【哺乳的十個冷知識】餵母乳媽咪必知的重要資訊

即將升格為媽媽,這時餵母奶是我們會遇到最最困難的任務之一,這邊跟大家分享哺乳的十個冷知識,希望對未來媽咪們在哺乳上有所幫助,讓我們一起來看看有那些吧!! 另外這次有好康活動喔!!大家要看到最後喔!!


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哺乳冷知識1: 哺乳不一定會讓乳房下垂

目前沒有研究指出餵母奶和胸部下垂有絕對的關聯性!影響的原因太多了,有可能是遺傳、年齡、懷孕幾次等;如果媽咪真的很擔心的話,建議要養成按摩、運動的習慣,再搭配飲食,補充足夠的蛋白質和膠原蛋白,對這個部分也很有幫助喔!

哺乳冷知識2: 月經來還是可以哺乳

寶寶吸母奶的時候,會刺激腦下垂體分泌泌乳激素和催產素,這樣會抑制雌激素的分泌,所以就會延遲排卵;而什麼時候會恢復月經?這跟寶寶吸母奶的頻率以及個人體質有關,每個人都不太一樣。

我們月經來的時候,會因為賀爾蒙變化導致經期前幾天奶量會比較少,只要過幾天分泌平衡後,就會正常了;而在經期的奶量減少,我們可以透過增加親餵次數,多讓寶寶刺激,也可以多補充發奶的食物和湯湯水水來補充奶量。

哺乳冷知識3: 每個人的發奶食物不同

當我們在餵母奶的時候,要多吃含蛋白質、膠原蛋白的食物,建議大家可以多吃瘦肉、蛋、魚湯、豆漿等,另外每個人的發奶食物不太一樣,例如黑麥汁以及像我們常聽到的退奶食材韭菜對於少數媽媽卻是發奶的食物,而對媽媽來說,找到自己的發奶食物很重要,但是我們也要注意的是,不用強迫自己吃不喜歡的食物,畢竟媽媽的好心情對於發奶以及寶寶都是很有幫助的喔!!

延伸閱讀:【哺乳秘訣】發奶/追奶 母乳哺餵的五大訣竅 育兒日記第二個月

哺乳冷知識4: 餵母乳真的會變瘦

餵母乳的媽咪每天會多消耗200~500大卡,很多專家都有說餵母乳可以幫助恢復身材;不過效果會因為體質、餵乳量而有所差異,另外如果攝取過多熱量也會有影響喔!所以均衡飲食非常重要,每天多攝取500大卡左右,而且也要吃對食物,不能因為要補充熱量喝很多高糖、吃高油脂的食物,或是吃過多澱粉類、蛋白質吃太少等等狀況,這樣才有機會餵母乳越餵越瘦喔!

哺乳冷知識5: 營養不足可能會有這些症狀

哺乳期營養攝取充足、均衡真的非常重要!如果營養不夠可能會有骨頭關節不舒服痛、頭暈等症狀,我在餵雙寶妹母乳時就有這樣的狀況,也有看到社團有媽咪再詢問該怎麼辦!而會影響骨頭關節不舒服的問題,產後、餵母乳都會讓膠原蛋白大量流失,而膠原蛋白是支撐皮膚和肌肉的要素,除此外還有骨骼和骨骼連接間的軟骨更需要補充膠原蛋白;如果會頭暈是因為把營養都給寶寶了,熱量消耗太多。

大家一定都有聽說,可以多吃豬腳、雞爪等動物膠質,可是攝取過多也會有高熱量、高膽固醇等疑慮,對身體的負擔很大!而且食物中的膠原蛋白,分子比較大,並不容易吸收,而我那一陣子有吃粉狀的膠原蛋白,分子細容易吸收,也比較不怕吃進過多熱量,也容易維持身材!!

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膠原蛋白挑選方式

1.水解膠原蛋白

食物或是分子大的膠原蛋白,很難被身體吸收,而經過水解的,和人體的吸收方式比較相近。

2.成分單一

建議孕婦和哺乳媽咪要吃膠原蛋白的話,可以吃的成分單純的,有些功效太多的膠原蛋白,可能會添加Q10之類的美容成分,就不適合孕婦吃;此外市面上有些產品會添加人工色素、甜味劑讓膠原蛋白更好吃,不過這樣熱量會比較高一些,媽咪們可以再斟酌自己的接受度來挑選。

3.選自己喜歡的質地

只要是純度高的膠原蛋白,其實什麼質地都可以,市面上有果凍狀、粉狀、錠狀等等,我自己吃的是陳昭榮的品牌 NIPPI膠原蛋白(日本超過一半的知名品牌的膠原蛋白都是使用這家百年大廠生產的原料來製作的喔!!),它是粉狀的,可以加進果汁、牛奶,或是湯裡面一起喝。

哺乳冷知識6: 盡量避免退奶或寒涼的食物

常見的退奶食物有韭菜、瓜類食物(除木瓜外),還有生麥芽糖水一定不能喝的,此外寒性、油炸的食物也要少吃,過量攝取寒性食物,例如瓜類、水梨、蘿蔔,可能會讓寶寶拉肚子;而油炸類、起司乳酪吃太多,則是有可能阻塞乳腺。

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哺乳冷知識7: 定時擠奶有助發奶

想要讓發奶或追奶的媽咪,一定要定時讓寶寶吸奶或擠奶、排空,乳腺自動會製泌乳,不要等到有脹奶的感覺才擠奶,長久以還可能會造成塞奶的狀況。

哺乳冷知識8: 哺乳也可以喝咖啡

相信很多媽咪都很想知道懷孕、哺乳期能不能喝咖啡,之前我們和營養師訪談有詢問到這題,其實適量攝取咖啡因是沒問題的,每天的量大概是1杯便利商店的大杯咖啡;如果真的很擔心會讓寶寶吃到,也可以在喝完咖啡2小時之後,咖啡因被代謝掉再餵奶喔~!

哺乳冷知識9: 吃易過敏食物 不一定會讓寶寶過敏

很多研究都指出寶寶在越小的時候接觸易過敏的食物,長大後愈不容易過敏,所以只要媽媽本身不會過敏,就不用特別忌口喔!而且台灣母乳協會也鼓勵媽咪們,盡量選擇當季、原型、多樣化的食物,飲食均衡就好不用過不擔心會讓寶寶過敏。

哺乳冷知識10: 6個月以後還是可哺乳

很多媽咪會擔心寶寶六個月之後,母奶就沒有營養了,不過其實這時候的母奶還是可以提供許多營養和抗體;像我自己第一胎是餵到TaTa祐六個月,第二胎餵到湘湘、淇淇快一歲,再搭配足夠的副食品,就不用擔心寶貝的營養不足囉!

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【4~6個月嬰兒照顧懶人包】副食品注意事項、食物過敏常見問題、戒母奶、長牙

4~6個月嬰兒照顧懶人包

好不容易撐過寶貝們3個月大了,接下來進入了新的里程碑4~6個月這個階段的寶貝們,我們需要最重要的就是孩子開始吃副食品,寶貝乳牙開始慢慢冒頭了,此外留職停薪補助也到期了,也開回工作崗位差不多該戒母奶了,那我們就一起來看看有什麼需要注意的吧!!


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長牙的徵兆

1.牙齦疼痛、腫脹
2.流口水
3.想要啃或咬東西
4.食慾變差
5.容易哭鬧、睡不安穩

 

緩解長牙的不適的方法

1.適度刺激牙齦
2.給寶寶適合咬的東西
3.用紗布冷敷
4.選擇適合的副食品

 

乳牙照顧方式

1.定時清潔
2.定期塗氟
3.口水要擦乾


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固齒器怎麼挑?這六點注意事項你知道嗎?


斷奶的時機

1.寶寶6個月之後
2.奶量不足
3.媽咪要回去上班
4.寶寶可以不吸奶就睡著

斷奶的方法

1.先從白天開始
2.建立睡眠儀式
3.縮短哺乳時間
4.態度堅定


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什麼時候適合斷奶呢?斷奶又有什麼方法呢?(詳細版)


寶寶可以開始吃副食品的徵兆

1.會想伸手拿食物
2.有時候會很像想咬東西的感覺
3.嘗試用湯匙餵副食品後,沒有把湯匙吐出來,或是反抗時,就代表寶寶準備好開始吃副食品囉!

副食品四大攻略

1.從米食開始嘗試
2.易過敏的食物不需延後吃
3.提供多樣化的食物
4.循序漸進調整食物質地


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寶寶副食品 食材挑選、注意事項完整攻略(完整版)

嬰兒食物過敏該怎麼辦??(完整版)


嬰兒食物過敏注意重點

1.易過敏食物不需要延後吃
2.食物一定要選天然、新鮮
3.少量多樣的嘗試
4.過敏症狀結束後過1~2週再減量嘗試
5.冰敷以減緩皮膚的症狀

什麼時候適合斷奶呢?斷奶又有什麼方法呢?

斷奶

當孩子不知不覺已經六個月大了,是否要考慮是否要幫孩子斷奶呢?到底何時該考慮斷奶,又有什麼方式可以讓孩子斷奶斷的比較順呢?


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我的寶寶有分離焦慮症,五大祕訣降低家中小嬰兒的分離焦慮症
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適合斷奶的時機

提供一些建議給媽咪們,可是其實斷奶沒有絕對的時間點,大家還是要以自身的狀況和意願來評估喔!

斷奶時機1.寶寶6個月之後

母奶最好餵滿6個月,而且寶寶6個月左右,通常已經適應吃副食品了,變成點心時間才會喝奶,這時候就可以減少餵母奶的次數;至於在寶寶多大的時候斷奶,沒有一定的標準答案,媽咪們可以參考接下來的幾點,再以自身的情況來判斷喔!

斷奶時機2.奶量不足

雖然我們都知道餵母奶對寶寶最好,但如果媽咪真的怎麼追奶都不夠孩子喝,不僅自己壓力很大,寶寶也會吃不飽,建議媽咪們不要太勉強自己,最重要的是媽咪的心態要調整好,做好斷奶的準備和決心,如果自己感到罪惡,寶寶也會感受得到,反而更不安,所以如果真的很努力還是沒辦法,就要果斷做出決定,提前嘗試更多方法滿足寶寶的安全感,因為要先有開心的媽媽,才有辦法好好照顧寶寶呀~


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斷奶時機3.媽咪要回去上班

當寶寶可以透過副食品、配方奶的方式,健康長大的話,其實該不該斷奶,是要看媽咪的意願和想法,這才是最重要的!

如果媽咪必須繼續上班,那就像剛剛說的一樣,要下定決心幫寶寶戒掉母奶,這樣可以讓自己比較輕鬆、減輕壓力。

斷奶時機4.寶寶可以不吸奶就睡著

要開始幫寶寶斷奶,最怕的就是晚上睡前或半夜沒有吸到奶就哭不停,讓全家人整夜都沒辦法睡,所以觀察斷奶時機的重點,可以放在寶寶是否可以接受吸奶之外的安撫方式,例如唸睡前故事、抱抱、聽音樂、安撫巾等等。


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斷奶的方法和訣竅

斷奶方法1.先從白天開始

兒科醫師建議,斷奶可以先從白天開始,因為6個月以後的寶寶,主要的食物來源是副食品,比較不容易沒有喝到奶就哭;我們白天的副食品要盡量選多樣化的食材,補充寶寶所需的營養素,有時間也要多陪陪寶寶,讓她有足夠的愛和安全感,讓寶寶沒有奶也比較不會焦慮。

斷奶方法2.建立睡眠儀式

如果白天戒奶很順利的話,就可以嘗試戒睡前奶,寶寶半夜會哭鬧,有可能是因為半夜醒來和睡前的環境不一樣了,例如睡著前是媽媽抱著,醒來發現沒有媽媽了就會大哭;所以不要讓寶寶含著奶睡著,可以建立屬於你們的睡眠儀式,唸繪本給寶寶聽、給他安撫巾或奶嘴等等,讓他感受到睡覺之前媽媽也會陪伴在身邊,滿足他的安全感,比較容易習慣沒有奶的狀況


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斷奶方法3.縮短哺乳時間

除了依照前面兩點訣竅,慢慢減少餵奶的次數,也可以縮短餵奶的時間,例如本來一次是吸20分鐘,可改成吸10分鐘;而且也不要主動地餵母奶,寶寶有要求的時候才餵,一開始先不用急著拒絕孩子,因為太急反而會讓他更焦慮、不安喔!

斷奶方法4.態度堅定

剛開始斷奶的時候,寶寶會哭鬧是很正常的,一開始不用急著絕對不能讓寶寶喝,但是如果寶寶已經慢慢接受不喝奶,或是哭鬧時間有縮短,可以用其他方式安撫之後,當寶寶哭鬧的時候,就不要再餵飽飽喝母奶了,以免讓他覺得只要吵就會有,反而更戒不掉;所以媽咪一定要堅守自己的原則,不能太容易心軟,多嘗試不同方法來幫助寶寶,多抱抱孩子,讓他感受到愛和安全感。

緩解餵奶頭暈、胸口痛以及骨頭痛的好方法

緩解餵奶頭暈、胸口痛以及骨頭痛的好方法

有在餵母奶的媽咪們,多多少少都會有頭暈、胸口痛(心悸)以及骨頭痛的問題,我們可以怎樣的改善呢?


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餵母乳常見問題1.頭暈

導致這個狀況的原因有很多種,這邊挑幾個和比較常見的和你們分享:

1.荷爾蒙改變

餵母奶的時候,體內荷爾蒙會持續增加,也會分泌催產素,幫助泌乳,也因為這樣,會影響到身體和消化系統,而產生頭暈、想吐的感覺。

2.營養補充不足

餵母奶會消耗掉超多熱量,,國民健康署指出,建議媽咪們一天要比平常多攝取500大卡的熱量,而且也要補充所需的營養素:例如鐵質,因為媽咪需要大量鐵質來供應寶寶營養,如果補充不夠,就容易導致貧血、頭暈和噁心感。

另外還有要注意蛋白質、鈣質和鋅的的攝取,鋅是我們合成蛋白質、和協助人體代謝很重要的微量元素,對於寶寶的營養補充也是很重要的喔!

3.睡眠不足

當媽媽之後,真的很難好好睡覺,身體太過疲憊,也會讓我們頭暈。

4.脫水

媽媽水分補充不夠,又一直有再餵母乳,就很有可能會脫水,因為母奶最主要的成分就是水,只要脫水之後,就會有頭暈等等的症狀

改善餵母乳頭暈的方法

改善方法1.正確補充營養

剛剛有說到,建議一天要多補充500大卡的熱量,也要注意不要攝取過多喔! 再來就是蛋白質,可以吃雞肉、魚、豆漿、豆腐、優格等等食物來補充;營養師建議,孕媽咪和哺乳媽咪,每天都要攝取1000毫克的鈣質,才有通份的養分給自己和寶寶,因此可以多吃海藻類、牛奶等等,也可以同時補充維他命C、維他命D,幫助鈣質吸收。

剛剛有提到的鋅是很容易被忽略的營養素,我們可以吃全穀類、海鮮、雞蛋、豆類和堅果,來補充營養;媽咪們也要注意鐵質的攝取,因為生產和餵母奶都會大量流失鐵質,所以要多補充含鐵的食物,例如豬肝、蚵仔、菠菜等等。

改善方法2.採躺餵姿勢

比起坐著餵ㄋㄟㄋㄟ,躺餵可以減少媽咪頭暈的不適感,媽媽躺下之後,讓寶寶側身喝奶;如果寶寶還不會翻身,可以用一隻手扶住他的的外側大腿,另外一手托住他的背,這樣餵起來會比較輕鬆喔~!!


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改善方法3.多補充水分

水分補充不夠容易造成脫水,就會導致頭暈和噁心感,所以媽咪一天要補充2000cc以上的水分,像我除了水之外就會喝果汁和湯,盡量讓每天的水分都補充足夠。

餵母乳常見問題2.心悸

導致心悸的原因有很多,在哺乳期比較可能出現的兩個原因

1.缺乏鐵質

身體缺乏鐵質可能會導致貧血,而讓心臟血液不足,就有可能會心悸。

2.睡眠不足

以中醫的角度來說,心悸有可能是氣血不足、疲勞所產生,而睡眠不足就是導致這兩種狀況最主要的因素。

改善餵母乳心悸的方法

改善方法1.補充鐵質

平常可以補充含鐵的保健食品,也可以多吃上面說到的含鐵食物,如果嚴重的話建議媽咪去檢查一下,確認不是其他病症引起的心悸,這樣也會比較安心喔!

改善方法2.睡眠充足

睡眠充族真的很難,要請神隊友多多幫忙,尤其在媽咪不舒服的時候,更要一起分擔,媽咪身體健康、心情才會好,心情好才能好好照顧寶貝。

餵母乳常見問題3:骨頭痛

可能造成骨頭痛的原因1.鈣質流失

寶寶經由母奶吸收到鈣質,所以媽咪們會有大量的鈣流失,如果沒有補充足夠,就會有骨頭痛、骨質疏鬆的狀況!

原因2.膠原蛋白流失

另外還有一個原因是膠原蛋白流失,哺乳期的膠原蛋白和鈣質都會流失很快,會造成骨頭痛的原因是因為膠原蛋白組成軟骨很重要的元素!一旦缺少了,就會讓骨頭老化得更快。

改善餵母奶骨頭痛的方法

改善方法1.補充鈣質

除了吃鈣片之外,也可以多喝牛奶、吃小魚乾、蝦子、黑芝麻、和芥藍菜等綠色蔬菜來補充鈣質。

改善方法2.多曬太陽和運動

曬太陽可以幫助皮膚合成維生素D,而維生素D可以幫助鈣質的吸收;另外也要養成運動的習慣,促進骨密度恢復,增強骨硬度,除了有氧運動,也要搭內肌力訓練,例如深蹲、重量訓練,效果才會更明顯喔!

改善方法3.補充蛋白質和維生素C

媽咪們要吃市面上的膠原蛋白粉等等產品,建議都要先詢問過醫生之後,再吃會比較保險;平常的話只要攝取足夠的蛋白質例如:蛋、豆、魚肉類,還有含維生素C的食物,例如:芭樂、奇異果、檸檬等,身體就會合成膠原蛋白了喔!!

餵母奶乳頭上出現小白點該怎麼辦?

餵奶

對於正在哺乳階段的母乳媽咪們,當發覺乳頭上出現小白點,真是如臨大敵的一件事!!因為這就代表媽咪塞奶了 ,真是晴天霹靂 。

精選閱讀:吃月餅、烤肉怕塞奶?中秋節這樣吃最安心!

 


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常見的處理方法

增加哺乳的次數

寶寶的嘴巴是最好的工具,所謂的費盡吃奶的力氣,就可以知道;如果萬一寶寶喝不下,就只好改用手動擠乳,並且搭配按摩乳房硬塊,從硬塊外側慢慢的往乳頭方向緩緩推散,以利幫助乳腺通順。 ps:手動擠乳,擠到舒服後即可休息,覺得脹痛時再擠奶,建議不要超過三到四小時。如果情況還是遲遲沒有改善,可考慮每一~兩個小時,擠出部分奶水。  


手擠奶步驟(點我有示範影片)

1.洗淨雙手,依媽咪的覺得舒服的姿勢站著或坐著。
2. 一手將容器靠近乳房,放在乳頭下方。
3. 一手大拇指與食指中指呈C字,放在約乳暈後的1公分左右,千萬不要把虎口整個抓住乳房。
4. 大拇指與食指中指輕輕地向胸壁處擠壓。
5. 在把手輕輕地往乳頭方向擠壓,將乳汁擠出來;有節奏的用壓→擠→放鬆,壓→擠→放鬆的方式重覆動作。


改變哺乳姿勢

硬塊在乳房外側:採用橄欖球式哺乳,讓寶寶的下巴對準硬塊方向。   橄欖球式抱法

 

 

  硬塊在乳房上方:躺餵/坐著時將寶寶頭下腳上顛倒餵奶,讓寶寶的下巴對準硬塊方向。   倒頭栽式抱法

 

  硬塊在乳房內側:搖籃式哺乳,讓寶寶的下巴對準硬塊方向。  

 

搖籃式抱法  

無菌挑針(建議由專業醫生或護理人協助)

採用熱毛巾熱敷小白點,在使用消毒過的針(非常重要一定要消毒),小心的將小白點(水泡)挑破,讓塞在乳房內的的乳汁可以順利流出,(有些部分醫生會建議)當小白點挑破後,再傷口上擦抗生素藥膏12天,預防傷口感染。

濕敷橄欖油法

準備一盆溫水,滴幾滴冷壓橄欖油,並使用紗布巾沾取溫水後,輕搓揉小白點,讓堵住的小白點化開,流出部分乳汁。最後再讓寶貝吸吮乳房,慢慢的讓硬塊消失。。

高濃度生理食鹽水浸潤法

將生理食鹽水與3g食用鹽巴混和溶解,置入瓶蓋中 溶液調配後,將乳頭垂放浸泡於水中3〜5分鐘。

生高麗菜葉敷

利用沒有餵奶的時間,將生高麗菜敷在乳房腫脹處,當高麗菜軟掉後就會新的一片,直到減緩乳房疼痛感為止。

 

許多媽咪建議如果遇到塞奶的情況,之後為了持許母乳之路卵磷脂一定要吃,否則復發率比較高,最後祝福每個母乳媽媽都有個美好哺乳記憶。  

資料來源:毛醫師哺乳諮詢門診孕媽咪 哺乳 餵母奶 懷孕 育兒 教養 新手爸媽討論交流區 【媽咪~爸比~快樂孕兒教養經】 一起話匣子媽咪們的經驗、【孕(準)媽咪小教室】母乳哺餵教學~準爸爸必支持  

 

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