陪孩子念繪本沒多久就跑掉，注意力不集中不到三分種就坐不住了，該怎麼辦呢?這樣正常嗎?到了上小學後，注意力分散的問題越來越嚴重，注意力常常無法集中，導致吃飯要吃很久、不專心寫功課甚至影響到學習效果等等狀況，分享五種方法提升孩子的專注力。

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各年齡孩子專注力時間

以下是我們蒐集資訊後，整理的各階段孩子專注力發展狀況以及時間，每個資訊來源的年齡區間不太一樣，我們取平均值來計算，再加上每個寶貝的發展狀況不同，所以就算和我們講的不一樣，也不用擔心唷~這份資料僅供參考，如果對於寶貝的發展有疑問，建議直接詢問醫生，才可以給專業的建議和評估喔！

1~2歲時期專注力發展狀況

這時期的孩子容易被周遭環境刺激而引起注意，例如拍手、光線變化等等；平均專注在有興趣的事情上，約持續3~6 分鐘。

2~3歲時期專注力(兒童專注力)發展狀況

一次只能專注做一件事，可以認真聽爸爸媽媽的指令，接著去執行，專注力大約是 6~9 分鐘。

3~4歲時期專注力(兒童專注力)發展狀況

開始可以控制自己的注意力，比較不會受到環境干擾，被打斷正在做的事情後，還是可以重新轉移到原本的事情上，而專注力大約是 9~12 分鐘

4~5歲時期專注力(兒童專注力)發展狀況

可以乖乖坐著聽故事持續一段時間，也可以邊做事情，邊回答爸媽問題，專注力約可持續 12~15 分鐘。

5~6歲時期專注力(兒童專注力)發展狀況

一次交代多件事情，也可以完整接收指令，也可以過濾掉會讓自己分心的事情，專注力大約是 15~18分鐘。

提升專注力訓練方式

提升專注力訓練方式1:做有興趣的事

可以引起孩子好奇心和感興趣的事情，才有可能讓他們願意把注意力集中在上面，不論是觀察路上的車、親子料理、唸繪本等等，都可以引導孩子專心做這件事情：陪孩子一起找出有興趣的事，培養做同一件事情的習慣，建議每天都做或每週固定 2~3 次，依照爸媽的時間來決定頻率，越早建立習慣越好，像是我們家有唸繪本的習慣，從剛出生就會唸給他們聽，到現在他們就會主動拿書要爸爸媽媽唸，哥哥還會自己拿書看，因此從小親子共讀，培養閱讀習慣，對於專注力也有很大的幫助喔！
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提升專注力訓練方式2:一次只做一件事

大約 4 歲以前的孩子，專注力只能集中在一件事情上，如果一次讓他們有太多選擇，或是一次告訴他們很多事，很容易就會忘記或分心，很難在打專注力拉回來；如果有很多事情要做，我們可以拆開來列點，一次讓孩子做一件事，避免他們會分心去做別的事。

提升專注力訓練方式3.找出分心的原因

3C 產品很容易讓孩子注意力不集中，建議不要太早讓孩子接觸，因為光線刺激、音效多、節奏快，很容易讓專注力被帶走，而不是主動要去觀察的，長期下來就會影響他們的發展，需要更多刺激才能引起注意。另外，也要排除周遭的環境干擾，例如雙寶妹吃飯的時候，哥哥在玩玩具，就要讓他去別的地方玩，或是放下玩具一起吃飯。

畫畫的時候，爸爸在旁邊用手機看影片，也會轉移他們的注意力，所以就要請他停止或是去安靜的地方；另外還有一些生理狀況，會讓專注力無法持續太久，例如肚子餓、過敏讓鼻子不舒服、肌力不足沒辦法坐太久等等。

我們要找出不專心的原因，如果是不能當下排除的狀況，例如被處罰不能出去玩而心情不好，我們可以和他約定，完成這件事情之後，會抽出時間和她聊聊，聽聽他想說的話，讓他感受到情緒有被照顧到，給他安全感也可以幫助他緩和情緒，讓注意力轉移到當下在做的事情上。
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提升專注力訓練方式4.不過度干涉

我們可以觀察孩子正在做什麼，就算是觀察看似無聊的東西，例如看著天空雲的變化，或是觀察寵物，也不要過去問他在看什麼、會不會口渴、要不要上廁所等等，打斷他的專注力；最常遇到的狀況可能是吃飯、寫作業時會不專心，建議不要嚴厲地責備他們，而是換個方式，和他說上次做的很棒，有乖乖吃完飯，所以很快就可以和哥哥一起玩玩具等等，這樣他們才不會有挫折感，一旦有壓力的話，就會讓他們反彈更大喔！

提升專注力訓練方式5.玩遊戲訓練

和孩子一起玩遊戲，是訓練發展很棒的方法，訓練專注力也一樣，推薦大家找一找的繪本，三寶很喜歡這一本找找看，小綿羊在哪裡?；2歲前可以讓他找出認得的角色或人物，2~3歲可以引導找出和故事內容相關的東西，而 3 歲以上就可以提供選項，讓他選擇想找的東西。

組裝積木也是我們很常和三寶玩的遊戲，透過指定的圖片，引導組出指定的東西，可以訓練專注力，另外也可以讓他們發揮創意，自己隨意組裝，過程中要適時鼓勵他們做得很棒，他們就會很有成就感，專注力也可以維持更久~！

除了靜態的遊戲之外，動態的活動例如投球、傳接球，也是培養專注力很棒的方法，還可以讓他們放電！

其實訓練感覺統合，也可以同時培養專注力，我們之前有分享一些在家就可以玩的感覺統合訓練遊戲，還有顏色配對遊戲等等，有興趣的話也可以來玩玩看喔！

結論

當我們感覺孩子專注力不集中時，確認過他的狀況在同年齡層中是比較不ok時，可以試試看我們提供的方案讓孩子做訓練，可以的話先做專注力問題(家長)評定表如果評分異常請帶去兒童青少年精神科就診與評估，以免錯失ADHD早期療育的黃金時機，讓孩子日後成長會相對辛苦。