【孕(準)媽咪小教室】孕期營養補充守則與體重變化
對於很多媽咪來說，孕期營養補充重點有哪些？該怎麼吃才能兼顧身材與健康? 每一個孕期體重增加的數值多少才是標準的?本文透過【生產教育課程】高千惠教授告訴孕媽咪們及爸比們，怎樣吃最好以及孕期中的體重變化，尤其是針對第三孕期的媽咪們。
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BMI為測量我們體重的指標，那何謂BMI呢?
身體質量指數BMI=體重（公斤）／身高2（公尺2） ，在整個孕期中，孕媽咪體重應依懷孕前體重做適當調整，以增加10-15公斤為平均數值，而當寶寶出生後，媽媽的體重基本上會減少5-6公斤，如果有適當的運動，有機會在產後一年回復到產前的身材，而在各個孕期中，每一個孕期增加多少才是合理的呢?
| 懷孕前的身體 質量指數 （BMI） | 建議整個孕期增重量 公斤 | 第二和三期每週增加重量 公斤/週 |
| ＜18.5 | 12.5-18 | 0.5-0.6 |
| 18.5-24.9 | 11.5-16 | 0.4-0.5 |
| 25.0-29.9 | 7-11.5 | 0.2-0.3 |
| ≥ 30.0 | 5-9 | 0.2-0.3 |
| 資料來源：美國婦產科學會(The American Congress of Obstetricians and Gynecologists,ACOG) |
| 懷孕胎數 | 建議整個孕期增重量 公斤 | 12週後每週增加重量 公斤/週 |
| 雙胞胎 | 體重15.9-20.4 | 0.7 |
| 三胞胎 | 總重22.7 | |
| 資料來源：美國營養學會(American Dietetic Association, ADA) |
| 孕期 | 建議增重量 公斤 |
| 妊娠第一期 | 1-2 |
| 妊娠第二期 | 5-6 |
| 妊娠第三期 | 4-5 |
懷孕期的每日飲食建議量
| 六大類食物 | 成年女性 | 懷孕前期 | 懷孕後期 | 說明 | |||
| 水果類 | 2份 | 2份 | 3份 | 以240cc的小碗來計算， 約為半碗的容量為一分的量。 台灣水果的甜度，經由農民改良後越來越甜了，孕媽咪們適量即可， 吃太多很容易發胖，請多多留意。 | |||
| 油脂類 | 2-3湯匙 | 2-3湯匙 | 2-3湯匙 | ||||
| 蔬菜類 | 3碟 | 4-5碟 | 4-5碟 | 每碟約3兩，煮好後以240cc的小碗來計算，約為半碗的容量；建議每天食用3-4種不同顏色的蔬菜，以補充維他命及稀少元素。 | |||
| 五穀類 | 3-4碗 | 3-4碗 | 4-5碗 | 飯一碗200公克約中型饅頭一個、吐司4片、麵2碗 | |||
| 蛋 | 1個 | 5份 | 1個 | 6份 | 1.5個 | 7份 | 蛋白質補充對於後期的孕婦是很重要的，因此到了後期必須特別注意攝取量是否有足夠。 牛奶一杯約400CC |
| 豆 | 1塊 | 1塊 | 1.5塊 | ||||
| 魚 | 1兩 | 1兩 | 1兩 | ||||
| 肉 | 1份 | 1份 | 1份 | ||||
| 奶 | 1杯 | 2杯 | 2杯 |
在孕期中，媽咪會隨著身體變化有時在工作時，壓力性會導致媽咪們多吃了碳水化合物或油炸的食物，建議孕媽咪們，可以的話減少食用，這樣我們才比較不會孕期過了，身材追得太辛苦!!
【生產教育課程】
主辦單位：國立臺北護理健康大學 護理助產及婦女健康系
孕學林產後護理之家 粉絲專頁
中華兒童家庭教育學會 籌備委員會
協辦單位：國立臺北護理健康大學育成中心
合作伙伴：【媽媽禮】爸媽交流區 社團
❓ 常見問題
Q：懷孕期間遇到孕(準)媽咪小教室的情況正常嗎？
每位孕媽咪的體質和懷孕過程都不同，許多變化在孕期中是正常的生理反應。但如果症狀持續加重或讓你感到不適，建議諮詢產檢醫師，獲得專業的評估和建議。
Q：什麼時候需要就醫？
如果出現嚴重疼痛、出血、持續嘔吐無法進食、胎動明顯減少等情況，請立即就醫。定期產檢也很重要，讓醫師追蹤你和寶寶的健康狀況。
Q：有推薦給孕媽咪的其他建議嗎？
保持均衡飲食、適量運動、充足睡眠是孕期的三大基礎。也建議加入媽媽社群互相支持，分享經驗。記得定期產檢，有任何疑問都可以問醫師喔！
本文內容僅供參考，不能取代專業醫療建議、診斷或治療。若您對寶寶的健康、餵食或育兒方式有任何疑問，請諮詢合格的醫師、兒科醫師、營養師或其他專業醫療人員。個別寶寶的情況與反應可能不同，請依實際狀況專業判斷。
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