孕期已經進入第四個月了，在這個月份裡有什麼要注意的呢?這邊幫大家依據懷孕食衣住行分別整理出，要留意的地方，孕媽咪們來關心吧！
懷孕中期第四個月生活方面
【孕婦瑜珈】舒緩懷孕孕期壓力 懷孕第四個月(13週~16週)
孕媽咪壓力大、水腫、腰酸背痛？隊友一起來 芳療師教你3招居家按摩
月子中心 (產後護理之家) 該如何挑選呢? 懷孕第五個月(17週~20週)
懷孕中期第四個月飲食方面
懷孕中期 第四個月需要注意大小事懶人包
便秘
【懷孕怎麼吃】消除胎火、便秘港式煲湯教學
對於許多孕媽咪來說，胎火旺和便秘是如影隨形的跟在我們身邊，今天就跟大家介紹一道湯品，這道湯品爸爸在家也可以燉給媽媽喝喔!!就讓我們一起來看看如何燉這道消除胎火、便秘港式煲湯吧!!
精選閱讀:彌月蛋糕、油飯試吃懶人包 門市申請 各縣市總分類表
媽媽手冊、寶寶手冊網路申請換禮懶人包
月子餐懶人包 全省總表
各縣市月子中心懶人包總表
準備的食材
百合30克(上火)
蓮子30克(上火)
玉竹30克(睡眠)
太子參30克
麥門冬30克
椰棗30克(便祕)
無花果30克(便祕)
雲耳30克(便祕)
花菇30克(增加香氣，可加可不加)
紅薏仁30克(嚴重水腫)
赤小豆30克(嚴重水腫)
芡實30克(嚴重水腫)’
玉米一條
紅蘿蔔一條
牛蒡一條
里肌肉或雞胸肉(不建議使用太油膩的肉)
作法
步驟1: 蔬菜切成大塊 胡蘿蔔需要削皮，牛蒡千萬不要削皮
步驟2:去除肉上面多餘的油脂
步驟3:用熱水川燙肉品
步驟4:清洗乾貨食材
步驟5:所有的食材放入大鍋中
步驟6:加入2500cc的水
步驟7:用大火讓湯品滾三分鐘關小火
步驟8:小火煲2小時完成，ps在煲的過程中非必要性無掀開喔!!
懷孕便秘怎麼辦？ 會有什麼影響及該怎麼改善呢?
自懷孕起，身體就有不少變化，少部分的孕媽咪們，孕初期就有便秘的問題，婉翎媽咪第一胎和第二胎都有這樣的問題，慶幸的是這一胎開始我找到了一些方式，減緩便祕的困擾，這邊分享給和我一樣有便秘之苦的媽咪們，願我們孕期遠離便秘之苦！！
如以上影片無法顯示，請至https://youtu.be/nlVvp-S8kHU觀看
精選閱讀:生育補助 生育獎勵金 生育給付津貼 【勞保的留職停薪津貼、國保、農保、公保、軍公教】
媽媽手冊、寶寶手冊網路申請
懷孕初期便秘原因
懷孕初期因為黃體素會增加，讓子宮內膜穩定增厚，而黃體素運作會需要大量的水分，以至於直接吸收大腸內的水份，讓腸胃蠕動速度變慢，才會導致我們便秘
懷孕後期便秘原因
宮逐漸撐大、壓迫腸道，影響腸胃蠕動速度，再加上如果孕媽咪缺乏運動，也會讓便秘的情況更嚴重喔！
孕期便秘可能造成的影響
影響胎兒發展
如果便秘的情況一直沒有改善，長期放任毒素囤積在體內，不僅媽媽的胃口會受影響，也會影響到寶寶的發展；透過正常的排便習慣，將體內的毒素廢物排出，才能給寶寶健康的環境成長喔！
導致腹部疼痛、痔瘡
便秘不僅會造成腹脹、腹痛等不適，大便太硬，更容易產生痔瘡，影響到生活品質，尤其當痔瘡破裂時，更是坐立難安。
誘發早產
這是所有影響內最嚴重的情況，雖然孕媽咪便秘，不至於會立即危害胎兒，但假如排出的糞便很硬，甚至每次都需要使用浣腸的方法才能解決，可能就會刺激子宮提早收縮，造成誘發早產的危險。
如何改善便秘
補充充足水分
就營養師所說湯或是飲料都不算，因為只要水中加入了一點點雜質，身體就必須再耗費時間及能量去消化，沒有辦法在第一時間進行代謝工作！且建議孕媽咪們每天起床第一件事就先喝500C.C的溫開水，可刺激大腸蠕動，產生便意，且每天補充1500~2000 c.c.的水份，或是要更詳細計算，也可以用體重乘以*30cc，就是一天該攝取的水量喔!!
適當運動
運動可以刺激腸道蠕動，不僅能預防便秘、加強體能，還能讓往後生產更順利！只要媽媽的身體允許，其實是可以正常運動的!!
延伸閱讀:孕婦瑜珈 專家教你三招 減緩水腫預防腳抽筋
多補充纖維、豆類和發酵製品
多吃蔬菜、水果、優格、優酪乳等發酵製品，對腸胃蠕動有一定的幫助，另外，吃益生菌也能幫助緩解便秘喔！
養成良好的排便習慣
很多人上廁所都會滑手機，但低頭會造成用錯力氣、姿勢不對，也容易分散注意力，導致排便時間拉長，影響排便順暢性。另外一有「便意」就要馬上去上，千萬不要因為正在忙、或是懶惰而憋著再來就是要有「固定排便時間」的習慣，大腸就會自動蠕動，就不用常常蹲得很辛苦了!! 如果沒有便秘困擾的媽媽，要怎麼預防便祕的問題產生呢？
預防便祕第1招：少吃辛辣、刺激性食物
麻辣鍋、炸物、辣椒、咖哩等等，這些特別容易上火，雖然可以吃，但記得不能過量喔！另外碳酸飲料、咖啡也要少喝喔！
預防便祕第2招：少吃難消化的食物
例如糯米製品，湯圓、油飯、粽子等等
預防便祕第3招：少吃蛋糕、麵包等精緻澱粉
精緻澱粉類的食物，會影響腸胃蠕動，建議多攝取含有膳食纖維的燕麥、山藥和地瓜替代
#懷孕日記 #懷孕是一件美好的事 #懷孕第二個月 #懷孕第六個月
0-3歲寶寶禮免費索取 填問卷累積換禮物 填問卷累積換禮物(加會員直接獲得點數500點) 3-8歲學習雜誌試讀本免費索取