【孕婦瑜珈】舒緩懷孕期間腰酸背痛 懷孕第五個月(17週~20週)媽咪需要神救援,專家告訴你

孕婦瑜珈 舒緩腰酸背痛

懷孕是一件美好的事,對於許多媽咪們來說,隨著懷孕到了孕中期,我們的肚子越來越大,相對身體腰脊椎承受的壓力也會越來越大,適時的運動放鬆對於孕媽咪來說,是一件很重要的事情,今天就請到上上瑜珈的瑜珈老師來教我們3組動作來放鬆。


精選閱讀:
月子中心 (產後護理之家) 該如何挑選呢? 懷孕第五個月(17週~20週) 孕媽咪全攻略
懷孕失眠怎麼辦?這6個方法幫助孕媽咪一夜好眠 懷孕第五個月(20週) 懷孕日記 
媽媽手冊、寶寶手冊網路申請換禮
生育補助 生育獎勵金 生育給付津貼 【勞保的留職停薪津貼、國保、農保、公保、軍公教】


孕婦瑜珈動作1:伸展側腰肌肉

步驟1:
找一面牆,靠著牆壁大約距離15~20公分,腳可以稍微打開這樣站姿會比較穩 ,重點是身體不要前傾或是後仰,盡量保持垂直的站姿。

步驟2:
把靠牆的這一手貼在牆壁上,手心朝上,另外一側的手手心朝後我們靠著牆,下面的手輕輕地推,把妳的身體退遠離牆壁,此時你會感覺到側邊身體的伸展,這個動作可以減緩妳腰側的不舒服,停留大約五個呼吸。

步驟3:
要上來的時候,用下面的手輕輕推牆壁,人就可以離開牆壁。

步驟4:
換邊重複步驟1~3,這樣就是完成了一回合。

孕婦瑜珈動作2:舒緩腰部肌肉

步驟1:
平躺在瑜珈墊上,雙腳靠牆,讓妳的腳踏在牆壁上,膝蓋帶一點彎曲,注意膝蓋不要彎太多也不要伸直,這樣等下做動作才不會太辛苦,由於我們需要藉由踢牆這個動作,來拉開腰的壓迫感。

步驟2:
把妳的右腳抱起來,可以抱大腿,單手抱也可以。PS:如果肚子比較大,可以往旁邊抱一點點。

步驟3:
左腳踢牆壁,如果感覺肩膀的地方有壓迫感,可以稍微移動但前提是不要調整到妳的腰,五個呼吸後換腳。

步驟4:
記得換腳後還是要從彎曲開始,再重複步驟1~3個步驟,完成一回合,建議每次可以做三回合。
PS:重點是不改變骨盆的位置,只改變妳的肌肉伸展。

孕婦瑜珈動作3:
骨盆轉動、放鬆練習(釋放腰的壓力以及骨盆的緊張感)

步驟1:
我們躺在地板上或是平躺的地方,腳自然放鬆彎曲,身體完全放鬆貼在地板上。

步驟2:
配合呼吸,吸氣的時候把骨盆往下,把胸口帶高,大腿根部往下,會感覺腰部的凹槽會很明顯。

步驟3:
吐氣的時候把骨盆往內往上,讓腰可以貼在地板上,每一次動作是一吸一吐,要做五次為一回合。

步驟4:
休息一下,可以再繼續做2~3回合。

以上就是這次的分解步驟,媽咪們覺得文字版的覺得寫得不清楚,也可以直接觀看影片,影片後半段還有我練習的情況,或許我犯的錯誤,媽咪們也會有同樣的問題喔!!

懷孕期間腰酸背痛的原因有哪些?

隨著孕期進展,肚子越來越大,腰脊椎承受的壓力增加,導致腰酸背痛。

孕婦瑜珈有哪些好處?

孕婦瑜珈有助於改善姿勢、減少腰酸背痛,促進血液循環,增加身體靈活性,並幫助孕媽咪放鬆。

有哪些適合孕婦的瑜珈動作?

伸展側腰肌肉、舒緩腰部肌肉和骨盆轉動放鬆練習等動作特別適合孕婦,能有效減緩腰背壓力和緊張感。

練習孕婦瑜珈需要注意什麼?

保持動作緩慢,隨時注意身體狀況,如感到不適應立即停止,並在專業指導下練習。

可以在家自行練習孕婦瑜珈嗎?

可以,但建議參加專業孕婦瑜珈課程,確保動作正確並避免受傷。

熱門媽媽禮、寶寶禮索取

雀巢

雀巢媽媽禮

雀巢1000天營養計畫,免費索取孕哺營養膠囊 ,送祝福御守

OiKID 免費索取寶寶禮

免費索取寶貝禮

領取 英文遊戲課+動物字母A~Z著色練寫本

迪士尼美語112

迪士尼美語 寶寶禮 免費索取

有許多讓寶寶學習英語的小工具喔

TutorJr

免費索取線上有聲繪本

領取tutorJr的有聲英語繪本

康軒

康軒雜誌試讀本

還有加碼再抽桌遊喔!

兔子書套

能恩水解奶粉申請

每年會依生肖不同送不同生肖的寶寶手冊書套

巧連智112

巧虎寶寶版體驗教材免費索取

限定110/09/02-111/09/01出生(1-2歲的寶寶)

或許您也可以加入社群尋找您的解答!

媽媽手冊 寶寶手冊 兒童手冊 媽媽教室 彌月蛋糕 滿月油飯 試吃 婦幼展 贈品 活動 【媽媽禮】爸媽交流區

媽媽手冊 【媽媽禮】社團

分享媽媽手冊和寶寶手冊的換禮資訊

孕媽咪 哺乳 餵母奶 懷孕 育兒 教養 新手爸媽討論交流區 【媽咪~爸比~快樂孕兒教養經】

新手爸媽討論交流區

讓所有對懷孕和育兒有任何問題或想分享爸媽交流區

37080585 424653818049443 7984694878753783808 N

親子購物情報站 - 媽媽爸爸專屬嬰幼兒商品團購買賣交流

提供媽咪們在此可以將二手用品售出或是揪團

媽咪爸爸幼兒料理 寶寶副食品研究社 親子料理

寶寶副食品研究社 (親子料理)

一起討論副食品及幼兒食品的製作、相關交流與討論

親子遊 親子旅遊 好康 免費 經驗分享區

親子遊 親子旅遊 好康 免費 分享區

提供給親子好去處的詳細資訊介紹!

【親子共讀學習室】 兒童繪本推薦 書單交流 童書交換!1

親子繪本共讀學習室

親子共讀好處多多,可以增進親子關係

月子餐試吃 月子媽媽 月嫂 月娘 月子中心參觀 托嬰中心 保母 保姆

坐月子找月嫂、育兒找保姆社團

提供生產的媽咪找月子餐、月子中心、月嫂和育兒找保姆,並且交流心得

媽媽 爸爸 寶貝 就是愛團購 (婦嬰商品交流討論區)

媽咪 爸比 寶貝 就是愛團購

提供喜歡團購的媽咪、爸比們一起揪人團購的空間

兔寶寶媽咪交流區

兔寶寶媽咪交流區

家裡中有兔寶寶的媽咪,可以在這個社群分享兔寶寶們的大小事

龍寶寶媽咪交流區

龍寶寶媽咪交流區

家裡中有龍寶寶的媽咪,可以在這個社群分享龍寶寶們的大小事

媽咪來炫肚 【來蓋大樓吧】愛現寶寶 一起分享美好回憶

媽咪來炫肚 【來蓋大樓吧】愛現寶寶

歡迎各位爸爸媽媽分享討論孩子可愛又迷人的影片或照片喔^^

媽咪 爸比 快樂孕兒 育兒教養經

育兒教養經 粉絲專頁

分享討論孩子照顧的疑難瑣事、媽媽手冊或兒童手冊可以換的贈品

媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Instagram

育兒教養經 instagram

整理育兒相關懶人包資訊和有趣的育兒影片

育兒教養經 YT頻道封面

育兒教養經 youtube頻道

育兒教養經的影片內容和出遊Vlog


任何問題,都歡迎留言討論喔

追蹤我們的Instagram

返回頂端