中醫師與你分享產前產後憂鬱症的判斷與預防

產前產後憂鬱症的判斷與預防

憂鬱症在這個社會是很常看到的心理疾病之一,尤其對於懷孕或是產後的婦女來說,產前憂鬱症或產後憂鬱症會困擾著我們,有的時候會自己會深陷其中而不知,今天訪問到王珮君中醫師來跟大家分享要如何去判斷和預防產前產後憂鬱症,以及如何透過中醫按摩的手法來協助我們的情緒調整!

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如何判斷有沒有產前、產後憂鬱症

產後憂鬱基本上是賀爾蒙劇烈變化,還有突然面臨角色的轉換、育兒壓力引起的情緒障礙;如果出現以下症狀就可能是憂鬱症的警訊
1.失眠
2.情緒低落
3.頭痛
4.一直想哭、
5.壓力大
每個人的狀況會受到本身的個性,還有產後家庭後援支持度相關的影響,如果不確定自己到底是否有憂鬱症,可以做一下愛丁堡產後憂鬱量表,如果再10~12分就需要找人舒緩心情,甚至可以尋求心理師或身心科協助喔!!

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如何判斷是否需要就醫?

只要你覺得這個低落的情緒,已經影響到你的日常,比如說你吃不下東西,也睡不好、做惡夢,白天沒有精神,腦中充滿很多負面的想法,有傷害自己或他人的想法,或是整天只覺得疲累覺得沒有希望,任何你覺得已經影響到你的生活,就可以尋求協助。

要怎麼應對憂鬱的症狀?

首先要先了解這完全是很正常的過程,原本可能自由自在的生活,突然間都被綁住,這勢必須要一段適應過程。不用跟別人比較,比如有的媽媽說老人家跟他說他們以前生完就馬上下田,也沒什麼憂鬱不憂鬱,這都不是重點,重點是媽媽你自己的感受。

預防產前、產後憂鬱症的方法

有許多的憂鬱來自於多一個家庭成員對經濟的影響,這部分可以和先生一起,在備孕前與有家庭的朋友交流,提早做準備;另外在懷孕前或懷孕間就可以提早考慮產後坐月子、是否留職停薪、是否預約托嬰中心、月嫂、保姆等等事宜,避免生產後才手忙腳亂。

最後是理解自己的狀況,當一位媽媽相當不容易,身材變形、掉頭髮、睡眠不足、沒有自己的時間,擔心孩子這個那個,一輩子操不完的心,感到憂鬱、低落都是很正常的,賀爾蒙的劇烈變化至少要數個月的時間才能回復到產前狀態,並且在必要時尋求專業協助。

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如何運用穴道按摩來紓壓?

由於媽媽頭頸部都會有很僵硬的問題,所以下面兩個穴道可以幫媽咪適時的放鬆,而且這兩個穴道產前和產後的媽媽都是可以按壓的喔!!

1.完骨穴
頭部耳後乳突的後下方凹陷處有一個完骨穴用力按壓會有酸酸的感覺,這個穴道建議在睡前去按,這樣可以放鬆肩頸的肌肉,有助於睡眠可以睡更好。

減壓穴道憂鬱症 完骨穴

2.風池穴
位於後枕部的枕骨之下,兩條大筋之間的明顯凹陷處,用力按壓會有酸酸的感覺,同樣這個穴道建議在睡前去按,這樣可以放鬆肩頸的肌肉,有助於睡眠可以睡更好。

減壓穴道憂鬱症 風池穴

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從尚未懷孕到懷孕甚至產後,我們來說身分的轉變是一大考驗,而在這個考驗中,適時的尋求幫助是重要的,不論是在心靈上或是物質上的資源,不要害羞因為有一個健康快樂的媽媽,一個家庭來說才會更加的美好,就讓我們一起努力面對這個關卡吧!!

本次採訪對象
王珮君 中醫師
現任:彰化秀傳紀念醫院中醫部
專長:
– 內科:異位性皮膚炎、胃食道逆流、便祕等
– 婦科:痛經、焦慮、體質調整等
– 針灸科:一般痠痛、顏面針美容等

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