懷孕是一件美好的事

孕期已經進入第五個月了，在這個月份裡有什麼要注意的呢?這邊幫大家依據懷孕食衣住行分別整理出，要留意的地方，孕媽咪們來關心吧！

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我常常收到私訊，或是在社團看到孕媽咪的問題，食衣住行各種問題都有，例如懷孕胖幾公斤才正常？產檢要搭什麼交通工具比好？等等，因此這邊幫大家整理了，10個孕媽咪常問的問題跟大家做分享。

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問題1.驗孕第二條線很淡，是懷孕了嗎？

通常用驗孕棒是指驗尿，有出現第二條線很有可能就是有了，如果是淡淡的可能是你剛受孕，所以不會明顯會建議媽咪們去醫院或診所檢查，讓醫生安排抽血或是照超音波，會比較準；之前看到社團媽咪的分享，也有人是驗到很淡，甚至有來月經，但過幾週後就驗到了，大家也可以參考我們之前分享的10種懷孕徵兆，再次確認一下是不是有懷孕的可能喔～！！

問題2.如何計算胎動頻率？

這個問題有很多媽咪私訊問我們，這邊和大家聊聊我的經驗，每個人第一次感受到胎動的時間不同，也會因為第一胎或第二胎而有影響，大部份會在16～20週之間發現，而我自己第二胎時快4個月大時感受到的；那胎動頻率怎麼樣才算正常呢？醫生說大約是一小時三次，這個頻率也會因為媽咪的作息而不一樣，其實不用無時無刻去注意有沒有胎動，媽咪可以用休息的時間，，找一個舒服的地方，好好感覺胎動的次數。

建議每天固定一個時間，持續半小時到一小時，要開始前輕輕拍肚子，跟寶貝說要數他動了幾次，讓媽咪感覺一下他在動，如果連續胎動或同時感覺很多部位有動靜，這樣也算是一次胎動，要等這次完全停止後再繼續計算喔！！

問題3.孕吐嚴重會影響胎兒嗎？

會有孕吐是因為懷孕初期荷爾蒙變化，媽咪會開始大量分泌激素，所以會出現噁心感，導致孕吐；而孕吐嚴不嚴重，和胎兒健不健康沒有直接關聯，每個人的體質，甚至是每一胎都不一樣，像我第一胎不會，可是二胎初期孕吐就很嚴重，三寶生下來都健健康康的，只不過如果孕吐真的太嚴重，甚至有頭暈、脫水導致小便次數減少、吐出鮮血之類的狀況，就要趕快去給醫生檢查唷！

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懷孕初期孕吐，該如何舒緩調適呢？
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問題4.胖幾公斤才正常？

這邊幫大家整理了衛福部提供的資訊：媽咪懷孕前的BMI小於18.5，介於過輕的範圍，體重建議增加12.5-18公斤，如果是18.5到24.9之間，建議增重11.5-16公斤而大於30的話，則是增重約5-9公斤；另外，如果是雙胞胎和三胞胎則分別建議增重15.9到20.4公斤，以及22.7公斤左右，提醒媽咪們，懷孕中後期體重增加很快，要特別注意增重的速度喔！

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延伸閱讀：

【孕期常見營養Q&A】懷孕該怎麼吃？孕期三階段營養重點一次告訴你！

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問題5.產檢搭什麼交通工具比較適合？

相信不管是產檢或是平常通勤媽咪，只要在尖峰時間搭公車、捷運、火車，人擠人的程度不只讓心情很躁鬱，也讓人很擔心安全的問題；而且人真的很多的時候，可能不會被注意到有好孕徽章，被推擠和沒有地方扶的風險很大！而我第二胎是雙胞胎，身體負擔更大，所以可以的話盡量選計程車搭，不管是產檢或尖峰時間都比較安全、方便。

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車種選擇的畫面，可以依照家中的需求選擇適合自己的車種，像我們家出門一定就要選6人坐多元。

 

 

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這是可以選擇預約其他服務的畫面

 

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問題6.突然狂冒痘痘

可能會聽到有人說懷男生會長痘痘，懷女生比較不會，但這個不是絕對的~！！而有些媽咪懷孕前可能不太會長痘痘，可是懷孕後因為荷爾蒙的分泌，導致很容易長痘痘！要改善長痘痘的狀況，最重要的就是要注意清潔，保養的部分要做好保濕，而且也不要吃太多油炸的，這樣痘痘就比較不會一直狂冒喔!!

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延伸閱讀：

孕期常見的肌膚問題及改善方式
高CP值！ 10款孕期、產後適用的百元化妝水評比

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問題7.懷孕吃太多醬油小孩會變黑？

這是沒有直接的關聯性，像是我們的攝影師他媽媽懷孕的時候狂喝牛奶和豆漿，但生出來還是黑肉底！不過真的滿多媽咪有這個問題的～還有吃巧克力之類的會讓寶寶變黑變醜…如果照這個說法，所以懷孕吃草莓小孩會變紅色的嗎？當然不會呀～而巧克力頂多是要注意咖啡因的攝取，不然是不用擔心小孩會變黑喔！

問題8.如何預防妊娠紋？

預防妊娠紋方法1.：適度運動

適度運動可以幫助肌膚纖維細胞的彈性

預防妊娠紋方法2.控制體重

預防妊娠紋方法3.多補充蛋白質、維生素 C

蛋白質能提供皮膚應有的彈性，而維生素C可以幫助膠原蛋白生成

預防妊娠紋方法4.多喝水

膠原蛋白生成需要水分，身體有充足的水分，可以讓皮膚保持光澤

預防妊娠紋方法5.使用姙娠霜、姙娠油

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延伸閱讀：

妊娠紋的預防 8款妊娠霜評比與心得分享
孕期擦妊娠保養品有用嗎？妊娠紋預防全攻略

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問題9.懷孕外食要怎麼補充營養

孕期還要自己煮可能會很懶，或是只有自己跟老公，兩個人菜很難煮，所以幾乎每天都吃外食，可是又很擔心營養不夠～！我們之前有和營養師訪談，討論到個階段孕期營養補充的重點，有需要的媽咪們可以看一下【孕期常見營養Q&A】懷孕該怎麼吃？孕期三階段營養重點一次告訴你！以及懷孕初期營養便當 一主食兩配菜這兩篇。

問題10.孕期水腫很嚴重？

孕期水腫是很多孕媽咪都會遇到的，像我第二胎時，有明顯水腫的情況，甚至嚴重到手腳麻，這邊跟大家分享幾個我緩解的方法，如果有更好的方法也歡迎跟我們討論喔!!

緩解孕期水腫方法1.規律運動

運動可以幫助血液循環，同時也要避免久坐或一直躺著

緩解孕期水腫方法2.多吃含鉀的食物

想要消除水腫，可以多補充富含鉀的食物，幫助鈉和水分排出，例如：香蕉、紅豆水、海帶等

緩解孕期水腫方法3.睡覺時用小枕頭墊高手腳

這樣會對血液回流不順暢的問題會有幫助唷～！！

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懷孕是一件美好的事，孕期不知不覺已經到了後期，通常單胞胎的孕媽咪是在懷孕38~42週生產；像我這樣的雙胞胎的孕媽咪則是在36~38週生產，在這個時間我們就要注意五大產兆是否有出現，如果有出現的話，就要特別留意了喔!!另外提醒爸媽們，常見的產兆並非照以下順序發生的。

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常見產兆1.出血

出血又分成我們常常聽到的落紅，和產前出血，那要怎麼分呢？

落紅：血液有黏稠感，帶有分泌物，而且量不多，顏色會呈現粉紅色或是暗紅色。落紅只是一個前兆，不一定是馬上要生產，可能會陸續有其他產兆出現，如果同時有規率性的宮縮，在去醫院就好，另外如果還沒足月，太早落紅，就要去醫院檢查看看需不需要安胎。

產前出血：量會像月經第二天、第三天那麼多，顏色是鮮紅色的。一般來說生產前是不會大量流血的，出現這樣的狀況可能是可能是胎盤早期剝離或前置胎盤等等問題，這時候就要盡快去醫院檢查喔！！

常見產兆2.破水

破水有分成高位破水和低位破水，低位破水會有大量的透明、無黏性、沒有味道液體流出陰道；而高位破水則是因為破水的位置在羊膜上方，會有斷斷續續的液體緩慢流出，量通常也不多，比較難被察覺，如果有以上的情況，即便不確定到底是不是破水，也都建議可以去醫院一趟會比較安心，醫生建議破水24小時內，要趕快去醫院檢查，因為破水之後，寶寶和媽媽都會有感染的風險。

常見產兆3.規則性的宮縮

以第一胎的媽咪來說，宮縮頻率為3~5分鐘一次；如果是第二胎以上：宮縮頻率5~10分鐘一次，就要去醫院了喔！另外，宮縮的時候也可能伴隨著規律地腰痠，這時候媽媽也要特別的注意！！

延伸閱讀:宮縮到底是什麼感覺？該如何舒緩宮縮呢？　懷孕第六個月（21-24週）

常見產兆4.便意感

產前寶寶胎位下降到骨盆腔，壓迫到直腸，就會有想大便或是拉肚子的感覺，尤其是第一胎的媽咪，感覺會特別明顯，這些都是正常現象，不用特別緊張。

常見產兆5.胎動減少

當寶寶胎位很低的時候，就會減少胎動，媽媽要留意一下胎動的狀況，如果有減少或幾乎不動，建議讓醫生確認。

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懷孕是一件美好的事，當我們轉變為母親身分的時候，除了生活步調改變外、荷爾蒙的改變也會讓我們壓力變大，過了第三個月胎象穩定後，就讓我們透過孕婦瑜珈一起來舒緩孕期壓力吧!!今天就由上上瑜珈的Jing老師，教我們三個動作，讓我們在家裡可以練習放鬆吧!!

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伸展大腿前側肌肉分解動作

步驟1:以四足跪姿開始，把右腳往前跨到你的右手外側，左側稍微往後移動一點點，停留在這邊，此時已經在伸展你的腿了。

步驟2:停留五個呼吸，換腳把右腳帶回去，左腳帶進來。

步驟3:腳對齊你的手，右腳往後移動一點，停留五個呼吸。 （身體不要往外側倒，要保持在正中間；一開始做後腳的前側會有點緊，也會感覺前腳的大腿根部會有點不舒服，屁股翹高一點可以緩和，等舒服了再放下來）

步驟4：再把腳帶回來，這樣完成一個回合，這樣可以做3個回合。

伸展肩膀肌肉分解動作

步驟1:側躺，慢慢地把你的右側往下躺。

步驟2:躺下去同時把右手往後放，注意首要和身體呈90度，腳可以輕鬆地放（也可以疊在一起）。

步驟3:左手放在胸部的前面，左手推地板、左肩往後轉，左肩推手依然停在這裡，停在這五個呼吸。(後面的手要一直和身體保持90度)

步驟4:上來的時候，用手掌的力氣把自己推上來，換邊。(肩膀要保持往後伸展而不是停著不動)

呼吸舒緩練習分解動作

步驟1: 臀部離抱枕，大概是一個拳頭慢慢地往下躺，手輕鬆放於兩側，手掌朝上，腳可以彎也可以直，也可以兩隻腳碰再一起，選擇會讓你下半身輕鬆、舒服的姿勢。(家中如果輔具可以用毛巾和枕頭取代)

步驟2:腹部放鬆，呼吸位置在胸腔，把氣吐乾淨。

步驟3:吸氣的時候，從下肋骨開始吸、中肋，一直到上肋，之後停留一下下(ex:0.1秒)，再吐氣同樣是從上肋、中肋到下肋。

步驟4:接下來三個自然呼吸，再接者第2次的深呼吸。(呼吸盡量用胸腔，腹部放輕鬆；初期婦部會移動也沒關係，慢慢練習不需要刻意收小腹，放輕鬆就可以了)

步驟5:重複練習五次深呼吸，每次深呼吸中間要有3~4次的自然呼吸。   　
媽咪讓我們一起來練習吧!!如果時間夠的話，可以看下方影片除了老師的教學外，還有我的練習過程，或許我需要注意的地方，也是媽咪可能會遇到的問題喔!!

如果影片無法觀看，可以至https://youtu.be/LxwdU_67hZY

懷孕是一件很美好的事，在每個懷孕的階段，需要的營養素都不同，其中葉酸、維他命C、鎂或碘是整個孕期中不可獲缺的營養素，除了今天介紹的食譜外，簡單介紹一些可以補充營養素的方式。

當第一孕期時，常常會出現孕吐的現象，適當的攝取B6是可以緩解孕吐的症狀，堅果類含豐富的B6及葉酸且堅果對於一般人來說，很容易取得；另外由於孕期我們需要避免妊娠高血壓與糖尿病，我們盡量將糖、鹽排除，選擇無調味的堅果為主；深綠色蔬菜含有豐富的葉酸，最簡易的料理方式: 大蒜切末加醬油水淋在水煮清燙蔬菜上；再搭配芭樂是全水果內，維他命C的冠軍，其中紅心芭樂是芭樂內相對較好的選擇，只要切片這樣三者搭配就可以是很簡單的營養補充品。

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材料

項目	數量
白米	1杯
牡蠣	150克
薑絲	適量
昆布高湯	1米杯
醬油	1.5匙
芹菜珠	適量
蘆筍	250克
蝦仁	12隻
沙拉油	適量
蒜頭	適量
紅蘿蔔	適量
鹽巴	1匙
小黃瓜	2條
雞胸肉	200克
雞蛋	1顆

日式牡蠣炊飯(主食)作法:

步驟1：切薑絲備用
步驟2：把1杯米、1杯昆布高湯、薑絲適量、牡蠣150克放進鍋子裡，加入1.5匙的醬油，把料全部攪拌均勻。
步驟3：電鍋外鍋倒入一杯水，鍋子放進電鍋煮飯。
步驟4：電鍋跳起來之後，在讓它燜10分鐘左右。
步驟5：燜飯的同時，我們先準備芹菜珠備用。
步驟6：燜好飯把鍋子拿起來，加入芹菜珠完成。

蘆筍炒蝦仁(配菜)作法:

步驟1：把蝦仁開背(不開也可以，開了口感會比較好)備用，倒入少許油，把蒜頭、紅蘿蔔爆香。
步驟2：轉中大火，把蘆筍250克加進來拌炒，加入半杯水。
步驟3：加入蝦仁，炒到蘆筍和蝦仁熟了之後，加入1匙鹽，完成。

嫩煎雞胸小黃瓜炒蛋(配菜)作法:

步驟1：準備雞胸肉200克，把雞胸肉切丁，用少許鹽巴抓一下，靜置10分鐘備用。
步驟2：鍋子裡放少許油，先把雞蛋 1顆，炒到變嫩嫩的把蛋，撈起來備用(請注意這時候火要用文火，不然很快就熟了)
步驟3：鍋子裡放少許油，把切好的蒜片爆香。
步驟4：蒜頭出現香氣後，加入雞胸肉，把雞胸肉煎到約8分熟，加入一點點水，避免柴掉。
步驟5：加入事先切片的2條小黃瓜，再加入一鹽，讓小黃瓜出水。
步驟6：把剛剛炒好的蛋加進去，拌炒均勻，就完成囉！ 接下來，我們只需要將主食和配菜放入便當內，就是一道孕期健康便當了喔!!

 

 

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懷孕是一件很美好的事，近年來政府不斷地提倡母嬰同室，最主要用意是提升母乳的哺育率；而當我們生產完後，身心來說都呈現十分的疲累，到底要不要在生產完後，就實施母嬰同室呢？媽媽如果有意願且寶寶身體狀況適合下，媽咪可以先思考母嬰同室的好處以及小訣竅，再決定是否要母嬰同室。  

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【母嬰同室立意良善】但是應給予更多彈性和選擇，不要成為政策下的標配品!  

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母嬰同室的優點

優點1:方便親餵

如果想要親餵的新手媽咪，在身體狀況允許下，盡早親餵母乳，可以趕快熟悉寶寶喝奶的狀況;且對於新手媽媽來說，大部分完全不知道親餵，當母嬰同室的時候可以請護理師幫忙，護理師會教我們親餵的姿勢、要注意的地方，協助我們順利餵奶；這樣回家之後，要獨自面對寶寶，就可以迅速上手，省略自己摸索、毫無頭緒的崩潰時期（我第一胎出院後就是這樣，自行摸索了快一個月才找到親餵母奶的訣竅，建議可以用臥姿才不會那麼累），此外當我們住院時，嬰兒房通知我們要餵寶寶要喝母奶後，等我們到嬰兒室時，寶寶常常都已經餓過頭了，那時在餵母奶挫折感會相對比較高！！

延伸閱讀：【孕(準)媽咪小教室】母乳哺餵教學~準爸爸必支持 餵母奶乳頭上出現小白點該怎麼辦?  

優點2:盡早了解寶寶哭鬧的原因

新手爸媽絕對會不曉得寶寶為什麼會哭鬧，是肚子餓了？還是不舒服嗎？或是要純粹討抱抱？在醫院的時候進行母嬰同室，如果遇到什麼問題，醫護人員會來協助，他們也會告訴我們寶寶哭的原因，還有要怎麼解決;這樣回家之後，媽媽就可以掌握寶寶的習性，剛接觸寶寶的前幾天，也不用獨自面對陌生的育嬰生活。  

優點3:學習如何照顧寶寶

第一胎的時候，會想選擇母嬰同室，其中一個原因就是這個，因為新手媽咪根本不知道怎麼包尿布、幫寶寶洗澡等等，在醫院有任何問題，都可以詢問護理人員，爸爸媽媽都可以一起學習怎麼照顧寶寶。  

母嬰同室順利訣竅

訣竅1.請爸爸、家人幫忙

當媽媽剛生產完的頭幾天，需要好好休息，當母嬰同室時媽媽一晚可能會需要餵奶好幾次，如果爸爸或家人可以幫忙寶寶拍嗝、換尿布，就可以讓媽媽有更多時間休息，爸爸媽媽分工合作一起照顧寶寶，這樣能讓媽媽早點恢復體力，減輕育嬰負擔也有助於遠離產後憂鬱症喔！  

訣竅2.選擇單人房

雖說健保病房四人房也可以進行母嬰同室，但經濟情況允許，選單人房避免受到干擾，也不會打擾到別人，在沒有其他壓力的情況下，可以更讓母嬰同室順利！！

訣竅3.減少親友探望次數

在剛生產完時，媽媽的體力有限，減少親友探望的時間，讓媽媽有更多時間休息，如果親友要來探望，也記得要遵守各家醫院的感染預防措施喔！

訣竅4.選擇可以彈性母嬰同室的院所（個人覺得這一點非常重要）

其實母嬰同室真的沒那麼可怕，可怕的是被強迫的感覺，應該要尊重每位媽媽的狀況和需求；媽咪們再入住醫院前或是月子中心前，也記得要先詢問是不是可以彈性母嬰同室，如果媽媽身體真的負荷不了，能不能隨時推回嬰兒室，每間院所的做法不同，一定要先問清楚唷！！   　　

從一個女人轉變成一個媽是件偉大的事，我們的孩子從熟悉的子宮誕生到這個陌生的世界，這樣的恐慌可想而知，透過身為母親的我們給予他安全感，有個快樂的媽媽，才會有快樂的寶寶，不要勉強自己是否要做母嬰同室，好好評估做一個對我們和孩子都好的決定吧！！  

影片如無法撥放可至https://youtu.be/2Ht5O7xAfPc

懷孕是一件美好的事，對於許多媽咪們來說，隨著懷孕到了孕中期，我們的肚子越來越大，相對身體腰脊椎承受的壓力也會越來越大，適時的運動放鬆對於孕媽咪來說，是一件很重要的事情，今天就請到上上瑜珈的瑜珈老師來教我們3組動作來放鬆。

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瑜珈動作1: 伸展側腰肌肉

步驟1:找一面牆，靠著牆壁大約距離15~20公分，腳可以稍微打開這樣站姿會比較穩 ，重點是身體不要前傾或是後仰，盡量保持垂直的站姿。
步驟2:把靠牆的這一手貼在牆壁上，手心朝上，另外一側的手手心朝後我們靠著牆，下面的手輕輕地推，把妳的身體退遠離牆壁，此時你會感覺到側邊身體的伸展，這個動作可以減緩妳腰側的不舒服，停留大約五個呼吸。
步驟3:要上來的時候，用下面的手輕輕推牆壁，人就可以離開牆壁。
步驟4:換邊重複步驟1~3，這樣就是完成了一回合。

 

瑜珈動作2:舒緩腰部肌肉

步驟1:平躺在瑜珈墊上，雙腳靠牆，讓妳的腳踏在牆壁上，膝蓋帶一點彎曲，注意膝蓋不要彎太多也不要伸直，這樣等下做動作才不會太辛苦，由於我們需要藉由踢牆這個動作，來拉開腰的壓迫感。
步驟2:把妳的右腳抱起來，可以抱大腿，單手抱也可以。PS:如果肚子比較大，可以往旁邊抱一點點。
步驟3:左腳踢牆壁，如果感覺肩膀的地方有壓迫感，可以稍微移動但前提是不要調整到妳的腰，五個呼吸後換腳。
步驟4:記得換腳後還是要從彎曲開始，再重複步驟1~3個步驟，完成一回合，建議每次可以做三回合。
PS:重點是不改變骨盆的位置，只改變妳的肌肉伸展。

 

瑜珈動作3:骨盆轉動、放鬆練習(釋放腰的壓力以及骨盆的緊張感)

步驟1:我們躺在地板上或是平躺的地方，腳自然放鬆彎曲，身體完全放鬆貼在地板上。
步驟2:配合呼吸，吸氣的時候把骨盆往下，把胸口帶高，大腿根部往下，會感覺腰部的凹槽會很明顯。
步驟3: 吐氣的時候把骨盆往內往上，讓腰可以貼在地板上，每一次動作是一吸一吐，要做五次為一回合。
步驟4:休息一下，可以再繼續做2~3回合。 以上就是這次的分解步驟，媽咪們覺得文字版的覺得寫得不清楚，也可以直接觀看影片，影片後半段還有我練習的情況，或許我犯的錯誤，媽咪們也會有同樣的問題喔！！

懷孕是一件美好的事，天氣漸漸轉涼了，好想要去泡湯喔!!可是懷孕似乎有很多事情不能做喔!!到底懷孕可不可以溫泉、泡澡、游泳呢?如果可以的話，又有什麼地方需要注意呢?就讓我們一起來了解吧!!  

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懷孕可以泡溫泉、泡澡嗎？

目前沒有明確的報告指出孕婦不能泡溫泉，所以只要注意以下4點，就可以了喔!!  

注意事項1.孕期時間點

在懷孕初期、後期，建議不要泡溫泉，到懷孕中期，寶寶比較穩定的時候在泡；主要是因為溫度的關係，胎兒和媽媽的狀況都還不穩定，一般人溫度太高都會受不了了，更何況是體質比較敏感的孕婦呢!!
延伸閱讀:懷孕可以有性行為嗎？　懷孕第一個月(1-4週）　孕媽咪全攻略  

注意事項2.水溫不要超過38-40度

孕媽咪體溫會比一般人來說相對比較高，因此當我們再泡溫泉時，溫泉的溫度不能過高，水溫盡量不要超過36-40度，以免身體無法負擔。  

注意事項3.減少感染風險

泡溫泉的時候要注意水質是否乾淨，尤其是泡大眾湯之後更要注意清潔，因為孕媽咪的陰道酸鹼值改變，容易有細菌孳生，比較會有感染的問題。  

注意事項4.泡湯時間不能太久

每次最好是泡10到15分鐘就好，而且要隨時補充水分、注意環境是否通風，這樣才可以避免脫水、不舒服；另外，有些孕媽咪的皮膚會比較敏感，泡完之後，皮膚會便很乾，提醒媽咪要塗個身體乳液，要做好保濕喔！

延伸閱讀:
孕婦懷孕期間可不可以化妝、保養呢? 幾大重點告訴你
孕期常見的肌膚問題及改善方式  

懷孕可以游泳嗎？

游泳其實對於孕期是一個很好的運動，除了有好處外，當然也有需要注意的地方，這邊整理出三大好處以及四大注意事項!!

孕婦游泳的好處1.游泳是不對肚子造成負擔的運動

孕媽咪規律的運動有助於生產，但是又不適合過於劇烈的運動，而游泳的時候在水裡，水中的浮力可以減輕肚子和骨盆的負擔，讓媽咪們可以舒服地運動。

孕婦游泳的好處2.改善腿部水腫

水的浮力有助於減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，可以緩解腿部水腫和靜脈曲張等問題。

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孕婦游泳的好處3.有助於生產用力與憋氣

游泳可以鍛鍊心肺功能，可以訓練到呼吸和增加肺活量，同時可以幫助到生產時憋氣和用力。
延伸閱讀:【孕(準)媽咪小教室】非藥物減輕生產(分娩)痛 呼吸技巧

游泳注意事項1.懷孕初期盡量不要游泳

一樣是考量到胎兒穩定性的問題，只要媽咪沒有早產跡象、不需要安胎、游泳動作不會太過激烈，基本上只要身體狀況OK的話，可以一直游到生之前喔！

游泳注意事項2.水溫不可以過低

水溫太低擔心會刺激子宮收縮，太冷也有可能會擔心感冒，所以媽咪要注意身體可不可以承受水溫唷！

游泳注意事項3.特殊體質媽咪要先詢問醫師

例如高齡產婦、曾經有早產媽媽，或是本身有高血壓、心臟病的孕媽咪，建議都要詢問一下醫生，再決定適不適合游泳，這樣會比較保險喔！

游泳注意事項4.注意水質

和泡溫泉的道理一樣，孕媽咪通常分泌物會比較多，很容易造成陰道感染，所以要慎選泳池，游泳完也要馬上洗澡喔!!

如影片無法觀看可至https://youtu.be/2_fhLEfcYEM

#懷孕是一件美好的事   #孕媽咪全攻略  #懷孕泡湯  #懷孕溫泉  #懷孕游泳

懷孕是一件美好的事，身為職業婦女的孕媽咪們，當我們懷孕開始到生產完，最常見的８種假別，這些假別關係到我們的權益，今天就來跟大家分享這些假別的請假天數和薪資計算方式，爸媽們可以多加利用這些假別。  

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產檢假

1.對象：產檢假只有媽咪有，神隊友爸爸是沒有的喔！

2.請假天數：一般勞工7天(110.07修正)，公務人員8天，也可以拆成半天來休，如果要以小時為單位請假，需要和老闆協調，雙方同意就可以囉！

3.假期薪水：全薪

4.申請條件：雖然沒有明文規定需要證明文件，但公司仍有權利要求要證明，所以建議媽媽要準備著喔！

延伸閱讀：孕婦10大常見自費產檢項目，帶你評估到底要做哪個！！　

安胎假

1.對象：孕媽咪

2.請假天數： 一般勞工，如果妳沒有住院：1年內合計不得超過30天，一般來說30天的安胎假是和整年度的病假、生理假一起計算，假設你已經請過3天病假，那麼就剩下27天安胎假：而有住院的話：2年內合計不得超過365天，另外還有，未住院與住院的病假，2年內合計不得超過365天。
公務員，因為疾病或安胎需要治療或休養，可以請病假，每年可給28天假；如果超過28天，需經過機關長官核准，就可以延長請假時間，而延長期間從第一次開始計算，2年內合計不得超過365天。

3.假期薪水：請假30日內半薪，之後無薪

4.申請條件：需要醫生證明

安胎假衍生問題討論:曾經有聽說孕媽咪請安胎假，被雇主刁難，並且要逼迫她離職，遇到這種狀況，我們可以怎麼做呢？這邊幫大家整理2種方法

方法1.如果雇主有違法徵兆，有疑慮的部分，可向相關諮詢管道詢問，例如婦女新知基金會;千萬不要自己離職，因為這樣就不會有失業補助。
方法2：蒐集證據，找出你歷年來的出勤、工作表現紀錄，證明妳沒有怠忽職守，也可以錄音存證，直接詢問雇主為什麼資遣妳，也可以問說如果沒有懷孕，沒有需要安胎，會資遣妳嗎？談話內容都要錄音，可以當成證據！！

產假

產假不只是用於生產、待產那幾天，也包含了照顧新生兒的時間，讓媽媽可以好好休息、陪伴寶寶，不過整個產假期間一定要包含生產當天喔！！

1.對象：任職在公司的產婦

2.請假天數：一般勞工連續8個星期，有包含假日，而公務員是不含假日，共有42天

3.假期薪水：任職滿六個月的產婦有全薪，但是如果未滿六個月，則是以半薪計算

4.申請條件：附上寶寶出生證明即可

陪產假

1.對象：孕媽咪的配偶

2.請假天數：一般勞工和公務員共有5天，而約聘公務員共有3天，爸爸可以在媽媽生產日前後合計15天內，任選5天請陪產假，假設爸爸12/1請了第一天陪產假，媽咪12/7生產，那最後一天的陪產假要在12/15以前請完，如果是遇到流產的狀況，那麼只要懷孕超過20週，爸爸還是可以請陪產假喔！

3.假期薪水：全薪

4.申請條件：不須證明文件

流產假

正常分娩有產假，如果不幸流產，也可以請假，而且一樣不會影響全勤唷！

1.對象：任職在公司的產婦

2.請假天數＆薪資：一般勞工懷孕3 個月以上且任職滿六個月，全薪假4週；任職不滿六個月，半薪假4週、懷孕2-3個月內，無薪假1週、懷孕1 個月內，無薪假5天
此外流產假都是要連續請的，遇到假日也不會另外給假唷！
公務員計算方式則是懷孕20週以上，不含假日連續共有42天；懷孕12~20週連續共有21天、懷孕未滿12週，連續共有14天，由於查無公務人員計薪方式，這邊就無敘述了。

３.申請條件：需附診斷證明

育嬰留職停薪

1.對象：寶寶滿三歲前的爸媽

2.請假天數：爸爸媽媽可以各自、輪流請最長兩年的育嬰留職停薪假，如果育嬰留停這段期間又生了第二胎，就可以再請2年

3.假期薪水：爸爸媽媽在育嬰留停的前6個月，都可以分別領取勞保投保金額的八成，只要在目前的公司工作超過六個月，且從以前到現在的總工作時間，滿一年以上就可以申請津貼。

4.申請條件：要準備的資料有：

1. 勞保局育嬰留職停薪津貼及續保申請書
2. 寶寶的出生證明
3. 戶籍謄本
4. 配偶的在職證明
5. 存摺影本

延伸閱讀：雙寶家庭新選擇！！ 父母同時撫養2名未滿3歲子女 可同時請育嬰假!!（內含育嬰留職津貼攻略）

育兒減少工時

這個假的目的是要讓爸爸媽媽在上班時間，有額外的時間做哺乳、照顧嬰兒

1.對象：寶寶滿三歲前的爸媽

2.請假天數：可以每天減少1小時工時，或是彈性調整工作時間

3.假期薪水：無薪

4.申請條件：每個公司的規定不同，需要和公司詢問、協調

家庭照顧假

1.對象：如果家庭成員需打預防針、生病等等需要親自照顧的狀況時，可以請家庭照顧假

2.請假天數：和事假合併計算，一年總計7天

3.假期薪水：和事假一樣無薪，但不會影響全勤與考績

4.申請條件：每個公司的規定不同，需要和公司詢問、協調

如果各位爸媽們知道還有哪些假是我們所遺漏的，可以跟我們告知！！在此先感謝各位爸媽們。

懷孕是一件美好的事，寶寶即將快呱呱落地了，想跟親朋好友分享孩子誕生的喜悅，但常見的彌月禮有蛋糕、餅乾以及油飯該怎麼送呢?除了這些傳統的彌月禮，是否有其他的彌月禮可以選呢?到底應該是要送什麼會比較好呢? 就讓我們一起來了解吧!!

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彌月禮常見的4個問題

彌月禮常見問題1

問題1.到底要送禮給誰呢？
親戚的話，娘家、婆家的比較親的長輩基本上都會送，其他不熟的長輩有送禮物就要送；平輩的話，基本上是他們有送寶寶滿月禮，再回禮給他們就好，另外有在上班的爸媽們，通常公司主管的話大部分是會送，同事會送比較要好或是有送禮、包紅包的。

問題2.兒子一定要送油飯、女兒一定要送蛋糕嗎？
  傳統習俗是生男生會送紅蛋、油飯，代表「雞生蛋、蛋生雞」、生生不息的意思；女生則是送彌月蛋糕，象徵甜美的女孩子，但就以現代社會來說，大家都是以自己的喜好、方便送禮為第一考量，所以不一定只能送油飯或蛋糕喔！

問題3.外地親友怎麼送禮比較方便？
       大部分的人都會親自送禮，但如果有其他縣市的親友，不方便親自送的話，也可以選提供門市自取服務的店，請親友戚朋友到他們方便的門市取貨；或者挑選可以協助配送到其他地址的店家，這樣只需要多另外付一點配送費，不用再一家一家的親送。

問題4.申請彌月試吃要準備什麼資料？
彌月試吃通常會分為線上申請和門市申請(大多需要打電話預約)，而基本上都是以提供媽媽手冊封面+預產期頁面或者是有些提供產後一個月可以試吃的，則需要提供寶寶手冊封面資料；而並非所有再做彌月的店家都有提供彌月試吃，如果爸媽們太忙碌，可以先參考幫大家準備好的懶人包，做為參考。   延伸閱讀:彌月蛋糕、油飯試吃懶人包 門市申請 各縣市總分類表

彌月禮推薦

1.彌月蛋糕

大家很常送的彌月蛋糕，而彌月蛋糕有分成常溫和冷藏的兩種類型，常溫蛋糕通常有蜂蜜蛋糕、杯子蛋糕，或是蛋糕+餅乾的禮盒可以選擇；

而冷藏蛋糕大多含有乳製品，所以需要冷藏，例如生乳捲、 乳酪蛋糕等等，媽咪們要考慮一下送禮的時間、地點是否方便冷藏唷~！！

2.精緻溫馨禮【彌月體重米】~彌月禮新選擇

很久之前就有聽說日本彌月的時候，有在送彌月體重米代替傳統的彌月蛋糕等等，而這次收到由西川米店贊助的精緻溫馨禮【彌月體重米】時，讓我原先考慮彌蛋糕的心瞬間動搖，感覺這個很特別可以讓親友感受到我們寶寶的重量，當他在抱體重米時，有種抱到孩子的真實感!!

  另外會想考慮這個的原因是，大家可能蛋糕會收到膩了，而且保存期限比較短，常常收到蛋糕就已經快過保存期限了！有些蛋糕要冷藏運費也會比較貴，而這個精緻溫馨禮【彌月體重米】可以保存長達180天(6個月)，相對保存期限比較長；另外有很多朋友、長輩不喜歡吃甜食，如果擔心朋友們不喜歡吃甜食等口味喜好問題，精緻溫馨禮【彌月體重米】 白米的選擇有許多種像香米、壽司米等等，不只保存方便，用途也很廣!!

除此之外，在包裝上也可以客製化，像是廠商很可愛地印了「預祝婉翎媽咪第二胎生產順利」，媽媽們也可以把寶寶姓名、出生年月日和體重印在包裝上，還有一款是可以印寶寶的照片的，媽媽可以看看哪一種比較符合自己的需求!!

3.彌月餅乾禮盒

彌月餅乾禮盒，大多數禮盒的東西都不用冷藏，而且有獨立包裝，很方便和多人一起分享，也很容易保存；爸媽除了可以考慮餅乾本身好不好吃之外，還可以看看包裝漂不漂亮、可不可以客製化，有些可以印小卡片、寶寶的照片等等。

4.彌月油飯

目前市面上的彌月油飯大多都會附上紅蛋和雞腿，爸媽們可以誰依照自己的需求選擇；油飯的優點是很多長輩喜歡，缺點就是保存不方便，需要考慮運送和保存的問題。

媽咪爸比如果覺得還有其他彌月推薦，也可以到我們的社團和其他爸媽們討論喔!!

懷孕期間荷爾蒙改變，使媽咪的情緒起伏大、情緒低落，這是普遍會發生的孕期症狀，而往往媽媽們自己很難發現自身有憂鬱狀況，當這段期間沒有找到排解情緒低落的方式，很可能會越來越嚴重，導致產前憂鬱症，甚至到了產後當寶寶出生後可能會擔心自己照顧不好，或是和家人觀念不同有衝突等等因素，都會讓情緒非常沮喪，也延伸出產後憂鬱症的狀況；因此需要神隊友爸爸們，從媽咪孕期到生產後需要多多留意媽咪的情況！！

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產前、產後憂鬱症徵兆

以下症狀如果持續2個星期以上，就要特別留意、提高警覺喔！

1.總是感到很難過、心情不好

每個媽媽會表現出來的反應可能不一樣，有的媽媽會一直哭，有的會一直覺得老公對自己不夠關心，情緒會很激動等等！！

2.覺得人生沒有意義

會莫名感到罪惡、人生沒有價值，覺得老公和小孩都不重要了，或是懷疑自己是不是做得不好等等！！

3.對平常有興趣的事情失去興趣

當情緒憂鬱的時候，會對任何事情都提不起勁，只會想要把自己封閉起來。

4.懶散、遲鈍、無法專心

這是產前、產後憂鬱症都可能發生的症狀之一，雖然懷孕期間會有嗜睡的狀況沒錯，但如果是嚴重到完全不想吃也不想動，甚至生活無法自理，就要有自我警覺唷！

5.常有輕生的念頭

常常會有死亡或對人生絕望的念頭。

6.身體莫名不舒服（產後憂鬱症比較容易發生的徵兆之一）

可能會有：頭痛、胸悶、胃痛、暈眩、食量大增或大減、失眠等等症狀。

產前、產後憂鬱症的原因

1.荷爾蒙改變

產前、產後荷爾蒙都會有劇烈的變化，加上身體會比較容易不舒服，生理影響到心理，所以即使是原本很樂觀的人，也有可能會有憂鬱症的問題。

2.心理還沒調適好

新手爸媽對未來的狀況會特別徬徨、焦慮，可能擔心肚子理的寶寶健不健康、出生後要怎麼照顧寶寶、或是工作和寶寶無法兼顧等等狀況，都是造成情緒低落的原因。

3.家人無法體諒或幫忙

媽咪非常需要更多的愛和關心，因為懷孕或是產後身心俱疲，需要更多的休息，如果神隊友沒有再媽咪需要的時候，替她分擔家事、照顧寶寶的工作，可能會讓媽媽身體無法負荷、或是產生不安全感或者是寶寶出生後，坐月子期間對媽媽有很多限制，例如不能出門、不能吃想吃的東西，這都對媽媽造成很大的壓力！！

產前、產後憂鬱症的預防方法

1.多點時間傾聽與溝通

神隊友和家人的支持和關愛，對媽媽來說非常重要，爸爸一定要多和媽媽多溝通，在媽媽情緒不好的時候，多多體諒，千萬不要說「不要想太多」，會讓媽咪更爆炸！因為身理的變化影響到心理，其實是很難自我控制的，一定要找到方法，才能改善憂鬱的狀況！！

2.學習育兒和分擔家務事

一起照顧小孩、分擔家務，絕對不是媽媽的責任，而是兩人共同分擔的，在寶寶出生前，可以陪媽媽一起去上媽媽教室，學習怎麼照顧孕媽咪、未來怎麼照顧小孩；產後坐月子期間，媽媽要調養生體，又要照顧小孩，一定會睡前不足，如果神隊友有空的話，要適時協助媽媽，給媽媽更多休息的空間。

3.帶媽媽出門走走

安胎或是坐月子期間，長期關在家裡，如果身體狀況允許，建議爸爸帶媽咪出門走走、透透氣，媽咪心情好，自然有更多能量可以照顧寶寶、照顧好自己。

4.多補充富含維生素、DHA的食物

香蕉、芭樂、奇異果、魚類、蝦子這類食物是有所幫助的，每日補充維生素Ｃ，有助增強代謝腦中神經化學物質，對抗憂鬱；DHA屬於Omega-3系列的多元不飽和脂肪酸，是人體必需的脂肪酸，可以幫助強化大腦皮質功能，進而改善情緒。

5.尋求醫師協助

如果以上提到的症狀持續超過2周以上，建議要去看醫生，提醒孕媽咪！千萬不要擔心可能要吃藥，會影響到胎兒而不去看醫生喔！醫生會和媽媽溝通之後，找出最適合你和寶寶的治療方式，此外產後要餵奶的媽咪，也可以和醫生討論該如何取捨，畢竟要先有健康的媽咪，才能把寶寶照顧好啊！

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延伸閱讀：
生產前後憂鬱症　情緒病史需留意
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媽咪的乳牛人生~隊友神支援 

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懷孕是一件很美好的事，當懷孕時夫妻的親密關係要如何進行呢？孕婦底可不可以有性行為呢？就婉翎媽咪的經驗是可以的喔！！但是需要有一些注意的地方，這邊幫大家彙整出大家常問的問題以及注意事項。

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懷孕性行為常見問題

問題1.會戳到寶寶嗎？

正常的性行為是不會戳到寶寶；寶寶是在子宮裡面，而性行為是在陰道進行，此外子宮和陰道中間還隔著子宮頸，寶寶和子宮頸中間又隔著羊水，會戳到寶寶完全是多慮了！  

問題2.哪些狀況的孕媽咪要避免性行為？

如果有早產、前置胎盤等風險的媽咪，有以下這些狀況，建議要先詢問婦產科醫師，會比較安全唷！！

1.性行為的時候會覺得痛或不舒服
2.曾經流產或早產
3.有前置胎盤的可能
4.陰道出血  
5.子宮收縮
6.早期破水
7.懷雙胞胎或多胞胎  

問題3.需要戴保險套嗎？

建議最好要戴保險套;精液中含有「前列腺素」，會刺激子宮收縮，可能會讓媽媽不舒服，或是會造成恐慌，再來是孕媽咪的免疫力會比較差，身體也比較敏感、陰道分泌物多，最好戴上保險套，而且結束後一定要洗乾淨，才能避免感染喔！！

問題4.懷孕初期不能有性行為？

懷孕初期盡量避免；孕初期寶寶發展還不穩定，孕媽咪盡量避免太刺激的活動，到了懷孕中期，寶寶比較穩定，媽媽可能孕吐狀況比較好了，也不會那麼不舒服，而這個時候有性行為，媽媽反而會覺得很舒服，只是媽咪的肚子越來越大，爸爸要溫柔一點，不要壓迫到媽媽的肚子，也不要太過激烈，以媽媽可以承受、舒服的程度為主喔！

問題5.結束後，肚子有點抽痛是正常的嗎？

性行為的過程中，或是結束之後，媽咪可能會因暫時性子宮收縮，而覺得肚子硬硬的、有點抽痛感，這是高潮後所引發的正常反應，可以不用過於擔心；只要躺下來休息一下，基本上就可以舒緩這個問題；但是如果這個感覺持續了10分鐘到一小時，就要趕快去給醫生檢查喔！另外在過程中有疼痛感或是出血，就建議要停止一切以媽媽的身體狀況為優先考量！！  

如果爸媽們對於這個議題覺得還有需要補充或是討論的，歡迎到我們的社團與其他社員討論喔！！

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#懷孕是一件美好的事  #孕媽咪全攻略   #懷孕第一個月　#懷孕 性行為

懷孕是一件美好的事，自懷孕開始政府就補助我們孕媽咪產檢次數至少十次，其中自費的項目常常都是媽咪和爸比困擾是否要做的，這邊就幫大家整理出常見的10大自費產檢項目，媽咪們可以跟著我們的介紹，自行評估哪一個是你們務必要做的自費產檢項目。  

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自費產檢項目１：X染色體脆折症基因檢查

1.檢查週數：8～14週，或是第一次產檢時
2.檢查方式：照超音波與抽血
3.是否為侵入式檢查： 屬於非入式檢查
4.費用： 約3,000～4,000元
5.檢查內容： 產檢醫生告訴我沒有遺傳史可以不用做，主要是在篩檢是否具有遺傳性智能障礙的風險，而這可能導致胎兒輕微的學習障礙或是嚴重的智能障礙、自閉、過動、專注力短暫等等。  

自費產檢項目２：非侵入性胎兒染色體檢測（NIPT/NIPS/Nifty）

1.建議週數：10～18週
2.檢查方式：抽血
3.是否為侵入式檢查： 屬於非侵入式檢查
4.費用： 約15000~38000元
5.檢查內容：這項檢查它的設計是可以部份取代羊膜穿刺，因為羊膜穿刺畢竟是侵入性的檢查，許多媽媽會比較擔心有風險，我本身算是高齡產婦，就是選這一個項目做檢查，而沒有選羊膜穿刺，只是醫生也有說，如果檢查報告出來有異常，還是會再做羊膜穿刺來確認。  

自費產檢項目３：第一孕期唐氏症篩檢(初唐)

1.檢查週數：11～13週
2.檢查方式：照超音波與抽血，測量胎兒的頸部透明帶厚度
3.是否為侵入式檢查：屬於非侵入式檢查
4.費用：約2400~3500元
5.檢查內容：如果胎兒的染色體異常，頸部透明帶會明顯增厚，所以檢查頸部透明帶的厚度，可以判斷胎兒罹患唐氏症或是染色體異常的機率；因為是非侵入式的，檢查很安全，但是準確度大約是82%～90%，如果檢查出有問題，必須再做羊膜穿刺來確認，因為羊膜穿刺的準確率幾乎是100%

自費產檢項目４：第二孕期唐氏症篩檢（中唐）

1.建議週數：15～18週
2.檢查方式：抽血
3.是否為侵入式檢查：屬於非侵入式檢查
4.費用：約2,200～3,000元5.檢查內容：和初唐一樣，是抽血篩檢寶寶唐氏症的機率，如果沒有做過初唐篩檢或是羊膜穿刺，大多數醫生會建議做第二孕期唐氏症篩檢，不過相較之下，第一孕期唐氏症篩檢的準確率比較高

自費產檢項目５：羊膜穿刺胎兒染色體檢查

1.建議週數：16~20週
2.檢查方式：用超音波引導約10公分的針穿過肚皮、子宮壁，進入羊水腔抽取羊水來做檢查
3.是否為侵入式檢查：屬於侵入式檢查
4.費用：約8,500～10,000元(政府針對高齡和超音波看似異常的孕媽咪，有5000元的補助)
5.檢查內容：估算唐氏症、海洋性貧血肌肉萎縮症疾病等等的機率，這個是侵入性的檢查，但是可以直接吸取羊水，不會受母體細胞干擾，是所有唐氏症篩檢中最準確的，如果要做羊膜穿刺，建議檢查當天和前一不要在肚子上塗抹妊娠霜或乳液喔！

自費產檢項目６：子癲前症篩檢(妊娠毒血症)

1.檢查週數：11～14週
2.檢查方式：照超音波與抽血
3.是否為侵入式檢查：屬於非入式檢查
4.費用：約2,500元
5.檢查內容：評估孕媽咪發生子癲前症的機率，可以盡早進行治療；子癲前症就是俗稱的妊娠毒血症，這有可能造成胎兒發展遲緩、或是胎盤過早剝離等危險，孕媽咪主要的症狀會有高血壓、蛋白尿、全身性水腫、噁心、嘔吐、視力模糊、體重過度增加；子癇前症的發生率大約為2%～8%，初產婦或高齡產婦或上胎曾發生子癇前症者，更需要做這項篩檢。

自費產檢項目7：胎兒染色體晶片檢查

1.檢查週數：16～20週
2.檢查方式：在做羊膜穿刺時，多抽取一點羊水來做基因晶片檢測
3.是否為侵入式檢查：屬於侵入式檢查
4.費用：約20000元左右
5.檢查內容：如果有做羊膜穿刺，然後想要有更完善的產檢可以做，因為它可以檢驗上百種遺傳性疾病，只是費用相對就比較高

自費產檢項目8：高層次超音波

1.建議週數：20～24週
2.檢查方式：超音波檢驗
3.是否為侵入式檢查：屬於非入式檢查
4.費用：約2000~4000元
5.檢查內容：相較於一般超音波檢查胎兒大小、心跳、性別，高層次超音波主要針對對胎兒全身器官進行檢查，可以看得更仔細，檢查胎兒是否有先天的異常，如先天性心臟病、心臟鈣化、膽管囊腫等疾病。

自費產檢項目９：妊娠糖尿病篩檢

1.檢查週數：24～28週
2.檢查方式：喝糖水後抽血檢測
3.是否為侵入式檢查：屬於非入式檢查
4.費用：約300~700元
5.檢查內容：妊娠糖尿病是指懷孕前沒有糖尿病病史，但在懷孕時卻出現高血糖的現象，妊娠糖尿病可能會產生的合併症有：羊水過多、胎死腹中、難產、妊娠高血壓等，發生引起早產的比例同樣也提高許多。

自費產檢項目１０：脊髓性肌肉萎縮症基因篩檢(漸凍人)

1.檢查週數：不限週數
2.檢查方式：抽血
3.是否為侵入式檢查：屬於非入式檢查
4.費用：約2,000～3,000元5.檢查內容：這項檢查篩檢的疾病就是俗稱的「漸凍人」，肌肉會慢慢無力、嚴重可甚至可能死亡，如果有此家族史者，就必需要做這項篩檢，而且一生只需要驗一次，如果驗到媽媽有這個基因，會需要再驗爸爸的，因為夫妻要同時有帶原，才可能會生出有異常的寶寶，所以，如果媽媽驗起來是正常的話就沒問題囉~！！

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#懷孕是一件美好的事  #孕媽咪全攻略   #懷孕第二個月　#自費產檢

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懷孕是一件美好的事，孕期漸漸到了第六個月了，許多媽咪在這個時期，也會開始經歷宮縮的歷程，到底宮縮的感覺是什麼呢？我們是否有辦法緩解宮縮呢？今天就帶大家一起來了解！！

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為什麼肚子會硬硬的，這就是宮縮嗎？

有懷孕過的媽咪都知道，宮縮孕期會發生的反應，尤其到了懷孕中期，感覺會特別明顯，而到了後期會更頻繁，而子宮收縮會讓媽咪有肚子悶悶脹脹的感覺，有時還會感覺像膝蓋或是石頭一樣硬。

宮縮會有什麼影響嗎？

子宮收縮是孕期很正常的生理現象，但大家聽到宮縮都會聯想到早產，事實上宮縮又分成假性宮縮和真正要生產的宮縮，下面跟大家分享這兩則的差異。

假性宮縮的徵狀？

1.無規律性、間隔時間長 假性宮縮時，肚皮變得緊緊的、出現的時間不規律，間隔時間長，大約是10分鐘到一小時，而且通常持續時間很短大約為10秒以下，通常只要休息半小時到一小時，狀況就會改善。
2.肚子悶悶痛痛的 假性宮縮 大多時候不會有感覺，但有時候下腹部會悶悶痛痛，就像月經來的那樣，假設媽媽走路走太久或是吃太飽都可能會引起假性宮縮，一般來說都不用太過擔心！但如果有出血、腹部疼痛、下墜感，就要趕快去醫院看看需不需要安胎喔！

真正要生產的宮縮的徵狀？

1.有規律性、密集、每次收縮時間長 真正可能引發早產或是生產的宮縮，出現頻率會很密集，每次收縮30秒以上，大約間隔5~10分鐘會收縮一次。
2.腹部強烈疼痛感 常常會伴隨著子宮出血、含血的分泌物，這時子宮頸會變軟變薄、長度縮短，子宮頸口擴大。
3.規律地拉肚子 宮縮當下會產生便意，而且會有規律性拉肚子的狀況，通常也會伴隨破水、出血的產兆，這時候就要趕快去看醫生喔！  

如何緩解假性宮縮呢？

1.立刻躺著休息 躺著休息半小時到一小時，通常可以緩解宮縮的症狀，提醒媽咪們最好是左側臥，可以避免壓迫到子宮下腔靜脈。
2.深呼吸讓身體放鬆 做腹式呼吸，雖然無法直接緩解收縮狀況，但可以幫助自己調適不舒服的感覺。
3.補充水分 也可以多喝一點水，因為有時候脫水也有可能造成假性宮縮。

如何預防假性宮縮呢？

1.作息要正常
2.不要太勞累、緊張
3.不提重物或是站太久 不提重物或是抱小孩，避免讓肚子用力過度
4.溫和的性行為 孕期狀況穩定時，還是可以維持正常性生活，但太過劇烈有可能會讓子宮收縮，但也不至於會引發早產唷！但如果孕媽咪本身就很容易宮縮，或是有早產的風險，性行為就要特別注意。
5.避免激烈運動 激烈運動會刺激子宮，建議媽咪要衡量自己的身體狀況，如果容易有宮縮的狀況，建議可以改做一些和緩的運動，例如散步、游泳、瑜珈等等。

延伸閱讀：孕婦瑜珈 專家教你三招 減緩水腫預防腳抽筋 

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對於許多孕婦來說，在孕期中是否要使用托腹帶，而托腹帶的正確使用方式都是一項疑問，這篇文章主要幫大家整理出常見托腹帶相關的問題，可以協助孕媽咪們知道如何挑選使用托腹帶。  

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哪些孕媽咪需要使用托腹帶？

1.出現腰酸背痛症狀
2.懷雙胞胎或多胞胎
3.工作必須久站或走路
4.孕期體重增加過多
5.生過小孩的孕媽咪(通常懷第二胎之後的媽咪們，肚子都會比第一胎時期較大)

托腹帶的作用是幫助支撐肚子的重量，減緩媽咪腰部、肚子、恥骨的壓力，以上這些媽咪特別需要托腹帶的輔助；另外，在懷孕四個月的時候，肚子開始明顯變大、有明顯壓迫感，也會出現腰酸背痛的問題，所以建議這時候開始使用，假設有些媽咪還沒到四個月就已經出現腰部酸痛等問題，只要不舒服就可以用了喔！  

每位孕媽咪都適合使用托腹帶嗎？

有以下情況的媽咪，使用之前要先和醫師確認過唷！
1.有子宮肌瘤
2.脊椎曾經受傷
3.椎間盤突出或是曾經開過刀 有這些狀況的孕媽咪

由於托腹帶的位置，有壓迫到子宮肌瘤或脊椎的風險，可能會讓情況更嚴重；因此媽咪們要先詢問你的醫生，再決定是否要使用托腹帶，或是有沒有其他替代的方法。  

托腹帶挑選原則？

挑選訣竅1.材質建議選擇純棉，比較不會刺激皮膚。

挑選訣竅2.厚度不要太厚，避免悶熱不舒服。

挑選訣竅3.穿脫方便，穿脫都不會太痛苦、太困難。

挑選訣竅4.穿起來舒適度要剛好，不能太勒或太鬆。

挑選訣竅5.托腹帶的寬度大約要比手掌大一點，如果包覆面積太大，對肚子會有負擔，太細就沒有托腹效果了。  

托腹帶款式怎麼挑？

市面上有分成簡易式、交叉式、全腹式、托腹褲等等，以下分析各別優缺點，提供媽咪參考!!

簡易式托腹帶： 使用方法很簡單，但是支撐力比較低，也很容易跑位或捲起來。  

交叉式托腹帶: 支撐性滿好的，因為背部有較大的背板可供支撐，且黏貼的地方在前面，自己也可以黏；缺點是怕熱的媽咪們，可能會覺得很悶熱，而且上面的那條的托腹帶，穿衣服很容易看出痕跡。  

全腹型托腹帶: 優點是支撐力很好，適合懷孕中後期或是身材嬌小的媽咪；缺點是前面很大片，走動的時後翻上來的面積會更大，而且覆蓋面積大，悶熱的天氣不適合使用。  

托腹褲: 優點是穿脫方便，支撐力也比較高，適合懷孕中後期的媽咪，另外托腹褲也不容易移位，適合需要久站、走動的媽咪們；缺點是一定要選擇合適的尺寸，因為大小無法隨意調整，要避免有勒勒的感覺。

另外提醒媽咪們，如果有使用托腹帶要記得為了避免過度壓迫寶寶，睡覺的時候就不要穿會比較適當。  

托腹帶穿起來要再什麼位是才是正確的呢？

不管是哪種款式的托腹帶，都要注意位置有沒有穿正確，如果使用錯誤，可能會壓迫到寶寶，或是導致胎位不正等等問題，一般來說，建議托腹帶的位置會在恥骨上方與肚臍之間偏下方一些的位置，使用上的感覺應是腹部被托住的而不是被綁住的感覺；鬆緊度大約是一根手指頭的空隙最適當！如果媽咪們真的不清楚要怎麼用，可以醫師或是護理人員的協助，使用正確才能達理想的效果！！  

如無法觀看影片可至https://youtu.be/bOoSo9ODN6w 觀看  

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有許多媽咪從懷孕初期就有睡不著(失眠)的問題，到了懷孕後期失眠的問題有時甚至會越來越嚴重，到底有什麼好的方法，可以減輕我們孕期睡不著的困擾呢?婉翎媽咪我依據了我上一胎的經驗，和收集了一些相關資訊，幫大家做出了一些統整，希望可以協助大家一起在孕期可以有好一點點的睡眠!!

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導致孕期失眠的常見六大原因

原因1：頻尿

頻尿是孕期最常見的失眠原因之一，醫師表示懷孕初期黃體素大量分泌，造成尿液滯流，加上膀胱平滑肌舒張，因此產生頻尿；懷孕後期也會有頻尿的狀況，那因為胎兒越來越大，隨著胎位轉向，頭部會壓迫到膀胱，而導致頻尿，另外還有心理因素也會導致頻尿，孕期容易緊張，導致常常需要跑廁所。  

頻尿解決方法

睡前減少水分攝取；孕婦需要多補充水分，避免便秘、幫助身體排出毒素，但是在睡覺之前，要少喝水、含咖啡因的飲料、碳酸飲料，以及像是西瓜這類會利尿的食物，此外睡前不管想不想上廁所，都建議先上過廁所，把膀胱排空之後再去睡覺，這樣也會睡得比較安心。

 原因2:腰痠背痛

懷孕時，身體重心會隨著子宮往前移，腰部和腹部的重量都會增加，導致脊椎被往前拉扯，久而久之，脊椎附近的肌肉群便會疲乏，並不斷增加背部、腰部、腹部、臀部、雙腿的壓力，就會出現腰痠背痛的症狀，這時候只要睡姿不對，或是大翻身，就容易中斷睡眠。  

腰痠背痛解決方法

1.睡覺時向左側躺: 醫師建議為了避免壓迫子宮下腔靜脈，造成血液無法回流至胎盤，儘量避免仰躺或向右側躺；建議孕媽咪採左側躺的睡姿，來減緩背部壓力、預防打鼾，此外還可以在膝蓋中間、背部、肚肚下方，放枕頭來支撐。  

2.適度運動作舒緩: 想解決腰酸背痛也可以做伸展、瑜珈等舒緩的運動，緩解這個問題。

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3.熱敷痠痛的部位:熱敷能夠使血管擴張，加速代謝體內廢物與堆積乳酸，能夠幫助肌肉放鬆、消除疲勞。  

原因3:胃食道逆流

孕期容易發生的症狀之一，尤其是懷孕後期，因為子宮變大擠壓到胃部，增加腸胃不適甚至是胃酸逆流增加的機率。  

胃食道逆流解決方法

1.避免促使胃灼熱的食物:飲食上掌握少量多餐的原則，避免油炸類或辛辣食物、咖啡因，也盡量少吃不好消化或易引發脹氣的食物，例如：玉米、糯米製品、麵包等等，會讓每個人胃食道逆流、脹氣的東西不一樣，盡量找出造成症狀的食物，避免再吃太多。  

2.睡前不要吃東西:醫生建議睡前3小時不要吃東西，睡覺時也可將枕頭稍微墊高，或是採取半坐臥的方式，也會舒緩一些。  

原因4:腿部抽筋

腿部抽筋也是孕期容易發生的症狀之一，尤其是在懷孕中、後期特別容易抽筋原因可能是缺乏鈣質，或是肚子逐漸變大，增加腿部肌肉的負擔。  

腿部抽筋解決方法

1.多補充鐵質、鈣質:孕媽咪在孕期身體對鈣的需要量比一般人更充足，因為肚子裡的寶寶生長過程中需要鈣質，可以多喝牛奶、蛋、豆類、堅果、芝麻、紫菜、深綠色蔬菜等等!!  

2.伸展、按摩紓緩:抽筋的時後，盡量將腳部伸直，並將腳板往自己身體方向下壓，讓抽筋的肌肉有被拉直的感覺；另外平常要避免長時間站立或走太久，睡前可輕輕按摩腿部肌肉。

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原因5:宮縮、胎動頻繁

在懷孕中後期，容易因為子宮收縮、陣痛、胎動頻繁，有時候還會使下腹部疼痛，造成睡眠中斷；有些孕媽咪會在半夜突然醒來，甚至一夜醒來兩、三次。  

宮縮、胎動頻繁解決方法

1.尋求醫師協助:宮縮很嚴重可尋求醫師協助，使用藥物讓子宮放鬆。

2.和肚子裡的寶寶溝通:如果是因為胎動頻繁，媽媽可以多和寶寶說說話，讓他們知道媽媽不舒服，請他們乖乖地，也許能改善情況。  

原因6:壓力大

孕婦的情緒起伏特別大，也因為孕期身體不適、工作、生活等等因素造成的壓力，使得睡眠品質變差!!

壓力大解決方法

做靜態、放鬆的活動與運動，可以泡泡熱水澡，遠離手機和工作，或是做瑜珈等比較放鬆、和緩的運動。

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如以上影片無法觀看請至https://youtu.be/YYn2Y_Vgcfg

懷孕是一件美好的事，而愛美是女人天性，當女人因為懷孕後，會擔心化妝或是保養到底會不會影響到我們的寶寶呢?要如何孕期美美的，又不會對寶寶造成不良傷害呢?這次邀請到身為四寶媽咪且為美國NAHA初階芳療師白倍媽咪來幫我們解惑吧!!  

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懷孕可以化妝嗎？要注意什麼呢？

在孕期事實上還是可以化妝的喔!!孕媽咪們要盡量避免使用有這些成分的化妝品、保養品：

1.A酸(A acid)：常用在除皺、美白的產品上。
2.水楊酸(Salicylic acid)：常用在去角質、痘痘調理等等的產品上。
3.防腐劑 (羥基苯甲酸酯 Parabens)：像是口紅這類會吃進去的化妝品，要特別注意，要避免有添加這種防腐劑。
4.香精:人工化學香精，對媽媽和寶寶會有刺激性，藥劑量避免。  

即使媽咪們發現正在使用的產品，含有這些成分也不用擔心，抹在皮膚被皮膚吸收進去的濃度非常低，只要停止使用就好了唷，另外提醒媽咪們玻尿酸不是酸類，因此在孕期中，是可以使用的，但要注意的事情成分上要越單純越好。

懷孕保養有什麼要注意的地方？

盡量選擇成分簡單的保養品，建議著重在保濕即可，保養品越多功效，代表成分也添加得越多！另外，保養品要選擇不含防腐劑、和香精的成分，可盡量選用天然的植物油或是化妝水，例如含洋甘菊成分的，屬於溫和又有滋潤效果的植物型保養品。  

聽說孕期盡量不要用美白保養品?

如果產品內有含A酸或是傳明酸、熊果素這些成分，怕這些酸類衍生物去影響少數的一些胎兒突變，因此在選用上要特別的留意；在懷孕的時候，因為賀爾蒙的影響，有些媽咪會有黑色素沉澱或變黑的問題，而這時候我們主要要以物理性的防曬乳、遮傘或遮蔽衣物這樣的方式去防曬，而在保養品選擇上我們可以選擇含有澄花這種天然的植物，他本身有淡斑、美白的效果，又不會有太多的傷害跟皮膚的負擔，這類型都可以作成選擇的首要。  

懷孕長痘痘怎麼保養？

懷孕期間，受激素影響，皮脂腺分泌會比較旺盛，很多媽媽都有長痘痘的困擾，但又不能隨便擦藥，而常用來煥膚、抑制痘痘發炎的水楊酸要避免使用；最根本的方式，建議可以從飲食上調整，至於保養的部分，可以使用天然茶樹精油只要確認是天然的,可以直接將它滴在你的痘痘上面，局部厚敷會有消炎的功效；同時可以搭配廣藿香精油(有很好的消炎鎮定效果)使用，或者可以使用有含這兩種天然成分比較溫和的保養品。  

懷孕可以使用香氛嗎？

房間的坪數不是很大，香氛的使用量只需要滴2~3滴為主，不要太濃郁；使用的選擇上，選擇天然的植物精油，且依蘭、茉莉、玫瑰等會引起雌激素的花香系列是不建議使用的，在孕期比較適當的品項為芸香科類的柑橘類、檸檬、果皮類、葡萄柚以及佛手柑是比較好的；其中芸香科的精油通常都是比較感光性的植物，建議晚上使用不要在白天使用，因為如果出門沒有做好防曬，有可能一不小心就反黑了。  

懷孕可以接睫毛嗎？

可以接睫毛，但在之前需要跟美睫師溝通，了解我們所使用的膠以及睫毛的材質有無適合自己有，有些膠會有揮發性可能會造成眼睛的不舒服；在孕期中後期的媽咪，可能會有腰酸背痛的問題，因此我們可以跟美睫溝通是否可以提供小枕頭，讓我們躺著時墊在腰部，比較不會那麼難受。

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懷孕可以漂眉、霧眉嗎？

適度的，當然是可以的～只是要注意，染劑要避免甲醛，甲醛會危害到寶寶的發展和健康，而且盡量在通風處做，可以減少揮發物質吸入體內的機率。  

懷孕可以擦指甲油、做指甲嗎？

美甲美睫、漂眉霧眉一樣，要慎選材料，市面上很多成分是偏植物性，要注意成分沒有甲醛，就可以安心地做！   希望透過芳療師的分享，可以讓孕媽咪們在孕期過得更安心及快樂，媽媽快樂對於寶寶來說是一個很好的胎教喔!!  

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