創業系媽媽 婉翎媽咪

懷孕是一件美好的事，對於許多媽咪們來說，隨著懷孕到了孕中期，我們的肚子越來越大，相對身體腰脊椎承受的壓力也會越來越大，適時的運動放鬆對於孕媽咪來說，是一件很重要的事情，今天就請到上上瑜珈的瑜珈老師來教我們3組動作來放鬆。

 

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  瑜珈動作1: 伸展側腰肌肉

步驟1:找一面牆，靠著牆壁大約距離15~20公分，腳可以稍微打開這樣站姿會比較穩 ，重點是身體不要前傾或是後仰，盡量保持垂直的站姿。

步驟2:把靠牆的這一手貼在牆壁上，手心朝上，另外一側的手手心朝後我們靠著牆，下面的手輕輕地推，把妳的身體退遠離牆壁，此時你會感覺到側邊身體的伸展，這個動作可以減緩妳腰側的不舒服，停留大約五個呼吸。

步驟3:要上來的時候，用下面的手輕輕推牆壁，人就可以離開牆壁。
步驟4:換邊重複步驟1~3，這樣就是完成了一回合。

 

瑜珈動作2:舒緩腰部肌肉

步驟1:平躺在瑜珈墊上，雙腳靠牆，讓妳的腳踏在牆壁上，膝蓋帶一點彎曲，注意膝蓋不要彎太多也不要伸直，這樣等下做動作才不會太辛苦，由於我們需要藉由踢牆這個動作，來拉開腰的壓迫感。

步驟2:把妳的右腳抱起來，可以抱大腿，單手抱也可以。PS:如果肚子比較大，可以往旁邊抱一點點。
步驟3:左腳踢牆壁，如果感覺肩膀的地方有壓迫感，可以稍微移動但前提是不要調整到妳的腰，五個呼吸後換腳。
步驟4:記得換腳後還是要從彎曲開始，再重複步驟1~3個步驟，完成一回合，建議每次可以做三回合。 PS:重點是不改變骨盆的位置，只改變妳的肌肉伸展。

 

瑜珈動作3:骨盆轉動、放鬆練習(釋放腰的壓力以及骨盆的緊張感)

步驟1:我們躺在地板上或是平躺的地方，腳自然放鬆彎曲，身體完全放鬆貼在地板上。
步驟2:配合呼吸，吸氣的時候把骨盆往下，把胸口帶高，大腿根部往下，會感覺腰部的凹槽會很明顯。

步驟3: 吐氣的時候把骨盆往內往上，讓腰可以貼在地板上，每一次動作是一吸一吐，要做五次為一回合。
步驟4:休息一下，可以再繼續做2~3回合。  

 

以上就是這次的分解步驟，媽咪們覺得文字版的覺得寫得不清楚，也可以直接觀看影片，影片後半段還有我練習的情況，或許我犯的錯誤，媽咪們也會有同樣的問題喔！！

 

 
如影片無法觀看，請至https://youtu.be/JTEDob9cnuE

 

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   懷孕是一件美好的事，天氣漸漸轉涼了，好想要去泡湯喔!!可是懷孕似乎有很多事情不能做喔!!到底懷孕可不可以溫泉、泡澡、游泳呢?如果可以的話，又有什麼地方需要注意呢?就讓我們一起來了解吧!!  

 

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懷孕可以泡溫泉、泡澡嗎？

目前沒有明確的報告指出孕婦不能泡溫泉，所以只要注意以下4點，就可以了喔!!  

 

注意事項1.孕期時間點
在懷孕初期、後期，建議不要泡溫泉，到懷孕中期，寶寶比較穩定的時候在泡；主要是因為溫度的關係，胎兒和媽媽的狀況都還不穩定，一般人溫度太高都會受不了了，更何況是體質比較敏感的孕婦呢!!
延伸閱讀:懷孕可以有性行為嗎？　懷孕第一個月(1-4週）　孕媽咪全攻略  

 

注意事項2.水溫不要超過38-40度
孕媽咪體溫會比一般人來說相對比較高，因此當我們再泡溫泉時，溫泉的溫度不能過高，水溫盡量不要超過36-40度，以免身體無法負擔。  

 

注意事項3.減少感染風險
泡溫泉的時候要注意水質是否乾淨，尤其是泡大眾湯之後更要注意清潔，因為孕媽咪的陰道酸鹼值改變，容易有細菌孳生，比較會有感染的問題。  

 

注意事項4.泡湯時間不能太久
每次最好是泡10到15分鐘就好，而且要隨時補充水分、注意環境是否通風，這樣才可以避免脫水、不舒服；另外，有些孕媽咪的皮膚會比較敏感，泡完之後，皮膚會便很乾，提醒媽咪要塗個身體乳液，要做好保濕喔！
延伸閱讀:孕婦懷孕期間可不可以化妝、保養呢? 幾大重點告訴你
                 孕期常見的肌膚問題及改善方式  

 

懷孕可以游泳嗎？

游泳其實對於孕期是一個很好的運動，除了有好處外，當然也有需要注意的地方，這邊整理出三大好處以及四大注意事項!!

 

孕婦游泳的好處1.游泳是不對肚子造成負擔的運動

孕媽咪規律的運動有助於生產，但是又不適合過於劇烈的運動，而游泳的時候在水裡，水中的浮力可以減輕肚子和骨盆的負擔，讓媽咪們可以舒服地運動。

 

孕婦游泳的好處2.改善腿部水腫

水的浮力有助於減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，可以緩解腿部水腫和靜脈曲張等問題。
延伸閱讀:孕媽咪壓力大、水腫、腰酸背痛？隊友一起來 芳療師教你3招居家按摩
                孕婦瑜珈 專家教你三招 減緩水腫預防腳抽筋
                辦公室動一動 一把椅子就可以消水腫

 

孕婦游泳的好處3.有助於生產用力與憋氣

游泳可以鍛鍊心肺功能，可以訓練到呼吸和增加肺活量，同時可以幫助到生產時憋氣和用力。
延伸閱讀:【孕(準)媽咪小教室】非藥物減輕生產(分娩)痛 呼吸技巧

 

游泳注意事項1.懷孕初期盡量不要游泳

一樣是考量到胎兒穩定性的問題，只要媽咪沒有早產跡象、不需要安胎、游泳動作不會太過激烈，基本上只要身體狀況OK的話，可以一直游到生之前喔！

 

游泳注意事項2.水溫不可以過低

水溫太低擔心會刺激子宮收縮，太冷也有可能會擔心感冒，所以媽咪要注意身體可不可以承受水溫唷！

 

游泳注意事項3.特殊體質媽咪要先詢問醫師

例如高齡產婦、曾經有早產媽媽，或是本身有高血壓、心臟病的孕媽咪，建議都要詢問一下醫生，再決定適不適合游泳，這樣會比較保險喔！

 

游泳注意事項4.注意水質

和泡溫泉的道理一樣，孕媽咪通常分泌物會比較多，很容易造成陰道感染，所以要慎選泳池，游泳完也要馬上洗澡喔!!

 

如影片無法觀看可至https://youtu.be/2_fhLEfcYEM

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懷孕是一件美好的事，對於許多喜歡喝湯的孕媽咪來說，傳統的湯湯水水似乎都太濃或是過補，港式煲湯似乎是一個另外的選擇，然而港式煲湯和台灣傳統的湯品到底什麼不同?就讓我們一起來認識他吧!!  

 

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港式煲湯有什麼特色？和台式的湯品又有什麼區別？

香港的煲湯比較輕甜口感上是比較容易被接受的，主要取決於食材的運用，使用的食材比例較多(大約佔了8成)，藥材的比例較少，會充分的用到新鮮的蔬菜水果以及肉品，只要不要加肉，吃素的媽媽們也都可以吃；而在台灣進補的湯品，採用中藥材比例的部分會比較高，因此喝起來會比較有藥膳的味道。  

 

港式煲湯建議運用那些食材對孕媽咪是比較好的呢?

孕媽咪有嚴重便祕的話，在港式煲湯的食材推薦:椰棗、無花果 有豐富的纖維質，而且內有很高的營養價值，ex:鐵、鎂、鋅。

晚上比較不好睡或心情比較焦慮，常用的食材百合、蓮子其屬性都是清熱、滋陰的對於心火旺、肝火旺的媽咪可以有點舒緩。

對於有水腫症狀的媽咪食材上，以平性的食材來說赤小豆是一個不錯的選擇，去濕消水腫的效果很好；紅薏仁也可以做選擇，如果擔心薏仁類的煲湯泰涼，可以加一些陳皮(寒涼性食材做平衡用)。

如果媽咪喜歡喝比較香的湯，基本上是使用帶骨的肉去煲，但在孕期中不建議吃太油的，因此在選擇肉品方面可以選擇里肌肉片或是雞胸肉，煲出來的湯比較清爽。

 

媽咪們可以依照自己的情況，選擇上面幾種食材加上新鮮蔬果去煲成適合自己的湯品喔!如果媽咪還不會自己煲湯的話，之後會再請良石空間的老師，教我們如何煲消除胎火、便秘港式煲湯教學，請敬請期待!!

 

 
影片如無法觀看可至https://youtu.be/fyI7yvZ7DYg

 

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有部分的媽咪們，從懷孕第6週開始就會有孕吐(害喜)的情形發生，而到了8~11週孕吐的情況會非常的嚴重，對於有孕吐狀況來說的媽咪，該要怎麼吃才會減緩孕吐的狀況呢?懷孕初期應補充富含優質蛋白質的食物，蛋豆魚肉類的可以多攝取，提供寶寶足夠的生長營養素；而薑裡面有薑烯、薑酮，可以幫助改善噁心、嘔吐感。今天就跟大家分享，當我們孕吐的時候，可以吃的食譜之一: 燜燒罐料理-薑絲蔬菜肉片粥。  

 

精選閱讀:懷孕初期孕吐，該如何舒緩調適呢？
懷孕飲食注意事項懶人包 懷孕是一件美好的事
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材料&器材:
燜燒罐 350ML
肉片 45克
白米35克
100度的熱開水
紅蘿蔔 10克
玉米筍 3根
薑絲 3.5克
鹽巴、蔥花適量

 

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步驟1：加入肉片 45克進燜燒罐，一整塊的豬肉也可以，記得要切薄。  

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步驟2：加入白米  

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步驟3：加入煮沸(100度的水，非常重要)，大約倒到7分滿，蓋上蓋子均勻地搖一搖，悶一分鐘讓熱水川燙肉片和米粒，再把熱水倒掉。  

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步驟4：紅蘿蔔 10克，切絲、切薄片均可；玉米筍 3根，切成小塊狀；薑絲 3.5克 分別放入燜燒罐內。  

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步驟5：讓食材均勻預熱，倒入7分滿的沸水，搖一搖讓食材均勻受熱，把水倒出來。  

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步驟6：倒入9分滿的沸水(水一定要100度沸水喔)，燜4小時!!  

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步驟7：悶好打開加上一點鹽巴和蔥花調味即可食用。

 

   
如影片無法觀看，可至https://youtu.be/cqsl_mjVO9w

 

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懷孕是一件美好的事，身為職業婦女的孕媽咪們，當我們懷孕開始到生產完，最常見的８種假別，這些假別關係到我們的權益，今天就來跟大家分享這些假別的請假天數和薪資計算方式，爸媽們可以多加利用這些假別。  

 

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產檢假

1.對象：產檢假只有媽咪有，神隊友爸爸是沒有的喔！
2.請假天數：一般勞工5天，公務人員8天，也可以拆成半天來休，如果要以小時為單位請假，需要和老闆協調，雙方同意就可以囉！
3.假期薪水：全薪
4.申請條件：雖然沒有明文規定需要證明文件，但公司仍有權利要求要證明，所以建議媽媽要準備著喔！

 

延伸閱讀：孕婦10大常見自費產檢項目，帶你評估到底要做哪個！！　  

 

安胎假

1.對象：孕媽咪
2.請假天數： 一般勞工，如果妳沒有住院：1年內合計不得超過30天，一般來說30天的安胎假是和整年度的病假、生理假一起計算，假設你已經請過3天病假，那麼就剩下27天安胎假：而有住院的話：2年內合計不得超過365天，另外還有，未住院與住院的病假，2年內合計不得超過365天。

公務員，因為疾病或安胎需要治療或休養，可以請病假，每年可給28天假；如果超過28天，需經過機關長官核准，就可以延長請假時間，而延長期間從第一次開始計算，2年內合計不得超過365天。
3.假期薪水：請假30日內半薪，之後無薪
4.申請條件：需要醫生證明

 

安胎假衍生問題討論:曾經有聽說孕媽咪請安胎假，被雇主刁難，並且要逼迫她離職，遇到這種狀況，我們可以怎麼做呢？這邊幫大家整理2種方法

 方法1.如果雇主有違法徵兆，有疑慮的部分，可向相關諮詢管道詢問，例如婦女新知基金會;千萬不要自己離職，因為這樣就不會有失業補助。
方法2：蒐集證據，找出你歷年來的出勤、工作表現紀錄，證明妳沒有怠忽職守，也可以錄音存證，直接詢問雇主為什麼資遣妳，也可以問說如果沒有懷孕，沒有需要安胎，會資遣妳嗎？談話內容都要錄音，可以當成證據！！

 

產假

產假不只是用於生產、待產那幾天，也包含了照顧新生兒的時間，讓媽媽可以好好休息、陪伴寶寶，不過整個產假期間一定要包含生產當天喔！！

1.對象：任職在公司的產婦
2.請假天數：一般勞工連續8個星期，有包含假日，而公務員是不含假日，共有42天
3.假期薪水：任職滿六個月的產婦有全薪，但是如果未滿六個月，則是以半薪計算
4.申請條件：附上寶寶出生證明即可

陪產假

1.對象：孕媽咪的配偶
2.請假天數：一般勞工和公務員共有5天，而約聘公務員共有3天，爸爸可以在媽媽生產日前後合計15天內，任選5天請陪產假，假設爸爸12/1請了第一天陪產假，媽咪12/7生產，那最後一天的陪產假要在12/15以前請完，如果是遇到流產的狀況，那麼只要懷孕超過20週，爸爸還是可以請陪產假喔！
3.假期薪水：全薪
4.申請條件：不須證明文件

 

流產假

正常分娩有產假，如果不幸流產，也可以請假，而且一樣不會影響全勤唷！
1.對象：任職在公司的產婦
2.請假天數＆薪資：一般勞工懷孕3 個月以上且任職滿六個月，全薪假4週；任職不滿六個月，半薪假4週
　　　　　　懷孕2-3個月內，無薪假1週
　　　　　　懷孕1 個月內，無薪假5天
　　　　　　此外流產假都是要連續請的，遇到假日也不會另外給假唷！

公務員計算方式則是懷孕20週以上，不含假日連續共有42天；懷孕12~20週連續共有21天、懷孕未滿12週，連續共有14天，由於查無公務人員計薪方式，這邊就無敘述了。

３.申請條件：需附診斷證明

 

育嬰留職停薪

1.對象：寶寶滿三歲前的爸媽
2.請假天數：爸爸媽媽可以各自、輪流請最長兩年的育嬰留職停薪假，如果育嬰留停這段期間又生了第二胎，就可以再請2年
3.假期薪水：爸爸媽媽在育嬰留停的前6個月，都可以分別領取勞保投保金額的六成，只要在目前的公司工作超過六個月，且從以前到現在的總工作時間，滿一年以上就可以申請津貼。
4.申請條件：要準備的資料有

1. 勞保局育嬰留職停薪津貼及續保申請書
2. 寶寶的出生證明
3. 戶籍謄本
4. 配偶的在職證明
5. 存摺影本

 

延伸閱讀：雙寶家庭新選擇！！ 父母同時撫養2名未滿3歲子女 可同時請育嬰假!!（內含育嬰留職津貼攻略）

 

育兒減少工時

這個假的目的是要讓爸爸媽媽在上班時間，有額外的時間做哺乳、照顧嬰兒

1.對象：寶寶滿三歲前的爸媽
2.請假天數：可以每天減少1小時工時，或是彈性調整工作時間
3.假期薪水：無薪
4.申請條件：每個公司的規定不同，需要和公司詢問、協調

 

家庭照顧假

1.對象：如果家庭成員需打預防針、生病等等需要親自照顧的狀況時，可以請家庭照顧假
2.請假天數：和事假合併計算，一年總計7天
3.假期薪水：和事假一樣無薪，但不會影響全勤與考績
4.申請條件：每個公司的規定不同，需要和公司詢問、協調

 

　　　如果各位爸媽們知道還有哪些假是我們所遺漏的，可以跟我們告知！！在此先感謝各位爸媽們。

 

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生產完後，接下來就是準備要坐月子了，不想麻煩家中的人又不想花大錢，選擇月子餐似乎也是一個不錯的選項，但到底是哪一家的月子餐是比較好的呢?讓我們一起來看看社團票選出的高雄月子餐推薦前三名，做為參考並試吃後做為選擇吧!!     

 

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1.鴻孕月子餐

預算/天:  1,200～2000元 (一天三送)
服務範圍:台灣本島
試吃申請條件:  需線上預約，到店試吃$100元（預產期3個月內），預產期超過3個月，到店試吃費用$200元。到府試吃$200元（預產期3個月內），預產期超過3個月，到府試吃費用$300元。若舊高雄市以外之區域預約試吃，則試吃費用300元

營業資訊:81357 高雄市 大順一路212號   07-5580985

 

2.孕丞月子餐

預算/天:  1,300～2000元
服務範圍:
試吃申請條件:  需粉絲團預約或是電話預約，懷孕滿26週起持媽媽手冊預約，到店試吃免費；到府試吃酌收150元運費

營業資訊:804 高雄市鼓山區九如四路566號 07-5313228

 

3.品御月子餐

預算/天: 1350~1600元
服務範圍:  高雄、屏東
試吃申請條件: 1. 到店免費試吃～宅送只需200元  2. 請電聯詢問
　
營業資訊:高雄市大寮區民仁街80號  07-7021597 免付費電話：0800-558-399

 

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懷孕是一件美好的事，寶寶即將快呱呱落地了，想跟親朋好友分享孩子誕生的喜悅，但彌月禮該怎麼送呢?到底應該是要送什麼會比較好呢? 就讓我們一起來了解吧!!

 

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彌月禮常見的4個問題

問題1.到底要送禮給誰呢？
親戚的話，娘家、婆家的比較親的長輩基本上都會送，其他不熟的長輩有送禮物就要送；平輩的話，基本上是他們有送寶寶滿月禮，再回禮給他們就好，另外有在上班的爸媽們，通常公司主管的話大部分是會送，同事會送比較要好或是有送禮、包紅包的。

 

問題2.兒子一定要送油飯、女兒一定要送蛋糕嗎？
  傳統習俗是生男生會送紅蛋、油飯，代表「雞生蛋、蛋生雞」、生生不息的意思；女生則是送彌月蛋糕，象徵甜美的女孩子，但就以現代社會來說，大家都是以自己的喜好、方便送禮為第一考量，所以不一定只能送油飯或蛋糕喔！

 

問題3.外地親友怎麼送禮比較方便？
       大部分的人都會親自送禮，但如果有其他縣市的親友，不方便親自送的話，也可以選提供門市自取服務的店，請親友戚朋友到他們方便的門市取貨；或者挑選可以協助配送到其他地址的店家，這樣只需要多另外付一點配送費，不用再一家一家的親送。

 

問題4.申請彌月試吃要準備什麼資料？
彌月試吃通常會分為線上申請和門市申請(大多需要打電話預約)，而基本上都是以提供媽媽手冊封面+預產期頁面或者是有些提供產後一個月可以試吃的，則需要提供寶寶手冊封面資料；而並非所有再做彌月的店家都有提供彌月試吃，如果爸媽們太忙碌，可以先參考幫大家準備好的懶人包，做為參考。   延伸閱讀:彌月蛋糕、油飯試吃懶人包 門市申請 各縣市總分類表

 

彌月禮推薦

1.彌月蛋糕

大家很常送的彌月蛋糕，而彌月蛋糕有分成常溫和冷藏的兩種類型，常溫蛋糕通常有蜂蜜蛋糕、杯子蛋糕，或是蛋糕+餅乾的禮盒可以選擇；

 

而冷藏蛋糕大多含有乳製品，所以需要冷藏，例如生乳捲、 乳酪蛋糕等等，媽咪們要考慮一下送禮的時間、地點是否方便冷藏唷~！！

 

2.精緻溫馨禮【彌月體重米】~彌月禮新選擇

很久之前就有聽說日本彌月的時候，有在送彌月體重米代替傳統的彌月蛋糕等等，而這次收到由西川米店贊助的精緻溫馨禮【彌月體重米】時，讓我原先考慮彌蛋糕的心瞬間動搖，感覺這個很特別可以讓親友感受到我們寶寶的重量，當他在抱體重米時，有種抱到孩子的真實感!!

 

  另外會想考慮這個的原因是，大家可能蛋糕會收到膩了，而且保存期限比較短，常常收到蛋糕就已經快過保存期限了！有些蛋糕要冷藏運費也會比較貴，而這個精緻溫馨禮【彌月體重米】可以保存長達180天(6個月)，相對保存期限比較長；另外有很多朋友、長輩不喜歡吃甜食，如果擔心朋友們不喜歡吃甜食等口味喜好問題，精緻溫馨禮【彌月體重米】 白米的選擇有許多種像香米、壽司米等等，不只保存方便，用途也很廣!!

 

 

除此之外，在包裝上也可以客製化，像是廠商很可愛地印了「預祝婉翎媽咪第二胎生產順利」，媽媽們也可以把寶寶姓名、出生年月日和體重印在包裝上，還有一款是可以印寶寶的照片的，媽媽可以看看哪一種比較符合自己的需求!!

 

3.彌月餅乾禮盒

彌月餅乾禮盒，大多數禮盒的東西都不用冷藏，而且有獨立包裝，很方便和多人一起分享，也很容易保存；爸媽除了可以考慮餅乾本身好不好吃之外，還可以看看包裝漂不漂亮、可不可以客製化，有些可以印小卡片、寶寶的照片等等。

 

4.彌月油飯

目前市面上的彌月油飯大多都會附上紅蛋和雞腿，爸媽們可以誰依照自己的需求選擇；油飯的優點是很多長輩喜歡，缺點就是保存不方便，需要考慮運送和保存的問題。

 

媽咪爸比如果覺得還有其他彌月推薦，也可以到我們的社團和其他爸媽們討論喔!!另外這次 西川米店贊助我們五包精緻溫馨禮【彌月體重米】 ，提供我們媽媽手冊社團媽咪們，活動時間到108/12/6(五)23:59 ，想知道如何參加嗎?快來社團內看看吧!!

 

影片如無法觀看，請至https://youtu.be/cg2AjcJqb0M

 

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生產完後，接下來就是準備要坐月子了，不想麻煩家中的人又不想花大錢，選擇月子餐似乎也是一個不錯的選項，但到底是哪一家的月子餐是比較好的呢?讓我們一起來看看社團票選出的台中月子餐推薦前兩名，做為參考並試吃後做為選擇吧!!  

 

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1.好婆婆專業月子餐

預算/天: 1,300 元~1600元
服務範圍: 台中
試吃申請條件:1. 憑媽媽手冊，懷孕滿20周 2. 填寫預約單，免費安排試吃

營業資訊:
台中創始店 台中市北區東光路346-1號 04-22339746
豐原店 台中市豐原區三豐路一段421號 04-25151818
西屯店 台中市西屯區中工三路41號 04-23580568

 

2.築夢光廊御膳坊

預算/天:1500-1800元 (一日三送)
服務範圍: 台中、彰化
試吃申請條件: 懷孕滿四個月孕媽咪，預先3天致電本公司登記預約試吃，來店試吃費需酌收150元，到府試吃費需酌收300元:附註，外縣市媽咪試吃需額外酌收運費，合計為450元。 預約報名專線：04-23860806

營業資訊: 台中市南屯區嶺東路109之1號 04-23860806

 

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生產完後，接下來就是準備要坐月子了，不想麻煩家中的人又不想花大錢，選擇月子餐似乎也是一個不錯的選項，但到底是哪一家的月子餐是比較好的呢?讓我們一起來看看社團票選出的台南月子餐推薦前兩名，做為參考並試吃後做為選擇吧!!    

 

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1. 好婆婆專業月子餐-台南店

預算/天: 1,300 元~1600元
服務範圍: 台南
試吃申請條件:1. 憑媽媽手冊，懷孕滿20周 2. 填寫預約單，免費安排試吃

營業資訊: 台南市北區公園北路160號 06-2527838  

 

2.紫金堂

預算/天: 1800-2000元 (一日一送)
服務範圍: 全台 (限本島)
試吃申請條件: 1.懷孕中媽咪，配送到府試吃費300元  2. 線上預約表單下載，填寫完資料寄email預約

營業資訊:710台南市永康區中華路1-116號18樓 0800-289-666

 

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1.好婆婆專業月子餐-新竹店

預算/天: 1,300 元~1600元
服務範圍: 新竹
試吃申請條件: 1. 憑媽媽手冊，懷孕滿20周 2. 填寫預約單，免費安排試吃

營業資訊:新竹店 新竹市東區忠孝路189號 03-5712509  

 

2.御品外送月子餐

預算/天: 1300~1600元
服務範圍: 新竹、桃園、高雄
試吃申請條件: 1. 到店免費試吃～宅送只需200元 2. 請填寫預約單 預約

營業資訊: 新竹縣竹北市溝貝街252巷96號 0800-068-608

 

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1.好婆婆專業月子餐

預算/天: 1,300 元~1600元
服務範圍: 新北
試吃申請條件: 1. 憑媽媽手冊，懷孕滿20周 2. 填寫預約單，免費安排試吃

營業資訊:新北市新莊區思源路116號 02-22777833
　　　　新北市中和區景平路723號1樓 02-22430821
　　　　新北市板橋區干城路151-6號1樓 02-89530128  

 

 

２.紫金堂

預算/天: 1800-2000元 (一日一送)
服務範圍: 全台 (限本島)
試吃申請條件: 1.懷孕中媽咪，配送到府試吃費300元 2. 線上預約表單下載，填寫完資料寄email預約

營業資訊:237新北市三峽區國際一街25號3樓 0800-289-666

 

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1.好婆婆專業月子餐

預算/天: 1,300 元~1600元
服務範圍: 台北
試吃申請條件: 1. 憑媽媽手冊，懷孕滿20周 2. 填寫預約單，免費安排試吃

 

營業資訊:台北市大同區重慶北路二段101號2樓 02-25593636 台北市北投區東華街二段84號 02-28212357  

 

２.玉膳坊頂級月子餐

預算/天: 1750元起
服務範圍: 大台北地區、桃園地區
試吃申請條件: 1. 憑媽媽手冊，預產期前三個月孕媽咪　　2.配送到府，親自配送試吃費用為500元/份(使用陶瓷碗)， 外縣市黑貓冷藏宅即便試吃費用為600元/份(使用PP碗)。試吃申請傳送門

營業資訊: 台北市內湖區瑞光路478巷18弄30號8樓 0800-886-968

 

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1.好婆婆專業月子餐-彰化店

預算/天: 1,300 元~1600元 　
服務範圍:彰化

試吃申請條件: 1. 憑媽媽手冊，懷孕滿20周 2. 填寫預約單，免費安排試吃
營業資訊: 彰化店　　彰化市中山路三段150號 04-7281880  

 

2.築夢光廊御膳坊

預算/天: 1500元~1700元 (一日三送)
服務範圍: 彰化、台中

試吃申請條件:　持媽媽手冊懷孕滿四個月孕媽咪，預先3天致電本公司登記預約試吃，來店試吃費需酌收150元，到府試吃費需酌收300元。
附註，外縣市媽咪試吃需額外酌收運費，合計為450元。預約報名專線：04-23860806  

營業資訊:彰化市中山路二段8號    04-7120758  

 

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　　　懷孕期間荷爾蒙改變，使媽咪的情緒起伏大、情緒低落，這是普遍會發生的孕期症狀，而往往媽媽們自己很難發現自身有憂鬱狀況，當這段期間沒有找到排解情緒低落的方式，很可能會越來越嚴重，導致產前憂鬱症，甚至到了產後當寶寶出生後可能會擔心自己照顧不好，或是和家人觀念不同有衝突等等因素，都會讓情緒非常沮喪，也延伸出產後憂鬱症的狀況；因此需要神隊友爸爸們，從媽咪孕期到生產後需要多多留意媽咪的情況！！  

 

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產前、產後憂鬱症徵兆

　　以下症狀如果持續2個星期以上，就要特別留意、提高警覺喔！  

1.總是感到很難過、心情不好
每個媽媽會表現出來的反應可能不一樣，有的媽媽會一直哭，有的會一直覺得老公對自己不夠關心，情緒會很激動等等！！

 

2.覺得人生沒有意義
會莫名感到罪惡、人生沒有價值，覺得老公和小孩都不重要了，或是懷疑自己是不是做得不好等等！！

 

3.對平常有興趣的事情失去興趣
當情緒憂鬱的時候，會對任何事情都提不起勁，只會想要把自己封閉起來。

 

4.懶散、遲鈍、無法專心
這是產前、產後憂鬱症都可能發生的症狀之一，雖然懷孕期間會有嗜睡的狀況沒錯，但如果是嚴重到完全不想吃也不想動，甚至生活無法自理，就要有自我警覺唷！

 

5.常有輕生的念頭
常常會有死亡或對人生絕望的念頭。

 

6.身體莫名不舒服（產後憂鬱症比較容易發生的徵兆之一）
可能會有：頭痛、胸悶、胃痛、暈眩、食量大增或大減、失眠等等症狀。  

 

產前、產後憂鬱症的原因

1.荷爾蒙改變
產前、產後荷爾蒙都會有劇烈的變化，加上身體會比較容易不舒服，生理影響到心理，所以即使是原本很樂觀的人，也有可能會有憂鬱症的問題。  

 

2.心理還沒調適好
新手爸媽對未來的狀況會特別徬徨、焦慮，可能擔心肚子理的寶寶健不健康、出生後要怎麼照顧寶寶、或是工作和寶寶無法兼顧等等狀況，都是造成情緒低落的原因。  

 

3.家人無法體諒或幫忙
媽咪非常需要更多的愛和關心，因為懷孕或是產後身心俱疲，需要更多的休息，如果神隊友沒有再媽咪需要的時候，替她分擔家事、照顧寶寶的工作，可能會讓媽媽身體無法負荷、或是產生不安全感或者是寶寶出生後，坐月子期間對媽媽有很多限制，例如不能出門、不能吃想吃的東西，這都對媽媽造成很大的壓力！！  

 

 

產前、產後憂鬱症的預防方法

1.多點時間傾聽與溝通
神隊友和家人的支持和關愛，對媽媽來說非常重要，爸爸一定要多和媽媽多溝通，在媽媽情緒不好的時候，多多體諒，千萬不要說「不要想太多」，會讓媽咪更爆炸！因為身理的變化影響到心理，其實是很難自我控制的，一定要找到方法，才能改善憂鬱的狀況！！

 

  2.學習育兒和分擔家務事
一起照顧小孩、分擔家務，絕對不是媽媽的責任，而是兩人共同分擔的，在寶寶出生前，可以陪媽媽一起去上媽媽教室，學習怎麼照顧孕媽咪、未來怎麼照顧小孩；產後坐月子期間，媽媽要調養生體，又要照顧小孩，一定會睡前不足，如果神隊友有空的話，要適時協助媽媽，給媽媽更多休息的空間。  

 

3.帶媽媽出門走走
安胎或是坐月子期間，長期關在家裡，如果身體狀況允許，建議爸爸帶媽咪出門走走、透透氣，媽咪心情好，自然有更多能量可以照顧寶寶、照顧好自己。

 

 4.多補充富含維生素、DHA的食物
香蕉、芭樂、奇異果、魚類、蝦子這類食物是有所幫助的，每日補充維生素Ｃ，有助增強代謝腦中神經化學物質，對抗憂鬱；DHA屬於Omega-3系列的多元不飽和脂肪酸，是人體必需的脂肪酸，可以幫助強化大腦皮質功能，進而改善情緒。  

 

5.尋求醫師協助
如果以上提到的症狀持續超過2周以上，建議要去看醫生，提醒孕媽咪！千萬不要擔心可能要吃藥，會影響到胎兒而不去看醫生喔！醫生會和媽媽溝通之後，找出最適合你和寶寶的治療方式，此外產後要餵奶的媽咪，也可以和醫生討論該如何取捨，畢竟要先有健康的媽咪，才能把寶寶照顧好啊！  

 

延伸閱讀：生產前後憂鬱症　情緒病史需留意
產後媽咪心情好Blue？　甩開憂鬱只需這3步驟
媽咪的乳牛人生~隊友神支援  

 

影片無法觀看可至https://youtu.be/bRETs0ZQVdA  

 

#懷孕是一件美好的事  #孕媽咪全攻略   #懷孕第三個月　#產前憂鬱症　#產後憂鬱症

 

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懷孕是一件很美好的事，當懷孕時夫妻的親密關係要如何進行呢？孕婦底可不可以有性行為呢？就婉翎媽咪的經驗是可以的喔！！但是需要有一些注意的地方，這邊幫大家彙整出大家常問的問題以及注意事項。

 

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懷孕性行為常見問題

問題1.會戳到寶寶嗎？
正常的性行為是不會戳到寶寶；寶寶是在子宮裡面，而性行為是在陰道進行，此外子宮和陰道中間還隔著子宮頸，寶寶和子宮頸中間又隔著羊水，會戳到寶寶完全是多慮了！  

 

問題2.哪些狀況的孕媽咪要避免性行為？
如果有早產、前置胎盤等風險的媽咪，有以下這些狀況，建議要先詢問婦產科醫師，會比較安全唷！！

1.性行為的時候會覺得痛或不舒服
2.曾經流產或早產
3.有前置胎盤的可能
4.陰道出血  

5.子宮收縮
6.早期破水
7.懷雙胞胎或多胞胎  

 

問題3.需要戴保險套嗎？
建議最好要戴保險套;精液中含有「前列腺素」，會刺激子宮收縮，可能會讓媽媽不舒服，或是會造成恐慌，再來是孕媽咪的免疫力會比較差，身體也比較敏感、陰道分泌物多，最好戴上保險套，而且結束後一定要洗乾淨，才能避免感染喔！！  

 

問題4.懷孕初期不能有性行為？
懷孕初期盡量避免；孕初期寶寶發展還不穩定，孕媽咪盡量避免太刺激的活動，到了懷孕中期，寶寶比較穩定，媽媽可能孕吐狀況比較好了，也不會那麼不舒服，而這個時候有性行為，媽媽反而會覺得很舒服，只是媽咪的肚子越來越大，爸爸要溫柔一點，不要壓迫到媽媽的肚子，也不要太過激烈，以媽媽可以承受、舒服的程度為主喔！  

 

問題5.結束後，肚子有點抽痛是正常的嗎？
性行為的過程中，或是結束之後，媽咪可能會因暫時性子宮收縮，而覺得肚子硬硬的、有點抽痛感，這是高潮後所引發的正常反應，可以不用過於擔心；只要躺下來休息一下，基本上就可以舒緩這個問題；但是如果這個感覺持續了10分鐘到一小時，就要趕快去給醫生檢查喔！另外在過程中有疼痛感或是出血，就建議要停止一切以媽媽的身體狀況為優先考量！！  

 

如果爸媽們對於這個議題覺得還有需要補充或是討論的，歡迎到我們的社團與其他社員討論喔！！

 

 
如無法觀看影片可以至https://youtu.be/9r6YURdEgTI  

 

#懷孕是一件美好的事  #孕媽咪全攻略   #懷孕第一個月　#懷孕 性行為  

 

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懷孕是一件美好的事，自懷孕開始政府就補助我們孕媽咪產檢次數至少十次，其中自費的項目常常都是媽咪和爸比困擾是否要做的，這邊就幫大家整理出常見的10大自費產檢項目，媽咪們可以跟著我們的介紹，自行評估哪一個是你們務必要做的自費產檢項目。  

 

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自費產檢項目１：X染色體脆折症基因檢查

1.檢查週數：8～14週，或是第一次產檢時
2.檢查方式：照超音波與抽血
3.是否為侵入式檢查： 屬於非入式檢查
4.費用： 約3,000～4,000元
5.檢查內容： 產檢醫生告訴我沒有遺傳史可以不用做，主要是在篩檢是否具有遺傳性智能障礙的風險，而這可能導致胎兒輕微的學習障礙或是嚴重的智能障礙、自閉、過動、專注力短暫等等。  

 

自費產檢項目２：非侵入性胎兒染色體檢測（NIPT/NIPS/Nifty）

1.建議週數：10～18週
2.檢查方式：抽血
3.是否為侵入式檢查： 屬於非侵入式檢查
4.費用： 約15000~38000元
5.檢查內容：這項檢查它的設計是可以部份取代羊膜穿刺，因為羊膜穿刺畢竟是侵入性的檢查，許多媽媽會比較擔心有風險，我本身算是高齡產婦，就是選這一個項目做檢查，而沒有選羊膜穿刺，只是醫生也有說，如果檢查報告出來有異常，還是會再做羊膜穿刺來確認。  

 

自費產檢項目３：第一孕期唐氏症篩檢(初唐)

1.檢查週數：11～13週
2.檢查方式：照超音波與抽血，測量胎兒的頸部透明帶厚度
3.是否為侵入式檢查：屬於非侵入式檢查
4.費用：約2400~3500元
5.檢查內容：如果胎兒的染色體異常，頸部透明帶會明顯增厚，所以檢查頸部透明帶的厚度，可以判斷胎兒罹患唐氏症或是染色體異常的機率；因為是非侵入式的，檢查很安全，但是準確度大約是82%～90%，如果檢查出有問題，必須再做羊膜穿刺來確認，因為羊膜穿刺的準確率幾乎是100%

 

自費產檢項目４：第二孕期唐氏症篩檢（中唐）

1.建議週數：15～18週
2.檢查方式：抽血
3.是否為侵入式檢查：屬於非侵入式檢查
4.費用：約2,200～3,000元
5.檢查內容：和初唐一樣，是抽血篩檢寶寶唐氏症的機率，如果沒有做過初唐篩檢或是羊膜穿刺，大多數醫生會建議做第二孕期唐氏症篩檢，不過相較之下，第一孕期唐氏症篩檢的準確率比較高

 

自費產檢項目５：羊膜穿刺胎兒染色體檢查

1.建議週數：16~20週
2.檢查方式：用超音波引導約10公分的針穿過肚皮、子宮壁，進入羊水腔抽取羊水來做檢查
3.是否為侵入式檢查：屬於侵入式檢查
4.費用：約8,500～10,000元(政府針對高齡和超音波看似異常的孕媽咪，有5000元的補助)
5.檢查內容：估算唐氏症、海洋性貧血肌肉萎縮症疾病等等的機率，這個是侵入性的檢查，但是可以直接吸取羊水，不會受母體細胞干擾，是所有唐氏症篩檢中最準確的，如果要做羊膜穿刺，建議檢查當天和前一不要在肚子上塗抹妊娠霜或乳液喔！

 

自費產檢項目６：子癲前症篩檢(妊娠毒血症)

1.檢查週數：11～14週
2.檢查方式：照超音波與抽血
3.是否為侵入式檢查：屬於非入式檢查
4.費用：約2,500元
5.檢查內容：評估孕媽咪發生子癲前症的機率，可以盡早進行治療；子癲前症就是俗稱的妊娠毒血症，這有可能造成胎兒發展遲緩、或是胎盤過早剝離等危險，孕媽咪主要的症狀會有高血壓、蛋白尿、全身性水腫、噁心、嘔吐、視力模糊、體重過度增加；子癇前症的發生率大約為2%～8%，初產婦或高齡產婦或上胎曾發生子癇前症者，更需要做這項篩檢。

 

自費產檢項目7：胎兒染色體晶片檢查

1.檢查週數：16～20週
2.檢查方式：在做羊膜穿刺時，多抽取一點羊水來做基因晶片檢測
3.是否為侵入式檢查：屬於侵入式檢查
4.費用：約20000元左右
5.檢查內容：如果有做羊膜穿刺，然後想要有更完善的產檢可以做，因為它可以檢驗上百種遺傳性疾病，只是費用相對就比較高

 

自費產檢項目8：高層次超音波

1.建議週數：20～24週
2.檢查方式：超音波檢驗
3.是否為侵入式檢查：屬於非入式檢查
4.費用：約2000~4000元
5.檢查內容：相較於一般超音波檢查胎兒大小、心跳、性別，高層次超音波主要針對對胎兒全身器官進行檢查，可以看得更仔細，檢查胎兒是否有先天的異常，如先天性心臟病、心臟鈣化、膽管囊腫等疾病。

 

自費產檢項目９：妊娠糖尿病篩檢

1.檢查週數：24～28週
2.檢查方式：喝糖水後抽血檢測
3.是否為侵入式檢查：屬於非入式檢查
4.費用：約300~700元
5.檢查內容：妊娠糖尿病是指懷孕前沒有糖尿病病史，但在懷孕時卻出現高血糖的現象，妊娠糖尿病可能會產生的合併症有：羊水過多、胎死腹中、難產、妊娠高血壓等，發生引起早產的比例同樣也提高許多。

 

自費產檢項目１０：脊髓性肌肉萎縮症基因篩檢(漸凍人)

1.檢查週數：不限週數
2.檢查方式：抽血
3.是否為侵入式檢查：屬於非入式檢查
4.費用：約2,000～3,000元
5.檢查內容：這項檢查篩檢的疾病就是俗稱的「漸凍人」，肌肉會慢慢無力、嚴重可甚至可能死亡，如果有此家族史者，就必需要做這項篩檢，而且一生只需要驗一次，如果驗到媽媽有這個基因，會需要再驗爸爸的，因為夫妻要同時有帶原，才可能會生出有異常的寶寶，所以，如果媽媽驗起來是正常的話就沒問題囉~！！

 

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懷孕是一件美好的事，孕期漸漸到了第六個月了，許多媽咪在這個時期，也會開始經歷宮縮的歷程，到底宮縮的感覺是什麼呢？我們是否有辦法緩解宮縮呢？今天就帶大家一起來了解！！  

 

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為什麼肚子會硬硬的，這就是宮縮嗎？

有懷孕過的媽咪都知道，宮縮孕期會發生的反應，尤其到了懷孕中期，感覺會特別明顯，而到了後期會更頻繁，而子宮收縮會讓媽咪有肚子悶悶脹脹的感覺，有時還會感覺像膝蓋或是石頭一樣硬。  

宮縮會有什麼影響嗎？

子宮收縮是孕期很正常的生理現象，但大家聽到宮縮都會聯想到早產，事實上宮縮又分成假性宮縮和真正要生產的宮縮，下面跟大家分享這兩則的差異。

假性宮縮的徵狀？
1.無規律性、間隔時間長
假性宮縮時，肚皮變得緊緊的、出現的時間不規律，間隔時間長，大約是10分鐘到一小時，而且通常持續時間很短大約為10秒以下，通常只要休息半小時到一小時，狀況就會改善。  

 

2.肚子悶悶痛痛的 假性宮縮
大多時候不會有感覺，但有時候下腹部會悶悶痛痛，就像月經來的那樣，假設媽媽走路走太久或是吃太飽都可能會引起假性宮縮，一般來說都不用太過擔心！但如果有出血、腹部疼痛、下墜感，就要趕快去醫院看看需不需要安胎喔！  

 

真正要生產的宮縮的徵狀？
1.有規律性、密集、每次收縮時間長 真正可能引發早產或是生產的宮縮，出現頻率會很密集，每次收縮30秒以上，大約間隔5~10分鐘會收縮一次。  
2.腹部強烈疼痛感 常常會伴隨著子宮出血、含血的分泌物，這時子宮頸會變軟變薄、長度縮短，子宮頸口擴大。  
3.規律地拉肚子 宮縮當下會產生便意，而且會有規律性拉肚子的狀況，通常也會伴隨破水、出血的產兆，這時候就要趕快去看醫生喔！  

 

如何緩解假性宮縮呢？

1.立刻躺著休息 躺著休息半小時到一小時，通常可以緩解宮縮的症狀，提醒媽咪們最好是左側臥，可以避免壓迫到子宮下腔靜脈。  
2.深呼吸讓身體放鬆 做腹式呼吸，雖然無法直接緩解收縮狀況，但可以幫助自己調適不舒服的感覺。
3.補充水分 也可以多喝一點水，因為有時候脫水也有可能造成假性宮縮。  

 

如何預防假性宮縮呢？

1.作息要正常
2.不要太勞累、緊張
3.不提重物或是站太久 不提重物或是抱小孩，避免讓肚子用力過度
4.溫和的性行為 孕期狀況穩定時，還是可以維持正常性生活，但太過劇烈有可能會讓子宮收縮，但也不至於會引發早產唷！但如果孕媽咪本身就很容易宮縮，或是有早產的風險，性行為就要特別注意。  

5.避免激烈運動 激烈運動會刺激子宮，建議媽咪要衡量自己的身體狀況，如果容易有宮縮的狀況，建議可以改做一些和緩的運動，例如散步、游泳、瑜珈等等。
延伸閱讀：孕婦瑜珈 專家教你三招 減緩水腫預防腳抽筋

 

 
影片無法觀看，請至https://youtu.be/aPjdmIXcSBI，謝謝

 

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對於許多孕婦來說，在孕期中是否要使用托腹帶，而托腹帶的正確使用方式都是一項疑問，這篇文章主要幫大家整理出常見托腹帶相關的問題，可以協助孕媽咪們知道如何挑選使用托腹帶。  

 

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哪些孕媽咪需要使用托腹帶？

1.出現腰酸背痛症狀
2.懷雙胞胎或多胞胎
3.工作必須久站或走路
4.孕期體重增加過多
5.生過小孩的孕媽咪(通常懷第二胎之後的媽咪們，肚子都會比第一胎時期較大)

托腹帶的作用是幫助支撐肚子的重量，減緩媽咪腰部、肚子、恥骨的壓力，以上這些媽咪特別需要托腹帶的輔助；另外，在懷孕四個月的時候，肚子開始明顯變大、有明顯壓迫感，也會出現腰酸背痛的問題，所以建議這時候開始使用，假設有些媽咪還沒到四個月就已經出現腰部酸痛等問題，只要不舒服就可以用了喔！  

 

每位孕媽咪都適合使用托腹帶嗎？

有以下情況的媽咪，使用之前要先和醫師確認過唷！
1.有子宮肌瘤
2.脊椎曾經受傷
3.椎間盤突出或是曾經開過刀 有這些狀況的孕媽咪

由於托腹帶的位置，有壓迫到子宮肌瘤或脊椎的風險，可能會讓情況更嚴重；因此媽咪們要先詢問你的醫生，再決定是否要使用托腹帶，或是有沒有其他替代的方法。  

 

托腹帶挑選原則？

挑選訣竅1.材質建議選擇純棉，比較不會刺激皮膚。
挑選訣竅2.厚度不要太厚，避免悶熱不舒服。
挑選訣竅3.穿脫方便，穿脫都不會太痛苦、太困難。
挑選訣竅4.穿起來舒適度要剛好，不能太勒或太鬆。
挑選訣竅5.托腹帶的寬度大約要比手掌大一點，如果包覆面積太大，對肚子會有負擔，太細就沒有托腹效果了。  

 

托腹帶款式怎麼挑？

市面上有分成簡易式、交叉式、全腹式、托腹褲等等，以下分析各別優缺點，提供媽咪參考!!

簡易式托腹帶： 使用方法很簡單，但是支撐力比較低，也很容易跑位或捲起來。  
交叉式托腹帶: 支撐性滿好的，因為背部有較大的背板可供支撐，且黏貼的地方在前面，自己也可以黏；缺點是怕熱的媽咪們，可能會覺得很悶熱，而且上面的那條的托腹帶，穿衣服很容易看出痕跡。  

全腹型托腹帶: 優點是支撐力很好，適合懷孕中後期或是身材嬌小的媽咪；缺點是前面很大片，走動的時後翻上來的面積會更大，而且覆蓋面積大，悶熱的天氣不適合使用。  
托腹褲: 優點是穿脫方便，支撐力也比較高，適合懷孕中後期的媽咪，另外托腹褲也不容易移位，適合需要久站、走動的媽咪們；缺點是一定要選擇合適的尺寸，因為大小無法隨意調整，要避免有勒勒的感覺。

另外提醒媽咪們，如果有使用托腹帶要記得為了避免過度壓迫寶寶，睡覺的時候就不要穿會比較適當。  

 

托腹帶穿起來要再什麼位是才是正確的呢？

不管是哪種款式的托腹帶，都要注意位置有沒有穿正確，如果使用錯誤，可能會壓迫到寶寶，或是導致胎位不正等等問題，一般來說，建議托腹帶的位置會在恥骨上方與肚臍之間偏下方一些的位置，使用上的感覺應是腹部被托住的而不是被綁住的感覺；鬆緊度大約是一根手指頭的空隙最適當！如果媽咪們真的不清楚要怎麼用，可以醫師或是護理人員的協助，使用正確才能達理想的效果！！  

 

如無法觀看影片可至https://youtu.be/bOoSo9ODN6w 觀看  

 

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