懷孕期間，由於荷爾蒙變化、壓力、感冒、緊張、姿勢不良以及孕吐等原因，常常會引發頭痛的問題，這種情況最常見於懷孕初期，有時會持續到孕晚期。為了幫助孕媽咪們減輕頭痛的不適，使孕期能輕鬆一些，我們提供了幾個緩解方法，一起來看看吧！

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1. 保持良好的水分攝取

脫水是孕期頭痛的常見原因之一。每天應保持足夠的水分攝取（成人體重 * 30~40cc），尤其在天氣炎熱或活動量增加時。隨時備有水瓶，定時喝水，避免一次大量飲用。

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2. 定期進食，避免血糖過低

低血糖會引發頭痛，因此定時進餐非常重要。選擇健康的小吃，如堅果、水果或全麥餅乾，能幫助維持穩定的血糖水平。

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3. 休息與放鬆

壓力和疲勞常常是頭痛的誘因。研究顯示，睡眠不足容易引發頭痛，建議每天至少睡滿8小時。適當的休息、放鬆和良好的睡眠習慣（盡量避免熬夜），可以幫助減少頭痛的發生。孕婦可嘗試緩慢呼吸、冥想或溫和的孕期瑜伽來緩解壓力。

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4. 熱敷與冷敷

根據頭痛的類型選擇熱敷或冷敷來緩解不適。熱敷適用於緊張性頭痛（通常是雙側頭痛），可使用溫暖的毛巾放在肩膀上，幫助放鬆肌肉，或透過泡熱水澡來紓解不適。冷敷對偏頭痛較有效，可將冰袋敷在額頭或脖子上，每次不超過五分鐘，並用布包裹冰袋以防凍傷。

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5. 保持良好的姿勢

孕期體重增加會對脊椎施加壓力，引發頭痛。保持良好的站立與坐姿，避免長時間維持相同姿勢，有助於減少肌肉緊張，預防頭痛。

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6. 避免頭痛的觸發因素

孕婦應注意記錄可能引發頭痛的因素，如強烈氣味、光線或特定食物。了解並避免這些觸發因素有助於減少頭痛發作的次數。

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7. 溫和的運動

適度的運動能促進血液循環，減少緊張性頭痛。每天散步或進行輕鬆的孕期運動有助於身心健康，且對胎兒不會造成壓力。

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8. 藥物選擇

在孕期使用止痛藥需謹慎。醫生通常建議使用對乙酰氨基酚（Acetaminophen）來緩解頭痛，但應避免使用非甾體抗炎藥（如布洛芬），尤其是在孕晚期。任何藥物使用前，請先諮詢醫生。

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9.按摩

當孕媽咪頭痛時，可以按摩太陽穴、風池穴等穴位，有助於緩解頭痛和疲勞。

10. 定期產檢

若頭痛頻繁或持續時間過長，應立即告知醫生。有些情況下，頭痛可能是妊娠併發症的徵兆，如妊娠高血壓或子癇前症，因此定期產檢非常重要。

懷孕期間可能會出現許多不適，但透過上述措施，孕媽咪可以在短時間內有效減少頭痛。最重要的是，如果無法改善，務必就醫以確保自己和寶寶的健康！