懷孕飲食注意事項懶人包 懷孕是一件美好的事
對於許多孕媽咪來說，孕期常常都會擔心，懷孕有什麼飲食禁忌？怎麼吃才能養胎不養肉？因此這邊幫大家彙整了一些孕期飲食原則和注意事項等等，希望可以幫助各位孕媽咪，減少在孕期的擔心!!
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目錄
孕期飲食掌握原則1：定食定量均衡飲食
懷孕期間會突然特別喜歡某一種食物，但媽咪們要注意不要偏食，不然就會造成營養不均衡，可能會影響胎兒神經系統的發育。
孕期飲食掌握原則2：飲食清淡為主
懷孕初期容易害喜孕吐，吃清淡的食物，可以幫助改善孕吐，且少吃鹹、口味重的食物，不會刺激胎兒，也可降低胎兒過敏的機率；另外要注意的太甜、含糖飲料也要盡量避免，尤其是懷孕後期，會比較擔心有妊娠糖尿病的風險喔!! 延伸閱讀:懷孕初期孕吐，該如何舒緩調適呢？ 孕媽咪壓力大、水腫、腰酸背痛？隊友一起來 芳療師教你3招居家按摩
孕期飲食掌握原則3：吃對營養補充品
懷孕可以多補充維生素、纖維質、葉酸，但5、6個月以後鈣、鐵的補充特別重要，但要記得適量就好喔！
孕期飲食禁忌1：油膩與刺激性的食物
懷孕期間油膩與刺激性的食物容易造成媽咪的腸胃的負擔，若是有孕吐狀況的媽咪，更應該要減少油膩與刺激性的食物，而刺激性食物通常是指辣味食物，當然也有包含咖哩、燒烤等等口味較重、種調味的料理，另外我們所認知的油膩食物大多是油炸類的，但其實動物內臟和肥肉等等也都被歸類在油膩食物喔！雖說如此懷孕已經很辛苦了且在整個孕期中媽媽的心情是最重要的，所以偶爾吃了油炸的食物心情會變好，那吃一點點是沒關係的，但要注意不要加太多調味料唷！
孕期飲食禁忌2：生食、未煮熟的食物
【專家建議：絕對要避免❌】
生魚片可能有寄生蟲，未煮熟或生的肉，可能有弓漿蟲的風險，沒熟的雞蛋可能被沙門氏菌感染，因此孕媽咪們要避免食用。
孕期飲食禁忌3：過度加工的食物
加工食品通常含有過多的糖跟鹽，加上製作過程我們不清楚，為了不必要的風險，建議要選擇食物的原形吃喔!!
孕期飲食禁忌4：避免飲酒及吃含酒精食物
【專家建議：絕對要避免❌】
酒精會透過胎盤，進入胎兒的血液裡面，但因胎兒的器官都還在發育當中，對酒精的排除能力，會比大人差，而且胎兒的中樞神經系統會受到破壞，並且影響孩子的智力。
孕期飲食禁忌5：避免含咖啡因的飲品
【專家建議：聰明減量吃⚠️】
茶、咖啡、可樂等等含有咖啡因的飲料，胎兒無法自主排出，因為內臟還沒發育完全，殘留在體內的咖啡因可能會影響寶寶發育；但很多醫師也說適量飲用是沒問題的，如果真的要喝，記得要以一天一杯為則喔!!
普遍聽說不能吃的東西1：涼性的食物
【專家建議：破解迷思✅】
很多人都說涼性的食物不能吃，例如西瓜、薏仁、黃連、蘆薈，孕婦吃了可能會流產!!但從醫學角度來看，這些食物並不一定會造成流產，有些媽咪吃了過多涼性的會拉肚子，拉肚子就很可能造成宮縮，所以還是要看個人的體質，如果不確定建議可以問問看醫生唷！
普遍聽說不能吃的東西2：冰淇淋、剉冰
【專家建議：破解迷思✅】
冰品主要是看孕婦本身的體質是否適合，因為即使是平常人吃冰，偶爾也會出現腸胃不適，加上冰涼食物下肚，可能造成血管收縮，君引發子宮收縮的錯覺，所以如果吃了之後身體不舒服，就不要吃了唷！
普遍聽說不能吃的東西3：常用來補血、補氣的食材
【專家建議：聰明減量吃⚠️】
中醫有分溫補、平補、涼補等用法，由於每個人的體質不同，如果想用中藥材進補，應詢問過中醫師會比較為恰當，其中具有補血功能的豬肝，有人認為，孕婦吃了可能會造成出血或早產，但其實只要適量就沒有關係!!
結論
懷孕飲食的路上，你不是孤單的。事實上，根據衛福部國民健康署的專業指引，核心概念始終圍繞在「均衡攝取各類食物」之上；與其聽信各種偏方或禁忌而感到焦慮，不如回歸「均衡、原型、適量」三大原則；官方衛教資訊也提醒，媽媽「放鬆心情」對孕產期有正向的幫助。當您有任何疑問時，請務必諮詢醫師或營養師的建議，讓專業的知識為您的孕期保駕護航。
本文內容僅供參考，不能取代專業醫療建議、診斷或治療。若您對寶寶的健康、餵食或育兒方式有任何疑問，請諮詢合格的醫師、兒科醫師、營養師或其他專業醫療人員。個別寶寶的情況與反應可能不同，請依實際狀況專業判斷。
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