傳統坐月子禁忌眾多，常讓新手媽媽們在產後身心俱疲之際，更添焦慮與無所適從。究竟這些規矩有哪些需要彈性看待？就以我自身第二胎坐月子的經驗跟大家分享，讓正在坐月子的媽咪們或許可以減緩一下，讓在家坐月子的經驗會好一點。  

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禁忌一：一定要「躺好躺滿」，不能勞累

傳統說法 vs. 現代困境： 大家都知道坐月子的時候就是要好好休息，但這對於要照顧大寶的二寶媽、三寶媽來說，要睡眠充足、好好休息，簡直比登天還難！

???? 二寶媽的變通解方：

• 解方1：召喚神隊友，輪班接力 這是我最主要的解決方式。在產前，就先和先生溝通好月子期間的家務與育兒分工。例如，白天主要由我照顧，先生下班休息後，就換手由他接力。這樣做的好處多多：
  • 媽媽獲得喘息： 不僅體力能恢復，也能讓因荷爾蒙起伏的情緒有個出口，對預防產後憂鬱非常有益。
  • 爸爸提早學習： 這是讓爸爸提早和孩子建立親密關係的絕佳機會。研究指出，有父親積極參與育兒過程的孩子，將來人格發展會相對更健全。
• 解方2：放下執念，不強求全親餵 許多媽咪為了追奶、堅持全親餵而導致睡眠嚴重不足。我的作法是，夜晚那一餐或睡前一餐，可以搭配配方奶，或交由爸爸瓶餵。這樣一來，寶寶的睡眠時間通常會拉長，媽媽也能獲得連續數小時的寶貴睡眠，對於身心恢復至關重要。 (提醒：若媽媽選擇瓶餵母乳或搭配配-方奶，也應留意定時擠乳以維持泌乳量。)

禁忌二：絕對不能洗頭、洗澡

傳統說法 vs. 現代觀念： 長輩常說，月子期間洗頭洗澡，日後會落下偏頭痛、容易感冒的病根。但其實，這主要是因為過去的生活環境較差，容易受寒。現代醫學認為，保持個人衛生，預防傷口感染更為重要。

???? 二寶媽的變通解方：

• 重點在於「保暖」與「傷口護理」。
• 洗澡建議： 像我家中浴室沒有暖風機，又是冬天生產，因此我選擇在剖腹產七天後，以「快速淋浴」的方式清潔。洗完後務必立刻將身體和頭髮完全吹乾，避免吹到風。若傷口不宜碰水，則建議用「擦澡」方式清潔。
• 洗頭建議： 若真的不方便或不敢洗頭，可以使用「乾洗髮」來維持頭皮的清爽。
• 自然產媽咪： 除了擦澡，產後幾天可使用「坐浴盆」，以煮過的溫水加上優碘坐浴，能幫助會陰傷口癒合、預防感染。

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禁忌三：月子期間不能喝水

傳統說法 vs. 現代觀念： 有一說法是喝水會造成「大肚腩」、讓身體更「寒」。但其實，身體需要水來進行新陳代謝。關鍵在於不能「過量」，以及要喝「溫」開水。

???? 二寶媽的變通解方：

• 適量喝溫水： 產後一週，身體會代謝孕期水腫，此時若喝下過量的水或發奶湯品，反而會增加身體負擔。建議分次、適量地喝溫開水即可。
• 注意鹽分攝取： 想要避免水腫，控制飲食中的鹽分，比完全不喝水更重要！

禁忌四：不能抱小孩

傳統說法 vs. 現代困境： 和寶寶互動是媽咪最療癒的時刻，怎麼可能不抱！這個禁忌主要是怕媽媽過度用力，拉扯到腹部或會陰的傷口。

???? 二寶媽的變通解方：

• 重點是「改變抱的方式」，而不是「完全不抱」。
• 盡量坐著抱： 我會盡量坐著，並請家人幫忙將寶寶從嬰兒床抱過來給我。
• 避免從低處抱起： 避免站著彎腰、從低處直接將寶寶抱起來的動作，就能大大減少對傷口的拉扯。

禁忌五：不能出門、吹到風

傳統說法 vs. 現代觀念： 古代醫療與衛生條件不佳，擔心出門會讓傷口感染或吹風受寒。但現在的醫療技術發達，只要媽媽恢復良好，適度出門透氣是沒問題的。

???? 二寶媽的變通解方：

• 評估自身狀況： 主要視媽媽的體力與傷口恢復情況而定。
• 注意保暖： 無論季節，出門都要做好保暖，尤其頭部和關節處。
• 避免去人多擁擠的地方： 產後抵抗力較弱，應避免出入醫院、市場等細菌病毒較多的場所。

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結論

傳統坐月子有其流傳下來的智慧，但現代媽媽們更應依照自身狀況與醫療專業建議，並和家人多溝通，彈性調整，讓產後恢復期能更舒適、更安心。最重要的是媽媽的身心健康，因為唯有快樂的媽媽，才能更好地迎接充滿挑戰又甜蜜的育兒生活。