媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

訪客統計
  • 5,939,073 個點閱數
選單

懷孕失眠怎麼辦?這6個方法幫助孕媽咪一夜好眠 懷孕第五個月(20週) 懷孕日記

懷孕失眠怎麼辦

有許多媽咪從懷孕初期就有睡不著(失眠)的問題,到了懷孕後期失眠的問題有時甚至會越來越嚴重,到底有什麼好的方法,可以減輕我們孕期睡不著的困擾呢?婉翎媽咪我依據了我上一胎的經驗,和收集了一些相關資訊,幫大家做出了一些統整,希望可以協助大家一起在孕期可以有好一點點的睡眠!!  

 

精選閱讀:媽媽手冊、寶寶手冊網路申請
                  生育補助 生育獎勵金 生育給付津貼 【勞保的留職停薪津貼、國保、農保、公保、軍公教】
                   各縣市媽媽手冊換禮 總表  

 

導致孕期失眠的常見六大原因

原因1:頻尿

頻尿是孕期最常見的失眠原因之一,醫師表示懷孕初期黃體素大量分泌,造成尿液滯流,加上膀胱平滑肌舒張,因此產生頻尿;懷孕後期也會有頻尿的狀況,那因為胎兒越來越大,隨著胎位轉向,頭部會壓迫到膀胱,而導致頻尿,另外還有心理因素也會導致頻尿,孕期容易緊張,導致常常需要跑廁所。  

 

頻尿解決方法
睡前減少水分攝取;孕婦需要多補充水分,避免便秘、幫助身體排出毒素,但是在睡覺之前,要少喝水、含咖啡因的飲料、碳酸飲料,以及像是西瓜這類會利尿的食物,此外睡前不管想不想上廁所,都建議先上過廁所,把膀胱排空之後再去睡覺,這樣也會睡得比較安心。

 

 原因2:腰痠背痛

懷孕時,身體重心會隨著子宮往前移,腰部和腹部的重量都會增加,導致脊椎被往前拉扯,久而久之,脊椎附近的肌肉群便會疲乏,並不斷增加背部、腰部、腹部、臀部、雙腿的壓力,就會出現腰痠背痛的症狀,這時候只要睡姿不對,或是大翻身,就容易中斷睡眠。  

 

腰痠背痛解決方法
1.睡覺時向左側躺: 醫師建議為了避免壓迫子宮下腔靜脈,造成血液無法回流至胎盤,儘量避免仰躺或向右側躺;建議孕媽咪採左側躺的睡姿,來減緩背部壓力、預防打鼾,此外還可以在膝蓋中間、背部、肚肚下方,放枕頭來支撐。  

 

2.適度運動作舒緩: 想解決腰酸背痛也可以做伸展、瑜珈等舒緩的運動,緩解這個問題。
延伸閱讀:孕媽咪壓力大、水腫、腰酸背痛?隊友一起來 芳療師教你3招居家按摩
                【孕(準)媽咪小教室】減緩懷孕腰酸背痛 被動式骨盆搖擺~準爸爸必看
                 【孕(準)媽咪小教室】減緩懷孕腰酸背痛方法~骨盆搖擺運動 爸爸必看
 

 

3.熱敷痠痛的部位:
熱敷能夠使血管擴張,加速代謝體內廢物與堆積乳酸,能夠幫助肌肉放鬆、消除疲勞。
 

 

原因3:胃食道逆流

孕期容易發生的症狀之一,尤其是懷孕後期,因為子宮變大擠壓到胃部,增加腸胃不適甚至是胃酸逆流增加的機率。  

 

胃食道逆流解決方法
1.避免促使胃灼熱的食物:
飲食上掌握少量多餐的原則,避免油炸類或辛辣食物、咖啡因,也盡量少吃不好消化或易引發脹氣的食物,例如:玉米、糯米製品、麵包等等,會讓每個人胃食道逆流、脹氣的東西不一樣,盡量找出造成症狀的食物,避免再吃太多。
 

 

2.睡前不要吃東西:
醫生建議睡前3小時不要吃東西,睡覺時也可將枕頭稍微墊高,或是採取半坐臥的方式,也會舒緩一些。
 

 

因4:腿部抽筋

腿部抽筋也是孕期容易發生的症狀之一,尤其是在懷孕中、後期特別容易抽筋原因可能是缺乏鈣質,或是肚子逐漸變大,增加腿部肌肉的負擔  

 

腿部抽筋解決方法
1.多補充鐵質、鈣質
孕媽咪在孕期身體對鈣的需要量比一般人更充足,因為肚子裡的寶寶生長過程中需要鈣質,可以多喝牛奶、蛋、豆類、堅果、芝麻、紫菜、深綠色蔬菜等等!!
 

 

2.伸展、按摩紓緩
抽筋的時後,盡量將腳部伸直,並將腳板往自己身體方向下壓,讓抽筋的肌肉有被拉直的感覺;
另外平常要避免長時間站立或走太久,睡前可輕輕按摩腿部肌肉。
延伸閱讀:孕婦瑜珈 專家教你三招 減緩水腫預防腳抽筋
 

 

原因5:宮縮、胎動頻繁
在懷孕中後期,容易因為子宮收縮、陣痛、胎動頻繁,有時候還會使下腹部疼痛,造成睡眠中斷;有些孕媽咪會在半夜突然醒來,甚至一夜醒來兩、三次。  

 

宮縮、胎動頻繁解決方法
1.尋求醫師協助
宮縮很嚴重可尋求醫師協助,使用藥物讓子宮放鬆。

 

  2.和肚子裡的寶寶溝通

如果是因為胎動頻繁,媽媽可以多和寶寶說說話,讓他們知道媽媽不舒服,請他們乖乖地,也許能改善情況。  

 

原因6:壓力大
孕婦的情緒起伏特別大,也因為孕期身體不適、工作、生活等等因素造成的壓力,使得睡眠品質變差!!

 

  壓力大解決方法 做靜態、放鬆的活動與運動,可以泡泡熱水澡,遠離手機和工作,或是做瑜珈等比較放鬆、和緩的運動。  

 

#懷孕日記 #懷孕是一件美好的事  #懷孕 失眠   #懷孕 初期 失眠  #孕婦 睡 不 著  #懷孕 後期 失眠   #懷孕第五個月 #懷孕第20週

 


如以上影片無法觀看請至https://youtu.be/YYn2Y_Vgcfg

 

  0-3歲寶寶禮免費索取   填問卷累積換禮物       填問卷累積換禮物(加會員直接獲得點數500點)    3-8歲學習雜誌試讀本免費索取  

歡迎加入我們的社團
媽媽手冊 兒童手冊 媽媽教室 彌月蛋糕 滿月油飯 試吃 贈品 活動 月子餐試吃 月子媽媽 月嫂 月娘 月子中心參觀 托嬰中心 保母 保姆 孕媽咪 哺乳 餵母奶 懷孕 育兒 教養? 媽咪爸爸幼兒料理 寶寶副食品研究社 親子料理
媽咪來炫肚 【來蓋大樓吧】愛現寶寶 一起分享美好回憶 親子遊 親子旅遊 好康 免費 分享區 嬰幼兒 媽咪寶貝二手 全新品交換 買賣中心 媽媽 爸爸 寶貝 就是愛團購 (婦嬰商品交流討論區) 代買 代購 合購省運費

最新留言

最新留言

%d 位部落客按了讚: