自懷孕起，身體就有不少變化，少部分的孕媽咪們，孕初期就有便秘的問題，婉翎媽咪第一胎和第二胎都有這樣的問題，慶幸的是這一胎開始我找到了一些方式，減緩便祕的困擾，這邊分享給和我一樣有便秘之苦的媽咪們，願我們孕期遠離便秘之苦！！

 

如以上影片無法顯示，請至https://youtu.be/nlVvp-S8kHU觀看  

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懷孕初期便秘原因

懷孕初期因為黃體素會增加，讓子宮內膜穩定增厚，而黃體素運作會需要大量的水分，以至於直接吸收大腸內的水份，讓腸胃蠕動速度變慢，才會導致我們便秘  

懷孕後期便秘原因

宮逐漸撐大、壓迫腸道，影響腸胃蠕動速度，再加上如果孕媽咪缺乏運動，也會讓便秘的情況更嚴重喔！  

孕期便秘可能造成的影響

影響胎兒發展

如果便秘的情況一直沒有改善，長期放任毒素囤積在體內，不僅媽媽的胃口會受影響，也會影響到寶寶的發展；透過正常的排便習慣，將體內的毒素廢物排出，才能給寶寶健康的環境成長喔！  

導致腹部疼痛、痔瘡

便秘不僅會造成腹脹、腹痛等不適，大便太硬，更容易產生痔瘡，影響到生活品質，尤其當痔瘡破裂時，更是坐立難安。  

誘發早產

這是所有影響內最嚴重的情況，雖然孕媽咪便秘，不至於會立即危害胎兒，但假如排出的糞便很硬，甚至每次都需要使用浣腸的方法才能解決，可能就會刺激子宮提早收縮，造成誘發早產的危險。

如何改善便秘

補充充足水分

就營養師所說湯或是飲料都不算，因為只要水中加入了一點點雜質，身體就必須再耗費時間及能量去消化，沒有辦法在第一時間進行代謝工作！且建議孕媽咪們每天起床第一件事就先喝500C.C的溫開水，可刺激大腸蠕動，產生便意，且每天補充1500~2000 c.c.的水份，或是要更詳細計算，也可以用體重乘以*30cc，就是一天該攝取的水量喔!!  

適當運動

運動可以刺激腸道蠕動，不僅能預防便秘、加強體能，還能讓往後生產更順利！只要媽媽的身體允許，其實是可以正常運動的!!
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多補充纖維、豆類和發酵製品

多吃蔬菜、水果、優格、優酪乳等發酵製品，對腸胃蠕動有一定的幫助，另外，吃益生菌也能幫助緩解便秘喔！  

養成良好的排便習慣

很多人上廁所都會滑手機，但低頭會造成用錯力氣、姿勢不對，也容易分散注意力，導致排便時間拉長，影響排便順暢性。另外一有「便意」就要馬上去上，千萬不要因為正在忙、或是懶惰而憋著再來就是要有「固定排便時間」的習慣，大腸就會自動蠕動，就不用常常蹲得很辛苦了!!   如果沒有便秘困擾的媽媽，要怎麼預防便祕的問題產生呢？

預防便祕第1招：少吃辛辣、刺激性食物

麻辣鍋、炸物、辣椒、咖哩等等，這些特別容易上火，雖然可以吃，但記得不能過量喔！另外碳酸飲料、咖啡也要少喝喔！  

預防便祕第2招：少吃難消化的食物

例如糯米製品，湯圓、油飯、粽子等等  

預防便祕第3招：少吃蛋糕、麵包等精緻澱粉

精緻澱粉類的食物，會影響腸胃蠕動，建議多攝取含有膳食纖維的燕麥、山藥和地瓜替代 

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