【哺乳的十個冷知識】餵母乳媽咪必知的重要資訊

【哺乳的十個冷知識】餵母乳媽咪必知的重要資訊

即將升格為媽媽,這時餵母奶是我們會遇到最最困難的任務之一,這邊跟大家分享哺乳的十個冷知識,希望對未來媽咪們在哺乳上有所幫助,讓我們一起來看看有那些吧!! 另外這次有好康活動喔!!大家要看到最後喔!!

 

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哺乳冷知識1:哺乳不一定會讓乳房下垂

目前沒有研究指出餵母奶和胸部下垂有絕對的關聯性!影響的原因太多了,有可能是遺傳、年齡、懷孕幾次等;如果媽咪真的很擔心的話,建議要養成按摩、運動的習慣,再搭配飲食,補充足夠的蛋白質和膠原蛋白,對這個部分也很有幫助喔!

 

 

哺乳冷知識2:月經來還是可以哺乳

寶寶吸母奶的時候,會刺激腦下垂體分泌泌乳激素和催產素,這樣會抑制雌激素的分泌,所以就會延遲排卵;而什麼時候會恢復月經?這跟寶寶吸母奶的頻率以及個人體質有關,每個人都不太一樣。

我們月經來的時候,會因為賀爾蒙變化導致經期前幾天奶量會比較少,只要過幾天分泌平衡後,就會正常了;而在經期的奶量減少,我們可以透過增加親餵次數,多讓寶寶刺激,也可以多補充發奶的食物和湯湯水水來補充奶量。

 

 

哺乳冷知識3:每個人的發奶食物不同

當我們在餵母奶的時候,要多吃含蛋白質、膠原蛋白的食物,建議大家可以多吃瘦肉、蛋、魚湯、豆漿等,另外每個人的發奶食物不太一樣,例如黑麥汁以及像我們常聽到的退奶食材韭菜對於少數媽媽卻是發奶的食物,而對媽媽來說,找到自己的發奶食物很重要,但是我們也要注意的是,不用強迫自己吃不喜歡的食物,畢竟媽媽的好心情對於發奶以及寶寶都是很有幫助的喔!!
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哺乳冷知識4:餵母乳真的會變瘦

餵母乳的媽咪每天會多消耗200~500大卡,很多專家都有說餵母乳可以幫助恢復身材;不過效果會因為體質、餵乳量而有所差異,另外如果攝取過多熱量也會有影響喔!所以均衡飲食非常重要,每天多攝取500大卡左右,而且也要吃對食物,不能因為要補充熱量喝很多高糖、吃高油脂的食物,或是吃過多澱粉類、蛋白質吃太少等等狀況,這樣才有機會餵母乳越餵越瘦喔!

 

 

哺乳冷知識5:營養不足可能會有這些症狀

哺乳期營養攝取充足、均衡真的非常重要!如果營養不夠可能會有骨頭關節不舒服痛、頭暈等症狀,我在餵雙寶妹母乳時就有這樣的狀況,也有看到社團有媽咪再詢問該怎麼辦!而會影響骨頭關節不舒服的問題,產後、餵母乳都會讓膠原蛋白大量流失,而膠原蛋白是支撐皮膚和肌肉的要素,除此外還有骨骼和骨骼連接間的軟骨更需要補充膠原蛋白;如果會頭暈是因為把營養都給寶寶了,熱量消耗太多。

 

大家一定都有聽說,可以多吃豬腳、雞爪等動物膠質,可是攝取過多也會有高熱量、高膽固醇等疑慮,對身體的負擔很大!而且食物中的膠原蛋白,分子比較大,並不容易吸收,而我那一陣子有吃粉狀的膠原蛋白,分子細容易吸收,也比較不怕吃進過多熱量,也容易維持身材!!
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膠原蛋白挑選方式
1.水解膠原蛋白
食物或是分子大的膠原蛋白,很難被身體吸收,而經過水解的,和人體的吸收方式比較相近。
2.成分單一
建議孕婦和哺乳媽咪要吃膠原蛋白的話,可以吃的成分單純的,
有些功效太多的膠原蛋白,可能會添加Q10之類的美容成分,就不適合孕婦吃;此外市面上有些產品會添加人工色素、甜味劑讓膠原蛋白更好吃,不過這樣熱量會比較高一些,媽咪們可以再斟酌自己的接受度來挑選。


3.選自己喜歡的質地
只要是純度高的膠原蛋白,其實什麼質地都可以,市面上有果凍狀、粉狀、錠狀等等,我自己吃的是陳昭榮的品牌 NIPPI膠原蛋白(日本超過一半的知名品牌的膠原蛋白都是使用這家百年大廠生產的原料來製作的喔!!),它是粉狀的,可以加進果汁、牛奶,或是湯裡面一起喝。
陳昭榮nippi膠原蛋白
哺乳冷知識6:盡量避免退奶或寒涼的食物

常見的退奶食物有韭菜、瓜類食物(除木瓜外),還有生麥芽糖水一定不能喝的,此外寒性、油炸的食物也要少吃,過量攝取寒性食物,例如瓜類、水梨、蘿蔔,可能會讓寶寶拉肚子;而油炸類、起司乳酪吃太多,則是有可能阻塞乳腺。
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哺乳冷知識7:定時擠奶有助發奶

想要讓發奶或追奶的媽咪,一定要定時讓寶寶吸奶或擠奶、排空,乳腺自動會製泌乳,不要等到有脹奶的感覺才擠奶,長久以還可能會造成塞奶的狀況。

 

 

哺乳冷知識8:哺乳也可以喝咖啡

相信很多媽咪都很想知道懷孕、哺乳期能不能喝咖啡,之前我們和營養師訪談有詢問到這題,其實適量攝取咖啡因是沒問題的,每天的量大概是1杯便利商店的大杯咖啡;如果真的很擔心會讓寶寶吃到,也可以在喝完咖啡2小時之後,咖啡因被代謝掉再餵奶喔~!

 

 

哺乳冷知識9:吃易過敏食物 不一定會讓寶寶過敏

很多研究都指出寶寶在越小的時候接觸易過敏的食物,長大後愈不容易過敏,所以只要媽媽本身不會過敏,就不用特別忌口喔!而且台灣母乳協會也鼓勵媽咪們,盡量選擇當季、原型、多樣化的食物,飲食均衡就好不用過不擔心會讓寶寶過敏。

 

 

哺乳冷知識10:6個月以後還是可哺乳

很多媽咪會擔心寶寶六個月之後,母奶就沒有營養了,不過其實這時候的母奶還是可以提供許多營養和抗體;像我自己第一胎是餵到TaTa祐六個月,第二胎餵到湘湘、淇淇快一歲,再搭配足夠的副食品,就不用擔心寶貝的營養不足囉!

 

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活動時間:110/6/19(六)~110/7/3(六)
得獎名單公布:110/7/5(一)
回覆截止日期:110/7/7(三)前,逾期回覆視同棄權
活動辦法:到我們媽媽手冊社團的哺乳冷知識影片下方,回答問題(一個好的膠原蛋白挑選方法)並且標註2位朋友一起來看影片並且訂閱我們Youtube頻道
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