【孕(準)媽咪小教室】凱格爾氏運動（骨盆底肌肉收縮運動）
有很多媽咪，自從懷孕中晚期後，有時候不小心打了噴嚏、大笑或是咳嗽就會不小心滲尿的經驗，然而有的時候這種情況，到了產後還是會有機率，因而造成了許多媽咪的困擾。
由於這次在參加快樂生小孩-「生產教育課程」的課程中，其他的同梯媽咪也有提到這個問題，經由高老師的講解，原來是由於孕媽咪們懷孕時，身體會分泌鬆弛劑讓子宮等器官韌帶變鬆，以利孕育胎兒，然而這也影響到了我們的膀胱韌帶，導致孕媽咪們會有滲（漏）尿的困擾，在課堂中，高老師介紹了我們凱格爾運動，原來凱格爾運動除了可以讓孕婦媽咪預防滲尿這個問題外，對於產後或是有早洩的男性也有一定幫助，以下分別針對運動目的及方式做基本介紹。
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凱格爾運動目的
1.預防咳嗽或大笑時會滲尿。
2.可能可以預防未來的子宮或其他器官的脫垂的手術需要
3.較少骨盆檢查時的不舒適
4.較短較容易的第二產程。
5.會陰切開傷口或痔瘡較快癒合
6.性生活時可獲較大的喜悅，每天規則的運動能增強骨盆底肌肉，使婦女於性生活時較易達到高潮;男生做此運動可幫忙支撐勃起，使婦女能有更多時間達到高潮。
7.對男性可能可以增強循環及支持勃起，減少發展性的前列腺問題。
凱格爾運動方式
Flicks
用力緊縮陰道肌肉1~2秒並盡全力大放鬆，一次10次每天10次。
Extended Kegel
用力緊縮陰道肌肉5秒-10-20秒，養成習慣。
Elevator Exercise
用力緊縮陰道肌肉像是坐電梯慢慢由1樓、2樓、3樓、4樓、5樓；再由5樓、4樓、3樓、2樓、1樓。
建議各位爸媽此運動持續3個月以上效果會比較明顯喔!!
【生產教育課程】
主辦單位：國立臺北護理健康大學 護理助產及婦女健康系
孕學林產後護理之家 粉絲專頁
中華兒童家庭教育學會 籌備委員會
協辦單位：國立臺北護理健康大學育成中心
合作伙伴：【媽媽禮】爸媽交流區 社團
❓ 常見問題
Q：關於孕(準)媽咪小教室，新手爸媽最常問什麼？
最常見的問題是「什麼時候開始」和「怎麼做比較好」。每個寶寶的發展節奏不同，建議參考本文的建議，並根據自家寶貝的狀況彈性調整。有疑問時，諮詢兒科醫師是最安心的做法。
Q：有什麼需要特別注意的嗎？
安全永遠是第一優先。在進行任何新的嘗試時，建議在旁陪伴觀察，確保環境安全。如果寶寶出現不適反應，應立即停止並視情況就醫。
Q：哪裡可以找到更多相關資訊？
除了本站的文章，也推薦參考衛生福利部國民健康署的官方資訊、各大醫院的衛教資料，以及加入育兒社群和其他爸媽交流經驗。
本文內容僅供參考，不能取代專業醫療建議、診斷或治療。若您對寶寶的健康、餵食或育兒方式有任何疑問，請諮詢合格的醫師、兒科醫師、營養師或其他專業醫療人員。個別寶寶的情況與反應可能不同，請依實際狀況專業判斷。
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