坐月子半夜肚子餓可以吃什麼 超商篇

通常坐月子我們都會吃月子餐，但假設媽咪們有在餵母乳，應該會有半夜餵完奶肚子的情況，這時便利超商就是我們的好夥伴了!!然而坐月子時，有哪些便利超商的餐點是我們可以考慮的呢?那就讓我們一起來看看吧!!  

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坐月子洗澡注意事項

坐月子常見的禁忌與規範

坐月子飲食建議

建議1：【第一階段：產後1-2週】重點：傷口修復，補充優質蛋白

坐月子吃東西要分階段，不論是剖腹產、自然產剛生完的調理重點都是傷口復原，要多補充富含蛋白質的食物，例如魚類、肉類，一餐大概一個拳頭的量；此外要提醒媽咪們要注意，不能吃太多肥肉，攝取太多脂肪可能會讓傷口發炎、阻塞乳腺，要避免傷口發炎的話，也不能吃麻油、酒、人蔘，這些比較燥熱的東西，而維生素C也可以幫助傷口恢復，可以吃芭樂、番茄、釋迦這些水果！！

超商適合食用名單:全家 健身G肉餐盒、全家 香烤豆腐雞肉義大利麵、7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當、全家盒裝水果(燕巢珍珠芭樂)  

建議2：【第二階段：產後1週後】重點：提升母乳質量，聰明補充湯水

產後要餵母乳的媽咪，大部分都會很擔心母乳不夠，就開始有壓力，但其實寶寶剛出生奶量並不大，攝取過量發奶的食物和湯湯水水，反而可能會阻塞乳腺：建議生完1週後再慢慢增加喝湯的量，而且可以多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等等微量元素的湯，例如山藥雞湯、蔬菜湯、蛋花湯、鱸魚湯等。

超商適合食用名單:全家媽媽煮藝香菇雞燉湯、全家媽媽煮藝蒸蛋湯、7-11完熟番茄蔬菜湯、7-11鮭魚豆腐味噌湯    

建議3：【第三階段：產後2-3週】重點：溫和進補，看體質吃麻油

麻油屬於溫熱的食材，依據中醫的說法是可以祛寒、補虛，老一輩的媽媽們都會用麻油雞、人蔘雞來進補，但還是要看媽媽的體質來攝取，而且剛生完重點在於排惡露、傷口復原，這時候吃麻油、人蔘會太燥熱、上火，導致傷口疼痛甚至是發炎；體質比較燥熱的媽咪，月子期間也不適合這些食物，免得口乾舌燥、便祕、出血過多。

超商適合食用名單:7-11麻油雞麵線  

建議4：【坐月子期間總原則】重點：清淡飲食，告別水腫

坐月子期間，要少吃太鹹、過甜、過油的食物，因為懷孕後期常常會有水腫的問題，產後如果沒有控制鹽分、糖分的攝取，或是吃太重口味，會讓身體代謝變差，讓水腫更嚴重喔!!  

「點心/飲品」類別：

產後媽媽除了正餐，也很需要健康的點心和飲品。可以新增一個段落，推薦如：無糖豆漿、希臘優格、綜合堅果、牛奶、滴雞精等，這些在超商也很容易買到。

產後超商飲食Do & Don’t

Do (可以吃): 優質蛋白質(雞肉/魚肉)、高C水果、清淡湯品、五穀雜糧。

Don’t (先避免): 生冷食物、含酒精/人蔘/麻油的補品(初期)、過度油膩、重鹹重甜的食物。

超商商品推陳出新速度快，品項請以各門市實際販售為主。選購時，可以多加留意包裝上的『營養標示』，選擇鈉含量較低的品項喔！