孕婦抽筋該怎麼辦?

孕婦抽筋該怎麼辦

抽筋是懷孕時期最常遇到的困擾之一,而通常孕婦抽筋通常會發生在懷孕中期,大約是4~6 個月之後,有什麼方法可以舒緩或是預防懷孕腳抽筋這個問題呢?還有會造成懷孕抽筋的原因是什麼呢?這邊跟大家分享6個常見的原因以及4種預防緩解的方法!!


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懷孕抽筋影片

影片如無法觀看請至https://youtu.be/wxZ7Qx6zmGQ

孕婦抽筋的原因

孕婦抽筋的原因1缺乏鈣或鎂

懷孕中後期,胎兒的骨骼發展快速,鈣質的需求量變大,如果沒有補充足夠的鈣質,可能會讓肌肉無法維持正常張力,而發生抽筋的狀況;而鎂可以放鬆肌肉,所以缺鎂也有可能抽筋喔!!

孕婦抽筋的原因2太少曬太陽

懷孕的媽咪可能會比較少走出戶外,長期待在室內曬不到太陽,讓身體缺乏維生素D,而維生入 D 可以幫助鈣質吸收,維持骨骼和肌肉的狀態,如果缺少的這個元素,也有可能會抽筋喔!

孕婦抽筋的原因3.體重增加

懷孕後慢慢子宮變大、體重增加,讓腿的負擔加重,造成血液循環不良、肌肉呈現疲勞狀態,都很容易讓孕媽咪腳抽筋的原因。

孕婦抽筋的原因4.孕吐嚴重

如果懷孕初期就有抽筋的狀況,有可能是孕吐太嚴重,讓電解質不平衡、脫水,導致肌肉不正常收縮。
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孕婦抽筋的原因5.久站或久坐

孕媽咪久站、久坐,或是睡覺壓迫到,也會增加腳的負擔,也有可能會因為太少動,而讓血液循環變差,產生抽筋的反應。

孕婦抽筋的原因6.手腳冰冷

天氣太冷,或是因為懷孕體溫升高,而讓電風扇直吹身體,導致手腳冰冷,肌肉處於緊繃的狀態下,也很容易抽筋。

孕婦抽筋舒緩預防方法

孕婦抽筋預防的方法1.不要走太久

久站、久坐,或是走路走太久,都會造成腿部很大的負擔,運動或是散步都要適度,大約半小時就休息一下,隨時依照身體狀況調整活動時間和強度。

孕婦抽筋預防的方法2.伸展肌肉

平常睡覺之前,可以做瑜珈或伸展腿部,讓肌肉放鬆。
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孕婦抽筋緩解方法

抽筋的當下,也可以適度的伸展肌肉,緩解不舒服的感覺,抽筋的狀況停止之後,再用熱毛巾熱敷,痠痛的感覺會好很多。

孕婦抽筋 大腿前側抽筋伸展方式

可以站著,一手扶著牆壁,或是側躺,一手握住腳踝前側,把腳跟往屁股方向勾。

孕婦抽筋 大腿前側抽筋伸展方式
孕婦抽筋 大腿前側抽筋伸展方式

孕婦抽筋 大腿後側抽筋伸展方式

坐起來之後,腳伸直,再用雙手把膝蓋往下壓

孕婦抽筋 大腿後側抽筋伸展方式
孕婦抽筋 大腿後側抽筋伸展方式

孕婦抽筋 小腿抽筋伸展方式

可以坐著把腳彎曲,手抓的腳掌和腳趾,往身體的方向拉。

孕婦抽筋 小腿抽筋伸展方式
孕婦抽筋 小腿抽筋伸展方式

孕婦抽筋預防的方法3.補充鈣質/維生素D/鎂

營養師建議孕媽咪一天要補充 1000 毫克的鈣質,我們可以從食物中補充,多喝牛奶,吃菠菜、小魚乾、黑芝麻等等;而維生素 D,可以吃鮭魚、蛋黃、內臟、黑木耳等食物來攝取,可以從五穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類等食物攝取到鎂等營養素。
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孕婦抽筋預防的方法4.腳保持溫暖

睡覺時盡量讓腳保持溫暖,夏天不要直接吹電風扇,冬天可以穿著襪子、泡溫水,這樣會讓血液循環比較好喔!

結論

往往會造成孕婦抽筋的原因不單單是一種造成的,所以孕媽咪們我們必須自己多加留意,如果覺得自己無法注意哪麼多時,身旁的隊友這時就發揮了很大的作用,讓他了解並且協助,畢竟生兒育女不是我們自己的事情,有隊友的協助夫妻間的感情會更加美滿。

封面圖片來源:该图片由Tulia Colombia Torres Hurtado在Pixabay上发布

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