懷孕是一件美好的事，對於許多媽咪們來說，隨著懷孕到了孕中期，我們的肚子越來越大，相對身體腰脊椎承受的壓力也會越來越大，適時的運動放鬆對於孕媽咪來說，是一件很重要的事情，今天就請到上上瑜珈的瑜珈老師來教我們3組動作來放鬆。
精選閱讀：
月子中心 (產後護理之家) 該如何挑選呢? 懷孕第五個月(17週~20週) 孕媽咪全攻略
懷孕失眠怎麼辦？這6個方法幫助孕媽咪一夜好眠 懷孕第五個月(20週) 懷孕日記
媽媽手冊、寶寶手冊網路申請換禮
生育補助 生育獎勵金 生育給付津貼 【勞保的留職停薪津貼、國保、農保、公保、軍公教】
孕婦瑜珈動作1:伸展側腰肌肉
步驟1:找一面牆，靠著牆壁大約距離15~20公分，腳可以稍微打開這樣站姿會比較穩 ，重點是身體不要前傾或是後仰，盡量保持垂直的站姿。
步驟2:把靠牆的這一手貼在牆壁上，手心朝上，另外一側的手手心朝後我們靠著牆，下面的手輕輕地推，把妳的身體退遠離牆壁，此時你會感覺到側邊身體的伸展，這個動作可以減緩妳腰側的不舒服，停留大約五個呼吸。
步驟3:要上來的時候，用下面的手輕輕推牆壁，人就可以離開牆壁。
步驟4:換邊重複步驟1~3，這樣就是完成了一回合。
孕婦瑜珈動作2:舒緩腰部肌肉
步驟1:平躺在瑜珈墊上，雙腳靠牆，讓妳的腳踏在牆壁上，膝蓋帶一點彎曲，注意膝蓋不要彎太多也不要伸直，這樣等下做動作才不會太辛苦，由於我們需要藉由踢牆這個動作，來拉開腰的壓迫感。
步驟2:把妳的右腳抱起來，可以抱大腿，單手抱也可以。PS:如果肚子比較大，可以往旁邊抱一點點。
步驟3:左腳踢牆壁，如果感覺肩膀的地方有壓迫感，可以稍微移動但前提是不要調整到妳的腰，五個呼吸後換腳。
步驟4:記得換腳後還是要從彎曲開始，再重複步驟1~3個步驟，完成一回合，建議每次可以做三回合。
PS:重點是不改變骨盆的位置，只改變妳的肌肉伸展。
孕婦瑜珈動作3:骨盆轉動、放鬆練習(釋放腰的壓力以及骨盆的緊張感)
步驟1:我們躺在地板上或是平躺的地方，腳自然放鬆彎曲，身體完全放鬆貼在地板上。
步驟2:配合呼吸，吸氣的時候把骨盆往下，把胸口帶高，大腿根部往下，會感覺腰部的凹槽會很明顯。
步驟3: 吐氣的時候把骨盆往內往上，讓腰可以貼在地板上，每一次動作是一吸一吐，要做五次為一回合。
步驟4:休息一下，可以再繼續做2~3回合。 以上就是這次的分解步驟，媽咪們覺得文字版的覺得寫得不清楚，也可以直接觀看影片，影片後半段還有我練習的情況，或許我犯的錯誤，媽咪們也會有同樣的問題喔！！
熱門媽媽禮、寶寶禮索取
雀巢媽媽禮
雀巢1000天營養計畫，免費索取孕哺營養膠囊 ，送祝福御守
免費索取寶貝禮
領取 英文遊戲課+動物字母A~Z著色練寫本
迪士尼美語 寶寶禮 免費索取
有許多讓寶寶學習英語的小工具喔
免費索取線上有聲繪本
領取tutorJr的有聲英語繪本
或許您也可以加入社群尋找您的解答!
媽媽手冊 【媽媽禮】社團
分享媽媽手冊和寶寶手冊的換禮資訊
新手爸媽討論交流區
讓所有對懷孕和育兒有任何問題或想分享爸媽交流區
親子購物情報站 - 媽媽爸爸專屬嬰幼兒商品團購買賣交流
提供媽咪們在此可以將二手用品售出或是揪團
寶寶副食品研究社 (親子料理)
一起討論副食品及幼兒食品的製作、相關交流與討論
親子遊 親子旅遊 好康 免費 分享區
提供給親子好去處的詳細資訊介紹!
親子繪本共讀學習室
親子共讀好處多多，可以增進親子關係
坐月子找月嫂、育兒找保姆社團
提供生產的媽咪找月子餐、月子中心、月嫂和育兒找保姆，並且交流心得
媽咪 爸比 寶貝 就是愛團購
提供喜歡團購的媽咪、爸比們一起揪人團購的空間
兔寶寶媽咪交流區
家裡中有兔寶寶的媽咪，可以在這個社群分享兔寶寶們的大小事
龍寶寶媽咪交流區
家裡中有龍寶寶的媽咪，可以在這個社群分享龍寶寶們的大小事
媽咪來炫肚 【來蓋大樓吧】愛現寶寶
歡迎各位爸爸媽媽分享討論孩子可愛又迷人的影片或照片喔^^
育兒教養經 粉絲專頁
分享討論孩子照顧的疑難瑣事、媽媽手冊或兒童手冊可以換的贈品
育兒教養經 instagram
整理育兒相關懶人包資訊和有趣的育兒影片
育兒教養經 youtube頻道
育兒教養經的影片內容和出遊Vlog
