懷孕是一件美好的事，當我們轉變為母親身分的時候，除了生活步調改變外、荷爾蒙的改變也會讓我們壓力變大，過了第三個月胎象穩定後，就讓我們透過孕婦瑜珈一起來舒緩孕期壓力吧!!今天就由上上瑜珈的Jing老師，教我們三個動作，讓我們在家裡可以練習放鬆吧!!

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伸展大腿前側肌肉分解動作

步驟1:以四足跪姿開始，把右腳往前跨到你的右手外側，左側稍微往後移動一點點，停留在這邊，此時已經在伸展你的腿了。

步驟2:停留五個呼吸，換腳把右腳帶回去，左腳帶進來。

步驟3:腳對齊你的手，右腳往後移動一點，停留五個呼吸。 （身體不要往外側倒，要保持在正中間；一開始做後腳的前側會有點緊，也會感覺前腳的大腿根部會有點不舒服，屁股翹高一點可以緩和，等舒服了再放下來）

步驟4：再把腳帶回來，這樣完成一個回合，這樣可以做3個回合。

伸展肩膀肌肉分解動作

步驟1:側躺，慢慢地把你的右側往下躺。

步驟2:躺下去同時把右手往後放，注意首要和身體呈90度，腳可以輕鬆地放（也可以疊在一起）。

步驟3:左手放在胸部的前面，左手推地板、左肩往後轉，左肩推手依然停在這裡，停在這五個呼吸。(後面的手要一直和身體保持90度)

步驟4:上來的時候，用手掌的力氣把自己推上來，換邊。(肩膀要保持往後伸展而不是停著不動)

呼吸舒緩練習分解動作

媽咪讓我們一起來練習吧!!如果時間夠的話，可以看上方影片除了老師的教學外，還有我的練習過程，或許我需要注意的地方，也是媽咪可能會遇到的問題喔!!