【哺乳的十個冷知識】餵母乳媽咪必知的重要資訊

即將升格為媽媽,這時餵母奶是我們會遇到最最困難的任務之一,這邊跟大家分享哺乳的十個冷知識,希望對未來媽咪們在哺乳上有所幫助,讓我們一起來看看有那些吧!! 另外這次有好康活動喔!!大家要看到最後喔!!


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哺乳冷知識1: 哺乳不一定會讓乳房下垂

目前沒有研究指出餵母奶和胸部下垂有絕對的關聯性!影響的原因太多了,有可能是遺傳、年齡、懷孕幾次等;如果媽咪真的很擔心的話,建議要養成按摩、運動的習慣,再搭配飲食,補充足夠的蛋白質和膠原蛋白,對這個部分也很有幫助喔!

哺乳冷知識2: 月經來還是可以哺乳

寶寶吸母奶的時候,會刺激腦下垂體分泌泌乳激素和催產素,這樣會抑制雌激素的分泌,所以就會延遲排卵;而什麼時候會恢復月經?這跟寶寶吸母奶的頻率以及個人體質有關,每個人都不太一樣。

我們月經來的時候,會因為賀爾蒙變化導致經期前幾天奶量會比較少,只要過幾天分泌平衡後,就會正常了;而在經期的奶量減少,我們可以透過增加親餵次數,多讓寶寶刺激,也可以多補充發奶的食物和湯湯水水來補充奶量。

哺乳冷知識3: 每個人的發奶食物不同

當我們在餵母奶的時候,要多吃含蛋白質、膠原蛋白的食物,建議大家可以多吃瘦肉、蛋、魚湯、豆漿等,另外每個人的發奶食物不太一樣,例如黑麥汁以及像我們常聽到的退奶食材韭菜對於少數媽媽卻是發奶的食物,而對媽媽來說,找到自己的發奶食物很重要,但是我們也要注意的是,不用強迫自己吃不喜歡的食物,畢竟媽媽的好心情對於發奶以及寶寶都是很有幫助的喔!!

延伸閱讀:【哺乳秘訣】發奶/追奶 母乳哺餵的五大訣竅 育兒日記第二個月

哺乳冷知識4: 餵母乳真的會變瘦

餵母乳的媽咪每天會多消耗200~500大卡,很多專家都有說餵母乳可以幫助恢復身材;不過效果會因為體質、餵乳量而有所差異,另外如果攝取過多熱量也會有影響喔!所以均衡飲食非常重要,每天多攝取500大卡左右,而且也要吃對食物,不能因為要補充熱量喝很多高糖、吃高油脂的食物,或是吃過多澱粉類、蛋白質吃太少等等狀況,這樣才有機會餵母乳越餵越瘦喔!

哺乳冷知識5: 營養不足可能會有這些症狀

哺乳期營養攝取充足、均衡真的非常重要!如果營養不夠可能會有骨頭關節不舒服痛、頭暈等症狀,我在餵雙寶妹母乳時就有這樣的狀況,也有看到社團有媽咪再詢問該怎麼辦!而會影響骨頭關節不舒服的問題,產後、餵母乳都會讓膠原蛋白大量流失,而膠原蛋白是支撐皮膚和肌肉的要素,除此外還有骨骼和骨骼連接間的軟骨更需要補充膠原蛋白;如果會頭暈是因為把營養都給寶寶了,熱量消耗太多。

大家一定都有聽說,可以多吃豬腳、雞爪等動物膠質,可是攝取過多也會有高熱量、高膽固醇等疑慮,對身體的負擔很大!而且食物中的膠原蛋白,分子比較大,並不容易吸收,而我那一陣子有吃粉狀的膠原蛋白,分子細容易吸收,也比較不怕吃進過多熱量,也容易維持身材!!

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緩解餵奶頭暈、胸口痛以及骨頭痛的好方法

膠原蛋白挑選方式

1.水解膠原蛋白

食物或是分子大的膠原蛋白,很難被身體吸收,而經過水解的,和人體的吸收方式比較相近。

2.成分單一

建議孕婦和哺乳媽咪要吃膠原蛋白的話,可以吃的成分單純的,有些功效太多的膠原蛋白,可能會添加Q10之類的美容成分,就不適合孕婦吃;此外市面上有些產品會添加人工色素、甜味劑讓膠原蛋白更好吃,不過這樣熱量會比較高一些,媽咪們可以再斟酌自己的接受度來挑選。

3.選自己喜歡的質地

只要是純度高的膠原蛋白,其實什麼質地都可以,市面上有果凍狀、粉狀、錠狀等等,我自己吃的是陳昭榮的品牌 NIPPI膠原蛋白(日本超過一半的知名品牌的膠原蛋白都是使用這家百年大廠生產的原料來製作的喔!!),它是粉狀的,可以加進果汁、牛奶,或是湯裡面一起喝。

哺乳冷知識6: 盡量避免退奶或寒涼的食物

常見的退奶食物有韭菜、瓜類食物(除木瓜外),還有生麥芽糖水一定不能喝的,此外寒性、油炸的食物也要少吃,過量攝取寒性食物,例如瓜類、水梨、蘿蔔,可能會讓寶寶拉肚子;而油炸類、起司乳酪吃太多,則是有可能阻塞乳腺。

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哺乳冷知識7: 定時擠奶有助發奶

想要讓發奶或追奶的媽咪,一定要定時讓寶寶吸奶或擠奶、排空,乳腺自動會製泌乳,不要等到有脹奶的感覺才擠奶,長久以還可能會造成塞奶的狀況。

哺乳冷知識8: 哺乳也可以喝咖啡

相信很多媽咪都很想知道懷孕、哺乳期能不能喝咖啡,之前我們和營養師訪談有詢問到這題,其實適量攝取咖啡因是沒問題的,每天的量大概是1杯便利商店的大杯咖啡;如果真的很擔心會讓寶寶吃到,也可以在喝完咖啡2小時之後,咖啡因被代謝掉再餵奶喔~!

哺乳冷知識9: 吃易過敏食物 不一定會讓寶寶過敏

很多研究都指出寶寶在越小的時候接觸易過敏的食物,長大後愈不容易過敏,所以只要媽媽本身不會過敏,就不用特別忌口喔!而且台灣母乳協會也鼓勵媽咪們,盡量選擇當季、原型、多樣化的食物,飲食均衡就好不用過不擔心會讓寶寶過敏。

哺乳冷知識10: 6個月以後還是可哺乳

很多媽咪會擔心寶寶六個月之後,母奶就沒有營養了,不過其實這時候的母奶還是可以提供許多營養和抗體;像我自己第一胎是餵到TaTa祐六個月,第二胎餵到湘湘、淇淇快一歲,再搭配足夠的副食品,就不用擔心寶貝的營養不足囉!

好康活動:

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活動時間:110/6/19(六)~110/7/3(六)
得獎名單公布:110/7/5(一)
回覆截止日期:110/7/7(三)前,逾期回覆視同棄權
活動辦法:到我們媽媽手冊社團的哺乳冷知識影片下方,回答問題(一個好的膠原蛋白挑選方法)並且標註2位朋友一起來看影片並且訂閱我們Youtube頻道
重要事項:得獎者務必在收到商品兩週內,回來媽媽手冊社團分享使用心得,逾期則未來不具抽獎資格唷!

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【1~3個月嬰兒照顧懶人包】飲食、睡眠、日常照顧小秘訣

1~3個月嬰兒照顧懶人包

在1-3個月大的小嬰兒,他們生活中大約都是圍繞者吃、喝、拉、睡這幾個為主;因此身為新手爸媽首先就是需要針對這幾點做功課,這樣一來當我們在照顧家中的小寶寶時,生活壓力就可以相對比較減少,就讓我們一起來看看有那些常見的照顧問題吧!!


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飲食篇 – 母乳哺乳訣竅

1.定時擠奶
2.找到妳的發奶食物
3.避免吃退奶或寒涼的食物
4.按摩胸部
5.母奶量不夠就餵配方奶


延伸閱讀:

母乳哺乳訣竅詳細版


吐奶溢奶預防方法

1.餵完奶後拍嗝
2.奶瓶不要拿太平
3.少量多餐


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吐奶溢奶預防方法詳細版


如何讓寶寶好好睡覺?

1.營造安全的睡眠環境
2.仰睡
3.母嬰不同床
4.建立睡眠儀式
5.拉長早上清醒時間


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如何讓寶寶好好睡覺?詳細版


新生兒洗澡小技巧

1.水溫大約是37-40度
2.喝奶前半小時或喝奶後一個半小時
3.脫下飾品、剪指甲


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新生兒洗澡小技巧詳細版


【餵母乳精華懶人包】奶量不夠、塞奶、餵母乳身體不適解決小訣竅!

餵母乳精華懶人包

身為母乳媽媽的我們,常常都會遇到一些關於餵奶方面的問題,這邊幫大家整理出來,我們常見的問題如奶量不夠、塞奶、餵母乳身體不適以及因應方法,希望可以幫助到身為母乳媽咪的朋友減緩內心的壓力。

 

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解救0-1歲baby的常見皮膚狀況

 

 

哺乳/追奶秘訣

1.定時擠奶
2.找到你發奶的食物
3.避免吃退奶或是涼性的食物
4.按摩胸部
5.母奶量不夠就餵配方奶

延伸閱讀:【哺乳秘訣】發奶/追奶 母乳哺餵的五大訣竅詳細版

 

塞奶了該怎麼辦

1.冷敷
2. 平常多補充卵磷脂
3.按摩胸部

延伸閱讀:吃月餅、烤肉怕塞奶?中秋節這樣吃最安心!

減緩餵母乳身體不適方法

改善餵母乳頭暈的方法
1.正確補充營養
2.採躺餵姿勢
3.多補充水分

改善餵母乳心悸的方法
1.補充鐵質
2.睡眠充足

 

改善餵母奶骨頭痛的方法
1.補充鈣質
2.多曬太陽和運動
3.補充蛋白質和維生素C
延伸閱讀:緩解餵奶頭暈、胸口痛以及骨頭痛的好方法詳細版

 

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緩解餵奶頭暈、胸口痛以及骨頭痛的好方法

緩解餵奶頭暈、胸口痛以及骨頭痛的好方法

有在餵母奶的媽咪們,多多少少都會有頭暈、胸口痛(心悸)以及骨頭痛的問題,我們可以怎樣的改善呢?

精選閱讀:餵母奶乳頭上出現小白點該怎麼辦?

餵母乳常見問題1.頭暈

導致這個狀況的原因有很多種,這邊挑幾個和比較常見的和你們分享:

1.荷爾蒙改變

餵母奶的時候,體內荷爾蒙會持續增加,也會分泌催產素,幫助泌乳,也因為這樣,會影響到身體和消化系統,而產生頭暈、想吐的感覺。

 

2.營養補充不足

餵母奶會消耗掉超多熱量,,國民健康署指出,建議媽咪們一天要比平常多攝取500大卡的熱量,而且也要補充所需的營養素:例如鐵質,因為媽咪需要大量鐵質來供應寶寶營養,如果補充不夠,就容易導致貧血、頭暈和噁心感。

另外還有要注意蛋白質、鈣質和鋅的的攝取,鋅是我們合成蛋白質、和協助人體代謝很重要的微量元素,對於寶寶的營養補充也是很重要的喔!

 

3.睡眠不足

當媽媽之後,真的很難好好睡覺,身體太過疲憊,也會讓我們頭暈。

4.脫水

媽媽水分補充不夠,又一直有再餵母乳,就很有可能會脫水,因為母奶最主要的成分就是水,只要脫水之後,就會有頭暈等等的症狀

改善餵母乳頭暈的方法

改善方法1.正確補充營養

剛剛有說到,建議一天要多補充500大卡的熱量,也要注意不要攝取過多喔! 再來就是蛋白質,可以吃雞肉、魚、豆漿、豆腐、優格等等食物來補充;營養師建議,孕媽咪和哺乳媽咪,每天都要攝取1000毫克的鈣質,才有通份的養分給自己和寶寶,因此可以多吃海藻類、牛奶等等,也可以同時補充維他命C、維他命D,幫助鈣質吸收。

剛剛有提到的鋅是很容易被忽略的營養素,我們可以吃全穀類、海鮮、雞蛋、豆類和堅果,來補充營養;媽咪們也要注意鐵質的攝取,因為生產和餵母奶都會大量流失鐵質,所以要多補充含鐵的食物,例如豬肝、蚵仔、菠菜等等。

改善方法2.採躺餵姿勢

比起坐著餵ㄋㄟㄋㄟ,躺餵可以減少媽咪頭暈的不適感,媽媽躺下之後,讓寶寶側身喝奶;如果寶寶還不會翻身,可以用一隻手扶住他的的外側大腿,另外一手托住他的背,這樣餵起來會比較輕鬆喔~!!
延伸閱讀:嬰兒吐奶、溢奶原因和預防方法與拍嗝小技巧

改善方法3.多補充水分

水分補充不夠容易造成脫水,就會導致頭暈和噁心感,所以媽咪一天要補充2000cc以上的水分,像我除了水之外就會喝果汁和湯,盡量讓每天的水分都補充足夠。

餵母乳常見問題2.心悸

導致心悸的原因有很多,在哺乳期比較可能出現的兩個原因

1.缺乏鐵質

身體缺乏鐵質可能會導致貧血,而讓心臟血液不足,就有可能會心悸。

 

2.睡眠不足

以中醫的角度來說,心悸有可能是氣血不足、疲勞所產生,而睡眠不足就是導致這兩種狀況最主要的因素。

改善餵母乳心悸的方法

改善方法1.補充鐵質

平常可以補充含鐵的保健食品,也可以多吃上面說到的含鐵食物,如果嚴重的話建議媽咪去檢查一下,確認不是其他病症引起的心悸,這樣也會比較安心喔!

 

改善方法2.睡眠充足

睡眠充族真的很難,要請神隊友多多幫忙,尤其在媽咪不舒服的時候,更要一起分擔,媽咪身體健康、心情才會好,心情好才能好好照顧寶貝。

餵母乳常見問題3:骨頭痛

可能造成骨頭痛的原因1.鈣質流失

寶寶經由母奶吸收到鈣質,所以媽咪們會有大量的鈣流失,如果沒有補充足夠,就會有骨頭痛、骨質疏鬆的狀況!

 

原因2.膠原蛋白流失

另外還有一個原因是膠原蛋白流失,哺乳期的膠原蛋白和鈣質都會流失很快,會造成骨頭痛的原因是因為膠原蛋白組成軟骨很重要的元素!一旦缺少了,就會讓骨頭老化得更快。

 

改善餵母奶骨頭痛的方法

改善方法1.補充鈣質

除了吃鈣片之外,也可以多喝牛奶、吃小魚乾、蝦子、黑芝麻、和芥藍菜等綠色蔬菜來補充鈣質。

 

改善方法2.多曬太陽和運動

曬太陽可以幫助皮膚合成維生素D,而維生素D可以幫助鈣質的吸收;另外也要養成運動的習慣,促進骨密度恢復,增強骨硬度,除了有氧運動,也要搭內肌力訓練,例如深蹲、重量訓練,效果才會更明顯喔!

 

改善方法3.補充蛋白質和維生素C

媽咪們要吃市面上的膠原蛋白粉等等產品,建議都要先詢問過醫生之後,再吃會比較保險;平常的話只要攝取足夠的蛋白質例如:蛋、豆、魚肉類,還有含維生素C的食物,例如:芭樂、奇異果、檸檬等,身體就會合成膠原蛋白了喔!!

 

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【哺乳秘訣】發奶/追奶 母乳哺餵的五大訣竅 育兒日記第二個月

哺乳秘訣

母乳的營養價值高而且對孩子來說有許多好處,其中包含了增加嬰幼兒的抵抗力、降低嬰兒的過敏症狀、增進母子間的親性等,但有許多的媽媽母乳量不是那麼的足夠,那我們應該要如何來追奶呢?跟大家分享我母乳之路的


母乳哺餵的五大訣竅

訣竅1.定時擠奶

如果出去上班,或者其他沒辦法親餵的狀況,也要盡量依照寶寶喝奶的時間去擠奶,讓身體習慣,也可以避免奶線阻塞,變成石頭奶,脹奶脹起來真的不是普通的痛啊~!


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母乳哺乳的好幫手~ 全台育嬰室app


訣竅2.找到妳的發奶食物

雖然大家都說要多吃含蛋白質的食物和湯湯水水,但也不是媽咪們強迫自己吃不喜歡的東西喔!可以挑自己喜歡的來吃就好:建議大家可以多吃瘦肉、蛋、魚、豆漿,不喜歡喝水的話也可以喝黑豆水、紅豆湯等等,餵母奶已經很辛苦了,如果有特別想吃的東西就吃吧~

媽咪吃飽飽心情好,自然就會分泌母奶了,相反的如果妳不喜歡吃中藥,或是任何大家說會發奶的食物,那也不一定要吃喔!   

ps:去看中醫時,醫生說葫蘆巴5錢搭配600cc的水也是很好的發奶物喔!!


延伸閱讀

哺乳媽媽 飲食 注意事項  


訣竅3.避免吃退奶或寒涼的食物

常見的退奶食物有韭菜(前一陣子找資料時發現,原來韭菜對於大部分亞洲人來說是會縮奶,但對外國人來說卻是發奶的食物)、瓜類食物(除木瓜外),還有生麥芽糖水一定不能喝

此外其實不只有退奶食物要避免,寒性、油炸的食物也要少吃,因為吃太多寒性食物,例如瓜類、水梨、蘿蔔,可能會讓寶寶拉肚子,而油炸類、起司乳酪吃太多,則是有可能阻塞乳腺。

訣竅4.按摩胸部

按摩胸部除了可以幫助疏通乳腺,也能讓胸型比較好看,這邊跟大家分享我的不專業按摩方式,以乳頭為中心、胸部從外旋轉按摩到乳暈不要用到乳頭;或者用放射狀從外往乳暈按摩,可以搭配乳液按摩,但要記得餵寶寶前要擦掉喔!!  


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訣竅5.母奶量不夠就餵配方奶

這聽起來很像廢話,但這確實能大大減輕了媽媽的壓力!因為我第二胎是雙胞胎,非常有可能不夠喝,所以一開始就放寬心,奶量不夠就餵配方奶,真的不覺得一定要全母奶,畢竟新手媽媽來說,奶量夠不夠、孩子是不是高需求寶寶,一切都是未知數,如果給自己太大壓力,反而會更無法發奶喔!


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除了上面五項訣竅外,提醒媽咪們一天補充的水分至少要達到3000cc,這樣才有水分可以提供轉換成母奶和自己身體使用喔!!

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各縣市母乳哺乳支持團體總表

母乳哺乳

當科技越發達,似乎哺乳母奶這件事卻變成越來越多人的困擾,媽咪們應該常常會聽到外在的聲音,告訴你【寶寶是不是沒有吃飽,一直哭】【媽媽奶軟軟的,一定是沒有奶了】等等,不論這些言語是否為正確的,但可以確認的是這些種種外在的干擾往往都會造成媽咪們的心理壓力,而媽媽心中的壓力需要一個抒發的地方,這樣對媽媽來說,母乳這條路上才不會那麼的難過,下方是目前有彙整的各縣市母乳支持團體資訊,媽咪們可以做為紓壓的一個管道,或著可以到孕媽咪 哺乳 餵母奶 懷孕 育兒 教養和其他社員們討論,不要讓餵養母乳成為媽咪們的心中的坎!!

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如果資訊有出入,再麻煩各位媽咪回報讓我知道修正,希望大家可以在這個時期,可以有個快樂的經驗,謝謝大家!

媽咪的乳牛人生~隊友神支援

媽咪的乳牛人生

相信很多人應該都有聽過 憂鬱症 這個專有名詞,而憂鬱症的成因其實有非常多種;

近年來,最值得注意的非 產後/孕期憂鬱症 莫屬了!

 

你們知道為什麼孕媽咪會比一般人容易憂鬱嗎??不是因為他雞蛋裡頭挑骨頭,而是因為女人一旦進入孕期,體內就會分泌助孕素 催乳素就會降低

等到產後,為了要哺乳,助孕素就會快速降低 催乳素就會升高這些激素簡單歸納都屬於賀爾蒙的一種,

一個人 當賀爾蒙一直在快速變化時,就會嚴重情緒!

 

當老公的你~~務必多多體諒,這個正在替你孕育寶貝的女人,這個進入哺乳階段的女人

她不單是孩子的糧食,更是你們大家需要主力關心的人喔!!

 

我想,現在許多地方都有在宣導母奶的好處,許多新手父母都很樂意餵養子女全母奶;

那麼在此,小編希望不是只有”媽媽”身分的人了解母奶,我也希望身為孩子的爹,

也可以略知一二,這樣媽咪的哺乳人生才能比較順遂~~~因為呢!!母奶的產量深深地跟情緒息息相關,

如果今天 你的老婆生產完,所有的親朋好友都只是圍繞著孩子,沒人關心過產婦的心情,產婦本身也沒有得到確實的休息,老公也沒有幫忙產後虛弱的太太。

 

此時的媽咪,不是因為玻璃心,而是因為他沒有得到足夠的”情感支持“,這樣就會很容易造成這個媽咪產後憂鬱唷~~!!

所以身為枕邊人的角色,真的也是不容小覷的!

 

反之媽咪們在生產後,是吃飽喝足又睡飽,大家給他的關愛又滿滿滿,媽咪開心,

自然大腦就會不斷地分泌催乳素,乳汁自然就可以源源不絕啦~~~!!所以請爸比媽咪注意~~~,

一個女人的奶量無關胸部大小,只跟情緒及乳腺葉有關!!

 

在此也要跟大家分享,近年來非常盛行的泌乳按摩,正常情況下產後第二天即可做泌乳按摩了!!

但也需要媽咪們的配合, 例如說:按摩完以後,務必清淡的飲食、多多補充湯湯水水,

以及定時的擠奶/餵奶,才可以真的有效預防塞奶的問題喔!!

 

溫泉文章提供: Queen SPA   芳療師 (Dora Bai)

經營項目:臉部保養、身體放鬆、孕期保養、孕婦按摩、產後雕塑

                      (夫妻同行,可接受丈夫的臉部保養及背部按摩)

 

 

 

 

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哺乳媽媽 飲食 注意事項

我的母愛讓我變了形!!!

我的母愛讓我變了形!!!

我的母愛讓我變形

「恭喜媽咪生下寶寶!!請問寶寶現在是喝全母乳還是搭配配方奶呢?」

「媽咪還是全母乳!很棒唷!!母乳對小嬰兒是最好的營養來源!媽咪要加油喔~~」

 

月子期間接到了衛生局打來的電話,當時是第一胎的我覺得這樣子的關心非常體貼~但也有種無形的壓力!

沒錯!我算是很幸運的母親,我第一胎生完時就有足夠的奶水,足夠到,邊吃月子餐一邊滴奶

看著女兒,一邊換尿布,奶也濕一半去了!! 奶量這麼夠!是件很多媽咪們夢寐以求的事情!

 

可是人生總是充滿著狀況!!我女兒只有出生頭兩三天在診所會親餵,回家後也許第一胎我笨手笨腳的,

怎麼姿勢都喬不好,怎麼抱女兒都是嚎啕大哭,更不要說能順利餵奶了;最後女兒不再愛乳頭喝奶了,她只能接受奶瓶!

於是,一心想著出月子就要再回職場的我,開始兩小時半一脹奶就擠奶,看著冰箱內滿滿的奶~~ 當下只覺得

『哇!!這是我對女兒滿滿的愛!!!』

 

但其實我的方式是錯的!!而當獨自一人面對吸奶器時,突然發現,我的乳暈怎麼這麼大一片???

(在此必須順便衛教,乳暈、乳頭變大變深色,主因是為了要讓嬰兒找的到乳房的位置)

(因為乳房的存在,本來就只是為了哺育下一代,而非美化功用!)

(但身為女人,難免還是會有身材變樣,婚姻也會觸礁之類的擔憂)

 

     乳頭怎麼變那麼大一顆???為什麼罩杯跟產前一樣!但上胸部的肉咧???

他們去哪裡了呢?為什麼變成布袋奶了呢??? 當時真的有種獨愴然而涕下的感傷呀!!

 

於是乎,一直在美容業走跳的哆啦倍,就開始認真鑽研乳房保養這一塊!好讓母愛不間斷,胸部也不走山!!!

 

所以在這邊,哆啦倍就是想要跟大家分享,後來我是怎麼做到3個妖怪誕生後,

還可以回復"原狀"的小方法啦 ~~

 

正在餵母奶階段的你應該:

  1. 穿戴合適的哺乳內衣(尤其月子期間,盡量以無鋼圈哺乳內衣較為合適)
  2. 哺餵母乳的姿勢務必正確(可以藉由授乳枕協助,別讓腰椎長期彎著)
  3. 不可以快速的斷奶(會造成賀爾蒙分泌錯亂,嚴重甚至有可能造成乳房萎縮)
  4. 簡易的美胸運動(可預防胸大肌鬆弛)
  5. 經常按摩胸部(乳房是一個大型的淋巴系統,適度的按摩不僅能促進淋巴循環,也可有效幫助維持胸部肌膚的彈性)

 

哆啦倍有三個寶寶,即便當初只有照顧一個的時候,也不是那種多勤勞、手腳多快的女人~~

所以我的美胸運動,動作極為簡單,只有以下3個!!

但持之以恆~仍是會有效果的唷!!!大家不妨試看看吧!!

 

每個動作重複5-10次 一次約莫20-30秒

 

1.雙手向外伸展,並大面積畫圈

2.上背部向外側神展作側彎腰運動

3.雙臂用力向內並同時向上伸展

 

美胸按摩的方式

建議可以搭配天然有機的純精油作調理按摩

(芳療精油:建議以甜杏仁油作基底油+真正薰衣草精油+小茴香精油,要按照自己需求的比例做調整喔!)

 

  1. 找出膻中穴(位於兩乳頭中間),輕輕按壓3-5次
  2. 以手掌由下往上向內服貼拉提
  3. 以掌心服貼畫8左右各3-5次
  4. 由腰側淋巴順到腋下淋巴處

建議可以在洗澡後直接以精油按摩護理,比較不會浪費時間喔!!

 

文末想告訴大家,無論你是想要繼續母乳哺餵寶貝也好,或是以配方奶都好!

只要用對保養方法,想要當個美麗動人的快樂媽咪絕非難事!!!!

當然 這些保養,如果自己不是很會沒關係!!

 

歡迎到 Queen SPA 

找三寶媽- 哆啦倍非常樂意幫您服務唷!!

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也歡迎追蹤 Queen SPA的紛絲專頁喔!!

 

溫泉文章提供: Queen SPA   芳療師 (Dora Bai)

經營項目:臉部保養、身體放鬆、孕期保養、孕婦按摩、產後雕塑

                      (夫妻同行,可接受丈夫的臉部保養及背部按摩)

 

 

 

 

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桃園 母乳哺育支持團體懶人包(10.19更新)

桃園

有需多媽咪在生產完,會遇到哺育上面的問題,有的時候,無法找到窗口找到協助,有時會造成心靈上面的壓力,導致媽咪和寶貝都無法有良好的生活品質!!「母乳哺育支持團體」是怎樣的團體!!母乳哺育支持團體是其成立的主要目的是鼓勵哺育媽媽、幫助哺育媽媽,提供想要正確知識與資訊,分享哺乳的想法與經驗,及支持想要哺育的媽媽,順利達成心願。以下為桃園 母乳哺育支持團體 資訊提供給各位媽咪,希望可以對媽咪們有所幫助!!!

 

精選閱讀:【孕(準)媽咪小教室】母乳哺餵教學~準爸爸必支持

 

媽咪們要參加的話,要先電話連絡確認報名,如果資料有誤或媽咪知道還有哪些支持團體我們沒有收錄的,在跟我們告知,我們會再修正,謝謝

 

桃園區

沙爾德聖保祿修女會醫療財團法人聖保祿醫院*

類型 / 團體 : 桃園市母乳哺育支持團體
聯絡人: 王靜如個管師
聯絡電話: 03-3613141分機2236  (星期一至星期五 早上9點至晚上9點)
活動時間: 單月第一週星期六上午10點至11點半
地點: 桃園市桃園區建新街123號 7樓日間照護病房活動室

 

衛生福利部桃園醫院*

類型 / 團體 : 母乳哺餵支持團體

聯絡人:
聯絡電話: 03-3791888(桃園區衛生所)
活動時間: 星期四下午14:00~16:00(每月一次)
地點: 桃園醫院醫療大樓2樓衛教中心 桃園市桃園區中山路1492號

 

中壢區

中壢區衛生所*

類型 / 團體 : 中壢市母乳哺育支持團體
聯絡人: 承辦人
聯絡電話: 03-4352666 (中壢區衛生所)
活動時間: 星期四下午14:30~15:30(每月一次)
地點: 中壢區衛生所 桃園市中壢區溪洲街296號

 

平鎮區

秉坤婦幼醫院*

類型 / 團體 : 母乳哺育支持團體
聯絡人: 魏O穎督導
聯絡電話: 03-4025866分機208、0971096066
活動時間: 第三週星期三晚間7點至8點半
地點: 桃園縣平鎮市延平路2段129號本院1樓會議室

 

宋俊宏婦幼醫院*

類型 / 團體 : 母乳FUN輕鬆
聯絡人: 黃O欣護理長
聯絡電話: (03)4020999分機300
活動時間: 每月第三個星期二 10:30-11:30
地點: 桃園市平鎮區民族路199號 (廣西路口)本院三樓陽光區

 

壢新醫院*

聯絡人:
聯絡電話: 03-4941234-2580(衛教室)
活動時間: 星期四上午10:00~11:00(每月一次)
地點: 壢新醫院(門診大樓B1第6會議室) 桃園市平鎮區廣泰路77號

八德區

八德區衛生所

類型 / 團體 : 母乳哺育支持團體
聯絡人: 承辦人
聯絡電話:  03-3662781轉317【施雅慧】
活動時間:  11/28.12/26
地點: 八德市衛生所二樓會議室

 

吳鳳昕婦產科診所*

類型 / 團體 :  八德市衛生所 寶貝花園

聯絡人: 游雯增 姚純蘭
聯絡電話: 03-3662781
活動時間: 每月第三週 週六10:00~12:00 【請民眾先電話查詢】
地點: 桃園縣八德市介壽路一段816號B1

 

龜山區

林口長庚醫院*

類型 / 團體 : 母乳哺育支持團體
聯絡人: 朱怜穎
聯絡電話: 03-3281200分機5128
活動時間: 107.11.03星期六上午10點至12點【請先電話查詢】
地點: 兒童大樓12K第三會議廳  333桃園市龜山區復興街5號

 

龜山區衛生所*

聯絡人: 承辦人
聯絡電話: 03-3299645(龜山區衛生所)
活動時間: 星期三下午14:00~15:00(每月一次)
地點: 龜山區衛生所 桃園市龜山區自強南路103號

 

蘆竹區

蘆竹區衛生所*

類型 / 團體 : 母乳哺育支持團體
聯絡人: 承辦人
聯絡電話: 03-3524732(蘆竹區衛生所)
活動時間: 星期四下午14:00~15:00(每月一次)
地點: 蘆竹區衛生所 桃園市蘆竹區內厝村長安路2段238號

 

大園區

大園區衛生所*

類型 / 團體 : 母乳哺育支持團體
聯絡人:  承辦人
聯絡電話: 03-3862024(大園區衛生所)
活動時間: 星期三下午14:00~16:00(每月一次)
地點: 桃園市大園區衛生所B1樓會議室 桃園市大園區中正西路19號

 

新屋區

新屋區衛生所*

類型 / 團體 : 母乳哺育支持團體
聯絡人: 承辦人
聯絡電話:   03-4772196轉28【王淑汝】
活動時間:  每月第二週四下午2時至4時
地點: 新屋鄉衛生所一樓會議室  桃園市新屋區新屋里中山路239號

 

楊梅區

怡仁綜合醫院*

類型 / 團體 : 母乳哺育支持團體
聯絡人: 楊梅區衛生所/怡仁綜合醫院
聯絡電話: 怡仁綜合醫院 03-4855566分機2130
活動時間: 每月第一/三週星期六下午 15-16點
地點: 桃園市楊梅區楊新北路321巷30號   

 

龍潭

國軍桃園總醫院*

類型 / 團體 :母乳哺育支持團體
聯絡人: 承辦人
聯絡電話: 03-4799595分機325906(國軍桃園總醫院6病房)
活動時間: 星期三下午14:30~15:30(每月一次)
地點: 國軍桃園總醫院3樓6病房討論室 桃園市龍潭區中興路168號

 

龍潭區衛生所 *

類型 / 團體 :母乳哺育支持團體
聯絡人: 承辦人
聯絡電話: 03-4792033(龍潭區衛生所)
活動時間: 星期三晚上18:30~19:30(每月一次)
地點: 龍潭區衛生所4樓會議室 桃園市龍潭區大昌路一段277號4樓

 

大溪區

大溪區衛生所 *

類型 / 團體 :母乳哺育支持團體
聯絡人: 承辦人
聯絡電話: 03-3882401(大溪區衛生所)
活動時間: 星期四下午14:00~16:00(每月一次)
地點: 大溪區衛生所 桃園市大溪區仁愛路1號

 

觀音區

觀音區衛生所*

類型 / 團體 :母乳哺育支持團體
聯絡人: 承辦人

聯絡電話: 03-4732031(觀音區衛生所)
活動時間: 星期一下午14:00~16:00(每月一次)
地點: 觀音區衛生所會議室 桃園市觀音區觀新路58號

 

復興區

復興區衛生所*

類型 / 團體 : 母乳哺育支持團體
聯絡人: 承辦人
聯絡電話: 03-3822325(復興區衛生所)
活動時間: 星期三下午14:00~15:00(每月一次)
地點: 復興區衛生所 桃園市復興區澤仁村中正路25號

 

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3-8歲學習雜誌試讀本免費索取
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台中 母乳哺育支持團體(10.19更新)

台中

有需多媽咪在生產完,會遇到哺育上面的問題,有的時候,無法找到窗口找到協助,有時會造成心靈上面的壓力,導致媽咪和寶貝都無法有良好的生活品質!!「母乳哺育支持團體」是怎樣的團體!!母乳哺育支持團體是其成立的主要目的是鼓勵哺育媽媽、幫助哺育媽媽,提供想要正確知識與資訊,分享哺乳的想法與經驗,及支持想要哺育的媽媽,順利達成心願。以下為台中 母乳哺育支持團體 資訊提供給各位媽咪,希望可以對媽咪們有所幫助!!!

 

精選閱讀:【孕(準)媽咪小教室】母乳哺餵教學~準爸爸必支持

 

媽咪們要參加的話,要先電話連絡確認報名,如果資料有誤或媽咪知道還有哪些支持團體我們沒有收錄的,在跟我們告知,我們會再修正,謝謝

 

西區

衛生福利部臺中醫院

 

住址:  403台中市西區三民路一段199號

類型 / 團體 : 母乳哺育母乳哺育支持團體聚會

聯絡人: 江冠樺個管師
聯絡電話: 04-22294411-5200
活動時間: 每月一次,週六上午9點半至10點半

 

 

豐原區

 

台中市政政府衛生局

 

類型 / 團體 :    ㄋㄟㄋㄟ哺給站
聯絡人: 承辦人

聯絡電話:   04-25261170
活動時間:   每月第四週星期六 早上9點半至11點半
地點:  台中市豐原區中興路136號 台中市衛生局4樓會議室

 

太平區

國軍臺中總醫院*

類型 / 團體 :      母乳哺育國軍台中總院母乳支持團體

聯絡人: 張麗卿
聯絡電話: 04-23929703
活動時間: 每週星期四三【請民眾先電話查詢】
地點: 台中市太平區中山路二段348號 以人數 採機動(請先電話查詢)

 

太平市衛生所

類型 / 團體 :   ㄋㄟㄋㄟ哺給站
聯絡人: 承辦人

聯絡電話:   04-23938083 詹玉娟
活動時間:   每月第二週星期六 早上9點半至11點半
地點: 台中縣太平市中山路一段213-1號 太平市衛生所3樓會議室

 

 

梧棲區

童綜合醫療社團法人童綜合醫院 *

類型 / 團體 :   哺乳媽媽支持團體
聯絡人: 林雪禎
聯絡電話: 04-26581919轉72409
活動時間: 每月第三週星期二早上9點至10點
住址:  435台中市梧棲區台灣大道八段699號

 

潭子區

佛教慈濟醫療財團法人台中慈濟醫院*

類型 / 團體 :  母乳支持團體
聯絡人: 徐O冰 衛教師
聯絡電話: 04-36060666分機4631
活動時間: 每雙月第三週星期六下午2點至4點
住址:   427台中市潭子區豐興路一段66、88號

東區

臺安醫院*

類型 / 團體 : 母乳哺餵支持團體
聯絡人: 董如玉.李仁慧.吉美華
聯絡電話: 04-23606456
活動時間: 8/30 晚上19:00-20:00
地點: 台中市東區進化路203號 9樓禮堂

南區

中山醫院大慶 院區*

類型 / 團體 : 母乳哺餵座談會

聯絡人: 張護理師
聯絡電話: 04-24739595分機20726
活動時間: 每三個月第二週星期三下午2點至3點
地點: 40201台中市南區建國北路一段110號 內科大樓 17F 1704會議室

 

西屯區

台中榮民總醫院*

類型 / 團體 : 母乳會

聯絡人: 劉O嫣個管師
聯絡電話: 04-23592525分機6547
活動時間: 每個月第三週周四 13:10-14:30
地點: 40705 台中市西屯區臺灣大道四段1650號 兒醫部會議室

 

澄清綜合醫院*

類型 / 團體 : 母乳成長團體

聯絡人: 林靜慧
聯絡電話: 04-24632000轉66609
活動時間: 每月第二週星期六上午9點

住址:40764 台中市西屯區台灣大道四段966號  醫療大樓 第二會議室

 

澄清綜合醫院中港分院*

類型 / 團體 : 親子教室

聯絡人:賴方儀、白嘉惠個案管理師
聯絡電話: 04-24632000轉32216
活動時間: 每月第三週週六下午13:30-16:00(須事先報名)
地點: 40764 台中市西屯區台灣大道四段966號   敬義樓1樓會議室

 

類型 / 團體 :   拉梅茲教室

聯絡人: 賴方儀、白嘉惠個案管理師
聯絡電話: 04-24632000轉32216
活動時間: 每月第二週週六下午13:00-16:30
地點: 40764 台中市西屯區台灣大道四段966號 敬義樓6樓第3會議室

 

中區

澄清綜合醫院(平等) *

類型 / 團體 : 母乳成長團體

聯絡人: 余秀紋
聯絡電話: 04-24632000分機66609
活動時間: 每月第二週星期六上午9點
地點: 台中市平等街139號 3樓第二會議室

 

北區

財團法人私立中國醫藥大學附設醫院*

類型 / 團體 :  天糧母乳哺育支持團體

聯絡人: 洪O琦 衛教師
聯絡電話: 04-22052121分機4144
活動時間: 每月第三週星期六上午10點至11半
地點: 台中市育德路2號 第一醫療大樓B1第8會議室

 

沙鹿區

光田醫療社團法人光田綜合醫院*

類型 / 團體 :  光田母奶會

聯絡人: 林O娟、廖O春、 吳O瑩、游O英
聯絡電話: 04-26625111分機2225
活動時間: 每月第三週星期六早上9點至10點
地點: 台中市沙鹿區沙田路117號10F第三會議室

 

沙鹿區衛生所

類型 / 團體 :    ㄋㄟㄋㄟ哺給站
聯絡人: 承辦人

聯絡電話:  04-26625040
活動時間:    每月第二週星期六 早上9點半至11點半
地點:  台中縣沙鹿鎮洛泉里文昌街20號 沙鹿鎮衛生所1樓會議室

 

大里區

仁愛醫療財團法人大里仁愛醫院*

類型 / 團體 : 仁愛母乳會

聯絡人: 產房護理長
聯絡電話: 04-24819900轉15765
活動時間: 每月第一週星期五(107年 11/2、 12/7 〉早上10點至11點
地點: 41265台中市大里區東榮路483號 五樓產科病房交誼廳

 

台中市大里區衛生所

 

類型 / 團體 :    母乳棒棒堂
聯絡人: 承辦人

聯絡電話:  04-24061500
活動時間:   每月第四週星期六 早上9點半至11點半
地點:  台中市大里區大衛路82號 大里區衛生所1樓會議室

 

如資訊有錯或是知道有其他的互助團體,可以留言給我們或是至粉絲團私訊管理員告知,我們會再將資訊補齊,謝謝

資料來源: 國民健康署、各醫院官網資訊

 

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