準媽咪~產前運動教學 適當運動讓生產更順利
老一輩的常說，以前生孩子很容易，一下子就生出來了，但那個時代，很多老一輩從事活動(勞動)類的工作比例相對較高，不像我們這一輩的，很多媽咪都是坐辦公室的，很少在運動，記得在之前在產檢的時候，醫生有提醒我說，要加減動一動，這樣才能順利生產，此外要注意的是並非是所有孕媽咪都適合做產前運動，建議跟自己的產檢醫生確認後，在進行運動。
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孕媽咪做運動前注意事項
1.美國婦產科學會(ACOG)建議準媽媽運動時心跳應低於每分鐘140下，身體溫度應低於38c
產前運動注意事項
1.排空膀胱
2.避免吃飽時運動
3.穿寬鬆舒適的衣服
4.在硬地板上或瑜珈墊上操作
腿部運動
作法:
以手扶椅背，右腳固定左腳做360度轉動，轉兩圈後換邊繼續做。
跨蹲位運動
以手扶椅背，兩腳分開與肩同寬，腹挺直，腳、腰、臀成一直線由上慢慢往下蹲(想像後方有一個椅子，屁股往後坐)，膝蓋不要超過腳尖。
盤腿運動
兩腳張開，腳掌對腳掌，可以試著身體往前傾，感受到大腿內側肌肉的張力，孕媽咪在做的時候感覺不舒服，可以試著把兩腳交疊一前一後，一樣大腿張開試著往前傾。
貓背式運動
四肢著地雙腳張開與肩同寬，吸氣時頭往前看保持背部平直，吐氣時頭往下，背部拱起來像貓背一樣，接下來再吸氣重複一次。
嬰兒式
跪在瑜珈墊上，膝蓋張開與肩同寬，吐氣手及身體往前延展，抬高臀部伸展脊椎，大腿以及小腿需成90度彎曲，停留10~15秒，再重複做5~6次。
孕媽咪做運動的時候要量力而為，孕期有適當的運動，可以幫助我們生產更加順利，但也要注意一自身的狀況喔!!
本文內容僅供參考，不能取代專業醫療建議、診斷或治療。若您對寶寶的健康、餵食或育兒方式有任何疑問，請諮詢合格的醫師、兒科醫師、營養師或其他專業醫療人員。個別寶寶的情況與反應可能不同，請依實際狀況專業判斷。
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