【產後媽媽教室】舒緩媽媽手

舒緩媽媽手

記得當初剛生完孩子後,正當坐月子期間(我的月子坐了快兩個月,當第一個月左右),我就沉入了媽媽手的惡夢中,長時間不正確的姿勢抱孩子,導致雙手麻~~麻~~麻,甚至嚴重到去看神經內科做診治,想說是否有辦法讓這個症狀消失,但當醫生一句【除非我持續不抱孩子】這個症狀才有辦法慢慢消失,當下真是晴天霹靂阿!!

精選閱讀:
【餵母乳精華懶人包】奶量不夠、塞奶、餵母乳身體不適解決小訣竅!
緩解餵奶頭暈、胸口痛以及骨頭痛的好方法
寶寶手冊(寶寶禮) 網路申請懶人包

好吧!!居然沒有辦法消失,那種有什麼辦法可以減緩症狀吧!!於是我就開始為期近一個月的物理治療旅程(由於我坐完月子後就需要回台中工作,因此只能在短時間內盡量處理),除了每天固定到復健單位報到外,醫生還建議我每天早晚將手泡在熱水中,持續泡30分鐘以便減緩我的不適,另外也傳授了一些簡易的運動方法,讓我緩和不適的症狀,而前幾日剛好看到協和婦女醫院有類似的影片,這邊也整理出相關重點跟各位媽咪分享,希望可以幫助各位媽咪,減緩媽媽手的惡夢。

產後運動-舒緩媽媽手影片

影片來源:協和婦女醫院媽媽教室(感謝授權使用)

媽媽手成因

媽媽手,又稱為「狄奎凡氏症(De Quervain’s disease)」,醫學上的正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜囊炎(stenosing tenosynovitis)」。其發生的位置在大拇指底部、靠近手腕的側邊,是執行大拇指伸展動作的「拇指外展長肌腱」與「伸拇指短肌腱」,因為過度使用而產生發炎的現象;一般來說容易發生在新手媽媽身上,是由於新手媽媽抱孩子的方式,有點不正確往往會把手垂直彎曲(建議手挽部分和孩子平行),長期下來容易持續發炎成為媽媽手,媽咪們要多多留意以免加重媽媽手的行程。

手挽肌腱發炎處
錯誤抱孩子的方式
錯誤抱孩子的方式

媽媽手復健減緩方式

減緩媽媽手運動1:手腕、手指伸肌的拉筋放鬆(如上方影片)
Step1:.把手放在身體的前方,手肘伸直,手掌朝天花板,請注意手伸出來的方向必須跟你的鼻尖是一個對齊的方向。
Step2:另一隻手抓住患側手指處,往地板的方向拉緊。
Step3:平舉手很自然的延伸,記得不要拉到有疼痛感;大約停15-20秒再慢慢回復原位,再換手。

ps:如果同時可以收腹肌挺胸,還可以瘦小腹和腰。

減緩媽媽手運動2:  (如上方影片)
Step1:盤腿坐在巧拼或是地墊上,正前方放一個毯子,將手放到毯子上。
Step2:大拇指與另外四指呈現90度,從內往外轉。
Step3:停15-20秒起來,放鬆雙手手挽順時鐘轉一轉,換逆時鐘轉一轉。
ps:如果一開始無法雙手並行時,先採用單手轉,不要駝背,背挺起來,呼吸收小腹,保持頭頂到尾椎是一個平面。

減緩媽媽手運動3: 大拇指外展肌的肌力訓練
Step1:將手指遠端指節伸直,近端稍微彎曲,讓其他的手指頭都微微打開。
Step2:拿一條橡皮筋,圈住大拇指與其他四指,橡皮筋會提供阻力。
Step3:慢慢把大拇指朝遠離食指的方向打開,感覺到大拇指的肌肉有收縮的感覺,盡可能打開與食指呈現直角,停留5秒鐘;再慢慢回復原位。
Step4:兩手輪流重複10個回合。

減緩媽媽手運動4: 增加腕關節活動度
Step1:另一手壓在患側手掌骨上。
Step2:患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動。
Step3:每個小時做10次。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。

雖說媽媽手可以有一些舒緩的方法,但是如果太嚴重,還是建議媽咪們盡快找神經內科評估,透過物理治療加上我們勤快的利用時間做一些減緩運動,相信要漸漸脫離媽媽手應該是不成問題的!!

熱門媽媽禮、寶寶禮索取

雀巢

雀巢媽媽禮

雀巢1000天營養計畫,免費索取孕哺營養膠囊 ,送祝福御守

OiKID 免費索取寶寶禮

免費索取寶貝禮

領取 英文遊戲課+動物字母A~Z著色練寫本

迪士尼美語112

迪士尼美語 寶寶禮 免費索取

有許多讓寶寶學習英語的小工具喔

TutorJr

免費索取線上有聲繪本

領取tutorJr的有聲英語繪本

康軒

康軒雜誌試讀本

還有加碼再抽桌遊喔!

兔子書套

能恩水解奶粉申請

每年會依生肖不同送不同生肖的寶寶手冊書套

巧連智112

巧虎寶寶版體驗教材免費索取

限定110/09/02-111/09/01出生(1-2歲的寶寶)

或許您也可以加入社群尋找您的解答!

媽媽手冊 寶寶手冊 兒童手冊 媽媽教室 彌月蛋糕 滿月油飯 試吃 婦幼展 贈品 活動 【媽媽禮】爸媽交流區

媽媽手冊 【媽媽禮】社團

分享媽媽手冊和寶寶手冊的換禮資訊

孕媽咪 哺乳 餵母奶 懷孕 育兒 教養 新手爸媽討論交流區 【媽咪~爸比~快樂孕兒教養經】

新手爸媽討論交流區

讓所有對懷孕和育兒有任何問題或想分享爸媽交流區

37080585 424653818049443 7984694878753783808 N

親子購物情報站 - 媽媽爸爸專屬嬰幼兒商品團購買賣交流

提供媽咪們在此可以將二手用品售出或是揪團

媽咪爸爸幼兒料理 寶寶副食品研究社 親子料理

寶寶副食品研究社 (親子料理)

一起討論副食品及幼兒食品的製作、相關交流與討論

親子遊 親子旅遊 好康 免費 經驗分享區

親子遊 親子旅遊 好康 免費 分享區

提供給親子好去處的詳細資訊介紹!

【親子共讀學習室】 兒童繪本推薦 書單交流 童書交換!1

親子繪本共讀學習室

親子共讀好處多多,可以增進親子關係

月子餐試吃 月子媽媽 月嫂 月娘 月子中心參觀 托嬰中心 保母 保姆

坐月子找月嫂、育兒找保姆社團

提供生產的媽咪找月子餐、月子中心、月嫂和育兒找保姆,並且交流心得

媽媽 爸爸 寶貝 就是愛團購 (婦嬰商品交流討論區)

媽咪 爸比 寶貝 就是愛團購

提供喜歡團購的媽咪、爸比們一起揪人團購的空間

兔寶寶媽咪交流區

兔寶寶媽咪交流區

家裡中有兔寶寶的媽咪,可以在這個社群分享兔寶寶們的大小事

龍寶寶媽咪交流區

龍寶寶媽咪交流區

家裡中有龍寶寶的媽咪,可以在這個社群分享龍寶寶們的大小事

媽咪來炫肚 【來蓋大樓吧】愛現寶寶 一起分享美好回憶

媽咪來炫肚 【來蓋大樓吧】愛現寶寶

歡迎各位爸爸媽媽分享討論孩子可愛又迷人的影片或照片喔^^

媽咪 爸比 快樂孕兒 育兒教養經

育兒教養經 粉絲專頁

分享討論孩子照顧的疑難瑣事、媽媽手冊或兒童手冊可以換的贈品

媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Instagram

育兒教養經 instagram

整理育兒相關懶人包資訊和有趣的育兒影片

育兒教養經 YT頻道封面

育兒教養經 youtube頻道

育兒教養經的影片內容和出遊Vlog


任何問題,都歡迎留言討論喔

追蹤我們的Instagram

Scroll to Top