當孕媽咪孕期進入孕中、晚期時，水腫、抽筋的症狀就會逐漸出現，甚至有許多媽咪會水腫到無法行走，有什麼好方法可以在消水腫以及防止抽筋呢?就由Jing老師帶著我們一起來做孕婦瑜珈吧!!
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孕婦在做運動上是否有什麼限制呢?
依據Jing老師表示，其實孕婦媽咪大部分的運動都是可以做的，只有以下幾個情況不論是在運動或是瑜珈上面都要避免的。
1.避免核心動作:由於核心動作容易造成子宮收縮，因此建議孕媽咪要避免這類型的運動。
2.避免趴著的動作: 孕婦基本上是不能趴著的，這樣會壓迫到我們的子宮。
3.避免倒立的動作: 如果媽咪在孕前都沒有持續練習倒立相關的動作，基本上懷孕的時候就不建議做類似的動作。
強化大腿肌肉、消除水腫的瑜珈分解動作
動作1:首先靠牆站著，腳打開到一個臀部的寬度或是更寬，我們讓膝蓋跟腳趾尖對齊前方，假設媽咪們在第二孕期或第三孕期，可以把腳打開多一點點。
動作2:把腳往前走，腳和膝蓋呈現90度，背貼著牆壁慢慢地往下，讓大腿平行於地板。
動作3:當媽咪覺得已經走到一個安全且可以接受的範圍，手自然慢慢地放鬆。
動作4:當五個呼吸後，藉著牆壁的力量將自己推起來，往後退一點點，膝蓋要彎、身體往前。
動作5:把baby放在兩腳的中間，頭放鬆、手放鬆
動作6:停留五~十個呼吸後，把身體帶上來，腳用一點力，上半身上來，可重複2-3回動作。
訓練、伸展腿部後側肌肉的瑜珈分解動作
動作1:來到四足跪姿的位置，讓身體呈現正方形
動作2:手輕輕地貼在地板上，把右腳舉起，抬高超過臀部的高度(注意身體不要偏側)
動作3:五到十個呼吸後，把腳往下踩，保持手的位置。
動作4:將屁股往後推伸展小腿後側，如果還有空間再往後推。
動作5:五到十個呼吸，回來換腳。
改善、預防抽筋的瑜珈分解動作
動作1:平躺、雙腳合併配合呼吸。
動作2:吸氣的時候，腳背下壓。
動作3:吐氣腳尖上勾，持續四~五回合。
動作4:扭轉你的腳踝，順時針方向扭轉三到五次。
動作5:逆時針方向扭轉三到五次，結束兩腳彎曲踩在墊子的邊緣。
動作6:膝蓋向右，左側的身體自動離開，頭和膝蓋為反方向轉動，停留五到十個呼吸。
動作7:膝蓋向左，右側的身體自動離開，頭和膝蓋為反方向轉動，停留五到十個呼吸。
提醒媽咪們，如果當我們的身體告訴我們無法再下去的時候，請不要再勉強自己，因為在這個時期除了我們自己外，還有寶寶喔!!而隊友爸爸們也可以一起來協助媽咪喔!!
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