孕媽咪壓力大、水腫、腰酸背痛？隊友一起來 芳療師教你3招居家按摩
愛的孕媽咪，隨著肚子一天天變大，孕吐、腰痠背痛、雙腿水腫等不適是否也悄悄找上門，讓妳的孕期生活備感壓力？別擔心！今天我們邀請到專業芳療師：白倍媽咪 ，來教大家幾招簡單有效的居家按摩技巧，並分享適合孕媽咪的舒緩精油，幫助妳溫和地緩解孕期不適，重拾身心平衡。讓我們一起來學習吧！
精選閱讀:淺談孕婦按摩
目錄
孕期按摩前必讀：安全須知與重要提醒
哪些情況不適合孕期按摩？
初期出血、嚴重孕吐或是有貧血的孕媽咪 2.後期已經提早出現產兆的孕媽咪
孕婦按摩 VS 一般按摩：手法力道大不同
對於一般人來說，主要是針對筋膜、穴點的放鬆；但是對於孕媽咪來說，是著重在肌肉上的放鬆，主要是要做一些舒緩跟淋巴的幫助，因此力道上就不宜重要輕柔、慢。
緩解孕吐按摩居家按摩步驟
方法1: 透過食指部分有一個大腸穴、商陽穴，繞一圈輕輕地按壓，按壓的時間大概3分鐘左右即可，媽咪覺得整個末梢神經有被按到熱熱的感覺就行了。
方法2:手腕下方三指的內關穴，輕輕地按壓也是可以幫助我們緩解孕吐的感覺。
延伸閱讀:懷孕初期孕吐，該如何舒緩調適呢？
緩解腰背痠痛居家按摩步驟
由於肩頸穴不能大力按壓，因此我們可以輕輕的按壓，然後走脊椎兩側的膀胱經，用指腹慢慢地揉壓下來，建議媽咪們可以躺著請隊友協助按摩，這樣會比坐著還要舒適，而且肚子的壓力相對會比較的小。
緩解腿部水腫居家按摩
從大腿外側用輕敲的方式，由於外側部分有一條的膽經，可以幫助我們舒緩；而小腿的部分則用揉壓的方式走我們比較痠痛的這一塊肌肉，如果孕媽咪的皮膚比較乾的話，可以透過精油或是乳液搭配使用。
延伸閱讀:孕婦瑜珈 專家教你三招 減緩水腫預防腳抽筋 辦公室動一動 一把椅子就可以消水腫
孕期按摩加分小秘訣：精油選擇與伴侶協助
孕婦推薦使用的精油類型
建議媽咪們使用芸香科的精油，也就是柑橘類的精油，好比甜橙、橙花、檸檬以及葡萄柚等去萃取的精油，這類型的精油在止痛、消炎以及肌肉放鬆有非常好的功效；而針對腿部水腫的部分，可以透過佛手柑精油做為緩解，而在使用濃度來說不可以高過1%，假設家中有植物乳液或是植物油，則取用10元硬幣的量搭配一滴的精油，這樣濃度基本上就剛好是1%。
當另外一半協助按摩時，需要注意的地方
在過程中，要請隊友注意一下媽咪的表情變化；假設胎兒的胎動有明顯的不一樣或者是媽媽的表情有變化的話，就需要快點停下了。
了解以上基本的資訊，就讓我們一起來按摩放鬆吧!!希望大家都有一個相對舒適的孕期生活!!
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❓ 常見問題
Q：關於孕媽咪壓力大，新手爸媽最常問什麼？
最常見的問題是「什麼時候開始」和「怎麼做比較好」。每個寶寶的發展節奏不同，建議參考本文的建議，並根據自家寶貝的狀況彈性調整。有疑問時，諮詢兒科醫師是最安心的做法。
Q：有什麼需要特別注意的嗎？
安全永遠是第一優先。在進行任何新的嘗試時，建議在旁陪伴觀察，確保環境安全。如果寶寶出現不適反應，應立即停止並視情況就醫。
Q：哪裡可以找到更多相關資訊？
除了本站的文章，也推薦參考衛生福利部國民健康署的官方資訊、各大醫院的衛教資料，以及加入育兒社群和其他爸媽交流經驗。
本文內容僅供參考，不能取代專業醫療建議、診斷或治療。若您對寶寶的健康、餵食或育兒方式有任何疑問，請諮詢合格的醫師、兒科醫師、營養師或其他專業醫療人員。個別寶寶的情況與反應可能不同，請依實際狀況專業判斷。
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