當孕媽咪們進入第二產程的時候，通常已經痛到無法言語了，除了打無痛針(話說當初筆著打無痛針時太晚打，導致感覺一點都沒用)外，可以透過隊友學習按摩技巧或使用一些按摩小工具，來阻斷疼痛神經元的傳導，降低疼痛感，透過【生產教育課程】中，教導以下促進舒適的技巧跟各位爸媽們分享。

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孕婦瑜珈 專家教你三招 減緩水腫預防腳抽筋

Hot water bottle(熱水袋)

置於媽咪的上腹部或下腹部，痛的地方腹部或肩膀(不可置於麻木的區域)

坐於產球(瑜珈球)上

由爸爸扶著媽咪，坐在產球(瑜珈球)上，腿需要張開約2尺寬

Pelvic tilt on all fours(貓背運動) :頸部受過傷或有問題，請不要做這個運動。

1.雙膝跪在瑜伽墊上，張開約與髖關節同寬，使膝蓋大約落在髖關節下方，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方，呈貓咪姿態的四足跪姿，視線看向前方。
2.吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般；停留 3 ～ 8 個呼吸的時間，若覺得還沒伸展開來，可停留久一點再慢慢回正。
3.建議每天可以做5~8次，孕中、後期的媽咪，請找爸爸一起協助，這樣也可以增進夫妻感情、媽咪做起來也不會太累。

跳慢舞

先生合掌施壓力於媽媽的背，雙腳張開，配合呼吸(2手亦可按媽媽髖關節處)。

站著趴在球上

球放在桌子上媽媽趴在球上，先生可協助按摩背部。

手部按摩

1.爸爸雙手先抹油或是乳液，爸爸兩手之拇指平行先向下加壓，從媽媽手背中心點分別往外面撥，直到手肘處，此時爸爸詢問媽媽的感受。
2.爸爸接下來再從手心，往外撥一樣撥到手肘處。

Criss-cross back massage

媽媽跪趴在生產球(瑜珈球)上，先生用手掌(或使用按摩小工具)交替上下移動。

按摩小工具

這些工具據老師表示，在各大夜市或網路上應該都可以買的到，媽咪們可以躺在瑜珈球上或是在病床旁，爸爸們在幫忙舒緩。

1. 滾輪刺球按摩棒

2. 12爪頭皮按摩器

3. 七龍珠按摩器

4.8輪滾動按摩輪

5.手柄滾輪按摩器

6.手拿滾輪棒

7.四球按摩器

【生產教育課程】
主辦單位：國立臺北護理健康大學 護理助產及婦女健康系
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                     中華兒童家庭教育學會 籌備委員會
協辦單位：國立臺北護理健康大學育成中心

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