孕期已經進入第五個月了，在這個月份裡有什麼要注意的呢?這邊幫大家依據懷孕食衣住行分別整理出，要留意的地方，孕媽咪們來關心吧！
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懷孕是一件美好的事
孕媽咪必知！孕媽咪常問的10個問題
我常常收到私訊，或是在社團看到孕媽咪的問題，食衣住行各種問題都有，例如懷孕胖幾公斤才正常？產檢要搭什麼交通工具比好？等等，因此這邊幫大家整理了，10個孕媽咪常問的問題跟大家做分享。
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問題1.驗孕第二條線很淡，是懷孕了嗎？
通常用驗孕棒是指驗尿，有出現第二條線很有可能就是有了，如果是淡淡的可能是你剛受孕，所以不會明顯會建議媽咪們去醫院或診所檢查，讓醫生安排抽血或是照超音波，會比較準；之前看到社團媽咪的分享，也有人是驗到很淡，甚至有來月經，但過幾週後就驗到了，大家也可以參考我們之前分享的10種懷孕徵兆，再次確認一下是不是有懷孕的可能喔～！！
問題2.如何計算胎動頻率？
這個問題有很多媽咪私訊問我們，這邊和大家聊聊我的經驗，每個人第一次感受到胎動的時間不同，也會因為第一胎或第二胎而有影響，大部份會在16～20週之間發現，而我自己第二胎時快4個月大時感受到的；那胎動頻率怎麼樣才算正常呢？醫生說大約是一小時三次，這個頻率也會因為媽咪的作息而不一樣，其實不用無時無刻去注意有沒有胎動，媽咪可以用休息的時間，，找一個舒服的地方，好好感覺胎動的次數。
建議每天固定一個時間，持續半小時到一小時，要開始前輕輕拍肚子，跟寶貝說要數他動了幾次，讓媽咪感覺一下他在動，如果連續胎動或同時感覺很多部位有動靜，這樣也算是一次胎動，要等這次完全停止後再繼續計算喔！！
問題3.孕吐嚴重會影響胎兒嗎？
會有孕吐是因為懷孕初期荷爾蒙變化，媽咪會開始大量分泌激素，所以會出現噁心感，導致孕吐；而孕吐嚴不嚴重，和胎兒健不健康沒有直接關聯，每個人的體質，甚至是每一胎都不一樣，像我第一胎不會，可是二胎初期孕吐就很嚴重，三寶生下來都健健康康的，只不過如果孕吐真的太嚴重，甚至有頭暈、脫水導致小便次數減少、吐出鮮血之類的狀況，就要趕快去給醫生檢查唷！
延伸閱讀:懷孕初期孕吐，該如何舒緩調適呢？
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問題4.胖幾公斤才正常？
這邊幫大家整理了衛福部提供的資訊：媽咪懷孕前的BMI小於18.5，介於過輕的範圍，體重建議增加12.5-18公斤，如果是18.5到24.9之間，建議增重11.5-16公斤而大於30的話，則是增重約5-9公斤；另外，如果是雙胞胎和三胞胎則分別建議增重15.9到20.4公斤，以及22.7公斤左右，提醒媽咪們，懷孕中後期體重增加很快，要特別注意增重的速度喔！
延伸閱讀:【孕期常見營養Q&A】懷孕該怎麼吃？孕期三階段營養重點一次告訴你！
問題5.產檢搭什麼交通工具比較適合？
相信不管是產檢或是平常通勤媽咪，只要在尖峰時間搭公車、捷運、火車，人擠人的程度不只讓心情很躁鬱，也讓人很擔心安全的問題；而且人真的很多的時候，可能不會被注意到有好孕徽章，被推擠和沒有地方扶的風險很大！而我第二胎是雙胞胎，身體負擔更大，所以可以的話盡量選計程車搭，不管是產檢或尖峰時間都比較安全、方便。
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問題6.突然狂冒痘痘
可能會聽到有人說懷男生會長痘痘，懷女生比較不會，但這個不是絕對的~！！而有些媽咪懷孕前可能不太會長痘痘，可是懷孕後因為荷爾蒙的分泌，導致很容易長痘痘！要改善長痘痘的狀況，最重要的就是要注意清潔，保養的部分要做好保濕，而且也不要吃太多油炸的，這樣痘痘就比較不會一直狂冒喔!!
延伸閱讀:孕期常見的肌膚問題及改善方式
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問題7.懷孕吃太多醬油小孩會變黑？
這是沒有直接的關聯性，像是我們的攝影師他媽媽懷孕的時候狂喝牛奶和豆漿，但生出來還是黑肉底！不過真的滿多媽咪有這個問題的～還有吃巧克力之類的會讓寶寶變黑變醜…如果照這個說法，所以懷孕吃草莓小孩會變紅色的嗎？當然不會呀～而巧克力頂多是要注意咖啡因的攝取，不然是不用擔心小孩會變黑喔！
問題8.如何預防妊娠紋？
預防妊娠紋方法1.：適度運動
適度運動可以幫助肌膚纖維細胞的彈性
預防妊娠紋方法2.控制體重
預防妊娠紋方法3.多補充蛋白質、維生素 C
蛋白質能提供皮膚應有的彈性，而維生素C可以幫助膠原蛋白生成
預防妊娠紋方法4.多喝水
膠原蛋白生成需要水分，身體有充足的水分，可以讓皮膚保持光澤
預防妊娠紋方法5.使用姙娠霜、姙娠油
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孕期擦妊娠保養品有用嗎？妊娠紋預防全攻略
問題9.懷孕外食要怎麼補充營養
孕期還要自己煮可能會很懶，或是只有自己跟老公，兩個人菜很難煮，所以幾乎每天都吃外食，可是又很擔心營養不夠～！我們之前有和營養師訪談，討論到個階段孕期營養補充的重點，有需要的媽咪們可以看一下【孕期常見營養Q&A】懷孕該怎麼吃？孕期三階段營養重點一次告訴你！以及懷孕初期營養便當 一主食兩配菜這兩篇。
問題10.孕期水腫很嚴重？
孕期水腫是很多孕媽咪都會遇到的，像我第二胎時，有明顯水腫的情況，甚至嚴重到手腳麻，這邊跟大家分享幾個我緩解的方法，如果有更好的方法也歡迎跟我們討論喔!!
緩解孕期水腫方法1.規律運動
運動可以幫助血液循環，同時也要避免久坐或一直躺著
緩解孕期水腫方法2.多吃含鉀的食物
想要消除水腫，可以多補充富含鉀的食物，幫助鈉和水分排出，例如：香蕉、紅豆水、海帶等
緩解孕期水腫方法3.睡覺時用小枕頭墊高手腳
這樣會對血液回流不順暢的問題會有幫助唷～！！
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自然產v.s.剖腹產 優缺點分析給你聽 懷孕第三個月 孕媽咪全攻略
懷孕是一件美好的事，在胎位正的前提之下，到底要不要選擇自然產還是要選擇剖腹產會比較好呢?這邊就以婉翎媽咪的經驗以及收集的相關資料跟大家分享，媽咪們可以思考一下，到哪是哪一個生產方式是更適合妳的喔?!
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自然產的四個優點:
優點1:產後併發症較少
就以自然產和剖腹產比較，剖腹產的併發症相對會比較多，而在我身邊長一輩中，最常聽到的就是子宮沾黏，而導致生活中許多的不便，這也是我所擔憂的主要併發症之一。
延伸閱讀:剖腹產媽咪必讀 剖腹產是否要做防沾黏手術
剖腹產常見迷失與注意事項 剖腹產保險賠不
優點2:寶寶免疫系統會比較好
復旦大學生命科學學院的研究，證明了自然產的寶寶在生產時因為接觸到媽媽產道內的益菌，有助於日後免疫系統的發展；另外台灣兒童過敏氣喘及免疫學會理事長徐世達表示，自然產可以有規律地宮縮可使胎兒的胸部受到擠壓和擴張，肺部的羊水被擠出，此時孩子會大量產生腎上腺素和類固醇，讓肺部更成熟；且媽媽產道擠壓可以讓孩子經歷觸覺和本體感的經驗和學習，對於之後情緒發展有正面的幫助。
優點3:產後媽咪的恢復速度比較快
自然產媽咪的傷口相較於剖腹產的媽咪，傷口大小是比較小的，通常兩星期內傷口就可以癒合完成，就醫生表示剖腹產的傷口大概到產後兩週傷口會明顯癒合，但完全密合需要6周到3個月的時間。
優點4:餵母乳的時候比較不會扯到傷口
由於自然產的媽媽傷口是在會陰部分，不像剖腹產的媽咪傷口在腹部；因此在餵母乳時，比較不會去扯到傷口疼痛，且自然心情比較不會收到太大影響，影響泌乳。
自然產的缺點
缺點1:產程長
自然產的媽媽和剖腹產的媽媽相比，雖然一開始從陣痛到生產會經過比較長的時間，尤其是在平常都沒有運動的孕媽咪，生產過程可能會比平常有運動的孕媽咪更久，甚至可能會痛到覺得快升天了，但是大部分的自然產媽咪，生完後傷口不會像剖腹產的媽咪(大部分)，疼痛度會持續好幾天。
缺點2:擔心催生很痛
並非每個自然產的媽媽都會遇到催生的情況，通常只有在三大情況下才會進行催生，分別為過期妊娠、早期破水以及母體或胎兒有狀況，這次我遇到催生的情況是在我的寶寶羊水過少、胎盤有鈣化的情況，所以不得不進行催生，對我來說，個人覺得催生真的很痛，但每個人的忍受度不一樣或許有些媽咪會覺得一般生產痛比催生還痛。
參考資料:我的經驗、媽媽寶寶、嬰兒與母親、生醫觀點、封面圖片來源由StockSnap在Pixabay上发布。
如果影片無法觀看，可至https://youtu.be/89mz4oSxQ5k觀看
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如何判斷產兆？ 懷孕第十個月(36週~40週) 懷孕日記
懷孕是一件美好的事，孕期不知不覺已經到了後期，通常單胞胎的孕媽咪是在懷孕38~42週生產；像我這樣的雙胞胎的孕媽咪則是在36~38週生產，在這個時間我們就要注意五大產兆是否有出現，如果有出現的話，就要特別留意了喔!!另外提醒爸媽們，常見的產兆並非照以下順序發生的。
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要如何善選托嬰中心呢?
常見產兆1.出血
出血又分成我們常常聽到的落紅，和產前出血，那要怎麼分呢？
落紅：血液有黏稠感，帶有分泌物，而且量不多，顏色會呈現粉紅色或是暗紅色。落紅只是一個前兆，不一定是馬上要生產，可能會陸續有其他產兆出現，如果同時有規率性的宮縮，在去醫院就好，另外如果還沒足月，太早落紅，就要去醫院檢查看看需不需要安胎。
產前出血:量會像月經第二天、第三天那麼多，顏色是鮮紅色的。一般來說生產前是不會大量流血的，出現這樣的狀況可能是可能是胎盤早期剝離或前置胎盤等等問題，這時候就要盡快去醫院檢查喔！！
常見產兆2.破水
破水有分成高位破水和低位破水，低位破水會有大量的透明、無黏性、沒有味道液體流出陰道；而高位破水則是因為破水的位置在羊膜上方，會有斷斷續續的液體緩慢流出，量通常也不多，比較難被察覺，如果有以上的情況，即便不確定到底是不是破水，也都建議可以去醫院一趟會比較安心，醫生建議破水24小時內，要趕快去醫院檢查，因為破水之後，寶寶和媽媽都會有感染的風險。
常見產兆3.規則性的宮縮
以第一胎的媽咪來說，宮縮頻率為3~5分鐘一次；如果是第二胎以上：宮縮頻率5~10分鐘一次，就要去醫院了喔！另外，宮縮的時候也可能伴隨著規律地腰痠，這時候媽媽也要特別的注意！！
延伸閱讀:宮縮到底是什麼感覺？該如何舒緩宮縮呢？ 懷孕第六個月（21-24週）
常見產兆4.便意感
產前寶寶胎位下降到骨盆腔，壓迫到直腸，就會有想大便或是拉肚子的感覺，尤其是第一胎的媽咪，感覺會特別明顯，這些都是正常現象，不用特別緊張。
常見產兆5.胎動減少
當寶寶胎位很低的時候，就會減少胎動，媽媽要留意一下胎動的狀況，如果有減少或幾乎不動，建議讓醫生確認。
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【孕婦瑜珈】舒緩懷孕孕期壓力 懷孕第四個月(13週~16週)
懷孕是一件美好的事，當我們轉變為母親身分的時候，除了生活步調改變外、荷爾蒙的改變也會讓我們壓力變大，過了第三個月胎象穩定後，就讓我們透過孕婦瑜珈一起來舒緩孕期壓力吧!!今天就由上上瑜珈的Jing老師，教我們三個動作，讓我們在家裡可以練習放鬆吧!!
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伸展大腿前側肌肉分解動作
步驟1:以四足跪姿開始，把右腳往前跨到你的右手外側，左側稍微往後移動一點點，停留在這邊，此時已經在伸展你的腿了。
步驟2:停留五個呼吸，換腳把右腳帶回去，左腳帶進來。
步驟3:腳對齊你的手，右腳往後移動一點，停留五個呼吸。 （身體不要往外側倒，要保持在正中間；一開始做後腳的前側會有點緊，也會感覺前腳的大腿根部會有點不舒服，屁股翹高一點可以緩和，等舒服了再放下來）
步驟4：再把腳帶回來，這樣完成一個回合，這樣可以做3個回合。
伸展肩膀肌肉分解動作
步驟1:側躺，慢慢地把你的右側往下躺。
步驟2:躺下去同時把右手往後放，注意首要和身體呈90度，腳可以輕鬆地放（也可以疊在一起）。
步驟3:左手放在胸部的前面，左手推地板、左肩往後轉，左肩推手依然停在這裡，停在這五個呼吸。(後面的手要一直和身體保持90度)
步驟4:上來的時候，用手掌的力氣把自己推上來，換邊。(肩膀要保持往後伸展而不是停著不動)
呼吸舒緩練習分解動作
步驟1: 臀部離抱枕，大概是一個拳頭慢慢地往下躺，手輕鬆放於兩側，手掌朝上，腳可以彎也可以直，也可以兩隻腳碰再一起，選擇會讓你下半身輕鬆、舒服的姿勢。(家中如果輔具可以用毛巾和枕頭取代)
步驟2:腹部放鬆，呼吸位置在胸腔，把氣吐乾淨。
步驟3:吸氣的時候，從下肋骨開始吸、中肋，一直到上肋，之後停留一下下(ex:0.1秒)，再吐氣同樣是從上肋、中肋到下肋。
步驟4:接下來三個自然呼吸，再接者第2次的深呼吸。(呼吸盡量用胸腔，腹部放輕鬆；初期婦部會移動也沒關係，慢慢練習不需要刻意收小腹，放輕鬆就可以了)
步驟5:重複練習五次深呼吸，每次深呼吸中間要有3~4次的自然呼吸。
媽咪讓我們一起來練習吧!!如果時間夠的話，可以看下方影片除了老師的教學外，還有我的練習過程，或許我需要注意的地方，也是媽咪可能會遇到的問題喔!!
如果影片無法觀看，可以至https://youtu.be/LxwdU_67hZY
懷孕初期營養便當 一主食兩配菜 懷孕第二個月(5週~8週) 媽咪需要神救援，專家告訴你
懷孕是一件很美好的事，在每個懷孕的階段，需要的營養素都不同，其中葉酸、維他命C、鎂或碘是整個孕期中不可獲缺的營養素，除了今天介紹的食譜外，簡單介紹一些可以補充營養素的方式。
當第一孕期時，常常會出現孕吐的現象，適當的攝取B6是可以緩解孕吐的症狀，堅果類含豐富的B6及葉酸且堅果對於一般人來說，很容易取得；另外由於孕期我們需要避免妊娠高血壓與糖尿病，我們盡量將糖、鹽排除，選擇無調味的堅果為主；深綠色蔬菜含有豐富的葉酸，最簡易的料理方式: 大蒜切末加醬油水淋在水煮清燙蔬菜上；再搭配芭樂是全水果內，維他命C的冠軍，其中紅心芭樂是芭樂內相對較好的選擇，只要切片這樣三者搭配就可以是很簡單的營養補充品。
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材料
| 項目 | 數量 |
| 白米 | 1杯 |
| 牡蠣 | 150克 |
| 薑絲 | 適量 |
| 昆布高湯 | 1米杯 |
| 醬油 | 1.5匙 |
| 芹菜珠 | 適量 |
| 蘆筍 | 250克 |
| 蝦仁 | 12隻 |
| 沙拉油 | 適量 |
| 蒜頭 | 適量 |
| 紅蘿蔔 | 適量 |
| 鹽巴 | 1匙 |
| 小黃瓜 | 2條 |
| 雞胸肉 | 200克 |
| 雞蛋 | 1顆 |
日式牡蠣炊飯(主食)作法:
步驟1：切薑絲備用
步驟2：把1杯米、1杯昆布高湯、薑絲適量、牡蠣150克放進鍋子裡，加入1.5匙的醬油，把料全部攪拌均勻。
步驟3：電鍋外鍋倒入一杯水，鍋子放進電鍋煮飯。
步驟4：電鍋跳起來之後，在讓它燜10分鐘左右。
步驟5：燜飯的同時，我們先準備芹菜珠備用。
步驟6：燜好飯把鍋子拿起來，加入芹菜珠完成。
蘆筍炒蝦仁(配菜)作法:
步驟1：把蝦仁開背(不開也可以，開了口感會比較好)備用，倒入少許油，把蒜頭、紅蘿蔔爆香。
步驟2：轉中大火，把蘆筍250克加進來拌炒，加入半杯水。
步驟3：加入蝦仁，炒到蘆筍和蝦仁熟了之後，加入1匙鹽，完成。
嫩煎雞胸小黃瓜炒蛋(配菜)作法:
步驟1：準備雞胸肉200克，把雞胸肉切丁，用少許鹽巴抓一下，靜置10分鐘備用。
步驟2：鍋子裡放少許油，先把雞蛋 1顆，炒到變嫩嫩的把蛋，撈起來備用(請注意這時候火要用文火，不然很快就熟了)
步驟3：鍋子裡放少許油，把切好的蒜片爆香。
步驟4：蒜頭出現香氣後，加入雞胸肉，把雞胸肉煎到約8分熟，加入一點點水，避免柴掉。
步驟5：加入事先切片的2條小黃瓜，再加入一鹽，讓小黃瓜出水。
步驟6：把剛剛炒好的蛋加進去，拌炒均勻，就完成囉！ 接下來，我們只需要將主食和配菜放入便當內，就是一道孕期健康便當了喔!!
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產後要選擇母嬰同室嗎？四大訣竅減輕你的壓力 孕媽咪全攻略
懷孕是一件很美好的事，近年來政府不斷地提倡母嬰同室，最主要用意是提升母乳的哺育率；而當我們生產完後，身心來說都呈現十分的疲累，到底要不要在生產完後，就實施母嬰同室呢？媽媽如果有意願且寶寶身體狀況適合下，媽咪可以先思考母嬰同室的好處以及小訣竅，再決定是否要母嬰同室。
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【母嬰同室立意良善】但是應給予更多彈性和選擇，不要成為政策下的標配品!
母嬰同室的優點
優點1:方便親餵
如果想要親餵的新手媽咪，在身體狀況允許下，盡早親餵母乳，可以趕快熟悉寶寶喝奶的狀況;且對於新手媽媽來說，大部分完全不知道親餵，當母嬰同室的時候可以請護理師幫忙，護理師會教我們親餵的姿勢、要注意的地方，協助我們順利餵奶；這樣回家之後，要獨自面對寶寶，就可以迅速上手，省略自己摸索、毫無頭緒的崩潰時期（我第一胎出院後就是這樣，自行摸索了快一個月才找到親餵母奶的訣竅，建議可以用臥姿才不會那麼累），此外當我們住院時，嬰兒房通知我們要餵寶寶要喝母奶後，等我們到嬰兒室時，寶寶常常都已經餓過頭了，那時在餵母奶挫折感會相對比較高！！
延伸閱讀：【孕(準)媽咪小教室】母乳哺餵教學~準爸爸必支持 餵母奶乳頭上出現小白點該怎麼辦?
優點2:盡早了解寶寶哭鬧的原因
新手爸媽絕對會不曉得寶寶為什麼會哭鬧，是肚子餓了？還是不舒服嗎？或是要純粹討抱抱？在醫院的時候進行母嬰同室，如果遇到什麼問題，醫護人員會來協助，他們也會告訴我們寶寶哭的原因，還有要怎麼解決;這樣回家之後，媽媽就可以掌握寶寶的習性，剛接觸寶寶的前幾天，也不用獨自面對陌生的育嬰生活。
優點3:學習如何照顧寶寶
第一胎的時候，會想選擇母嬰同室，其中一個原因就是這個，因為新手媽咪根本不知道怎麼包尿布、幫寶寶洗澡等等，在醫院有任何問題，都可以詢問護理人員，爸爸媽媽都可以一起學習怎麼照顧寶寶。
母嬰同室順利訣竅
訣竅1.請爸爸、家人幫忙
當媽媽剛生產完的頭幾天，需要好好休息，當母嬰同室時媽媽一晚可能會需要餵奶好幾次，如果爸爸或家人可以幫忙寶寶拍嗝、換尿布，就可以讓媽媽有更多時間休息，爸爸媽媽分工合作一起照顧寶寶，這樣能讓媽媽早點恢復體力，減輕育嬰負擔也有助於遠離產後憂鬱症喔！
訣竅2.選擇單人房
雖說健保病房四人房也可以進行母嬰同室，但經濟情況允許，選單人房避免受到干擾，也不會打擾到別人，在沒有其他壓力的情況下，可以更讓母嬰同室順利！！
訣竅3.減少親友探望次數
在剛生產完時，媽媽的體力有限，減少親友探望的時間，讓媽媽有更多時間休息，如果親友要來探望，也記得要遵守各家醫院的感染預防措施喔！
訣竅4.選擇可以彈性母嬰同室的院所（個人覺得這一點非常重要）
其實母嬰同室真的沒那麼可怕，可怕的是被強迫的感覺，應該要尊重每位媽媽的狀況和需求；媽咪們再入住醫院前或是月子中心前，也記得要先詢問是不是可以彈性母嬰同室，如果媽媽身體真的負荷不了，能不能隨時推回嬰兒室，每間院所的做法不同，一定要先問清楚唷！！
從一個女人轉變成一個媽是件偉大的事，我們的孩子從熟悉的子宮誕生到這個陌生的世界，這樣的恐慌可想而知，透過身為母親的我們給予他安全感，有個快樂的媽媽，才會有快樂的寶寶，不要勉強自己是否要做母嬰同室，好好評估做一個對我們和孩子都好的決定吧！！
影片如無法撥放可至https://youtu.be/2Ht5O7xAfPc
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懷孕是一件美好的事，對於許多媽咪們來說，隨著懷孕到了孕中期，我們的肚子越來越大，相對身體腰脊椎承受的壓力也會越來越大，適時的運動放鬆對於孕媽咪來說，是一件很重要的事情，今天就請到上上瑜珈的瑜珈老師來教我們3組動作來放鬆。
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懷孕失眠怎麼辦？這6個方法幫助孕媽咪一夜好眠 懷孕第五個月(20週) 懷孕日記
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瑜珈動作1: 伸展側腰肌肉
步驟1:找一面牆，靠著牆壁大約距離15~20公分，腳可以稍微打開這樣站姿會比較穩 ，重點是身體不要前傾或是後仰，盡量保持垂直的站姿。
步驟2:把靠牆的這一手貼在牆壁上，手心朝上，另外一側的手手心朝後我們靠著牆，下面的手輕輕地推，把妳的身體退遠離牆壁，此時你會感覺到側邊身體的伸展，這個動作可以減緩妳腰側的不舒服，停留大約五個呼吸。
步驟3:要上來的時候，用下面的手輕輕推牆壁，人就可以離開牆壁。
步驟4:換邊重複步驟1~3，這樣就是完成了一回合。
瑜珈動作2:舒緩腰部肌肉
步驟1:平躺在瑜珈墊上，雙腳靠牆，讓妳的腳踏在牆壁上，膝蓋帶一點彎曲，注意膝蓋不要彎太多也不要伸直，這樣等下做動作才不會太辛苦，由於我們需要藉由踢牆這個動作，來拉開腰的壓迫感。
步驟2:把妳的右腳抱起來，可以抱大腿，單手抱也可以。PS:如果肚子比較大，可以往旁邊抱一點點。
步驟3:左腳踢牆壁，如果感覺肩膀的地方有壓迫感，可以稍微移動但前提是不要調整到妳的腰，五個呼吸後換腳。
步驟4:記得換腳後還是要從彎曲開始，再重複步驟1~3個步驟，完成一回合，建議每次可以做三回合。
PS:重點是不改變骨盆的位置，只改變妳的肌肉伸展。
瑜珈動作3:骨盆轉動、放鬆練習(釋放腰的壓力以及骨盆的緊張感)
步驟1:我們躺在地板上或是平躺的地方，腳自然放鬆彎曲，身體完全放鬆貼在地板上。
步驟2:配合呼吸，吸氣的時候把骨盆往下，把胸口帶高，大腿根部往下，會感覺腰部的凹槽會很明顯。
步驟3: 吐氣的時候把骨盆往內往上，讓腰可以貼在地板上，每一次動作是一吸一吐，要做五次為一回合。
步驟4:休息一下，可以再繼續做2~3回合。 以上就是這次的分解步驟，媽咪們覺得文字版的覺得寫得不清楚，也可以直接觀看影片，影片後半段還有我練習的情況，或許我犯的錯誤，媽咪們也會有同樣的問題喔！！
孕婦可以泡溫泉、泡澡、游泳嗎? 孕媽咪全攻略
懷孕是一件美好的事，天氣漸漸轉涼了，好想要去泡湯喔!!可是懷孕似乎有很多事情不能做喔!!到底懷孕可不可以溫泉、泡澡、游泳呢?如果可以的話，又有什麼地方需要注意呢?就讓我們一起來了解吧!!
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懷孕可以泡溫泉、泡澡嗎？
目前沒有明確的報告指出孕婦不能泡溫泉，所以只要注意以下4點，就可以了喔!!
注意事項1.孕期時間點
在懷孕初期、後期，建議不要泡溫泉，到懷孕中期，寶寶比較穩定的時候在泡；主要是因為溫度的關係，胎兒和媽媽的狀況都還不穩定，一般人溫度太高都會受不了了，更何況是體質比較敏感的孕婦呢!!
延伸閱讀:懷孕可以有性行為嗎？ 懷孕第一個月(1-4週） 孕媽咪全攻略
注意事項2.水溫不要超過38-40度
孕媽咪體溫會比一般人來說相對比較高，因此當我們再泡溫泉時，溫泉的溫度不能過高，水溫盡量不要超過36-40度，以免身體無法負擔。
注意事項3.減少感染風險
泡溫泉的時候要注意水質是否乾淨，尤其是泡大眾湯之後更要注意清潔，因為孕媽咪的陰道酸鹼值改變，容易有細菌孳生，比較會有感染的問題。
注意事項4.泡湯時間不能太久
每次最好是泡10到15分鐘就好，而且要隨時補充水分、注意環境是否通風，這樣才可以避免脫水、不舒服；另外，有些孕媽咪的皮膚會比較敏感，泡完之後，皮膚會便很乾，提醒媽咪要塗個身體乳液，要做好保濕喔！
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孕期常見的肌膚問題及改善方式
懷孕可以游泳嗎？
游泳其實對於孕期是一個很好的運動，除了有好處外，當然也有需要注意的地方，這邊整理出三大好處以及四大注意事項!!
孕婦游泳的好處1.游泳是不對肚子造成負擔的運動
孕媽咪規律的運動有助於生產，但是又不適合過於劇烈的運動，而游泳的時候在水裡，水中的浮力可以減輕肚子和骨盆的負擔，讓媽咪們可以舒服地運動。
孕婦游泳的好處2.改善腿部水腫
水的浮力有助於減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，可以緩解腿部水腫和靜脈曲張等問題。
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孕婦游泳的好處3.有助於生產用力與憋氣
游泳可以鍛鍊心肺功能，可以訓練到呼吸和增加肺活量，同時可以幫助到生產時憋氣和用力。
延伸閱讀:【孕(準)媽咪小教室】非藥物減輕生產(分娩)痛 呼吸技巧
游泳注意事項1.懷孕初期盡量不要游泳
一樣是考量到胎兒穩定性的問題，只要媽咪沒有早產跡象、不需要安胎、游泳動作不會太過激烈，基本上只要身體狀況OK的話，可以一直游到生之前喔！
游泳注意事項2.水溫不可以過低
水溫太低擔心會刺激子宮收縮，太冷也有可能會擔心感冒，所以媽咪要注意身體可不可以承受水溫唷！
游泳注意事項3.特殊體質媽咪要先詢問醫師
例如高齡產婦、曾經有早產媽媽，或是本身有高血壓、心臟病的孕媽咪，建議都要詢問一下醫生，再決定適不適合游泳，這樣會比較保險喔！
游泳注意事項4.注意水質
和泡溫泉的道理一樣，孕媽咪通常分泌物會比較多，很容易造成陰道感染，所以要慎選泳池，游泳完也要馬上洗澡喔!!
如影片無法觀看可至https://youtu.be/2_fhLEfcYEM
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懷孕請假懶人包 原來產前產後有這些假可請 產檢假、陪產假、育嬰假等 孕媽咪全攻略
懷孕是一件美好的事，身為職業婦女的孕媽咪們，當我們懷孕開始到生產完，最常見的８種假別，這些假別關係到我們的權益，今天就來跟大家分享這些假別的請假天數和薪資計算方式，爸媽們可以多加利用這些假別。
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產檢假
1.對象：產檢假只有媽咪有，神隊友爸爸是沒有的喔！
2.請假天數：一般勞工7天(110.07修正)，公務人員8天，也可以拆成半天來休，如果要以小時為單位請假，需要和老闆協調，雙方同意就可以囉！
3.假期薪水：全薪
4.申請條件：雖然沒有明文規定需要證明文件，但公司仍有權利要求要證明，所以建議媽媽要準備著喔！
延伸閱讀：孕婦10大常見自費產檢項目，帶你評估到底要做哪個！！
安胎假
1.對象：孕媽咪
2.請假天數： 一般勞工，如果妳沒有住院：1年內合計不得超過30天，一般來說30天的安胎假是和整年度的病假、生理假一起計算，假設你已經請過3天病假，那麼就剩下27天安胎假：而有住院的話：2年內合計不得超過365天，另外還有，未住院與住院的病假，2年內合計不得超過365天。
公務員，因為疾病或安胎需要治療或休養，可以請病假，每年可給28天假；如果超過28天，需經過機關長官核准，就可以延長請假時間，而延長期間從第一次開始計算，2年內合計不得超過365天。
3.假期薪水：請假30日內半薪，之後無薪
4.申請條件：需要醫生證明
安胎假衍生問題討論:曾經有聽說孕媽咪請安胎假，被雇主刁難，並且要逼迫她離職，遇到這種狀況，我們可以怎麼做呢？這邊幫大家整理2種方法
方法1.如果雇主有違法徵兆，有疑慮的部分，可向相關諮詢管道詢問，例如婦女新知基金會;千萬不要自己離職，因為這樣就不會有失業補助。
方法2：蒐集證據，找出你歷年來的出勤、工作表現紀錄，證明妳沒有怠忽職守，也可以錄音存證，直接詢問雇主為什麼資遣妳，也可以問說如果沒有懷孕，沒有需要安胎，會資遣妳嗎？談話內容都要錄音，可以當成證據！！
產假
產假不只是用於生產、待產那幾天，也包含了照顧新生兒的時間，讓媽媽可以好好休息、陪伴寶寶，不過整個產假期間一定要包含生產當天喔！！
1.對象：任職在公司的產婦
2.請假天數：一般勞工連續8個星期，有包含假日，而公務員是不含假日，共有42天
3.假期薪水：任職滿六個月的產婦有全薪，但是如果未滿六個月，則是以半薪計算
4.申請條件：附上寶寶出生證明即可
陪產假
1.對象：孕媽咪的配偶
2.請假天數：一般勞工和公務員共有5天，而約聘公務員共有3天，爸爸可以在媽媽生產日前後合計15天內，任選5天請陪產假，假設爸爸12/1請了第一天陪產假，媽咪12/7生產，那最後一天的陪產假要在12/15以前請完，如果是遇到流產的狀況，那麼只要懷孕超過20週，爸爸還是可以請陪產假喔！
3.假期薪水：全薪
4.申請條件：不須證明文件
流產假
正常分娩有產假，如果不幸流產，也可以請假，而且一樣不會影響全勤唷！
1.對象：任職在公司的產婦
2.請假天數＆薪資：一般勞工懷孕3 個月以上且任職滿六個月，全薪假4週；任職不滿六個月，半薪假4週
懷孕2-3個月內，無薪假1週
懷孕1 個月內，無薪假5天
此外流產假都是要連續請的，遇到假日也不會另外給假唷！
公務員計算方式則是懷孕20週以上，不含假日連續共有42天；懷孕12~20週連續共有21天、懷孕未滿12週，連續共有14天，由於查無公務人員計薪方式，這邊就無敘述了。
３.申請條件：需附診斷證明
育嬰留職停薪
1.對象：寶寶滿三歲前的爸媽
2.請假天數：爸爸媽媽可以各自、輪流請最長兩年的育嬰留職停薪假，如果育嬰留停這段期間又生了第二胎，就可以再請2年
3.假期薪水：爸爸媽媽在育嬰留停的前6個月，都可以分別領取勞保投保金額的八成，只要在目前的公司工作超過六個月，且從以前到現在的總工作時間，滿一年以上就可以申請津貼。
4.申請條件：要準備的資料有
- 勞保局育嬰留職停薪津貼及續保申請書
- 寶寶的出生證明
- 戶籍謄本
- 配偶的在職證明
- 存摺影本
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育兒減少工時
這個假的目的是要讓爸爸媽媽在上班時間，有額外的時間做哺乳、照顧嬰兒
1.對象：寶寶滿三歲前的爸媽
2.請假天數：可以每天減少1小時工時，或是彈性調整工作時間
3.假期薪水：無薪
4.申請條件：每個公司的規定不同，需要和公司詢問、協調
家庭照顧假
1.對象：如果家庭成員需打預防針、生病等等需要親自照顧的狀況時，可以請家庭照顧假
2.請假天數：和事假合併計算，一年總計7天
3.假期薪水：和事假一樣無薪，但不會影響全勤與考績
4.申請條件：每個公司的規定不同，需要和公司詢問、協調
如果各位爸媽們知道還有哪些假是我們所遺漏的，可以跟我們告知！！在此先感謝各位爸媽們。
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彌月禮該怎麼送?除了蛋糕、油飯還有什麼選擇呢? 懷孕第十個月(37週~40週) 孕媽咪全攻略
懷孕是一件美好的事，寶寶即將快呱呱落地了，想跟親朋好友分享孩子誕生的喜悅，但彌月禮該怎麼送呢?到底應該是要送什麼會比較好呢? 就讓我們一起來了解吧!!
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彌月蛋糕、油飯試吃懶人包 門市申請 各縣市總分類表
彌月禮常見的4個問題
問題1.到底要送禮給誰呢？
親戚的話，娘家、婆家的比較親的長輩基本上都會送，其他不熟的長輩有送禮物就要送；平輩的話，基本上是他們有送寶寶滿月禮，再回禮給他們就好，另外有在上班的爸媽們，通常公司主管的話大部分是會送，同事會送比較要好或是有送禮、包紅包的。
問題2.兒子一定要送油飯、女兒一定要送蛋糕嗎？
傳統習俗是生男生會送紅蛋、油飯，代表「雞生蛋、蛋生雞」、生生不息的意思；女生則是送彌月蛋糕，象徵甜美的女孩子，但就以現代社會來說，大家都是以自己的喜好、方便送禮為第一考量，所以不一定只能送油飯或蛋糕喔！
問題3.外地親友怎麼送禮比較方便？
大部分的人都會親自送禮，但如果有其他縣市的親友，不方便親自送的話，也可以選提供門市自取服務的店，請親友戚朋友到他們方便的門市取貨；或者挑選可以協助配送到其他地址的店家，這樣只需要多另外付一點配送費，不用再一家一家的親送。
問題4.申請彌月試吃要準備什麼資料？
彌月試吃通常會分為線上申請和門市申請(大多需要打電話預約)，而基本上都是以提供媽媽手冊封面+預產期頁面或者是有些提供產後一個月可以試吃的，則需要提供寶寶手冊封面資料；而並非所有再做彌月的店家都有提供彌月試吃，如果爸媽們太忙碌，可以先參考幫大家準備好的懶人包，做為參考。 延伸閱讀:彌月蛋糕、油飯試吃懶人包 門市申請 各縣市總分類表
彌月禮推薦
1.彌月蛋糕
大家很常送的彌月蛋糕，而彌月蛋糕有分成常溫和冷藏的兩種類型，常溫蛋糕通常有蜂蜜蛋糕、杯子蛋糕，或是蛋糕+餅乾的禮盒可以選擇；
而冷藏蛋糕大多含有乳製品，所以需要冷藏，例如生乳捲、 乳酪蛋糕等等，媽咪們要考慮一下送禮的時間、地點是否方便冷藏唷~！！
2.精緻溫馨禮【彌月體重米】~彌月禮新選擇
很久之前就有聽說日本彌月的時候，有在送彌月體重米代替傳統的彌月蛋糕等等，而這次收到由西川米店贊助的精緻溫馨禮【彌月體重米】時，讓我原先考慮彌蛋糕的心瞬間動搖，感覺這個很特別可以讓親友感受到我們寶寶的重量，當他在抱體重米時，有種抱到孩子的真實感!!
另外會想考慮這個的原因是，大家可能蛋糕會收到膩了，而且保存期限比較短，常常收到蛋糕就已經快過保存期限了！有些蛋糕要冷藏運費也會比較貴，而這個精緻溫馨禮【彌月體重米】可以保存長達180天(6個月)，相對保存期限比較長；另外有很多朋友、長輩不喜歡吃甜食，如果擔心朋友們不喜歡吃甜食等口味喜好問題，精緻溫馨禮【彌月體重米】 白米的選擇有許多種像香米、壽司米等等，不只保存方便，用途也很廣!!
除此之外，在包裝上也可以客製化，像是廠商很可愛地印了「預祝婉翎媽咪第二胎生產順利」，媽媽們也可以把寶寶姓名、出生年月日和體重印在包裝上，還有一款是可以印寶寶的照片的，媽媽可以看看哪一種比較符合自己的需求!!
3.彌月餅乾禮盒
彌月餅乾禮盒，大多數禮盒的東西都不用冷藏，而且有獨立包裝，很方便和多人一起分享，也很容易保存；爸媽除了可以考慮餅乾本身好不好吃之外，還可以看看包裝漂不漂亮、可不可以客製化，有些可以印小卡片、寶寶的照片等等。
4.彌月油飯
目前市面上的彌月油飯大多都會附上紅蛋和雞腿，爸媽們可以誰依照自己的需求選擇；油飯的優點是很多長輩喜歡，缺點就是保存不方便，需要考慮運送和保存的問題。
媽咪爸比如果覺得還有其他彌月推薦，也可以到我們的社團和其他爸媽們討論喔!!
神隊友來幫忙 如何預防產前產後憂鬱症？懷孕第三個月(9-12週) 孕媽咪全攻略
懷孕期間荷爾蒙改變，使媽咪的情緒起伏大、情緒低落，這是普遍會發生的孕期症狀，而往往媽媽們自己很難發現自身有憂鬱狀況，當這段期間沒有找到排解情緒低落的方式，很可能會越來越嚴重，導致產前憂鬱症，甚至到了產後當寶寶出生後可能會擔心自己照顧不好，或是和家人觀念不同有衝突等等因素，都會讓情緒非常沮喪，也延伸出產後憂鬱症的狀況；因此需要神隊友爸爸們，從媽咪孕期到生產後需要多多留意媽咪的情況！！
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產前、產後憂鬱症徵兆
以下症狀如果持續2個星期以上，就要特別留意、提高警覺喔！
1.總是感到很難過、心情不好
每個媽媽會表現出來的反應可能不一樣，有的媽媽會一直哭，有的會一直覺得老公對自己不夠關心，情緒會很激動等等！！
2.覺得人生沒有意義
會莫名感到罪惡、人生沒有價值，覺得老公和小孩都不重要了，或是懷疑自己是不是做得不好等等！！
3.對平常有興趣的事情失去興趣
當情緒憂鬱的時候，會對任何事情都提不起勁，只會想要把自己封閉起來。
4.懶散、遲鈍、無法專心
這是產前、產後憂鬱症都可能發生的症狀之一，雖然懷孕期間會有嗜睡的狀況沒錯，但如果是嚴重到完全不想吃也不想動，甚至生活無法自理，就要有自我警覺唷！
5.常有輕生的念頭
常常會有死亡或對人生絕望的念頭。
6.身體莫名不舒服（產後憂鬱症比較容易發生的徵兆之一）
可能會有：頭痛、胸悶、胃痛、暈眩、食量大增或大減、失眠等等症狀。
產前、產後憂鬱症的原因
1.荷爾蒙改變
產前、產後荷爾蒙都會有劇烈的變化，加上身體會比較容易不舒服，生理影響到心理，所以即使是原本很樂觀的人，也有可能會有憂鬱症的問題。
2.心理還沒調適好
新手爸媽對未來的狀況會特別徬徨、焦慮，可能擔心肚子理的寶寶健不健康、出生後要怎麼照顧寶寶、或是工作和寶寶無法兼顧等等狀況，都是造成情緒低落的原因。
3.家人無法體諒或幫忙
媽咪非常需要更多的愛和關心，因為懷孕或是產後身心俱疲，需要更多的休息，如果神隊友沒有再媽咪需要的時候，替她分擔家事、照顧寶寶的工作，可能會讓媽媽身體無法負荷、或是產生不安全感或者是寶寶出生後，坐月子期間對媽媽有很多限制，例如不能出門、不能吃想吃的東西，這都對媽媽造成很大的壓力！！
產前、產後憂鬱症的預防方法
1.多點時間傾聽與溝通
神隊友和家人的支持和關愛，對媽媽來說非常重要，爸爸一定要多和媽媽多溝通，在媽媽情緒不好的時候，多多體諒，千萬不要說「不要想太多」，會讓媽咪更爆炸！因為身理的變化影響到心理，其實是很難自我控制的，一定要找到方法，才能改善憂鬱的狀況！！
2.學習育兒和分擔家務事
一起照顧小孩、分擔家務，絕對不是媽媽的責任，而是兩人共同分擔的，在寶寶出生前，可以陪媽媽一起去上媽媽教室，學習怎麼照顧孕媽咪、未來怎麼照顧小孩；產後坐月子期間，媽媽要調養生體，又要照顧小孩，一定會睡前不足，如果神隊友有空的話，要適時協助媽媽，給媽媽更多休息的空間。
3.帶媽媽出門走走
安胎或是坐月子期間，長期關在家裡，如果身體狀況允許，建議爸爸帶媽咪出門走走、透透氣，媽咪心情好，自然有更多能量可以照顧寶寶、照顧好自己。
4.多補充富含維生素、DHA的食物
香蕉、芭樂、奇異果、魚類、蝦子這類食物是有所幫助的，每日補充維生素Ｃ，有助增強代謝腦中神經化學物質，對抗憂鬱；DHA屬於Omega-3系列的多元不飽和脂肪酸，是人體必需的脂肪酸，可以幫助強化大腦皮質功能，進而改善情緒。
5.尋求醫師協助
如果以上提到的症狀持續超過2周以上，建議要去看醫生，提醒孕媽咪！千萬不要擔心可能要吃藥，會影響到胎兒而不去看醫生喔！醫生會和媽媽溝通之後，找出最適合你和寶寶的治療方式，此外產後要餵奶的媽咪，也可以和醫生討論該如何取捨，畢竟要先有健康的媽咪，才能把寶寶照顧好啊！
延伸閱讀：生產前後憂鬱症 情緒病史需留意
產後媽咪心情好Blue？ 甩開憂鬱只需這3步驟
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懷孕可以有性行為嗎？ 懷孕第一個月(1-4週） 孕媽咪全攻略
懷孕是一件很美好的事，當懷孕時夫妻的親密關係要如何進行呢？孕婦底可不可以有性行為呢？就婉翎媽咪的經驗是可以的喔！！但是需要有一些注意的地方，這邊幫大家彙整出大家常問的問題以及注意事項。
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各縣市媽媽手冊換禮 總表
懷孕性行為常見問題
問題1.會戳到寶寶嗎？
正常的性行為是不會戳到寶寶；寶寶是在子宮裡面，而性行為是在陰道進行，此外子宮和陰道中間還隔著子宮頸，寶寶和子宮頸中間又隔著羊水，會戳到寶寶完全是多慮了！
問題2.哪些狀況的孕媽咪要避免性行為？
如果有早產、前置胎盤等風險的媽咪，有以下這些狀況，建議要先詢問婦產科醫師，會比較安全唷！！
1.性行為的時候會覺得痛或不舒服
2.曾經流產或早產
3.有前置胎盤的可能
4.陰道出血
5.子宮收縮
6.早期破水
7.懷雙胞胎或多胞胎
問題3.需要戴保險套嗎？
建議最好要戴保險套;精液中含有「前列腺素」，會刺激子宮收縮，可能會讓媽媽不舒服，或是會造成恐慌，再來是孕媽咪的免疫力會比較差，身體也比較敏感、陰道分泌物多，最好戴上保險套，而且結束後一定要洗乾淨，才能避免感染喔！！
問題4.懷孕初期不能有性行為？
懷孕初期盡量避免；孕初期寶寶發展還不穩定，孕媽咪盡量避免太刺激的活動，到了懷孕中期，寶寶比較穩定，媽媽可能孕吐狀況比較好了，也不會那麼不舒服，而這個時候有性行為，媽媽反而會覺得很舒服，只是媽咪的肚子越來越大，爸爸要溫柔一點，不要壓迫到媽媽的肚子，也不要太過激烈，以媽媽可以承受、舒服的程度為主喔！
問題5.結束後，肚子有點抽痛是正常的嗎？
性行為的過程中，或是結束之後，媽咪可能會因暫時性子宮收縮，而覺得肚子硬硬的、有點抽痛感，這是高潮後所引發的正常反應，可以不用過於擔心；只要躺下來休息一下，基本上就可以舒緩這個問題；但是如果這個感覺持續了10分鐘到一小時，就要趕快去給醫生檢查喔！另外在過程中有疼痛感或是出血，就建議要停止一切以媽媽的身體狀況為優先考量！！
如果爸媽們對於這個議題覺得還有需要補充或是討論的，歡迎到我們的社團與其他社員討論喔！！
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孕婦10大常見自費產檢項目，帶你評估到底要做哪個！！ 懷孕第二個月 孕媽咪全攻略
懷孕是一件美好的事，自懷孕開始政府就補助我們孕媽咪產檢次數至少十次，其中自費的項目常常都是媽咪和爸比困擾是否要做的，這邊就幫大家整理出常見的10大自費產檢項目，媽咪們可以跟著我們的介紹，自行評估哪一個是你們務必要做的自費產檢項目。
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各縣市媽媽手冊換禮 總表
自費產檢項目１：X染色體脆折症基因檢查
1.檢查週數：8～14週，或是第一次產檢時 2.檢查方式：照超音波與抽血 3.是否為侵入式檢查： 屬於非入式檢查 4.費用： 約3,000～4,000元 5.檢查內容： 產檢醫生告訴我沒有遺傳史可以不用做，主要是在篩檢是否具有遺傳性智能障礙的風險，而這可能導致胎兒輕微的學習障礙或是嚴重的智能障礙、自閉、過動、專注力短暫等等。自費產檢項目２：非侵入性胎兒染色體檢測（NIPT/NIPS/Nifty）
1.建議週數：10～18週 2.檢查方式：抽血 3.是否為侵入式檢查： 屬於非侵入式檢查 4.費用： 約15000~38000元 5.檢查內容：這項檢查它的設計是可以部份取代羊膜穿刺，因為羊膜穿刺畢竟是侵入性的檢查，許多媽媽會比較擔心有風險，我本身算是高齡產婦，就是選這一個項目做檢查，而沒有選羊膜穿刺，只是醫生也有說，如果檢查報告出來有異常，還是會再做羊膜穿刺來確認。自費產檢項目３：第一孕期唐氏症篩檢(初唐)
1.檢查週數：11～13週 2.檢查方式：照超音波與抽血，測量胎兒的頸部透明帶厚度 3.是否為侵入式檢查：屬於非侵入式檢查 4.費用：約2400~3500元 5.檢查內容：如果胎兒的染色體異常，頸部透明帶會明顯增厚，所以檢查頸部透明帶的厚度，可以判斷胎兒罹患唐氏症或是染色體異常的機率；因為是非侵入式的，檢查很安全，但是準確度大約是82%～90%，如果檢查出有問題，必須再做羊膜穿刺來確認，因為羊膜穿刺的準確率幾乎是100%自費產檢項目４：第二孕期唐氏症篩檢（中唐）
1.建議週數：15～18週 2.檢查方式：抽血 3.是否為侵入式檢查：屬於非侵入式檢查 4.費用：約2,200～3,000元 5.檢查內容：和初唐一樣，是抽血篩檢寶寶唐氏症的機率，如果沒有做過初唐篩檢或是羊膜穿刺，大多數醫生會建議做第二孕期唐氏症篩檢，不過相較之下，第一孕期唐氏症篩檢的準確率比較高自費產檢項目５：羊膜穿刺胎兒染色體檢查
1.建議週數：16~20週 2.檢查方式：用超音波引導約10公分的針穿過肚皮、子宮壁，進入羊水腔抽取羊水來做檢查 3.是否為侵入式檢查：屬於侵入式檢查 4.費用：約8,500～10,000元(政府針對高齡和超音波看似異常的孕媽咪，有5000元的補助) 5.檢查內容：估算唐氏症、海洋性貧血肌肉萎縮症疾病等等的機率，這個是侵入性的檢查，但是可以直接吸取羊水，不會受母體細胞干擾，是所有唐氏症篩檢中最準確的，如果要做羊膜穿刺，建議檢查當天和前一不要在肚子上塗抹妊娠霜或乳液喔！自費產檢項目６：子癲前症篩檢(妊娠毒血症)
1.檢查週數：11～14週 2.檢查方式：照超音波與抽血 3.是否為侵入式檢查：屬於非入式檢查 4.費用：約2,500元 5.檢查內容：評估孕媽咪發生子癲前症的機率，可以盡早進行治療；子癲前症就是俗稱的妊娠毒血症，這有可能造成胎兒發展遲緩、或是胎盤過早剝離等危險，孕媽咪主要的症狀會有高血壓、蛋白尿、全身性水腫、噁心、嘔吐、視力模糊、體重過度增加；子癇前症的發生率大約為2%～8%，初產婦或高齡產婦或上胎曾發生子癇前症者，更需要做這項篩檢。自費產檢項目7：胎兒染色體晶片檢查
1.檢查週數：16～20週 2.檢查方式：在做羊膜穿刺時，多抽取一點羊水來做基因晶片檢測 3.是否為侵入式檢查：屬於侵入式檢查 4.費用：約20000元左右 5.檢查內容：如果有做羊膜穿刺，然後想要有更完善的產檢可以做，因為它可以檢驗上百種遺傳性疾病，只是費用相對就比較高自費產檢項目8：高層次超音波
1.建議週數：20～24週 2.檢查方式：超音波檢驗 3.是否為侵入式檢查：屬於非入式檢查 4.費用：約2000~4000元 5.檢查內容：相較於一般超音波檢查胎兒大小、心跳、性別，高層次超音波主要針對對胎兒全身器官進行檢查，可以看得更仔細，檢查胎兒是否有先天的異常，如先天性心臟病、心臟鈣化、膽管囊腫等疾病。自費產檢項目９：妊娠糖尿病篩檢
1.檢查週數：24～28週 2.檢查方式：喝糖水後抽血檢測 3.是否為侵入式檢查：屬於非入式檢查 4.費用：約300~700元 5.檢查內容：妊娠糖尿病是指懷孕前沒有糖尿病病史，但在懷孕時卻出現高血糖的現象，妊娠糖尿病可能會產生的合併症有：羊水過多、胎死腹中、難產、妊娠高血壓等，發生引起早產的比例同樣也提高許多。自費產檢項目１０：脊髓性肌肉萎縮症基因篩檢(漸凍人)
1.檢查週數：不限週數 2.檢查方式：抽血 3.是否為侵入式檢查：屬於非入式檢查 4.費用：約2,000～3,000元 5.檢查內容：這項檢查篩檢的疾病就是俗稱的「漸凍人」，肌肉會慢慢無力、嚴重可甚至可能死亡，如果有此家族史者，就必需要做這項篩檢，而且一生只需要驗一次，如果驗到媽媽有這個基因，會需要再驗爸爸的，因為夫妻要同時有帶原，才可能會生出有異常的寶寶，所以，如果媽媽驗起來是正常的話就沒問題囉~！！ 延伸閱讀：嘉義市的媽咪 ~你領補助了嗎??? 媽媽手冊~好孕專車 單趟補貼100元 可補貼20次 最高可以補貼2000元 新北市好孕專車補助詳細資訊 #懷孕是一件美好的事 #孕媽咪全攻略 #懷孕第二個月 #自費產檢 影片無法觀看可至https://youtu.be/prwxauXpVbk 雀巢孕婦營養品試用包索取 0-3歲寶寶禮免費索取 填問卷累積換禮物 填問卷累積換禮物(加會員直接獲得點數500點) 3-8歲學習雜誌試讀本免費索取宮縮到底是什麼感覺？該如何舒緩宮縮呢？ 懷孕第六個月（21-24週）
懷孕是一件美好的事，孕期漸漸到了第六個月了，許多媽咪在這個時期，也會開始經歷宮縮的歷程，到底宮縮的感覺是什麼呢？我們是否有辦法緩解宮縮呢？今天就帶大家一起來了解！！
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為什麼肚子會硬硬的，這就是宮縮嗎？
有懷孕過的媽咪都知道，宮縮孕期會發生的反應，尤其到了懷孕中期，感覺會特別明顯，而到了後期會更頻繁，而子宮收縮會讓媽咪有肚子悶悶脹脹的感覺，有時還會感覺像膝蓋或是石頭一樣硬。
宮縮會有什麼影響嗎？
子宮收縮是孕期很正常的生理現象，但大家聽到宮縮都會聯想到早產，事實上宮縮又分成假性宮縮和真正要生產的宮縮，下面跟大家分享這兩則的差異。
假性宮縮的徵狀？
1.無規律性、間隔時間長 假性宮縮時，肚皮變得緊緊的、出現的時間不規律，間隔時間長，大約是10分鐘到一小時，而且通常持續時間很短大約為10秒以下，通常只要休息半小時到一小時，狀況就會改善。
2.肚子悶悶痛痛的 假性宮縮 大多時候不會有感覺，但有時候下腹部會悶悶痛痛，就像月經來的那樣，假設媽媽走路走太久或是吃太飽都可能會引起假性宮縮，一般來說都不用太過擔心！但如果有出血、腹部疼痛、下墜感，就要趕快去醫院看看需不需要安胎喔！
真正要生產的宮縮的徵狀？
1.有規律性、密集、每次收縮時間長 真正可能引發早產或是生產的宮縮，出現頻率會很密集，每次收縮30秒以上，大約間隔5~10分鐘會收縮一次。
2.腹部強烈疼痛感 常常會伴隨著子宮出血、含血的分泌物，這時子宮頸會變軟變薄、長度縮短，子宮頸口擴大。
3.規律地拉肚子 宮縮當下會產生便意，而且會有規律性拉肚子的狀況，通常也會伴隨破水、出血的產兆，這時候就要趕快去看醫生喔！
如何緩解假性宮縮呢？
1.立刻躺著休息 躺著休息半小時到一小時，通常可以緩解宮縮的症狀，提醒媽咪們最好是左側臥，可以避免壓迫到子宮下腔靜脈。
2.深呼吸讓身體放鬆 做腹式呼吸，雖然無法直接緩解收縮狀況，但可以幫助自己調適不舒服的感覺。
3.補充水分 也可以多喝一點水，因為有時候脫水也有可能造成假性宮縮。
如何預防假性宮縮呢？
1.作息要正常
2.不要太勞累、緊張
3.不提重物或是站太久 不提重物或是抱小孩，避免讓肚子用力過度
4.溫和的性行為 孕期狀況穩定時，還是可以維持正常性生活，但太過劇烈有可能會讓子宮收縮，但也不至於會引發早產唷！但如果孕媽咪本身就很容易宮縮，或是有早產的風險，性行為就要特別注意。
5.避免激烈運動 激烈運動會刺激子宮，建議媽咪要衡量自己的身體狀況，如果容易有宮縮的狀況，建議可以改做一些和緩的運動，例如散步、游泳、瑜珈等等。
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孕婦如何正確使用托腹帶!!緩解懷孕腰酸背痛 懷孕第四個月(13~16週) 孕媽咪全攻略
對於許多孕婦來說，在孕期中是否要使用托腹帶，而托腹帶的正確使用方式都是一項疑問，這篇文章主要幫大家整理出常見托腹帶相關的問題，可以協助孕媽咪們知道如何挑選使用托腹帶。
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哪些孕媽咪需要使用托腹帶？
1.出現腰酸背痛症狀
2.懷雙胞胎或多胞胎
3.工作必須久站或走路
4.孕期體重增加過多
5.生過小孩的孕媽咪(通常懷第二胎之後的媽咪們，肚子都會比第一胎時期較大)
托腹帶的作用是幫助支撐肚子的重量，減緩媽咪腰部、肚子、恥骨的壓力，以上這些媽咪特別需要托腹帶的輔助；另外，在懷孕四個月的時候，肚子開始明顯變大、有明顯壓迫感，也會出現腰酸背痛的問題，所以建議這時候開始使用，假設有些媽咪還沒到四個月就已經出現腰部酸痛等問題，只要不舒服就可以用了喔！
每位孕媽咪都適合使用托腹帶嗎？
有以下情況的媽咪，使用之前要先和醫師確認過唷！
1.有子宮肌瘤
2.脊椎曾經受傷
3.椎間盤突出或是曾經開過刀 有這些狀況的孕媽咪
由於托腹帶的位置，有壓迫到子宮肌瘤或脊椎的風險，可能會讓情況更嚴重；因此媽咪們要先詢問你的醫生，再決定是否要使用托腹帶，或是有沒有其他替代的方法。
托腹帶挑選原則？
挑選訣竅1.材質建議選擇純棉，比較不會刺激皮膚。
挑選訣竅2.厚度不要太厚，避免悶熱不舒服。
挑選訣竅3.穿脫方便，穿脫都不會太痛苦、太困難。
挑選訣竅4.穿起來舒適度要剛好，不能太勒或太鬆。
挑選訣竅5.托腹帶的寬度大約要比手掌大一點，如果包覆面積太大，對肚子會有負擔，太細就沒有托腹效果了。
托腹帶款式怎麼挑？
市面上有分成簡易式、交叉式、全腹式、托腹褲等等，以下分析各別優缺點，提供媽咪參考!!
簡易式托腹帶： 使用方法很簡單，但是支撐力比較低，也很容易跑位或捲起來。
交叉式托腹帶: 支撐性滿好的，因為背部有較大的背板可供支撐，且黏貼的地方在前面，自己也可以黏；缺點是怕熱的媽咪們，可能會覺得很悶熱，而且上面的那條的托腹帶，穿衣服很容易看出痕跡。
全腹型托腹帶: 優點是支撐力很好，適合懷孕中後期或是身材嬌小的媽咪；缺點是前面很大片，走動的時後翻上來的面積會更大，而且覆蓋面積大，悶熱的天氣不適合使用。
托腹褲: 優點是穿脫方便，支撐力也比較高，適合懷孕中後期的媽咪，另外托腹褲也不容易移位，適合需要久站、走動的媽咪們；缺點是一定要選擇合適的尺寸，因為大小無法隨意調整，要避免有勒勒的感覺。
另外提醒媽咪們，如果有使用托腹帶要記得為了避免過度壓迫寶寶，睡覺的時候就不要穿會比較適當。
托腹帶穿起來要再什麼位是才是正確的呢？
不管是哪種款式的托腹帶，都要注意位置有沒有穿正確，如果使用錯誤，可能會壓迫到寶寶，或是導致胎位不正等等問題，一般來說，建議托腹帶的位置會在恥骨上方與肚臍之間偏下方一些的位置，使用上的感覺應是腹部被托住的而不是被綁住的感覺；鬆緊度大約是一根手指頭的空隙最適當！如果媽咪們真的不清楚要怎麼用，可以醫師或是護理人員的協助，使用正確才能達理想的效果！！
如無法觀看影片可至https://youtu.be/bOoSo9ODN6w 觀看
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懷孕失眠怎麼辦？這6個方法幫助孕媽咪一夜好眠 懷孕第五個月(20週) 懷孕日記
有許多媽咪從懷孕初期就有睡不著(失眠)的問題，到了懷孕後期失眠的問題有時甚至會越來越嚴重，到底有什麼好的方法，可以減輕我們孕期睡不著的困擾呢?婉翎媽咪我依據了我上一胎的經驗，和收集了一些相關資訊，幫大家做出了一些統整，希望可以協助大家一起在孕期可以有好一點點的睡眠!!
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導致孕期失眠的常見六大原因
原因1：頻尿
頻尿是孕期最常見的失眠原因之一，醫師表示懷孕初期黃體素大量分泌，造成尿液滯流，加上膀胱平滑肌舒張，因此產生頻尿；懷孕後期也會有頻尿的狀況，那因為胎兒越來越大，隨著胎位轉向，頭部會壓迫到膀胱，而導致頻尿，另外還有心理因素也會導致頻尿，孕期容易緊張，導致常常需要跑廁所。
頻尿解決方法
睡前減少水分攝取；孕婦需要多補充水分，避免便秘、幫助身體排出毒素，但是在睡覺之前，要少喝水、含咖啡因的飲料、碳酸飲料，以及像是西瓜這類會利尿的食物，此外睡前不管想不想上廁所，都建議先上過廁所，把膀胱排空之後再去睡覺，這樣也會睡得比較安心。
原因2:腰痠背痛
懷孕時，身體重心會隨著子宮往前移，腰部和腹部的重量都會增加，導致脊椎被往前拉扯，久而久之，脊椎附近的肌肉群便會疲乏，並不斷增加背部、腰部、腹部、臀部、雙腿的壓力，就會出現腰痠背痛的症狀，這時候只要睡姿不對，或是大翻身，就容易中斷睡眠。
腰痠背痛解決方法
1.睡覺時向左側躺: 醫師建議為了避免壓迫子宮下腔靜脈，造成血液無法回流至胎盤，儘量避免仰躺或向右側躺；建議孕媽咪採左側躺的睡姿，來減緩背部壓力、預防打鼾，此外還可以在膝蓋中間、背部、肚肚下方，放枕頭來支撐。
2.適度運動作舒緩: 想解決腰酸背痛也可以做伸展、瑜珈等舒緩的運動，緩解這個問題。
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3.熱敷痠痛的部位:
熱敷能夠使血管擴張，加速代謝體內廢物與堆積乳酸，能夠幫助肌肉放鬆、消除疲勞。
原因3:胃食道逆流
孕期容易發生的症狀之一，尤其是懷孕後期，因為子宮變大擠壓到胃部，增加腸胃不適甚至是胃酸逆流增加的機率。
胃食道逆流解決方法
1.避免促使胃灼熱的食物:
飲食上掌握少量多餐的原則，避免油炸類或辛辣食物、咖啡因，也盡量少吃不好消化或易引發脹氣的食物，例如：玉米、糯米製品、麵包等等，會讓每個人胃食道逆流、脹氣的東西不一樣，盡量找出造成症狀的食物，避免再吃太多。
2.睡前不要吃東西:
醫生建議睡前3小時不要吃東西，睡覺時也可將枕頭稍微墊高，或是採取半坐臥的方式，也會舒緩一些。
原因4:腿部抽筋
腿部抽筋也是孕期容易發生的症狀之一，尤其是在懷孕中、後期特別容易抽筋原因可能是缺乏鈣質，或是肚子逐漸變大，增加腿部肌肉的負擔。
腿部抽筋解決方法
1.多補充鐵質、鈣質
孕媽咪在孕期身體對鈣的需要量比一般人更充足，因為肚子裡的寶寶生長過程中需要鈣質，可以多喝牛奶、蛋、豆類、堅果、芝麻、紫菜、深綠色蔬菜等等!!
2.伸展、按摩紓緩
抽筋的時後，盡量將腳部伸直，並將腳板往自己身體方向下壓，讓抽筋的肌肉有被拉直的感覺；另外平常要避免長時間站立或走太久，睡前可輕輕按摩腿部肌肉。
延伸閱讀:孕婦瑜珈 專家教你三招 減緩水腫預防腳抽筋
原因5:宮縮、胎動頻繁
在懷孕中後期，容易因為子宮收縮、陣痛、胎動頻繁，有時候還會使下腹部疼痛，造成睡眠中斷；有些孕媽咪會在半夜突然醒來，甚至一夜醒來兩、三次。
宮縮、胎動頻繁解決方法
1.尋求醫師協助
宮縮很嚴重可尋求醫師協助，使用藥物讓子宮放鬆。
2.和肚子裡的寶寶溝通
如果是因為胎動頻繁，媽媽可以多和寶寶說說話，讓他們知道媽媽不舒服，請他們乖乖地，也許能改善情況。
原因6:壓力大
孕婦的情緒起伏特別大，也因為孕期身體不適、工作、生活等等因素造成的壓力，使得睡眠品質變差!!
壓力大解決方法 做靜態、放鬆的活動與運動，可以泡泡熱水澡，遠離手機和工作，或是做瑜珈等比較放鬆、和緩的運動。
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孕婦懷孕期間可不可以化妝、保養呢? 幾大重點告訴你
懷孕是一件美好的事，而愛美是女人天性，當女人因為懷孕後，會擔心化妝或是保養到底會不會影響到我們的寶寶呢?要如何孕期美美的，又不會對寶寶造成不良傷害呢?這次邀請到身為四寶媽咪且為美國NAHA初階芳療師白倍媽咪來幫我們解惑吧!!
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孕期常見的肌膚問題及改善方式
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高CP值！ 10款孕期、產後適用的百元化妝水評比
以上影片如無法觀看，請直接至https://youtu.be/LPx0aBHI1cU
懷孕可以化妝嗎？要注意什麼呢？
在孕期事實上還是可以化妝的喔!!孕媽咪們要盡量避免使用有這些成分的化妝品、保養品：
1.A酸(A acid)：常用在除皺、美白的產品上。
2.水楊酸(Salicylic acid)：常用在去角質、痘痘調理等等的產品上。
3.防腐劑 (羥基苯甲酸酯 Parabens)：像是口紅這類會吃進去的化妝品，要特別注意，要避免有添加這種防腐劑。
4.香精:人工化學香精，對媽媽和寶寶會有刺激性，藥劑量避免。
即使媽咪們發現正在使用的產品，含有這些成分也不用擔心，抹在皮膚被皮膚吸收進去的濃度非常低，只要停止使用就好了唷，另外提醒媽咪們玻尿酸不是酸類，因此在孕期中，是可以使用的，但要注意的事情成分上要越單純越好。
懷孕保養有什麼要注意的地方？
盡量選擇成分簡單的保養品，建議著重在保濕即可，保養品越多功效，代表成分也添加得越多！另外，保養品要選擇不含防腐劑、和香精的成分，可盡量選用天然的植物油或是化妝水，例如含洋甘菊成分的，屬於溫和又有滋潤效果的植物型保養品。
聽說孕期盡量不要用美白保養品?
如果產品內有含A酸或是傳明酸、熊果素這些成分，怕這些酸類衍生物去影響少數的一些胎兒突變，因此在選用上要特別的留意；在懷孕的時候，因為賀爾蒙的影響，有些媽咪會有黑色素沉澱或變黑的問題，而這時候我們主要要以物理性的防曬乳、遮傘或遮蔽衣物這樣的方式去防曬，而在保養品選擇上我們可以選擇含有澄花這種天然的植物，他本身有淡斑、美白的效果，又不會有太多的傷害跟皮膚的負擔，這類型都可以作成選擇的首要。
懷孕長痘痘怎麼保養？
懷孕期間，受激素影響，皮脂腺分泌會比較旺盛，很多媽媽都有長痘痘的困擾，但又不能隨便擦藥，而常用來煥膚、抑制痘痘發炎的水楊酸要避免使用；最根本的方式，建議可以從飲食上調整，至於保養的部分，可以使用天然茶樹精油只要確認是天然的,可以直接將它滴在你的痘痘上面，局部厚敷會有消炎的功效；同時可以搭配廣藿香精油(有很好的消炎鎮定效果)使用，或者可以使用有含這兩種天然成分比較溫和的保養品。
懷孕可以使用香氛嗎？
房間的坪數不是很大，香氛的使用量只需要滴2~3滴為主，不要太濃郁；使用的選擇上，選擇天然的植物精油，且依蘭、茉莉、玫瑰等會引起雌激素的花香系列是不建議使用的，在孕期比較適當的品項為芸香科類的柑橘類、檸檬、果皮類、葡萄柚以及佛手柑是比較好的；其中芸香科的精油通常都是比較感光性的植物，建議晚上使用不要在白天使用，因為如果出門沒有做好防曬，有可能一不小心就反黑了。
懷孕可以接睫毛嗎？
可以接睫毛，但在之前需要跟美睫師溝通，了解我們所使用的膠以及睫毛的材質有無適合自己有，有些膠會有揮發性可能會造成眼睛的不舒服；在孕期中後期的媽咪，可能會有腰酸背痛的問題，因此我們可以跟美睫溝通是否可以提供小枕頭，讓我們躺著時墊在腰部，比較不會那麼難受。
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懷孕可以漂眉、霧眉嗎？
適度的，當然是可以的～只是要注意，染劑要避免甲醛，甲醛會危害到寶寶的發展和健康，而且盡量在通風處做，可以減少揮發物質吸入體內的機率。
懷孕可以擦指甲油、做指甲嗎？
美甲美睫、漂眉霧眉一樣，要慎選材料，市面上很多成分是偏植物性，要注意成分沒有甲醛，就可以安心地做！ 希望透過芳療師的分享，可以讓孕媽咪們在孕期過得更安心及快樂，媽媽快樂對於寶寶來說是一個很好的胎教喔!!
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