懷孕是一件美好的事，隨著孕期來到第六個月（約21-24週），許多媽咪開始感覺到肚子時不時會變硬，這就是所謂的『宮縮』嗎？它代表什麼意義？會不會影響寶寶？又該如何緩解不適呢？別擔心，今天就讓我們一起深入了解孕期宮縮的奧秘，學習分辨真假宮縮，並掌握舒緩與預防的方法，讓妳能更安心地度過孕期。

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宮縮的感覺與原因

許多有懷孕經驗的媽咪都知道，宮縮是孕期中常見的生理反應。尤其到了懷孕中期，子宮收縮的感覺會特別明顯，而到了後期則可能更加頻繁。當子宮收縮時，媽咪可能會感覺到肚子一陣陣地悶脹、發緊，有時甚至會感覺腹部像籃球、膝蓋或石頭一樣硬。

辨別真假宮縮：一張表看懂差異

子宮收縮是正常的生理現象，但大家聽到「宮縮」常會聯想到早產。事實上，宮縮分為「假性宮縮（Braxton Hicks Contractions）」和「真正要生產的宮縮（True Labor Contractions）」。了解兩者的差異非常重要：

特徵	假性宮縮 (Braxton Hicks Contractions)	真正生產宮縮 (True Labor Contractions)
規律性	通常不規律，沒有固定模式	通常具有規律性，且頻率逐漸增加
間隔時間	間隔時間長，可能10分鐘到一小時以上才一次	間隔時間逐漸縮短，例如從每10-15分鐘一次，進展到每5-10分鐘一次
持續時間	通常很短，多在30秒以內，有時僅10幾秒	每次收縮持續時間較長，可達30-60秒或更久，且持續時間可能逐漸延長
疼痛感/部位	大多數時候不會有痛感，或僅有輕微下腹部悶脹感、緊繃感，類似月經來潮的感覺，疼痛部位通常侷限在腹部前方	疼痛感通常較強烈，可能從下背部蔓延至腹部，或整個子宮都感到強烈收縮痛
休息是否改善	通常在改變姿勢、走動或休息約半小時到一小時後會緩解或消失	休息或改變姿勢通常無法使其停止或減緩，反而可能越來越強
強度變化	強度不一，且通常不會逐漸增強	收縮強度通常會逐漸增強
其他伴隨症狀	通常無其他症狀。但若伴隨出血、持續腹痛、明顯下墜感，則需就醫。	可能伴隨子宮頸變化（變薄、擴張）、陰道出現帶血絲的黏液狀分泌物（現血）、破水、規律腹瀉感等產兆

提醒：假性宮縮一般來說不用太過擔心，走路走太久、吃太飽、寶寶活動、姿勢變換等都可能引起。但若有上述表格中提及的危險伴隨症狀，或您有任何疑慮，都應儘快就醫檢查。

三、何時應立即就醫？孕期宮縮的危險信號

無論您判斷是何種宮縮，若出現以下任何「危險信號」，請務必立即就醫或聯絡您的產檢醫師：

• 規律且密集的宮縮：尤其在懷孕未滿37週時，若宮縮變得規律（例如每10分鐘內出現2-3次或更頻繁，並持續1小時以上），應立即就醫。
• 任何陰道出血：不論是鮮紅色、粉紅色或咖啡色的出血或帶血絲的分泌物。
• 羊水破裂：感覺有水狀液體自陰道持續流出（可能是一湧而出或持續少量滲漏）。
• 持續的下腹悶痛、劇烈腹痛、或強烈的骨盆下墜感、便意感加劇。
• 胎動明顯減少或消失：若感覺寶寶活動量比平時顯著減少，需提高警覺。

如何緩解假性宮縮呢？

當感覺到假性宮縮帶來不適時，可以嘗試以下方法：

1. 立刻躺著休息：通常躺下休息半小時到一小時，宮縮的症狀就會有所緩解。建議媽咪們最好採左側臥的姿勢，這樣可以避免壓迫到子宮下腔靜脈，維持較好的血液循環。
2. 深呼吸讓身體放鬆：進行緩慢而深長的腹式呼吸（吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部凹下）。雖然無法直接停止宮縮，但可以幫助媽咪轉移注意力、放鬆心情，調適不舒服的感覺。
3. 補充水分：有時候身體輕微脫水也可能誘發假性宮縮，適量補充溫開水可能會有所幫助。

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如何預防假性宮縮呢？

雖然無法完全避免假性宮縮，但以下方法有助於減少其發生頻率與強度：

1. 作息要正常：保持規律的生活作息，避免熬夜，確保充足的睡眠。
2. 不要太勞累、緊張：避免長時間的勞累，學習放鬆技巧，保持心情平穩，避免過大的情緒波動或壓力。
3. 不提重物或是站太久：避免提取重物、長時間抱小孩，或長時間站立、久坐，這些都可能讓肚子過度用力或增加腹部壓力。
4. 溫和的性行為：在孕期狀況穩定時，適度的性生活是被允許的。但若動作太過劇烈，確實有可能刺激子宮收縮。雖然這類收縮通常不至於引發早產，但如果孕媽咪本身就屬於容易宮縮的體質，或醫師評估有早產風險，則性行為方面應更加謹慎或遵循醫囑。
5. 避免激烈運動：過於激烈的運動可能會刺激子宮。建議孕媽咪衡量自身的身體狀況，若容易有宮縮情形，可以改做一些較為和緩的運動，例如散步、孕婦瑜珈、游泳（水溫適中）等。

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結論

孕期宮縮是正常的生理現象，多數時候是良性的假性宮縮，是身體在為未來分娩做練習。了解宮縮的感覺、學會分辨真假宮縮，並掌握適當的舒緩與預防方法，能幫助孕媽咪更從容地應對。最重要的是，隨時留意身體的任何警訊，並在有疑慮時及時尋求醫療協助。祝福各位媽咪孕期平安順利！