媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

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懷孕便秘怎麼辦? 會有什麼影響及該怎麼改善呢?

懷孕便秘怎麼辦?

自懷孕起,身體就有不少變化,少部分的孕媽咪們,孕初期就有便秘的問題,婉翎媽咪第一胎和第二胎都有這樣的問題,慶幸的是這一胎開始我找到了一些方式,減緩便祕的困擾,這邊分享給和我一樣有便秘之苦的媽咪們,願我們孕期遠離便秘之苦!!

 

 

如以上影片無法顯示,請至https://youtu.be/nlVvp-S8kHU觀看  

 

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懷孕初期便秘原因

懷孕初期因為黃體素會增加,讓子宮內膜穩定增厚,而黃體素運作會需要大量的水分,以至於直接吸收大腸內的水份,讓腸胃蠕動速度變慢,才會導致我們便秘  

 

懷孕後期便秘原因

宮逐漸撐大、壓迫腸道,影響腸胃蠕動速度,再加上如果孕媽咪缺乏運動,也會讓便秘的情況更嚴重喔!  

 

孕期便秘可能造成的影響

影響胎兒發展

如果便秘的情況一直沒有改善,長期放任毒素囤積在體內,不僅媽媽的胃口會受影響,也會影響到寶寶的發展;透過正常的排便習慣,將體內的毒素廢物排出,才能給寶寶健康的環境成長喔!  

 

導致腹部疼痛、痔瘡

便秘不僅會造成腹脹、腹痛等不適,大便太硬,更容易產生痔瘡,影響到生活品質,尤其當痔瘡破裂時,更是坐立難安。  

 

誘發早產

這是所有影響內最嚴重的情況,雖然孕媽咪便秘,不至於會立即危害胎兒,但假如排出的糞便很硬,甚至每次都需要使用浣腸的方法才能解決,可能就會刺激子宮提早收縮,造成誘發早產的危險。

 

如何改善便秘

補充充足水分

就營養師所說湯或是飲料都不算,因為只要水中加入了一點點雜質,身體就必須再耗費時間及能量去消化,沒有辦法在第一時間進行代謝工作!且建議孕媽咪們每天起床第一件事就先喝500C.C的溫開水,可刺激大腸蠕動,產生便意,且每天補充1500~2000 c.c.的水份,或是要更詳細計算,也可以用體重乘以*30cc,就是一天該攝取的水量喔!!  

 

適當運動

運動可以刺激腸道蠕動,不僅能預防便秘、加強體能,還能讓往後生產更順利!只要媽媽的身體允許,其實是可以正常運動的!!
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多補充纖維、豆類和發酵製品

多吃蔬菜、水果、優格、優酪乳等發酵製品,對腸胃蠕動有一定的幫助,另外,吃益生菌也能幫助緩解便秘喔!  

 

養成良好的排便習慣

很多人上廁所都會滑手機,但低頭會造成用錯力氣、姿勢不對,也容易分散注意力,導致排便時間拉長,影響排便順暢性。另外一有「便意」就要馬上去上,千萬不要因為正在忙、或是懶惰而憋著再來就是要有「固定排便時間」的習慣,大腸就會自動蠕動,就不用常常蹲得很辛苦了!!   如果沒有便秘困擾的媽媽,要怎麼預防便祕的問題產生呢?

 

預防便祕第1招:少吃辛辣、刺激性食物

麻辣鍋、炸物、辣椒、咖哩等等,這些特別容易上火,雖然可以吃,但記得不能過量喔!另外碳酸飲料、咖啡也要少喝喔!  

 

預防便祕第2招:少吃難消化的食物

例如糯米製品,湯圓、油飯、粽子等等  

 

預防便祕第3招:少吃蛋糕、麵包等精緻澱粉

精緻澱粉類的食物,會影響腸胃蠕動,建議多攝取含有膳食纖維的燕麥、山藥和地瓜替代 

 

#懷孕日記  #懷孕是一件美好的事 #懷孕第二個月 #懷孕第六個月  

 

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