緩解餵奶頭暈、胸口痛以及骨頭痛的好方法

緩解餵奶頭暈、胸口痛以及骨頭痛的好方法

有在餵母奶的媽咪們,多多少少都會有頭暈、胸口痛(心悸)以及骨頭痛的問題,我們可以怎樣的改善呢?

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餵母乳常見問題1.頭暈

導致這個狀況的原因有很多種,這邊挑幾個和比較常見的和你們分享:

1.荷爾蒙改變

餵母奶的時候,體內荷爾蒙會持續增加,也會分泌催產素,幫助泌乳,也因為這樣,會影響到身體和消化系統,而產生頭暈、想吐的感覺。

 

2.營養補充不足

餵母奶會消耗掉超多熱量,,國民健康署指出,建議媽咪們一天要比平常多攝取500大卡的熱量,而且也要補充所需的營養素:例如鐵質,因為媽咪需要大量鐵質來供應寶寶營養,如果補充不夠,就容易導致貧血、頭暈和噁心感。

另外還有要注意蛋白質、鈣質和鋅的的攝取,鋅是我們合成蛋白質、和協助人體代謝很重要的微量元素,對於寶寶的營養補充也是很重要的喔!

 

3.睡眠不足

當媽媽之後,真的很難好好睡覺,身體太過疲憊,也會讓我們頭暈。

4.脫水

媽媽水分補充不夠,又一直有再餵母乳,就很有可能會脫水,因為母奶最主要的成分就是水,只要脫水之後,就會有頭暈等等的症狀

改善餵母乳頭暈的方法

改善方法1.正確補充營養

剛剛有說到,建議一天要多補充500大卡的熱量,也要注意不要攝取過多喔! 再來就是蛋白質,可以吃雞肉、魚、豆漿、豆腐、優格等等食物來補充;營養師建議,孕媽咪和哺乳媽咪,每天都要攝取1000毫克的鈣質,才有通份的養分給自己和寶寶,因此可以多吃海藻類、牛奶等等,也可以同時補充維他命C、維他命D,幫助鈣質吸收。

剛剛有提到的鋅是很容易被忽略的營養素,我們可以吃全穀類、海鮮、雞蛋、豆類和堅果,來補充營養;媽咪們也要注意鐵質的攝取,因為生產和餵母奶都會大量流失鐵質,所以要多補充含鐵的食物,例如豬肝、蚵仔、菠菜等等。

改善方法2.採躺餵姿勢

比起坐著餵ㄋㄟㄋㄟ,躺餵可以減少媽咪頭暈的不適感,媽媽躺下之後,讓寶寶側身喝奶;如果寶寶還不會翻身,可以用一隻手扶住他的的外側大腿,另外一手托住他的背,這樣餵起來會比較輕鬆喔~!!
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改善方法3.多補充水分

水分補充不夠容易造成脫水,就會導致頭暈和噁心感,所以媽咪一天要補充2000cc以上的水分,像我除了水之外就會喝果汁和湯,盡量讓每天的水分都補充足夠。

餵母乳常見問題2.心悸

導致心悸的原因有很多,在哺乳期比較可能出現的兩個原因

1.缺乏鐵質

身體缺乏鐵質可能會導致貧血,而讓心臟血液不足,就有可能會心悸。

 

2.睡眠不足

以中醫的角度來說,心悸有可能是氣血不足、疲勞所產生,而睡眠不足就是導致這兩種狀況最主要的因素。

改善餵母乳心悸的方法

改善方法1.補充鐵質

平常可以補充含鐵的保健食品,也可以多吃上面說到的含鐵食物,如果嚴重的話建議媽咪去檢查一下,確認不是其他病症引起的心悸,這樣也會比較安心喔!

 

改善方法2.睡眠充足

睡眠充族真的很難,要請神隊友多多幫忙,尤其在媽咪不舒服的時候,更要一起分擔,媽咪身體健康、心情才會好,心情好才能好好照顧寶貝。

餵母乳常見問題3:骨頭痛

可能造成骨頭痛的原因1.鈣質流失

寶寶經由母奶吸收到鈣質,所以媽咪們會有大量的鈣流失,如果沒有補充足夠,就會有骨頭痛、骨質疏鬆的狀況!

 

原因2.膠原蛋白流失

另外還有一個原因是膠原蛋白流失,哺乳期的膠原蛋白和鈣質都會流失很快,會造成骨頭痛的原因是因為膠原蛋白組成軟骨很重要的元素!一旦缺少了,就會讓骨頭老化得更快。

 

改善餵母奶骨頭痛的方法

改善方法1.補充鈣質

除了吃鈣片之外,也可以多喝牛奶、吃小魚乾、蝦子、黑芝麻、和芥藍菜等綠色蔬菜來補充鈣質。

 

改善方法2.多曬太陽和運動

曬太陽可以幫助皮膚合成維生素D,而維生素D可以幫助鈣質的吸收;另外也要養成運動的習慣,促進骨密度恢復,增強骨硬度,除了有氧運動,也要搭內肌力訓練,例如深蹲、重量訓練,效果才會更明顯喔!

 

改善方法3.補充蛋白質和維生素C

媽咪們要吃市面上的膠原蛋白粉等等產品,建議都要先詢問過醫生之後,再吃會比較保險;平常的話只要攝取足夠的蛋白質例如:蛋、豆、魚肉類,還有含維生素C的食物,例如:芭樂、奇異果、檸檬等,身體就會合成膠原蛋白了喔!!

 

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