一歲副食品該怎麼吃呢?四個原則搞定一歲寶寶飲食

一歲寶寶飲食

湘湘、淇淇已經一歲多了,副食品的量越吃越多,喝奶的量也變少了,這時候要注意什麼,才能讓寶寶營養均衡呢?今天就來和大家分享一歲以後寶寶,飲食要掌握的原則,希望可以幫助到爸媽唷~!


精選閱讀:
配方奶試喝申請懶人包
全省親子館、兒童館懶人包
【12個月以上寶寶副食品】可多樣變化的寶寶肉燥


 

一歲寶寶飲食掌握的原則1:副食品漸漸變成正餐

寶寶一歲以後,就可以養成和爸媽一起在餐桌上吃飯的習慣,吃飯的時間就和大人一樣,慢慢地讓副食品取代奶量,變成正餐;基本上吃的東西可以和大人一樣,只要是天然、少量調味的東西就可以了,如果有比較難咬的的食物,可以用食物剪剪碎一點;喝奶的時間可以是早、晚,或在兩餐之間當作點心,每天的攝取量大約480c.c.,這只是一個參考值,如果寶寶三餐副食品營養很均衡,奶量攝取少一點也沒關係,只要注意鈣質、蛋白質攝取足夠就好;三餐中間也可以給寶寶點心,盡量以天然食物為主,或是自己做的甜點,比較不會有添加物、調味料攝取過多的疑慮喔!
延伸閱讀:寶寶手指食物 香蕉鬆餅

一歲寶寶飲食掌握的原則2:不要給寶寶壓力

一歲以前可能副食品都吃得不錯,一歲以後卻開始出現不吃飯、不想做餐椅的狀況;這時候的孩子已經慢慢有自我意識、好奇心也很強,容易分心,如果有遇到這種狀況,不要給寶寶太大的壓力,讓他自己決定要不要吃,或是要吃什麼,而且可以試著不要硬把他綁在餐椅上,這樣可能會更排斥吃飯喔!

此外,我們也可以找找看寶寶不想吃的原因是什麼,如果是味道太淡,可以加一點點鹽巴、橄欖油來調味;食物的顏色、質地也會影響寶寶的進食意願,可以用顏色豐富的天然食材做搭配,也可以觀察是不是太泥狀、顆粒太小等等,每個寶寶對食物的接受度,多多嘗試、不要強迫孩子,才可以讓副食品之路更順利喔,放過自己和孩子有時候也是不錯的選擇!

孩子要吃什麼也交給他自己決定,我們可以給他少量多樣的食材,讓他邊玩邊吃,不要讓他感到有壓力,自然就會喜歡吃飯囉~!

一歲寶寶飲食掌握的原則3:均衡攝取營養素

衛福部有提供「1~3歲幼兒飲食建議量」,依照孩子活動量為基準,每天熱量大約要攝取1,150~1,350大卡,而六大類食物攝取量則是:全穀雜糧類1.5~2碗、豆魚蛋肉類2~3份,一份大約次一顆蛋的量或是37.5g的肉:蔬菜類2份、水果類2分,大約是碗裝5~8分滿,或是一個拳頭的大小,奶類2份,也包含母奶、配方奶、起司、優格等,一份大約是240ml;另外油脂類建議攝取4份,一份油脂量等魚一茶匙大約是5公克,堅果類是大約8公克,1歲寶寶需要油脂類的原因是因為腦部快速發展中,所以需要足夠的脂肪,例如肉類、堅果、酪梨等等。

一歲寶寶飲食掌握的原則4:避免吃巧克力等食物

寶寶六歲之前建議不要攝取含咖啡因的茶類、可樂、巧克力等,因為他們對咖啡因的代謝能力較差,可能會刺激中樞神經影響發展,另外茶裡面的的咖啡因和單寧會影響鐵質或鈣質的吸收,

而調味料的話,一歲以後就可以少量攝取了,1~2歲每天最多攝取2克的鹽,等於800毫克的納;除了這些食物外,基本上都可以讓寶貝少量多樣的嘗試,只要是天然、無添加的食物,即使是易過敏的食材,都不用特別避開唷!

熱門媽媽禮、寶寶禮索取

雀巢

雀巢媽媽禮

雀巢1000天營養計畫,免費索取孕哺營養膠囊 ,送祝福御守

OiKID 免費索取寶寶禮

免費索取寶貝禮

領取 英文遊戲課+動物字母A~Z著色練寫本

迪士尼美語112

迪士尼美語 寶寶禮 免費索取

有許多讓寶寶學習英語的小工具喔

TutorJr

免費索取線上有聲繪本

領取tutorJr的有聲英語繪本

康軒

康軒雜誌試讀本

還有加碼再抽桌遊喔!

兔子書套

能恩水解奶粉申請

每年會依生肖不同送不同生肖的寶寶手冊書套

巧連智112

巧虎寶寶版體驗教材免費索取

限定110/09/02-111/09/01出生(1-2歲的寶寶)

或許您也可以加入社群尋找您的解答!

媽媽手冊 寶寶手冊 兒童手冊 媽媽教室 彌月蛋糕 滿月油飯 試吃 婦幼展 贈品 活動 【媽媽禮】爸媽交流區

媽媽手冊 【媽媽禮】社團

分享媽媽手冊和寶寶手冊的換禮資訊

孕媽咪 哺乳 餵母奶 懷孕 育兒 教養 新手爸媽討論交流區 【媽咪~爸比~快樂孕兒教養經】

新手爸媽討論交流區

讓所有對懷孕和育兒有任何問題或想分享爸媽交流區

37080585 424653818049443 7984694878753783808 N

親子購物情報站 - 媽媽爸爸專屬嬰幼兒商品團購買賣交流

提供媽咪們在此可以將二手用品售出或是揪團

媽咪爸爸幼兒料理 寶寶副食品研究社 親子料理

寶寶副食品研究社 (親子料理)

一起討論副食品及幼兒食品的製作、相關交流與討論

親子遊 親子旅遊 好康 免費 經驗分享區

親子遊 親子旅遊 好康 免費 分享區

提供給親子好去處的詳細資訊介紹!

【親子共讀學習室】 兒童繪本推薦 書單交流 童書交換!1

親子繪本共讀學習室

親子共讀好處多多,可以增進親子關係

月子餐試吃 月子媽媽 月嫂 月娘 月子中心參觀 托嬰中心 保母 保姆

坐月子找月嫂、育兒找保姆社團

提供生產的媽咪找月子餐、月子中心、月嫂和育兒找保姆,並且交流心得

媽媽 爸爸 寶貝 就是愛團購 (婦嬰商品交流討論區)

媽咪 爸比 寶貝 就是愛團購

提供喜歡團購的媽咪、爸比們一起揪人團購的空間

兔寶寶媽咪交流區

兔寶寶媽咪交流區

家裡中有兔寶寶的媽咪,可以在這個社群分享兔寶寶們的大小事

龍寶寶媽咪交流區

龍寶寶媽咪交流區

家裡中有龍寶寶的媽咪,可以在這個社群分享龍寶寶們的大小事

媽咪來炫肚 【來蓋大樓吧】愛現寶寶 一起分享美好回憶

媽咪來炫肚 【來蓋大樓吧】愛現寶寶

歡迎各位爸爸媽媽分享討論孩子可愛又迷人的影片或照片喔^^

媽咪 爸比 快樂孕兒 育兒教養經

育兒教養經 粉絲專頁

分享討論孩子照顧的疑難瑣事、媽媽手冊或兒童手冊可以換的贈品

媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Instagram

育兒教養經 instagram

整理育兒相關懶人包資訊和有趣的育兒影片

育兒教養經 YT頻道封面

育兒教養經 youtube頻道

育兒教養經的影片內容和出遊Vlog


任何問題,都歡迎留言討論喔

追蹤我們的Instagram

Scroll to Top