從來沒有過的症狀，例如會孕吐、容易累、頻尿、水腫等等不舒服的狀況，除了政府媽媽手冊、爸爸手冊裡面的資訊從媽媽懷孕到新生兒照顧都有外，也可以上網找資料，提前知道孕婦可能會有那些症狀，可以在生活上、營養補充上給媽咪什麼幫助，就算沒有時間煮，幫忙買晚餐，或是準備果汁之類的，只要心意到，媽咪就會覺得很幸福了！

另外，有些媽咪懷孕初期就有腳水腫的狀況，爸爸也可以準備熱水讓媽媽泡腳，或是輕輕的按摩，舒緩腳腫脹的感覺；腰酸也是初期就會遇到的狀況，可以幫媽媽買個孕婦枕，睡覺的時候讓腳和腰有支撐，可以讓媽咪睡得比較好。

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準爸爸在懷孕期間的任務2:不要說風涼話

產前、產後憂鬱，也是很常見的困擾之一，孕媽咪身體和心理會有很大的變化，導致壓力大，容易讓情緒不穩定，有些人會特別容易哭，或是容易生氣，這些都是很正常的！

爸爸要理解情緒起伏大，不是媽咪可以完全控制的，千萬不能說「怎麼這麼愛哭，你以前都不會這樣」，或是「又來了，這樣也要生氣」之類的，絕對會一秒爆炸，如果不知道怎麼做，就直接問，讓媽咪說出自己的需求和想法，多一點耐心和陪伴，也比較不會有產前、產後憂鬱症的問題；爸爸手冊裡也有提供憂鬱症狀的觀察量表，先自己評估過後，有需要的話再趕快帶媽咪去看醫生唷~！

準爸爸在懷孕期間的任務3:安排坐月子的方式

知道懷孕之後，就提前先想到坐月子的規劃，媽咪絕對會愛死你，深感自己的老公好貼心，最重要的是如果要去月子中心，就要趕快訂，不然太晚可能想要的就會額滿了！所以要提前先做功課，再一起去參觀，如果預算不夠，也可以討論看看是不是不要住滿一個月，其他可以選擇的方式還有月嫂、訂月子餐或自己在家坐月子等等

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準爸爸在懷孕期間的任務4:一起參加媽媽教室

新手爸媽對於小孩出生之後，不管是照顧方法、怎麼觀察有沒有吃飽等等，都會非常的焦慮，這些焦慮來自未知的恐懼，很多產檢的地方都會舉辦爸媽教室，邀請專業人員交新手爸媽懷孕生產、生產減痛、餵母乳、新生兒照顧等等資訊，所以有空的時候，可以帶著媽媽一起參加媽媽教室，有很多都是可以憑媽媽手冊免費參加的，還可以兌換禮物，一起體驗沒上過的課、沒做過的事，增加生活的新鮮感，也可以讓夫妻感情更好喔~！

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準爸爸在懷孕期間的任務5: 當家人溝通橋梁

雖然平常就必須扮演好這個角色，可是這邊特別提出來，是因為懷孕之後更重要，孕婦會變得很敏感一定要讓媽咪感受到爸爸是站在她這邊的，才會有安全感，媽媽心情放鬆，寶寶才有辦法健康長大。

媽咪們應該難免有遇過陌生人或是家人朋友，會說孕婦應該要怎麼樣，不能怎麼樣，不過自己的身體狀況自己最知道，所以很多情況都會被過度放大，反而會有很大的壓力，所以爸爸就要跳出來幫媽咪說話，不要讓她自己一個人面對喔！

準爸爸在懷孕期間的任務6:調整生活習慣

特別是會影響孕婦和胎兒的習慣，例如抽菸，二手菸、三手菸都對寶貝發育有很嚴重的影響；可能有人會覺得不要在他們面前抽就好，可是殘留在衣服、身上的三手菸，接觸寶寶之後一樣會影響健康，所以建議在寶寶出生前，就提早戒菸，之後就不用要抱小孩還要先洗澡、換衣服，反而更麻煩！

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準爸爸在懷孕期間的任務7:學習泡奶和包尿布

爸爸和寶貝比較不會像跟媽媽那麼親，畢竟沒有住在肚子裡 10 個月，所以滿足寶寶最基本的需求，就是拉近和寶貝距離最好的方式。

餓的時候有人餵飽，屁屁髒了有人幫他變得舒適，怎麼可能不愛上那個人勒~所以媽咪懷孕的時候，就可以先從這兩件事情下手，出生之後就能快速抓住小寶貝的心。

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準爸爸在懷孕期間的任務8:準備待產包

待產包是很重要，也很容易被忽略的東西，大家應該不會想要生產的時候手忙腳亂吧~！
建議最好在 37 週以前準備好，媽媽手冊或爸爸手冊都有待產包建議或著下方的延伸閱讀有我們整理的待產包資訊可以參考喔!!

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準爸爸在懷孕期間的任務9:了解生產會遇到的狀況

提前做好功課，知道產兆有哪些、生產過程會發生什麼事，還有要怎麼幫媽媽減緩痛的感覺，提前做好準備，遇到狀況比較不會太恐慌，如果都在驚嚇中渡過，應該也不是爸爸想要的，陪產的時候要做什麼，爸爸手冊也有教大家，到時候再視媽咪的需求去調整作法，會比較好喔~！

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準爸爸在懷孕期間的任務10:幫忙分擔家事

懷孕期間盡量不要讓媽媽太勞累，能多休息就多休息，打掃做家事的工作分配，最好要討論好，達成共識之後，也比較不容易為了做家事的事情吵架，這真的非常重要！

結論

當新生命即將進入我們的家庭時，爸媽一起努力是非常重要的，當爸爸努力成為一個好隊友的時候，提醒爸爸也要注意自己的狀況喔!!萬一有準爸爸症候群的跡象時，別忘了可以透過運動或是其他紓壓的方式(ex: 尋找其他可以為自己打氣的親友或是寫下來等)來緩解自己，畢竟一個家內夫妻的好壞是會互相影響的喔!!