懷孕之後，身邊的長輩、隊友、甚至路過的阿姨最常唸的一句話大概就是：「要多喝水喔！」我知道，聽到這句話妳心裡一定在翻白眼：「我也知道要喝水，但我現在喝一口水就想跑三次廁所，而且腳都腫成麵龜了，再喝下去不是腫得更像豬頭嗎？」親愛的媽咪們，先別急著拒絕水杯。其實很多時候我們覺得水腫、或是羊水不足，反而是因為**「水喝得不夠、或是喝得不對」**。

今天這篇不講那些讓人頭痛的醫學術語，我幫大家把美國婦產科醫學會 (ACOG) 和 衛福部國健署 的建議，翻譯成我們都聽得懂的「人話」，整理出這份孕期喝水懶人包，讓妳喝得精準、喝得舒服！

每天到底要喝多少？（關鍵數字記起來）

這大概是最多人問的問題。以前我們都聽說一天八杯水，那懷孕呢？
根據美國婦產科醫學會 (ACOG) 的建議，孕媽咪每天大約需要喝 8 到 12 杯水。換算成我們熟悉的容量，大約就是 2,000cc ～ 2,500cc 左右。
如果妳想要更精確一點，可以用這個營養師通用的公式算一下：

體重 (kg) × 30cc ～ 35cc

舉例來說，如果妳現在 60 公斤，那每天的「基本低消」就是 1,800cc，再稍微多喝幾口湊個 2,000cc 就很完美了！當然，如果是夏天狂流汗，或是整天待在會把人吸乾的冷氣房裡，就要再多喝一點喔。

為什麼懷孕要逼自己喝水？

這真的不是為了折磨妳的膀胱。水分對肚子裡的寶寶和妳自己，有幾個超級重要的功能，看完妳會心甘情願拿起水杯的：

寶寶的游泳池（羊水）：
羊水的主要成分就是水。之前懷我家老大時，羊水不夠，中國醫藥大學附設醫院產檢醫生提醒我要多補充水分，足夠的水分是製造羊水和胎盤的關鍵。想要寶寶在肚子裡游得開心、住得安穩，水真的不能少。

拒絕當「便秘」苦主：
孕期荷爾蒙作祟，腸胃蠕動慢得像烏龜，這時候如果水喝不夠，大便變乾硬，那真的會坐在馬桶上懷疑人生。

竟然能「消水腫」？ 這點最反直覺！妳以為水腫是因為水太多？錯！美國孕力協會 (APA) 指出，當妳身體缺水時，腎臟會驚慌失措地開啟「存水模式」，把鈉和水份鎖在體內，反而讓妳腫得更厲害。所以，適量喝水其實是在幫妳「排水」和「排鈉」，這邏輯通了吧！

預防泌尿道感染：
這點國健署也一直強調。孕婦很容易尿道發炎，多喝水、多排尿，就能把細菌沖走。相信我，妳絕對不想在懷孕時還要處理尿道炎的痛苦。

我怎麼知道喝夠了沒？看馬桶！

不用拿量杯在那邊量，最直接的方法就是上完廁所回頭看一眼（雖然有點害羞，但很準）。

淡黃色 / 清澈：
恭喜妳！妳是喝水資優生，請保持。

深黃色 / 茶色：
嗶嗶！身體在抗議缺水了，趕快去倒杯水來喝。

喝水也是有技巧的（別當水桶灌）

我知道有時候忙起來忘了喝，一想到就猛灌 500cc。千萬不要這樣！

少量多次：
一次灌太多，身體吸收不了，只是讓妳十分鐘後又要跑廁所而已。建議放個水杯在旁邊，想到就喝兩口，每小時喝個 100~200cc 最剛好。

別等到口渴才喝：
當妳覺得「好渴喔」的時候，其實身體已經開始缺水了。

小提醒

雖然說要多喝水，但我們還是以白開水為主喔！湯啊、牛奶啊雖然也算液體，但熱量和鈉含量要注意。至於咖啡和茶，因為有利尿作用，喝多了反而跑更多次廁所，還要擔心咖啡因超標，還是適量就好。

（重要！） 如果妳有妊娠高血壓或是腎臟方面的問題，醫生如果有特別交代要限水，請務必聽醫生的話，不要照著這篇文章猛喝喔！ 懷孕已經很辛苦了，我們只要掌握大原則，不用給自己太大壓力。現在，拿起手邊的水杯，敬我們辛苦的肚皮一杯吧！