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【嬰兒睡眠問題】掌握這五點讓寶寶好睡點 育兒日記第三個月

新生兒睡眠

        寶貝晚上常常都不睡覺或是睡一下就醒,這個情況有可能會持續到6個月,真的是讓很崩潰,而一般來說新生兒最長可以睡到4-5小時,要如何協助家中的寶寶達到這個目標真是令人困擾的事情,就讓我們一起來看看有什麼好方法吧!!

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嬰兒/幼兒睡眠時間

4個月前18-20小時(包括午睡)
4-12個月12-16小時(包括午睡)
1-2歲11-14小時(包括小睡)
3-5歲10-13小時(包括小睡)

參考資料來源:AASM   https://www.aappublications.org/news/2016/06/13/Sleep061316  

 

寶寶睡眠訣竅

寶寶睡眠訣竅1.營造安全的睡眠環境

讓寶寶好好睡覺的第一步,就是有一個安全、舒服的睡眠環境,嬰兒床的圍欄現在大部分都可以伸縮,所以要挑選夠堅固的,免得睡一睡突然掉下來!還有挑選的床墊不能太軟,也不要用枕頭,因為剛出生的寶寶還不會自己翻身,如果臉陷進床墊或是被枕頭悶住就會比較危險喔!而且不用枕頭,寶寶的頭會微微往後仰,這樣可以讓呼吸更順暢喔!   除此之外,睡覺時旁邊不要放娃娃,不但可以避免悶住鼻子的風險,也可以降低寶寶接觸過敏原的機會喔!也建議爸媽們可以用包巾取代被子,把寶寶包起來,可以縮小他夜驚反射動作的幅度,也可以避免被子滑動遮住口鼻,而房間裡溫度不能太冷或太熱,通常保持在26~28度,睡眠時記得把燈關掉,讓寶寶有白天、夜晚之分。  

 

寶寶睡眠訣竅2.仰睡

很多媽媽都很在意寶寶的頭型,所以會採用趴睡的姿勢,但新生兒大概要3~4個月才會翻身,所以趴睡時可能會有悶住鼻子、猝死的風險,比起頭型和其他原因來說,安全才是最重要的!所以建議讓寶寶仰睡,才能避免不必要的風險喔!  

 

寶寶睡眠訣竅3.母嬰不同床

即使是親餵的媽咪,也建議餵完拍嗝之後,還是要把寶寶放回嬰兒床,讓他習慣在固定的地方睡覺,這樣不只可以避免翻身把寶寶吵醒,或是壓到寶寶,可以讓媽咪和嬰兒都睡得比較安穩。

延伸閱讀:寶寶每天都要抱著睡,像有雷達般一放下來就醒?該如何是好?  

 

寶寶睡眠訣竅4.建立睡眠儀式

從寶寶滿月之後,就可以開始建立睡眠儀式,讓寶寶有規律的睡眠習慣爸媽們可以在睡覺前1~2個小時,先幫寶寶洗澡、按摩,然後奶量稍微增加一點,讓他吃飽一點,也可以用好一點的尿布,減少尿布濕掉的機率;另外,這時候也要避免電視開太大聲、和寶寶玩得太激烈,營造一個安靜不過度刺激的睡眠環境。    

 

睡前最後一餐,爸爸媽媽開始餵奶、拍嗝時,可以邊說故事或是唱晚安曲,告訴寶寶準備要睡覺了,最重要的是!在他還沒睡著之前,就要放回嬰兒床,因為要讓寶寶習慣閉上眼之前感受到的是一個人在自己的床睡覺,等到他醒了之後,即使沒有看到媽媽在身邊,也不會過度緊張、沒有安全感;相反的,如果是抱著睡著的話,那寶寶醒來沒有人抱著,就會非常緊張喔!  

 

寶寶按摩

需準備嬰兒油或嬰兒乳液, 1.從肩膀開始沿著手臂往下推,接著再推回來,順勢撫摸到胸部、肚子、腿部,最後再往回推回肩膀,重複5次左右,其實只是輕輕、慢慢的摸過去,力道不用太大也不用太快喔! 2.接下來按摩肚子,用食指、中指、無名指3指,順時鐘在寶寶的肚子上畫小圓,畫一圈之後,兩隻手疊在一起,大面積的用手掌畫圓,這樣幫助寶寶減緩脹氣的機率,也會睡得比較好喔! 延伸閱讀:嬰兒按摩的好處你想不到 新手爸媽必讀
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寶寶睡眠訣竅5.拉長早上清醒時間

早上爸爸媽媽起床的時候,就先把寶寶叫醒,在固定時間讓他吃第一餐,白天寶寶清醒、爸媽有空的時候可以陪他玩,我們都會讓雙寶貝看黑白視覺卡,或是讓哥哥跟她們玩,早上要盡量讓環境亮一點、吵一點,讓寶寶醒著久一點,建議每隔四個小時,就要讓寶寶醒一次,重複以上的活動,趕快消耗寶寶的體力,不要一直睡覺,這樣晚上睡覺的時間就會比較長了。

 

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