寶貝晚上常常都不睡覺或是睡一下就醒，這個情況有可能會持續到6個月，真的是讓很崩潰，而一般來說新生兒最長可以睡到4-5小時，要如何協助家中的寶寶達到這個目標真是令人困擾的事情，就讓我們一起來看看有什麼好方法吧!!

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嬰兒/幼兒睡眠時間

4個月前	18-20小時（包括午睡）
4-12個月	12-16小時（包括午睡）
1-2歲	11-14小時（包括小睡）
3-5歲	10-13小時（包括小睡）

參考資料來源:AASM   https://www.aappublications.org/news/2016/06/13/Sleep061316

寶寶睡眠訣竅

寶寶睡眠訣竅1.營造安全的睡眠環境

讓寶寶好好睡覺的第一步，就是有一個安全、舒服的睡眠環境，嬰兒床的圍欄現在大部分都可以伸縮，所以要挑選夠堅固的，免得睡一睡突然掉下來！還有挑選的床墊不能太軟，也不要用枕頭，因為剛出生的寶寶還不會自己翻身，如果臉陷進床墊或是被枕頭悶住就會比較危險喔！

而且不用枕頭，寶寶的頭會微微往後仰，這樣可以讓呼吸更順暢喔！   除此之外，睡覺時旁邊不要放娃娃，不但可以避免悶住鼻子的風險，也可以降低寶寶接觸過敏原的機會喔！

也建議爸媽們可以用包巾取代被子，把寶寶包起來，可以縮小他夜驚反射動作的幅度，也可以避免被子滑動遮住口鼻，而房間裡溫度不能太冷或太熱，通常保持在26~28度，睡眠時記得把燈關掉，讓寶寶有白天、夜晚之分。  

寶寶睡眠訣竅2.仰睡

很多媽媽都很在意寶寶的頭型，所以會採用趴睡的姿勢，但新生兒大概要3~4個月才會翻身，所以趴睡時可能會有悶住鼻子、猝死的風險，比起頭型和其他原因來說，安全才是最重要的！所以建議讓寶寶仰睡，才能避免不必要的風險喔！  

寶寶睡眠訣竅3.母嬰不同床

即使是親餵的媽咪，也建議餵完拍嗝之後，還是要把寶寶放回嬰兒床，讓他習慣在固定的地方睡覺，這樣不只可以避免翻身把寶寶吵醒，或是壓到寶寶，可以讓媽咪和嬰兒都睡得比較安穩。

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寶寶睡眠訣竅4.建立睡眠儀式

從寶寶滿月之後，就可以開始建立睡眠儀式，讓寶寶有規律的睡眠習慣爸媽們可以在睡覺前1~2個小時，先幫寶寶洗澡、按摩，然後奶量稍微增加一點，讓他吃飽一點，也可以用好一點的尿布，減少尿布濕掉的機率另外，這時候也要避免電視開太大聲、和寶寶玩得太激烈，營造一個安靜不過度刺激的睡眠環境。    

睡前最後一餐，爸爸媽媽開始餵奶、拍嗝時，可以邊說故事或是唱晚安曲，告訴寶寶準備要睡覺了，最重要的是！在他還沒睡著之前，就要放回嬰兒床，因為要讓寶寶習慣閉上眼之前感受到的是一個人在自己的床睡覺，等到他醒了之後，即使沒有看到媽媽在身邊，也不會過度緊張、沒有安全感；相反的，如果是抱著睡著的話，那寶寶醒來沒有人抱著，就會非常緊張喔！  

寶寶按摩

需準備嬰兒油或嬰兒乳液， 1.從肩膀開始沿著手臂往下推，接著再推回來，順勢撫摸到胸部、肚子、腿部，最後再往回推回肩膀，重複5次左右，其實只是輕輕、慢慢的摸過去，力道不用太大也不用太快喔！ 2.接下來按摩肚子，用食指、中指、無名指3指，順時鐘在寶寶的肚子上畫小圓，畫一圈之後，兩隻手疊在一起，大面積的用手掌畫圓，這樣幫助寶寶減緩脹氣的機率，也會睡得比較好喔！

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寶寶睡眠訣竅5.拉長早上清醒時間

早上爸爸媽媽起床的時候，就先把寶寶叫醒，在固定時間讓他吃第一餐，白天寶寶清醒、爸媽有空的時候可以陪他玩，我們都會讓雙寶貝看黑白視覺卡，或是讓哥哥跟她們玩，早上要盡量讓環境亮一點、吵一點，讓寶寶醒著久一點，建議每隔四個小時，就要讓寶寶醒一次，重複以上的活動，趕快消耗寶寶的體力，不要一直睡覺，這樣晚上睡覺的時間就會比較長了。

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