奶量對於哺乳媽咪來說是讓我們煩惱的問題之一，有什麼食物可以有助於發奶呢?母乳的組成大致為95%的水分加上5%的蛋白質，所以可助發乳的食物多半為高蛋白的湯湯水水，除此之外婦產科醫師張瑜芹醫師 在粉絲專頁跟大家分享四種發奶的食物，就讓我們看看是哪四種吧!!

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發奶的食物1:燕麥

富含蛋白質和纖維，有助於促進乳汁分泌

發奶的食物2:豆類及豆製品

例如豆腐、豆漿等，含有豐富的植物性蛋白質和營養素，有助於增加乳汁產量

發奶的食物3:芝麻：

如核桃、杏仁等，富含脂肪和蛋白質，有助於提高乳汁質量和分泌量

發奶的食物3:魚類：

鮭魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸，有助於促進乳汁分泌及提高質量

結論

大家可以將這些食材用來煮粥或是湯

確保水分的攝取

最重要的是保持心情輕鬆愉悅、飲食均衡才是發奶順暢的關鍵

不喜歡吃的食物千萬不要勉強自己吃

高蛋白的湯湯水水有很多選擇

不用拘泥於特定食物

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