孕期料理(孕吐吃什麼)-堅果蔬果優格沙拉

有孕吐狀況的孕媽咪，在飲食方面需要先補充優質蛋白質，而今天介紹的堅果蔬果優格沙拉，其中雞蛋、優格是很好的蛋白質來源，蛋黃中也含有豐富B6，優格含有豐富鈣質，堅果種籽富含B群及搭配起來有助於放鬆神，而孕吐的時候大多數的媽媽對於熱食可能比較沒有食欲，可以做一道健康的優格沙拉，解解膩。

精選閱讀:
【孕媽咪專屬】媽媽禮物袋抽獎活動

舒緩懷孕期間腰酸背痛

媽媽禮、寶寶禮網路申請懶人包

堅果蔬果優格沙拉料理影片

堅果蔬果優格沙拉準備食材

生菜 5 片
蘋果 40克
水煮蛋 2顆
小番茄 3顆
芒果 40克
檸檬 1/4顆
堅果 適量
鹽巴 適量
黑胡椒 適量
希臘優格100g
蜂蜜 1大匙

堅果蔬果優格沙拉做法

堅果蔬果優格沙拉步驟1:
蘋果和芒果都切成小塊狀，大小只要方便入口就可以了。

堅果蔬果優格沙拉步驟2:
小番茄切成對半，要整顆吃也OK

堅果蔬果優格沙拉步驟3:
我們的水煮蛋適用電鍋蒸的，內鍋倒入一杯水就可以蒸熟了，剝殼之後切片。

堅果蔬果優格沙拉步驟4:
把堅果、蘋果、小番茄放進碗裡，再加入鹽巴、黑胡椒調味，最後擠一點檸檬汁，增加酸甜的味道，會更開胃喔~!!

堅果蔬果優格沙拉步驟5:
再來要製作優格醬，把希臘優格和蜂蜜攪拌均勻後，倒進塑膠袋裡面備用。

堅果蔬果優格沙拉步驟6:
盤子鋪上生菜，再把調味好的食材、芒果、水煮蛋平均放在上面，再擠上優格醬就完成啦~！

關於作者

創業系媽媽 婉翎媽咪

已發表 1003 篇育兒專業文章

婉翎媽咪，「育兒教養經」網站創辦人暨主編，同時也是「文創無限才華有限公司」負責人。自 2017 年起經營育兒內容，至今已累積超過 900 篇原創文章，涵蓋懷孕知識、副食品食譜、媽媽手冊換禮攻略、育兒補助懶人包、親子旅遊推薦等主題。

身為3個孩子的媽媽，婉翎媽咪將親身育兒經驗轉化為實用的教養資訊，致力於幫助新手爸媽在孕期到育兒各階段都能獲得最即時、最完整的資訊支援。文章內容不僅涵蓋政府最新的生育補助政策、各縣市幼兒園招生資訊，也包括居家可操作的感統遊戲、DIY 玩具教學等親子互動內容。

「育兒教養經」長期與各大婦嬰品牌、母嬰通路合作，每月舉辦媽媽禮物袋抽獎活動，是台灣育兒社群中深受媽媽們信賴的資訊平台。

網站FacebookInstagram

讀完還有疑問？問小茵媽媽 →