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孕媽咪必知！孕媽咪常問的10個問題
我常常收到私訊，或是在社團看到孕媽咪的問題，食衣住行各種問題都有，例如懷孕胖幾公斤才正常？產檢要搭什麼交通工具比好？等等，因此這邊幫大家整理了，10個孕媽咪常問的問題跟大家做分享。
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問題1.驗孕第二條線很淡，是懷孕了嗎？
通常用驗孕棒是指驗尿，有出現第二條線很有可能就是有了，如果是淡淡的可能是你剛受孕，所以不會明顯會建議媽咪們去醫院或診所檢查，讓醫生安排抽血或是照超音波，會比較準；之前看到社團媽咪的分享，也有人是驗到很淡，甚至有來月經，但過幾週後就驗到了，大家也可以參考我們之前分享的10種懷孕徵兆，再次確認一下是不是有懷孕的可能喔～！！
問題2.如何計算胎動頻率？
這個問題有很多媽咪私訊問我們，這邊和大家聊聊我的經驗，每個人第一次感受到胎動的時間不同，也會因為第一胎或第二胎而有影響，大部份會在16～20週之間發現，而我自己第二胎時快4個月大時感受到的；那胎動頻率怎麼樣才算正常呢？醫生說大約是一小時三次，這個頻率也會因為媽咪的作息而不一樣，其實不用無時無刻去注意有沒有胎動，媽咪可以用休息的時間，，找一個舒服的地方，好好感覺胎動的次數。
建議每天固定一個時間，持續半小時到一小時，要開始前輕輕拍肚子，跟寶貝說要數他動了幾次，讓媽咪感覺一下他在動，如果連續胎動或同時感覺很多部位有動靜，這樣也算是一次胎動，要等這次完全停止後再繼續計算喔！！
問題3.孕吐嚴重會影響胎兒嗎？
會有孕吐是因為懷孕初期荷爾蒙變化，媽咪會開始大量分泌激素，所以會出現噁心感，導致孕吐；而孕吐嚴不嚴重，和胎兒健不健康沒有直接關聯，每個人的體質，甚至是每一胎都不一樣，像我第一胎不會，可是二胎初期孕吐就很嚴重，三寶生下來都健健康康的，只不過如果孕吐真的太嚴重，甚至有頭暈、脫水導致小便次數減少、吐出鮮血之類的狀況，就要趕快去給醫生檢查唷！
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問題4.胖幾公斤才正常？
這邊幫大家整理了衛福部提供的資訊：媽咪懷孕前的BMI小於18.5，介於過輕的範圍，體重建議增加12.5-18公斤，如果是18.5到24.9之間，建議增重11.5-16公斤而大於30的話，則是增重約5-9公斤；另外，如果是雙胞胎和三胞胎則分別建議增重15.9到20.4公斤，以及22.7公斤左右，提醒媽咪們，懷孕中後期體重增加很快，要特別注意增重的速度喔！
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問題5.產檢搭什麼交通工具比較適合？
相信不管是產檢或是平常通勤媽咪，只要在尖峰時間搭公車、捷運、火車，人擠人的程度不只讓心情很躁鬱，也讓人很擔心安全的問題；而且人真的很多的時候，可能不會被注意到有好孕徽章，被推擠和沒有地方扶的風險很大！而我第二胎是雙胞胎，身體負擔更大，所以可以的話盡量選計程車搭，不管是產檢或尖峰時間都比較安全、方便。
我自己是最常搭台灣大車隊，除了司機的品質有篩選過、可分享路徑給有下載 55688 app 的親友還可以指定女司機(註冊時性別選擇女性，才會有的貼心選項)等，像我們家人口數較多，還可以選擇多元計程車內的商務型這樣偶爾全家出門也不用擔心安全問題；另外，他的 app 內還有提供一些特別的服務，像是除塵蟎、潔衣家等對於家庭主婦，感覺來說真的很方便，有需要可以利用他們這項服務喔!!
車種選擇的畫面，可以依照家中的需求選擇適合自己的車種，像我們家出門一定就要選6人坐多元。
可依照自己特殊需求選擇女司機、寵物友善等，付款方式可以選擇綁定以減少麻煩。
這是可以選擇預約其他服務的畫面
對了~他們新會員下載註冊app輸入輸入活動代碼組CPV62有送乘車金50元，如果媽咪們剛好在新北、嘉義兩個縣市別忘有產檢車資補助可以申請喔!!
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問題6.突然狂冒痘痘
可能會聽到有人說懷男生會長痘痘，懷女生比較不會，但這個不是絕對的~！！而有些媽咪懷孕前可能不太會長痘痘，可是懷孕後因為荷爾蒙的分泌，導致很容易長痘痘！要改善長痘痘的狀況，最重要的就是要注意清潔，保養的部分要做好保濕，而且也不要吃太多油炸的，這樣痘痘就比較不會一直狂冒喔!!
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問題7.懷孕吃太多醬油小孩會變黑？
這是沒有直接的關聯性，像是我們的攝影師他媽媽懷孕的時候狂喝牛奶和豆漿，但生出來還是黑肉底！不過真的滿多媽咪有這個問題的～還有吃巧克力之類的會讓寶寶變黑變醜…如果照這個說法，所以懷孕吃草莓小孩會變紅色的嗎？當然不會呀～而巧克力頂多是要注意咖啡因的攝取，不然是不用擔心小孩會變黑喔！
問題8.如何預防妊娠紋？
預防妊娠紋方法1.：適度運動
適度運動可以幫助肌膚纖維細胞的彈性
預防妊娠紋方法2.控制體重
預防妊娠紋方法3.多補充蛋白質、維生素 C
蛋白質能提供皮膚應有的彈性，而維生素C可以幫助膠原蛋白生成
預防妊娠紋方法4.多喝水
膠原蛋白生成需要水分，身體有充足的水分，可以讓皮膚保持光澤
預防妊娠紋方法5.使用姙娠霜、姙娠油
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問題9.懷孕外食要怎麼補充營養
孕期還要自己煮可能會很懶，或是只有自己跟老公，兩個人菜很難煮，所以幾乎每天都吃外食，可是又很擔心營養不夠～！我們之前有和營養師訪談，討論到個階段孕期營養補充的重點，有需要的媽咪們可以看一下【孕期常見營養Q&A】懷孕該怎麼吃？孕期三階段營養重點一次告訴你！以及懷孕初期營養便當 一主食兩配菜這兩篇。
問題10.孕期水腫很嚴重？
孕期水腫是很多孕媽咪都會遇到的，像我第二胎時，有明顯水腫的情況，甚至嚴重到手腳麻，這邊跟大家分享幾個我緩解的方法，如果有更好的方法也歡迎跟我們討論喔!!
緩解孕期水腫方法1.規律運動
運動可以幫助血液循環，同時也要避免久坐或一直躺著
緩解孕期水腫方法2.多吃含鉀的食物
想要消除水腫，可以多補充富含鉀的食物，幫助鈉和水分排出，例如：香蕉、紅豆水、海帶等
緩解孕期水腫方法3.睡覺時用小枕頭墊高手腳
這樣會對血液回流不順暢的問題會有幫助唷～！！
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孕吐怎麼吃？燜燒罐料理-番茄牛肉湯 懷孕第二個月(5週~8週) 孕媽咪全攻略
懷孕是一件美好的事，有部分的媽咪們，從懷孕第6週開始就會有孕吐(害喜)的情形發生，而到了8~11週孕吐的情況會非常的嚴重，對於有孕吐狀況來說的媽咪，該要怎麼吃才會減緩孕吐的狀況呢?番茄含有抗氧化物質：茄紅素，對於孕吐後有中和胃酸的效果，而懷孕初期要多攝取維生素B6，能抑制嘔吐、噁心感，牛肉就富含蛋白質和鐵質，是孕期營養價值最高的食物之一，因此今天要跟大家介紹的燜燒罐料理就是番茄牛肉湯。
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材料&器材:
燜燒罐500ML
牛肉片50克
番茄 50克
蔥 20克
洋蔥 20克
薑絲 5克
煮沸的開水（需100度）
作法：
步驟1：準備50克的牛肉片，放入燜燒罐中，倒入煮沸的開水，大約八分滿，蓋上蓋子，搖一搖，讓肉片均勻受熱，預熱一分鐘後，把血水倒出來。
步驟2：番茄 50克，也可以用大的番茄，只要切滾刀，切成小塊狀，與其他的材料蔥 20克、洋蔥 20克、薑絲 5克，放入燜燒罐。
步驟3：倒入煮沸的開水，倒到八分滿，再把食材搖勻，燜4小時。 步驟4：4小時到了！最後加入2克的鹽調味，把鹽攪勻後就完成囉！
如影片無法觀看，可至https://youtu.be/S-7XjHheH7c
孕吐怎麼吃？清爽又營養的燜燒罐料理 – 薑絲蔬菜肉片粥 懷孕第二個月(5週~8週) 孕媽咪全攻略
有部分的媽咪們，從懷孕第6週開始就會有孕吐(害喜)的情形發生，而到了8~11週孕吐的情況會非常的嚴重，對於有孕吐狀況來說的媽咪，該要怎麼吃才會減緩孕吐的狀況呢?懷孕初期應補充富含優質蛋白質的食物，蛋豆魚肉類的可以多攝取，提供寶寶足夠的生長營養素；而薑裡面有薑烯、薑酮，可以幫助改善噁心、嘔吐感。今天就跟大家分享，當我們孕吐的時候，可以吃的食譜之一: 燜燒罐料理-薑絲蔬菜肉片粥。
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生育補助 生育獎勵金 生育給付津貼 【勞保的留職停薪津貼、國保、農保、公保、軍公教】
材料&器材:
燜燒罐 350ML
肉片 45克
白米35克
100度的熱開水
紅蘿蔔 10克
玉米筍 3根
薑絲 3.5克
鹽巴、蔥花適量
作法：
步驟1：加入肉片 45克進燜燒罐，一整塊的豬肉也可以，記得要切薄
步驟2：加入白米
步驟3：加入煮沸(100度的水，非常重要)，大約倒到7分滿，蓋上蓋子均勻地搖一搖，悶一分鐘讓熱水川燙肉片和米粒，再把熱水倒掉。
步驟4：紅蘿蔔 10克，切絲、切薄片均可；玉米筍 3根，切成小塊狀；薑絲 3.5克 分別放入燜燒罐內。
步驟5：讓食材均勻預熱，倒入7分滿的沸水，搖一搖讓食材均勻受熱，把水倒出來。
步驟6：倒入9分滿的沸水(水一定要100度沸水喔)，燜4小時!!
步驟7：悶好打開加上一點鹽巴和蔥花調味即可食用。
如影片無法觀看，可至https://youtu.be/cqsl_mjVO9w
孕媽咪壓力大、水腫、腰酸背痛？隊友一起來 芳療師教你3招居家按摩
在孕期中常常都會有身體不適的狀況出現，有什麼好的方式可以讓我們舒緩呢?就讓我們一起聽專業的芳療師來教我們幾招居家按摩的方式吧!!
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那些孕婦是不是適合按摩的呢?
初期出血、嚴重孕吐或是有貧血的孕媽咪 2.後期已經提早出現產兆的孕媽咪
孕婦的按摩和一般人按摩差異在哪裡?
對於一般人來說，主要是針對筋膜、穴點的放鬆；但是對於孕媽咪來說，是著重在肌肉上的放鬆，主要是要做一些舒緩跟淋巴的幫助，因此力道上就不宜重要輕柔、慢。
緩解孕吐按摩居家按摩步驟
方法1: 透過食指部分有一個大腸穴、商陽穴，繞一圈輕輕地按壓，按壓的時間大概3分鐘左右即可，媽咪覺得整個末梢神經有被按到熱熱的感覺就行了。 方法2:手腕下方三指的內關穴，輕輕地按壓也是可以幫助我們緩解孕吐的感覺。
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緩解腰背痠痛居家按摩步驟
由於肩頸穴不能大力按壓，因此我們可以輕輕的按壓，然後走脊椎兩側的膀胱經，用指腹慢慢地揉壓下來，建議媽咪們可以躺著請隊友協助按摩，這樣會比坐著還要舒適，而且肚子的壓力相對會比較的小。
緩解腿部水腫居家按摩
從大腿外側用輕敲的方式，由於外側部分有一條的膽經，可以幫助我們舒緩；而小腿的部分則用揉壓的方式走我們比較痠痛的這一塊肌肉，如果孕媽咪的皮膚比較乾的話，可以透過精油或是乳液搭配使用。
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孕婦推薦使用的精油類型
建議媽咪們使用芸香科的精油，也就是柑橘類的精油，好比甜橙、橙花、檸檬以及葡萄柚等去萃取的精油，這類型的精油在止痛、消炎以及肌肉放鬆有非常好的功效；而針對腿部水腫的部分，可以透過佛手柑精油做為緩解，而在使用濃度來說不可以高過1%，假設家中有植物乳液或是植物油，則取用10元硬幣的量搭配一滴的精油，這樣濃度基本上就剛好是1%。
當另外一半協助按摩時，需要注意的地方
在過程中，要請隊友注意一下媽咪的表情變化；假設胎兒的胎動有明顯的不一樣或者是媽媽的表情有變化的話，就需要快點停下了。
了解以上基本的資訊，就讓我們一起來按摩放鬆吧!!希望大家都有一個相對舒適的孕期生活!!
#媽咪需要神救援，專家告訴你 #孕婦按摩 #懷孕是一件美好的事
【孕期常見營養Q&A】懷孕該怎麼吃？孕期三階段營養重點一次告訴你！ 媽咪需要神救援，專家告訴你#3 (懷孕第一個月)
對於媽咪來說，孕期該怎麼吃是一件非常困擾的是事情，是否該忌口呢?又有哪些營養素是一定需要補充的呢?就讓我們請教專業的營養師來跟我們解答孕期三階段，營養補充重點，還有什麼營養素是我們特別要而外注意的呢?
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第一孕期要補充什麼營養素？
葉酸從第一孕期開始就需要補充了，而這個營養素對於整個孕期來說補充上面都是非常的重要，因為葉酸對於寶寶在神經系發展是特別重要的，如果當葉酸補充不足的話，會造成新生兒有NTDS的病症；其次是維他命C、鎂、碘這四大營養素，甚至要補充到整個孕期結束；可以透過深綠色蔬菜、五穀根莖類同時攝取到葉酸及鎂兩大營養素，碘的部分則是可以透過海藻、海帶兩種食物攝取。
如何透過飲食來減緩孕吐？
孕吐可以透過補充維他命b6，來緩減孕吐的症狀；而在日常飲食中，可以透過堅果類或五穀根莖類來補充b6，對於孕吐會有一定的幫助；此外少量多餐、油脂成分過高的食物盡量減少食用。
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孕期可以喝咖啡嗎？
由於咖啡因和茶鹼會和營養素產生結抗，會影響到營養素吸收導致，但如果媽咪是屬於每天真的需要喝咖啡的話，建議媽咪們一天最多喝200ml(毫克)的咖啡因，也就是等於超商賣的咖啡就是一杯大拿鐵的容量。
還有什麼特殊的營養素補充？
當媽咪來到了第二孕期時，寶寶發展著重在牙齒和骨骼以及腦部發展的重要時期；因此在牙齒和骨骼部分就是要著重在鈣質的攝取，一般沒有懷孕的人來說，一天補充的鈣質是需要達到1000毫克，但是國人普遍來說是沒有補充到足夠的鈣，而到了孕期則是需要將鈣質補充足夠即可，不需要再增加鈣的量，只需要補到足夠的鈣質。
孕期可以吃生魚片嗎？
由於我們無法控制生魚片的微生物也就是菌，而食物中毒多來自生的而非熟的；美國的懷孕有一個警語，如果媽媽懷孕的時候想要補充Omega3脂肪酸，他建議全部來自於魚油膠囊，因為深海魚我們不曉得他的品質和安全、他的寄生蟲、微生物、菌以及他的重金屬含量，這些都會影響到孕媽咪，但是如果是來自於魚油膠囊可以將這些成分過濾掉；另外在孕期中其實也可以不用補充DHC，在衛福部所提供的資訊並沒有告知孕期一定要補充，所以媽咪們可以自行評估要不要補充。
如何幫助孕婦減緩便秘？
透過補充水跟纖維素或是補充一些好菌，例如優格、一些發酵製品或是益生菌等，可以多多少少幫助減緩便祕的情況，但是也會因為個人體質，所呈現的效果有關。
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第三孕期又要注意什麼？
第二、三孕期所需要的營養素基本上很像，要增加補充的營養素叫做鐵。
最後，還有什麼要特別注意？
在營養素上面需要比較注意的是維生素A，食物中的維生素A倒是還好，但是像是動物性的維生素A，ex:牛奶、蛋黃或是動物性的內臟補充上是直接性的或是我們購買的綜合維他命，我們要注意一下維生素A是否有補充過量，因為補充過量會有一些風險存在。
以上資訊由江營養師採訪提供，婉翎媽咪編輯