有懷孕過的媽咪都知道，宮縮孕期會發生的反應，尤其到了懷孕中期，感覺會特別明顯，而到了後期會更頻繁，而子宮收縮會讓媽咪有肚子悶悶脹脹的感覺，有時還會感覺像膝蓋或是石頭一樣硬。

子宮收縮是孕期很正常的生理現象，但大家聽到宮縮都會聯想到早產，事實上宮縮又分成假性宮縮和真正要生產的宮縮，下面跟大家分享這兩則的差異。

1.無規律性、間隔時間長 假性宮縮時，肚皮變得緊緊的、出現的時間不規律，間隔時間長，大約是10分鐘到一小時，而且通常持續時間很短大約為10秒以下，通常只要休息半小時到一小時，狀況就會改善。
2.肚子悶悶痛痛的 假性宮縮 大多時候不會有感覺，但有時候下腹部會悶悶痛痛，就像月經來的那樣，假設媽媽走路走太久或是吃太飽都可能會引起假性宮縮，一般來說都不用太過擔心！但如果有出血、腹部疼痛、下墜感，就要趕快去醫院看看需不需要安胎喔！

1.有規律性、密集、每次收縮時間長 真正可能引發早產或是生產的宮縮，出現頻率會很密集，每次收縮30秒以上，大約間隔5~10分鐘會收縮一次。
2.腹部強烈疼痛感 常常會伴隨著子宮出血、含血的分泌物，這時子宮頸會變軟變薄、長度縮短，子宮頸口擴大。
3.規律地拉肚子 宮縮當下會產生便意，而且會有規律性拉肚子的狀況，通常也會伴隨破水、出血的產兆，這時候就要趕快去看醫生喔！  

1.立刻躺著休息 躺著休息半小時到一小時，通常可以緩解宮縮的症狀，提醒媽咪們最好是左側臥，可以避免壓迫到子宮下腔靜脈。
2.深呼吸讓身體放鬆 做腹式呼吸，雖然無法直接緩解收縮狀況，但可以幫助自己調適不舒服的感覺。
3.補充水分 也可以多喝一點水，因為有時候脫水也有可能造成假性宮縮。

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1.作息要正常
2.不要太勞累、緊張
3.不提重物或是站太久 不提重物或是抱小孩，避免讓肚子用力過度
4.溫和的性行為 孕期狀況穩定時，還是可以維持正常性生活，但太過劇烈有可能會讓子宮收縮，但也不至於會引發早產唷！但如果孕媽咪本身就很容易宮縮，或是有早產的風險，性行為就要特別注意。
5.避免激烈運動 激烈運動會刺激子宮，建議媽咪要衡量自己的身體狀況，如果容易有宮縮的狀況，建議可以改做一些和緩的運動，例如散步、游泳、瑜珈等等。

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