【孕(準)媽咪小教室】非藥物減輕生產(分娩)痛 呼吸技巧~準爸爸必學
在待產和生產的過程中，會因為不同頻率的宮縮導致媽咪們身體很不舒服，每個一媽咪的產程都不盡相同，有的從破水到孩子出生不到一小時，而有的像筆著我因孩子的狀況需做催生的處置，整個過程足足三天才完成，我和先生旁聽完【生產教育課程】後，先生還笑著說，早知道有這種課程，他應該和我在孕期時一起去報名，這樣才不會我在痛苦，他在也在煩惱焦慮，而下面就是由課程內整理出來的非藥物減痛資訊，爸媽們可以利用空閒的時間，多做練習一起為迎接孩子而努力，最下方有課堂老師講解練習片段，有需要的爸媽可以參考。
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通常來說我們平常無意識的呼吸大約每分鐘16~18次，但為了要讓我們降低宮縮的疼痛感，調整一下為每分鐘6~9次。模擬宮縮時，請孕媽咪手裡拿著一顆冰氣球，基本上透過呼吸、放鬆技巧可以有效的減緩拿著冰氣球的不適感。
慢式呼吸
使用時段:
宮縮分娩疼痛媽咪還能接受的時候，如果痛到眼睛閉起來時，就要換淺式呼吸。
使用方法:
1.爸爸坐在媽咪對面或旁邊，讓媽咪可以看到爸爸的手勢為主。
2.爸比要協助媽咪計算，每分鐘6~9次呼吸，手勢往上為吸、往下為吐。
3.吸氣時，愉悅地讓空氣塞滿你的肺(帶來氧氣和能量)。
4.吐氣時，放鬆肌肉。
淺式呼吸
使用時段:
當媽咪宮縮分娩疼痛到無法睜開眼時，只能靠觸覺感受。
使用方法:
1.把媽媽的手很輕鬆的放在爸爸的手上面。
2.然後爸爸的手，開始在媽媽的手上做移動，上去就吸氣，下去就吐氣，從內側開始再轉到外側。
3.吐氣時，媽咪利用發聲”ho”來放鬆；而爸爸按壓、撫摸太太的肌肉，提醒媽咪要放鬆，並且可以隨著動作依序提醒，放鬆你的脖子……..很好，你做得很好；放鬆你的肩膀和手臂…..很好，你做得很好；放鬆你的背部…..很好，你做得很好；放鬆你的肚子…..很好，你做得很好；放鬆你的臀部…..很好，你做得很好；放鬆你的大腿…..很好，你做得很好。
4. 吸氣時，媽咪要愉悅地讓空氣塞滿你的肺(帶來氧氣與能量)。
提醒一下各位爸媽為了預防換氣過快造成媽咪頭暈的情形，可以用塑膠袋將媽咪吐出的氣先裝著，換氣太快的話，再讓媽咪吸回吐出的二氧化碳情況就會有所改善，有意識的呼吸需要多多練習，除了有助於產程疼痛減緩之外，對於運動效果也有所幫助，爸媽們一起快樂地練習吧!!
如影片無法顯示，請直接至https://youtu.be/PnDZmGegGtI 觀看，謝謝
【生產教育課程】
主辦單位：國立臺北護理健康大學 護理助產及婦女健康系
孕學林產後護理之家 粉絲專頁
中華兒童家庭教育學會 籌備委員會
協辦單位：國立臺北護理健康大學育成中心
合作伙伴：【媽媽禮】爸媽交流區 社團
❓ 常見問題
Q：關於孕(準)媽咪小教室，新手爸媽最常問什麼？
最常見的問題是「什麼時候開始」和「怎麼做比較好」。每個寶寶的發展節奏不同，建議參考本文的建議，並根據自家寶貝的狀況彈性調整。有疑問時，諮詢兒科醫師是最安心的做法。
Q：有什麼需要特別注意的嗎？
安全永遠是第一優先。在進行任何新的嘗試時，建議在旁陪伴觀察，確保環境安全。如果寶寶出現不適反應，應立即停止並視情況就醫。
Q：哪裡可以找到更多相關資訊？
除了本站的文章，也推薦參考衛生福利部國民健康署的官方資訊、各大醫院的衛教資料，以及加入育兒社群和其他爸媽交流經驗。
本文內容僅供參考，不能取代專業醫療建議、診斷或治療。若您對寶寶的健康、餵食或育兒方式有任何疑問，請諮詢合格的醫師、兒科醫師、營養師或其他專業醫療人員。個別寶寶的情況與反應可能不同，請依實際狀況專業判斷。
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