媽媽我睡不著，孩子太興奮無法好好入睡；爸媽們你是否也有同樣的問題呢? 職能治療師潘宇賢老師曾經有提到，透過刺激本體覺讓孩子由興奮慢慢進入冷靜階段！因此小編提出簡單的伸展運動可以協助孩子睡前由興奮到冷靜的活動，讓爸媽們可以協助孩子進入睡眠的時光，一起來試試吧!!

精選閱讀:媽媽禮、寶寶禮網路申請懶人包(媽媽手冊、寶寶手冊換禮)

嬰幼兒晚安睡眠曲 幫助寶寶好好入睡

【嬰兒睡眠問題】掌握這五點讓寶寶好睡點

睡前本體覺運動:簡單伸展運動

幼兒可以做一些輕柔的伸展運動，幫助舒展身體的肌肉，這一套伸展動作預計會做10~15分鐘，建議爸媽可以陪同孩子一起做伸展動作，效果會更好。

1.頭部和頸部伸展
動作：
讓孩子坐著或站著，輕輕地將頭慢慢向右傾斜，耳朵靠近肩膀，保持5秒鐘。然後慢慢回到中間，再向左傾斜，重複動作。

重複次數：
每側各做3次。

目的：
伸展頸部肌肉，舒緩壓力。

2.肩部轉動
動作：
讓孩子站立或坐著，雙臂自然下垂。請他們向後慢慢轉動肩膀，畫出圓形，像是在畫圈。然後再向前轉動肩膀。

重複次數：
各方向做10次。

目的：
放鬆肩部和上背部的緊繃感。

3.手臂伸展
動作：
讓孩子站立，雙手伸直舉高，像是要觸摸天花板一樣，保持5秒鐘，然後放下雙臂休息。再舉高一次，這次可以像樹木搖擺一樣左右輕輕搖動手臂。

重複次數：
3次。

目的：
伸展手臂和肩部肌肉，促進血液循環。

4.側身伸展
動作：
讓孩子站立，雙腳與肩同寬，雙手放在腰側。讓他們先將右手舉高過頭，慢慢向左側彎腰，保持3-5秒鐘，然後回到中間，換邊進行。

重複次數：
每側各做3次。

目的：
伸展側腰和背部肌肉，幫助放鬆上半身。

5. 蝴蝶式坐姿
動作：
讓孩子坐在地上，雙腳腳掌相對，膝蓋向外打開，像蝴蝶的翅膀。然後讓他們輕輕地上下擺動膝蓋，像蝴蝶翅膀一樣拍動。

持續時間：
輕擺動30秒。

目的：
伸展髖部和大腿內側，促進放鬆。

6. 前屈伸展
動作：
讓孩子坐在地上，雙腿伸直，然後輕輕地向前彎腰，嘗試用手指觸碰腳趾。如果無法觸碰，讓他們觸摸到雙腳的小腿或膝蓋即可，保持5秒鐘。

重複次數：
3次。

目的：
伸展腿部和背部，幫助舒緩肌肉緊張。

7. 貓牛式（模仿小貓）
動作：
讓孩子四腳著地，像小貓一樣。讓他們先拱起背部，像生氣的小貓，保持幾秒鐘，然後慢慢下壓背部，抬起頭，像伸展的小牛。

重複次數：
5次。

目的：
伸展背部和脊椎，增加身體柔軟度。

8. 大抱抱伸展
動作：
讓孩子站立，雙手向兩側打開，像是在給世界一個大大的擁抱。然後慢慢將雙臂交叉，抱住自己，像是在給自己一個大大的擁抱。

重複次數：
3次。

目的：
放鬆肩膀和上背部，增強自我安慰的感覺。

9. 深呼吸放鬆
動作：
最後，讓孩子坐著或躺下，進行深呼吸練習。吸氣的時候，讓他們感覺肚子像氣球一樣鼓起，然後慢慢吐氣，感覺氣球慢慢放氣。

重複次數：
5次。

目的：
幫助平靜心情，進入放鬆狀態。

除了在睡前讓孩子冷靜下來，爸媽們也可以搭配適合的音樂協助孩子好好入睡，更重要是協助孩子建立適合你們家的睡眠儀式，讓孩子有規律性的生活，對孩子的成長是很有幫助的，就讓我們一起努力陪伴孩子一同成長吧!!