世界預防自殺日（每年9月10日）是一個旨在提高全球對自殺問題認識的日子。媽媽們也是常常承受著巨大的壓力，特別是新手媽媽或同時兼顧工作和家庭的媽媽們，而這篇文章將媽媽們可能會遇到的問題，即可能用的到的資源彙整，希望對於媽媽們所有幫助。

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媽媽們常遇到的困境

困境1:產後憂鬱症

許多媽媽在生產後可能會經歷情緒波動，甚至是嚴重的產後憂鬱症。情緒低落、焦慮、失眠、無法與寶寶建立親密關係等症狀，讓許多媽媽感到孤立無助。

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神隊友來幫忙　如何預防產前產後憂鬱症？

生產前後憂鬱症　情緒病史需留意

產後憂鬱症可求助單位

一、衛生福利部安心專線1925（依舊愛我）：提供全年無休、24小時免費心理諮詢服務。
　二、各縣市社區心理衛生中心：提供心理衛生宣導、教育訓練、諮詢、轉介、轉銜服務、資源網絡聯結、自殺防治、物質濫用防治及其他心理衛生等事項。
三、社團法人台灣憂鬱症防治協會 02-2581-7418。
四、各縣身心科
　三、倘若您有哺餵母乳困擾時，可以打免付費諮詢專線0800-870870，尋求協助。

照顧壓力：

照顧孩子、家務與工作之間的平衡對媽媽們來說是一項重大挑戰。缺乏時間自我照顧，容易感到疲憊不堪，並可能引發情緒問題。

緩解照顧壓力的方法:

1.尋求身邊親友協助

2. 透過政府單位尋找可以臨時托育的托嬰中心或是保母，抑或者目前設定的臨時托育點預約。

3.找尋陪玩姊姊或是哥哥，到家中陪伴孩子做遊戲，爸媽們可以利用這個時間做一些自己的事情。

4. 透過專業單位來協助家中打掃減輕爸媽的照顧壓力。

情感孤立：

尤其是全職媽媽，長時間在家照顧孩子，缺乏與其他成人的互動，可能感到孤獨和情緒低落。

緩解情感孤立方法:

1.可以透過加入facebook媽媽社團(反應比較沒有及時)
2. line媽媽社群(互動比較及時)和其他同溫層的媽媽分享。

經濟壓力：

一些媽媽面臨經濟壓力，尤其是單親媽媽或在家工作的媽媽，容易因為經濟問題而感到焦慮不安。

緩解經濟壓力的方法:

1.制定財務計劃

制定清晰的財務計劃是解決經濟壓力的第一步。每月記錄收入與支出，確保了解家庭的財務狀況，這能幫助控制不必要的開支，並讓儲蓄和投資成為可能。可以考慮使用記帳軟體來簡化管理過程。

2.儲蓄與應急基金

建立一個應急基金，為突發事件如醫療費用或意外情況提供經濟保護。即使是小額的儲蓄，長期累積也能帶來安全感，減少對未來不確定性的焦慮。養成每月固定存下一部分收入的習慣，哪怕金額不大，也能逐漸累積。

3.學習新技能

持續學習新的技能或提升現有技能，能幫助增加收入潛力。可以透過網絡課程【可先利用yt裡面的免費教學，等到學習到一個程度時，可以依照狀況再參加付費課程(課程折價卷:ichahow 使用期限113/12) 】或參加短期培訓，學習市場上有需求的技能，如數位行銷、資料分析或語言能力，這些技能有助於提升未來的就業機會。

4.尋找彈性工作機會

許多媽媽因為需要照顧孩子而難以從事全職工作，但可以考慮兼職或彈性工作。現在有許多遠程或靈活的工作機會，例如家庭代工、分潤推廣、自由寫作、翻譯、設計或線上教學，這些工作不僅能在家進行，還可以兼顧家庭。

5.尋求社會資源與補助

台灣有許多針對低收入戶或單親家庭的經濟補助計劃，媽媽們可以申請這些政府或民間資源。這些資源可能包括育兒補助、學費減免或生活費補助。了解地方政府或社會福利機構提供的各類補貼，有助於緩解經濟壓力。

6.避免高利貸與信用卡債務

如果面臨經濟困境，避免使用高利貸或過度依賴信用卡。這些債務會迅速累積，導致經濟壓力加劇。相反，可以考慮向社會福利機構或信用諮詢機構尋求低利率的貸款方案(ex:目前有許多銀行有提供好孕貸，利率相對比較低)，並努力減少不必要的開支。
延伸閱讀:從懷孕到育兒，「好孕貸款」讓你輕鬆應對寶寶到來的經濟壓力

7.利用二手交易平台

如果家裡有不再需要的物品，考慮將這些物品轉賣到二手交易平台，像是社群中的買賣群組或二手網站，不僅可以增加一些額外收入，還能減少家中物品的累積。

8.學習理財與投資

學習基本的理財知識，並適度進行小額投資，這是增加被動收入的一種方式。可以先從低風險的投資如定期定額基金開始，慢慢了解投資的風險與回報。透過理財和投資，媽媽們可以在未來獲得更好的經濟穩定性。

社會期待：

社會往往對媽媽角色有很高的期待，期望我們能全面處理家庭與職場的挑戰，這增加了心理負擔，讓媽媽們感覺自己不夠好或無法達成標準。

緩解社會期待的方法:

1.調整期望與自我接納:

媽媽們首先需要意識到，沒有人是完美的，也不必強迫自己成為“全能媽媽”。學會接納自己的不足與失誤，並了解每個家庭和孩子的需求不同，找到自己和家庭適合的節奏並且重新定義什麼對你和你的家庭是最重要的，並依據這一價值去生活和做決定，在生活上取得平衡點才是最重要的，。

2.尋求幫助與支持:

就如上面所說不必強迫我們成為全能媽媽，當我們自己有需要時，適時的求助是必要，尤其是在婚姻中和另外一半溝通求助是很重要的，因為一個家庭的行程，通常有另外一半一起組成，並不是由我們自己撐起家的一片天。

如果感到壓力過大，甚至出現情緒低落的狀況，不要忽視這些跡象，及時尋求專業心理支持是關鍵。像台灣的1925安心專線、心理諮詢師和產後憂鬱症支援團體都能提供適切的幫助，協助媽媽們處理情緒和壓力。

3.設定界線

清楚劃定工作與家庭的界線，盡可能分開處理。比如，在下班後專注於家庭時間，而在工作時間內不分心於家庭事務。這樣的界線能夠減少多重任務帶來的壓力，讓媽媽們在各個角色間更好地切換。

4.自我照顧

自我照顧是應對壓力的重要方式。即使日常生活再忙碌，仍要找時間做自己喜歡的事情，無論是運動、閱讀還是簡單的放鬆。適度地照顧自己，才能有更多能量照顧家庭。

結論

希望以上這些資訊可以幫助到媽媽們，減緩媽媽的壓力；不要有悲劇的產生，媽媽們如果有需要幫助，可以多多利用上面的資源，希望我們可以陪孩子一同成長時，也可以好好的照顧到我們自己，如果媽媽們有更好的建議或是想法，都歡迎到我們的社團內和其他的媽媽們討論!!