懷孕是一件美好的事，但隨著孕期進入第七個月（約25-28週），許多媽咪可能會更明顯地感覺到手麻、腳麻的困擾，有時甚至影響睡眠和日常活動。這些「麻」煩究竟從何而來？又有什麼好方法可以幫助我們舒緩呢？別擔心，讓我們一起來了解常見原因，並學習五大實用的居家緩解方式吧！

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造成手麻腳麻的原因

原因1.姿勢壓迫神經

當我們睡覺或是做家事、抱寶寶、用電腦，頻繁使用手腕、長時間維持相同姿勢，會壓迫到神經，導致手麻麻的感覺，姿勢壓迫除了會造成手麻，也會導致腿麻，因為有些孕媽咪很少運動和走動，常常坐著或是躺著，導致腿部血液不循環，造成腿麻。

原因2. 手部水腫與腕隧道症候群 (Carpal Tunnel Syndrome)

孕媽咪因荷爾蒙變化及體液增加，全身都容易出現水腫情況。當手部水腫時，手腕處的「腕隧道」（由腕骨和韌帶圍成的通道）空間變小，容易壓迫到其中的正中神經，進而引發「腕隧道症候群」。輕微時甩甩手、做做伸展運動可能緩解。

自我檢測小方法：不確定自己是否有腕隧道症候群的狀況嗎？可以試著將兩手掌的手背對手背緊貼，讓手腕和手肘呈垂直90度彎曲（類似祈禱但手背相對的姿勢），停留30至60秒。如果手部開始出現發麻、痠脹或刺痛感，那就有可能是腕隧道症候群的徵兆。

原因3.腿部水腫

懷孕中後期，隨著肚子越來越大，子宮會壓迫到骨盆腔內的血管，使得下肢的血液及淋巴回流變差，容易造成腿部水腫。如果沒有適度地舒緩，腫脹情況可能會加劇，進而導致腿部麻木感。

手麻腳麻如何緩解？多管齊下更有效！

面對惱人的手麻腳麻，媽咪們可以嘗試以下幾種方式來預防與緩解：

預防、緩解方法1. 規律運動

適度的運動可以幫助促進全身血液循環，同時也要避免久坐或長時間躺著不動。養成運動習慣，對改善手麻腳麻及日後生產都有幫助。

緩解手麻的伸展動作：

手臂神經伸展：
頭轉向與伸展手相反的方向，挺胸、肩膀向後，手臂打直，手掌與手指向後盡量伸展，停留15秒。可重複3~5次。

手腕屈伸：
一手向前伸直，手肘打直，另一隻手輕輕將該手的手指（含手掌）往上（手背朝自己方向）扳，感覺手腕前側的伸展，停留10到15秒。

手腕伸展：
同上，但改為將手指（含手掌）輕輕往下（手心朝自己方向）壓，感覺手腕後側的伸展，停留10到15秒。

延伸閱讀:懷孕是一件美好的事 孕婦瑜珈 專家教你三招 減緩水腫預防腳抽筋

預防、緩解方法2.善用輔助，調整睡眠與日常姿勢

睡眠姿勢：
睡覺前，可以在手腕下方及腳踝下方各墊一個小枕頭，幫助局部抬高。也可在肩膀部位稍微墊高一點，有助於改善因姿勢不良造成的循環不順暢。建議孕媽咪多採左側睡。

日常姿勢：
避免長時間維持同一姿勢，例如打電腦時，每隔一段時間應起身活動手腕和四肢。

預防、緩解方法3.均衡營養，補充特定維生素與礦物質

維生素B群：
適度補充維生素B群，有助於維持神經系統的健康與功能。可以透過均衡飲食攝取，如全穀類食物（糙米、燕麥）、深綠色蔬菜（如菠菜）、瘦肉、蛋等，或在醫師/營養師指導下使用孕婦專用維生素補充劑。

富含鉀的食物：
想要消除水腫，改善手腳麻木的問題，除了飲食上應減少高鹽食物的攝取外，也可以適量補充富含鉀的食物，幫助體內鈉和多餘水分的排出。例如：香蕉、菠菜、空心菜、奇異果、番茄、紅豆水（無糖）、海帶等。

預防、緩解方法4.溫和按摩與適度溫熱/冷敷

按摩：
在手麻腳麻症狀發作前，或發作當下，都可以請家人協助或自行進行適度地輕柔按摩，由肢體末端朝心臟方向按摩，有助於促進循環，減緩不舒服的感覺。
延伸閱讀:孕媽咪壓力大、水腫、腰酸背痛？隊友一起來 芳療師教你3招居家按摩

溫熱敷：
針對因姿勢壓迫或肌肉緊繃導致的非水腫性手麻，每天早晚可用溫熱水（約40°C，以舒適不燙為原則）泡手約15-20分鐘（原文為30分鐘，可依個人情況調整）。
重要提醒：此方法不適合因嚴重水腫引起的手麻，若手部已有明顯腫脹，熱敷反而可能加劇不適。

冷敷（視情況）：
若手腕有明顯發熱、腫脹（如腕隧道症候群急性期），可短時間（約10-15分鐘）局部冷敷，以減輕發炎。但孕期使用任何冷熱敷方式，若有疑慮，應先諮詢醫師。

預防、緩解方法5.善用輔具，減輕神經壓迫

手腕護具/副木 (Wrist Splint)：
特別是針對「腕隧道症候群」引起的手麻，夜間睡眠時配戴手腕護具，可以將手腕固定在正中、自然伸直的位置，有助於減輕正中神經的壓迫，是相當安全且有效的物理治療方式。建議選購前可諮詢醫師或物理治療師。

何時應諮詢醫師？

雖然孕期手麻腳麻很常見，但若出現以下情況，建議媽咪們及時諮詢醫師：

• 麻木感非常嚴重、範圍持續擴大或一天比一天更頻繁、更持久。
• 麻木感伴隨明顯的肢體無力、肌肉萎縮，或已嚴重影響日常抓握、行走等活動。
• 突發性的單側嚴重麻木，或麻木感僅限於身體某一特定區域。
• 手麻腳麻合併其他令人擔憂的症狀，如劇烈頭痛、視力模糊、口齒不清、臉部麻木歪斜等。

醫師會協助判斷是否有其他潛在問題（如妊娠高血壓、血糖問題、更嚴重的神經壓迫等），並提供適當的檢查與治療建議。

結論

孕期手麻腳麻確實會帶來許多不便，希望以上整理的原因分析與緩解方式能對媽咪們有所幫助。媽咪們快點來試試看看這些方式，如果有其他更好的方式，也歡迎到社團跟我們分享喔!!