【孕期常見營養Q&A】懷孕該怎麼吃?孕期三階段營養重點一次告訴你! 媽咪需要神救援,專家告訴你#3 (懷孕第一個月)

孕期三階段營養重點

對於媽咪來說,孕期該怎麼吃是一件非常困擾的是事情,是否該忌口呢?又有哪些營養素是一定需要補充的呢?就讓我們請教專業的營養師來跟我們解答孕期三階段,營養補充重點,還有什麼營養素是我們特別要而外注意的呢?


精選閱讀:
【孕(準)媽咪小教室】孕期營養補充守則與體重變化
【開箱】孕婦的營養品 雀巢媽媽膠囊


第一孕期要補充什麼營養素?

葉酸從第一孕期開始就需要補充了,而這個營養素對於整個孕期來說補充上面都是非常的重要,因為葉酸對於寶寶在神經系發展是特別重要的,如果當葉酸補充不足的話,會造成新生兒有NTDS的病症;其次是維他命C、鎂、碘這四大營養素,甚至要補充到整個孕期結束;可以透過深綠色蔬菜、五穀根莖類同時攝取到葉酸及鎂兩大營養素,碘的部分則是可以透過海藻、海帶兩種食物攝取。

如何透過飲食來減緩孕吐?

孕吐可以透過補充維他命b6,來緩減孕吐的症狀;而在日常飲食中,可以透過堅果類或五穀根莖類來補充b6,對於孕吐會有一定的幫助;此外少量多餐、油脂成分過高的食物盡量減少食用。  

延伸閱讀:
孕吐怎麼吃?燜燒罐料理-番茄牛肉湯
孕吐怎麼吃?清爽又營養的燜燒罐料理 – 薑絲蔬菜肉片粥
懷孕初期孕吐,該如何舒緩調適呢?

孕期可以喝咖啡嗎?

由於咖啡因和茶鹼會和營養素產生結抗,會影響到營養素吸收導致,但如果媽咪是屬於每天真的需要喝咖啡的話,建議媽咪們一天最多喝200ml(毫克)的咖啡因,也就是等於超商賣的咖啡就是一杯大拿鐵的容量。  

還有什麼特殊的營養素補充?

當媽咪來到了第二孕期時,寶寶發展著重在牙齒和骨骼以及腦部發展的重要時期;因此在牙齒和骨骼部分就是要著重在鈣質的攝取,一般沒有懷孕的人來說,一天補充的鈣質是需要達到1000毫克,但是國人普遍來說是沒有補充到足夠的鈣,而到了孕期則是需要將鈣質補充足夠即可,不需要再增加鈣的量,只需要補到足夠的鈣質。

孕期可以吃生魚片嗎?

由於我們無法控制生魚片的微生物也就是菌,而食物中毒多來自生的而非熟的;美國的懷孕有一個警語,如果媽媽懷孕的時候想要補充Omega3脂肪酸,他建議全部來自於魚油膠囊,因為深海魚我們不曉得他的品質和安全、他的寄生蟲、微生物、菌以及他的重金屬含量,這些都會影響到孕媽咪,但是如果是來自於魚油膠囊可以將這些成分過濾掉;另外在孕期中其實也可以不用補充DHC,在衛福部所提供的資訊並沒有告知孕期一定要補充,所以媽咪們可以自行評估要不要補充。  

如何幫助孕婦減緩便秘?

透過補充水跟纖維素或是補充一些好菌,例如優格、一些發酵製品或是益生菌等,可以多多少少幫助減緩便祕的情況,但是也會因為個人體質,所呈現的效果有關。  
延伸閱讀:懷孕便秘怎麼辦? 會有什麼影響及該怎麼改善呢?

第三孕期又要注意什麼?

第二、三孕期所需要的營養素基本上很像,要增加補充的營養素叫做。  

最後,還有什麼要特別注意?

在營養素上面需要比較注意的是維生素A,食物中的維生素A倒是還好,但是像是動物性的維生素A,ex:牛奶、蛋黃或是動物性的內臟補充上是直接性的或是我們購買的綜合維他命,我們要注意一下維生素A是否有補充過量,因為補充過量會有一些風險存在。

以上資訊由江營養師採訪提供,婉翎媽咪編輯

熱門媽媽禮、寶寶禮索取

雀巢

雀巢媽媽禮

雀巢1000天營養計畫,免費索取孕哺營養膠囊 ,送祝福御守

OiKID 免費索取寶寶禮

免費索取寶貝禮

領取 英文遊戲課+動物字母A~Z著色練寫本

迪士尼美語112

迪士尼美語 寶寶禮 免費索取

有許多讓寶寶學習英語的小工具喔

TutorJr

免費索取線上有聲繪本

領取tutorJr的有聲英語繪本

康軒

康軒雜誌試讀本

還有加碼再抽桌遊喔!

兔子書套

能恩水解奶粉申請

每年會依生肖不同送不同生肖的寶寶手冊書套

巧連智112

巧虎寶寶版體驗教材免費索取

限定110/09/02-111/09/01出生(1-2歲的寶寶)

或許您也可以加入社群尋找您的解答!

媽媽手冊 寶寶手冊 兒童手冊 媽媽教室 彌月蛋糕 滿月油飯 試吃 婦幼展 贈品 活動 【媽媽禮】爸媽交流區

媽媽手冊 【媽媽禮】社團

分享媽媽手冊和寶寶手冊的換禮資訊

孕媽咪 哺乳 餵母奶 懷孕 育兒 教養 新手爸媽討論交流區 【媽咪~爸比~快樂孕兒教養經】

新手爸媽討論交流區

讓所有對懷孕和育兒有任何問題或想分享爸媽交流區

37080585 424653818049443 7984694878753783808 N

親子購物情報站 - 媽媽爸爸專屬嬰幼兒商品團購買賣交流

提供媽咪們在此可以將二手用品售出或是揪團

媽咪爸爸幼兒料理 寶寶副食品研究社 親子料理

寶寶副食品研究社 (親子料理)

一起討論副食品及幼兒食品的製作、相關交流與討論

親子遊 親子旅遊 好康 免費 經驗分享區

親子遊 親子旅遊 好康 免費 分享區

提供給親子好去處的詳細資訊介紹!

【親子共讀學習室】 兒童繪本推薦 書單交流 童書交換!1

親子繪本共讀學習室

親子共讀好處多多,可以增進親子關係

月子餐試吃 月子媽媽 月嫂 月娘 月子中心參觀 托嬰中心 保母 保姆

坐月子找月嫂、育兒找保姆社團

提供生產的媽咪找月子餐、月子中心、月嫂和育兒找保姆,並且交流心得

媽媽 爸爸 寶貝 就是愛團購 (婦嬰商品交流討論區)

媽咪 爸比 寶貝 就是愛團購

提供喜歡團購的媽咪、爸比們一起揪人團購的空間

兔寶寶媽咪交流區

兔寶寶媽咪交流區

家裡中有兔寶寶的媽咪,可以在這個社群分享兔寶寶們的大小事

龍寶寶媽咪交流區

龍寶寶媽咪交流區

家裡中有龍寶寶的媽咪,可以在這個社群分享龍寶寶們的大小事

媽咪來炫肚 【來蓋大樓吧】愛現寶寶 一起分享美好回憶

媽咪來炫肚 【來蓋大樓吧】愛現寶寶

歡迎各位爸爸媽媽分享討論孩子可愛又迷人的影片或照片喔^^

媽咪 爸比 快樂孕兒 育兒教養經

育兒教養經 粉絲專頁

分享討論孩子照顧的疑難瑣事、媽媽手冊或兒童手冊可以換的贈品

媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Instagram

育兒教養經 instagram

整理育兒相關懶人包資訊和有趣的育兒影片

育兒教養經 YT頻道封面

育兒教養經 youtube頻道

育兒教養經的影片內容和出遊Vlog


任何問題,都歡迎留言討論喔

追蹤我們的Instagram

Scroll to Top