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【孕婦瑜珈】舒緩懷孕孕期壓力 懷孕第四個月(13週~16週)

孕期壓力
懷孕是一件美好的事,當我們轉變為母親身分的時候,除了生活步調改變外、荷爾蒙的改變也會讓我們壓力變大,過了第三個月胎象穩定後,就讓我們透過孕婦瑜珈一起來舒緩孕期壓力吧!!今天就由上上瑜珈的Jing老師,教我們三個動作,讓我們在家裡可以練習放鬆吧!!精選閱讀:媽媽手冊、寶寶手冊網路申請換禮篇 各縣市媽媽手冊換禮 總表 生育補助 生育獎勵金 生育給付津貼 【勞保的留職停薪津貼、國保、農保、公保、軍公教】伸展大腿前側肌肉分解動作步驟1:以四足跪姿開始,把右腳往前跨到你的右手外側,左側稍微往後移動一點點,停留在這邊,此時已經在伸展你的腿了。步驟2:停留五個呼吸,換腳把右腳帶回去,左腳帶進來。步驟3:腳對齊你的手,右腳往後移動一點,停留五個呼吸。 (身體不要往外側倒,要保持在正中間;一開始做後腳的前側會有點緊,也會感覺前腳的大腿根部會有點不舒服,屁股翹高一點可以緩和,等舒服了再放下來)步驟4:再把腳帶回來,這樣完成一個回合,這樣可以做3個回合。伸展肩膀肌肉分解動作步驟1:側躺,慢慢地把你的右側往下躺。步驟2:躺下去同時把右手往後放,注意首要和身體呈90度,腳可以輕鬆地放(也可以疊在一起)。步驟3:左手放在胸部的前面,左手推地板、左肩往後轉,左肩推手依然停在這裡,停在這五個呼吸。(後面的手要一直和身體保持90度) 步驟4:上來的時候,用手掌的力氣把自己推上來,換邊。(肩膀要保持往後伸展而不是停著不動)呼吸舒緩練習分解動作步驟1: 臀部離抱枕,大概是一個拳頭慢慢地往下躺,手輕鬆放於兩側,手掌朝上,腳可以彎也可以直,也可以兩隻腳碰再一起,選擇會讓你下半身輕鬆、舒服的姿勢。(家中如果輔具可以用毛巾和枕頭取代)步驟2:腹部放鬆,呼吸位置在胸腔,把氣吐乾淨。步驟3:吸氣的時候,從下肋骨開始吸、中肋,一直到上肋,之後停留一下下(ex:0.1秒),再吐氣同樣是從上肋、中肋到下肋。步驟4:接下來三個自然呼吸,再接者第2次的深呼吸。(呼吸盡量用胸腔,腹部放輕鬆;初期婦部會移動也沒關係,慢慢練習不需要刻意收小腹,放輕鬆就可以了)步驟5:重複練習五次深呼吸,每次深呼吸中間要有3~4次的自然呼吸。   媽咪讓我們一起來練習吧!!如果時間夠的話,可以看下方影片除了老師的教學外,還有我的練習過程,或許我需要注意的地方,也是媽咪可能會遇到的問題喔!! 如果影片無法觀看,可以至https://youtu.be/LxwdU_67hZY雀巢孕婦營養品試用包索取0-3歲寶寶禮免費索取   填問卷累積換禮物       填問卷累積換禮物(加會員直接獲得點數500點)    3-8歲學習雜誌試讀本免費索取  
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