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懷孕飲食注意事項懶人包 懷孕是一件美好的事

懷孕飲食注意事項懶人包

對於許多孕媽咪來說,孕期常常都會擔心,懷孕有什麼飲食禁忌?怎麼吃才能養胎不養肉?因此這邊幫大家彙整了一些孕期飲食原則和注意事項等等,希望可以幫助各位孕媽咪,減少在孕期的擔心!!  

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以上影片如無法觀看,請至https://youtu.be/pIqM1kZCx_g  

 

孕期飲食掌握原則1:定食定量均衡飲食

懷孕期間會突然特別喜歡某一種食物,但媽咪們要注意不要偏食,不然就會造成營養不均衡,可能會影響胎兒神經系統的發育。  

 

原則2:飲食清淡為主

懷孕初期容易害喜孕吐,吃清淡的食物,可以幫助改善孕吐,且少吃鹹、口味重的食物,不會刺激胎兒,也可降低胎兒過敏的機率;另外要注意的太甜、含糖飲料也要盡量避免,尤其是懷孕後期,會比較擔心有妊娠糖尿病的風險喔!! 延伸閱讀:懷孕初期孕吐,該如何舒緩調適呢? 孕媽咪壓力大、水腫、腰酸背痛?隊友一起來 芳療師教你3招居家按摩  

 

原則3:吃對營養補充品

懷孕可以多補充維生素、纖維質、葉酸,但5、6個月以後鈣、鐵的補充特別重要,但要記得適量就好喔!  

 

孕期飲食禁忌1:油膩與刺激性的食物

懷孕期間油膩與刺激性的食物容易造成媽咪的腸胃的負擔,若是有孕吐狀況的媽咪,更應該要減少油膩與刺激性的食物,而刺激性食物通常是指辣味食物,當然也有包含咖哩、燒烤等等口味較重、種調味的料理,另外我們所認知的油膩食物大多是油炸類的,但其實動物內臟和肥肉等等也都被歸類在油膩食物喔!雖說如此懷孕已經很辛苦了且在整個孕期中媽媽的心情是最重要的,所以偶爾吃了油炸的食物心情會變好,那吃一點點是沒關係的,但要注意不要加太多調味料唷!  

 

孕期飲食禁忌2:生食、未煮熟的食物

生魚片可能有寄生蟲,未煮熟或生的肉,可能有弓漿蟲的風險,沒熟的雞蛋可能被沙門氏菌感染,因此孕媽咪們要避免食用。  

 

孕期飲食禁忌3:過度加工的食物

加工食品通常含有過多的糖跟鹽,加上製作過程我們不清楚,為了不必要的風險,建議要選擇食物的原形吃喔!!  

 

孕期飲食禁忌4:避免飲酒及吃含酒精食物

酒精會透過胎盤,進入胎兒的血液裡面,但因胎兒的器官都還在發育當中,對酒精的排除能力,會比大人差,而且胎兒的中樞神經系統會受到破壞,並且影響孩子的智力。  

 

孕期飲食禁忌5:避免含咖啡因的飲品

茶、咖啡、可樂等等含有咖啡因的飲料,胎兒無法自主排出,因為內臟還沒發育完全,殘留在體內的咖啡因可能會影響寶寶發育;但很多醫師也說適量飲用是沒問題的,如果真的要喝,記得要以一天一杯為則喔!!  

 

普遍聽說不能吃的東西1:涼性的食物

很多人都說涼性的食物不能吃,例如西瓜、薏仁、黃連、蘆薈,孕婦吃了可能會流產!!但從醫學角度來看,這些食物並不一定會造成流產,有些媽咪吃了過多涼性的會拉肚子,拉肚子就很可能造成宮縮,所以還是要看個人的體質,如果不確定建議可以問問看醫生唷!  

 

普遍聽說不能吃的東西2:冰淇淋、剉冰

冰品主要是看孕婦本身的體質是否適合,因為即使是平常人吃冰,偶爾也會出現腸胃不適,加上冰涼食物下肚,可能造成血管收縮,君引發子宮收縮的錯覺,所以如果吃了之後身體不舒服,就不要吃了唷!  

 

普遍聽說不能吃的東西3:常用來補血、補氣的食材

中醫有分溫補、平補、涼補等用法,由於每個人的體質不同,如果想用中藥材進補,應詢問過中醫師會比較為恰當,其中具有補血功能的豬肝,有人認為,孕婦吃了可能會造成出血或早產,但其實只要適量就沒有關係!!  

#孕媽咪全攻略 #懷孕第一個月 #懷孕飲食 

 

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