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【孕(準)媽咪小教室】孕期營養補充守則與體重變化

對於很多媽咪來說，孕期營養補充重點有哪些？該怎麼吃才能兼顧身材與健康? 每一個孕期體重增加的數值多少才是標準的?本文透過【生產教育課程】高千惠教授告訴孕媽咪們及爸比們，怎樣吃最好以及孕期中的體重變化，尤其是針對第三孕期的媽咪們。

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1 BMI為測量我們體重的指標，那何謂BMI呢?
2 懷孕期的每日飲食建議量

BMI為測量我們體重的指標，那何謂BMI呢?

身體質量指數BMI=體重（公斤）／身高2（公尺2） ，在整個孕期中，孕媽咪體重應依懷孕前體重做適當調整，以增加10-15公斤為平均數值，而當寶寶出生後，媽媽的體重基本上會減少5-6公斤，如果有適當的運動，有機會在產後一年回復到產前的身材，而在各個孕期中，每一個孕期增加多少才是合理的呢?

懷孕前的身體質量指數（BMI）	建議整個孕期增重量公斤	第二和三期每週增加重量公斤/週
＜18.5	12.5-18	0.5-0.6
18.5-24.9	11.5-16	0.4-0.5
25.0-29.9	7-11.5	0.2-0.3
≥ 30.0	5-9	0.2-0.3
資料來源：美國婦產科學會(The American Congress of Obstetricians and Gynecologists,ACOG)

懷孕胎數	建議整個孕期增重量公斤	12週後每週增加重量公斤/週
雙胞胎	體重15.9-20.4	0.7
三胞胎	總重22.7
資料來源：美國營養學會(American Dietetic Association, ADA)

孕期	建議增重量公斤
妊娠第一期	1-2
妊娠第二期	5-6
妊娠第三期	4-5

懷孕期的每日飲食建議量

六大類食物	成年女性	懷孕前期	懷孕後期	說明
水果類	2份	2份	3份	以240cc的小碗來計算，約為半碗的容量為一分的量。台灣水果的甜度，經由農民改良後越來越甜了，孕媽咪們適量即可，吃太多很容易發胖，請多多留意。
油脂類	2-3湯匙	2-3湯匙	2-3湯匙
蔬菜類	3碟	4-5碟	4-5碟	每碟約3兩，煮好後以240cc的小碗來計算，約為半碗的容量；建議每天食用3-4種不同顏色的蔬菜，以補充維他命及稀少元素。
五穀類	3-4碗	3-4碗	4-5碗	飯一碗200公克約中型饅頭一個、吐司4片、麵2碗
蛋	1個	5份	1個	6份	1.5個	7份	蛋白質補充對於後期的孕婦是很重要的，因此到了後期必須特別注意攝取量是否有足夠。牛奶一杯約400CC
豆	1塊	1塊	1.5塊
魚	1兩	1兩	1兩
肉	1份	1份	1份
奶	1杯	2杯	2杯