【孕(準)媽咪小教室】非藥物減輕生產(分娩)痛 呼吸技巧~準爸爸必學

在待產和生產的過程中，會因為不同頻率的宮縮導致媽咪們身體很不舒服，每個一媽咪的產程都不盡相同，有的從破水到孩子出生不到一小時，而有的像筆著我因孩子的狀況需做催生的處置，整個過程足足三天才完成，我和先生旁聽完【生產教育課程】後，先生還笑著說，早知道有這種課程，他應該和我在孕期時一起去報名，這樣才不會我在痛苦，他在也在煩惱焦慮，而下面就是由課程內整理出來的非藥物減痛資訊，爸媽們可以利用空閒的時間，多做練習一起為迎接孩子而努力，最下方有課堂老師講解練習片段，有需要的爸媽可以參考。

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通常來說我們平常無意識的呼吸大約每分鐘16~18次，但為了要讓我們降低宮縮的疼痛感，調整一下為每分鐘6~9次。模擬宮縮時，請孕媽咪手裡拿著一顆冰氣球，基本上透過呼吸、放鬆技巧可以有效的減緩拿著冰氣球的不適感。

慢式呼吸

使用時段:

宮縮分娩疼痛媽咪還能接受的時候，如果痛到眼睛閉起來時，就要換淺式呼吸。

使用方法:

1.爸爸坐在媽咪對面或旁邊，讓媽咪可以看到爸爸的手勢為主。
2.爸比要協助媽咪計算，每分鐘6~9次呼吸，手勢往上為吸、往下為吐。
3.吸氣時，愉悅地讓空氣塞滿你的肺(帶來氧氣和能量)。
4.吐氣時，放鬆肌肉。

淺式呼吸

使用時段:

當媽咪宮縮分娩疼痛到無法睜開眼時，只能靠觸覺感受。

使用方法:

1.把媽媽的手很輕鬆的放在爸爸的手上面。
2.然後爸爸的手，開始在媽媽的手上做移動，上去就吸氣，下去就吐氣，從內側開始再轉到外側。
3.吐氣時，媽咪利用發聲”ho”來放鬆；而爸爸按壓、撫摸太太的肌肉，提醒媽咪要放鬆，並且可以隨著動作依序提醒，放鬆你的脖子……..很好，你做得很好；放鬆你的肩膀和手臂…..很好，你做得很好；放鬆你的背部…..很好，你做得很好；放鬆你的肚子…..很好，你做得很好；放鬆你的臀部…..很好，你做得很好；放鬆你的大腿…..很好，你做得很好。
4. 吸氣時，媽咪要愉悅地讓空氣塞滿你的肺(帶來氧氣與能量)。
提醒一下各位爸媽為了預防換氣過快造成媽咪頭暈的情形，可以用塑膠袋將媽咪吐出的氣先裝著，換氣太快的話，再讓媽咪吸回吐出的二氧化碳情況就會有所改善，有意識的呼吸需要多多練習，除了有助於產程疼痛減緩之外，對於運動效果也有所幫助，爸媽們一起快樂地練習吧!!

如影片無法顯示，請直接至https://youtu.be/PnDZmGegGtI 觀看，謝謝

【生產教育課程】
主辦單位：國立臺北護理健康大學 護理助產及婦女健康系
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