孩子自從滿兩歲後，就超不愛吃飯的，東西咬一咬就吐在一邊；或者挑食只喜歡吃麵不喜歡吃飯，這樣該怎麼辦呢?假設如果孩子只是愛吃麵不喜歡吃白飯的話，其實問題不大最重要的是飲食補充均衡，孩子有在生長曲線範圍就不需要太擔心，如果問題是前者的話，就可以試試下面的方法!

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小孩挑食不愛吃飯影片

不愛吃飯解決方法1.不給水果點心

有很多孩子不喜歡吃飯，只吃水果、點心和喝奶，原因可能是覺得更好吃，所以會吃很多，就不會有餓的感覺，等到要吃飯的時候當然吃不下~！

如果孩子不吃飯，餐與餐之間，先不要給他這些東西，一開始可能會崩潰鬧脾氣，爸媽要守住底線，不能妥協，要讓他知道哭鬧也沒有用，直到她乖乖吃完正餐為止，這個階段會很痛苦，不過越早調整，可以越快讓孩子體會餓的感覺，而且會主動乖乖吃飯，不然就只能餓更久。

不愛吃飯解決方法2.用分隔餐盤

幫他把菜和和分別裝在分隔餐盤，讓孩子有選擇想吃什麼的權力，一開始量不要太多，她每吃完一格就要跟他說，哇~你好棒，吃完一格了，讓他覺得吃飯很有成就感、很開心，用分隔餐盤的好處還有，讓食物味道不會混在一起，方便觀察孩子的喜好，之後需要調整料理方式或調味也有個參考依據。

不愛吃飯解決方法3.不強迫吃多少

每餐放在餐盤或碗裡的量，先不要太多，就算沒有吃完也沒關係，我們要相信孩子有能力自己判斷是不是飽了，真的餓的話他們會自己要東西吃的！如果讓他們有一定要吃光光的壓力，就會把吃飯變成不開心的事，要乖乖吃飯就更難了！

就算孩子沒吃完，也不要罵他，反而要肯定他，跟他說你吃得很棒，如果有餓可以再多吃一點，引導他進食，不過如果真的不想吃，也不要勉強；如果要求孩子一定要把飯吃完，吃飯時間可能會拉很長，導致下一餐又會吃不下，所以建議注意吃飯時間，我們家都是抓最多1小時，如果真的不想吃就把食物收起來了。

不愛吃飯解決方法4.不要太多規矩

餐桌禮儀越早訓練越好，例如吃飯就是要坐在餐椅上，湘湘、淇淇會做之後，吃飯都是讓她們坐餐椅，之後就會很習慣要在固定的地方吃飯，不過每個小孩接受程度不同，也不用太過心急，如果因為規矩太多，讓他們不喜歡吃飯，也不是我們想要看到的；當他們願意在固定的地方用餐後，就可以讓他們自由發揮了，想用手抓、吃得亂七八糟也沒關係，重點是要吃得開心、有吃到東西最重要。

不愛吃飯解決方法5.多嘗試挑食的食材

孩子不喜歡吃的食物，不用刻意不準備，嘗試新的食物難免會排斥，只要有耐心地重複料理這些食材，今天不吃，隔天再煮一次，並且吃給他們看，表現出很好吃的樣子，他們有天可能就會想模仿，而嘗試本來不喜歡的食物；如果孩子對特定食物挑食，只要同一類可以找到其他替代的食材，就不用擔心營養不均衡。

不過如果是不喜歡某一類，像是很多孩子都不喜歡吃菜，那就要觀察他不喜歡的原因，看是味道太淡、菜味太重，還是不喜歡太脆的口感，知道原因後再來調整，多嘗試幾次，說不定孩子就可以接受囉~！

不愛吃飯解決方法6.嘗試不同料理方式

大概知道孩子不喜歡的原因後，可以嘗試改變調味方式，或是料理方式：例如湘湘、淇淇不喜歡單吃高麗菜，可是加蛋和麵粉，做成高麗菜煎餅，她們就很喜歡吃，有些孩子可能不喜歡吃飯，那可以嘗試加海苔、咖哩，或是煮成燉飯，讓味道多一點變化也可以用其他澱粉類取代，例如麵、番薯、馬鈴薯、玉米、南瓜等等。

不愛吃飯解決方法7.一起料理

自己做的總是最好吃，也可以讓他們覺得吃飯很好玩，帶孩子做簡單的料理，用可愛的模型做飯糰、把吐司裝飾成動物形狀等等；多讓孩子接觸食材，在動手做的過程中也可以刺激感覺統合，產生興趣後自然會比較有食慾喔！

不愛吃飯解決方法8.全家一起吃飯

副食品階段，孩子可能是和大人、哥哥姐姐分開吃的，1 歲半左右，開始可以吃大人的食物了，就可以全家一起吃飯，看著其他人吃飯，他們也會想模仿，想融入大家，大家一起吃的時候，也比較不會一直盯著孩子有沒有撒出來、有沒有用湯匙，氛圍會比輕鬆。

不過如果大家都在吃了，他還是繼續玩玩具，不坐在餐椅上，就要提醒他我們都要吃飯了，再不來的話，你喜歡吃的菜可能會被吃光光喔！接著開始吃飯，讓他意識到大家都在吃飯了，我也要一起加入。

不愛吃飯解決方法9.增加活動量

我們如果很少運動，熱量消耗不夠，就不容易會有餓的感覺，孩子也是一樣的，如果放電不夠，他們也不會覺得餓，自然就不會想吃飯，或是根本吃不多：可以帶去公園跑一跑，不想出門的話，在家也有很多遊戲可以玩，大家可以參考我們分享的遊戲，不用出門也可以放電喔！
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不愛吃飯解決方法10.唸繪本認識食物搭配集點小遊戲

除了前面提到的，讓他們自己動手做料理，接觸食物之外，平常也可以唸繪本，透過故事和生動的圖片，帶他們認識食物，有角色的投射，讓孩子會想和故事主角吃一樣的東西，增加嘗試新食材的意願，而當孩子認識食材後，可以給孩子一個小任務，讓他解任務每吃一個食材就讓食材收集部貼一張貼紙，訂一個時間後，再來跟孩子看看總共吃了哪些食材。

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將紅通通的草莓、胖嘟嘟的雞蛋、香噴噴的米飯、軟綿綿的馬鈴薯，
還有甜滋滋的香蕉，變成好多種美味有趣的料理，而媽咪爸比們平常也可以帶著孩子試做看看這些料理，讓孩子對食物更有感覺。

結論

家中有挑食或是不愛吃飯的爸媽來說，這是一道新的課題，通常有一大部分的孩子透過上面10種方式通常能解決，如果真的沒有辦法解決，可以到社團內和其他的爸媽們一起討論找出可行的方式，一起努力吧!!