【餵母乳精華懶人包】奶量不夠、塞奶、餵母乳身體不適解決小訣竅!

餵母乳精華懶人包

身為母乳媽媽的我們,常常都會遇到一些關於餵奶方面的問題,這邊幫大家整理出來,我們常見的問題如奶量不夠、塞奶、餵母乳身體不適以及因應方法,希望可以幫助到身為母乳媽咪的朋友減緩內心的壓力。

 

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哺乳/追奶秘訣

1.定時擠奶
2.找到你發奶的食物
3.避免吃退奶或是涼性的食物
4.按摩胸部
5.母奶量不夠就餵配方奶

延伸閱讀:【哺乳秘訣】發奶/追奶 母乳哺餵的五大訣竅詳細版

 

塞奶了該怎麼辦

1.冷敷
2. 平常多補充卵磷脂
3.按摩胸部

延伸閱讀:吃月餅、烤肉怕塞奶?中秋節這樣吃最安心!

減緩餵母乳身體不適方法

改善餵母乳頭暈的方法
1.正確補充營養
2.採躺餵姿勢
3.多補充水分

改善餵母乳心悸的方法
1.補充鐵質
2.睡眠充足

 

改善餵母奶骨頭痛的方法
1.補充鈣質
2.多曬太陽和運動
3.補充蛋白質和維生素C
延伸閱讀:緩解餵奶頭暈、胸口痛以及骨頭痛的好方法詳細版

 

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【哺乳秘訣】發奶/追奶 母乳哺餵的五大訣竅 育兒日記第二個月

哺乳秘訣

母乳的營養價值高而且對孩子來說有許多好處,其中包含了增加嬰幼兒的抵抗力、降低嬰兒的過敏症狀、增進母子間的親性等,但有許多的媽媽母乳量不是那麼的足夠,那我們應該要如何來追奶呢?跟大家分享我母乳之路的


母乳哺餵的五大訣竅

訣竅1.定時擠奶

如果出去上班,或者其他沒辦法親餵的狀況,也要盡量依照寶寶喝奶的時間去擠奶,讓身體習慣,也可以避免奶線阻塞,變成石頭奶,脹奶脹起來真的不是普通的痛啊~!


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訣竅2.找到妳的發奶食物

雖然大家都說要多吃含蛋白質的食物和湯湯水水,但也不是媽咪們強迫自己吃不喜歡的東西喔!可以挑自己喜歡的來吃就好:建議大家可以多吃瘦肉、蛋、魚、豆漿,不喜歡喝水的話也可以喝黑豆水、紅豆湯等等,餵母奶已經很辛苦了,如果有特別想吃的東西就吃吧~

媽咪吃飽飽心情好,自然就會分泌母奶了,相反的如果妳不喜歡吃中藥,或是任何大家說會發奶的食物,那也不一定要吃喔!   

ps:去看中醫時,醫生說葫蘆巴5錢搭配600cc的水也是很好的發奶物喔!!


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哺乳媽媽 飲食 注意事項  


訣竅3.避免吃退奶或寒涼的食物

常見的退奶食物有韭菜(前一陣子找資料時發現,原來韭菜對於大部分亞洲人來說是會縮奶,但對外國人來說卻是發奶的食物)、瓜類食物(除木瓜外),還有生麥芽糖水一定不能喝

此外其實不只有退奶食物要避免,寒性、油炸的食物也要少吃,因為吃太多寒性食物,例如瓜類、水梨、蘿蔔,可能會讓寶寶拉肚子,而油炸類、起司乳酪吃太多,則是有可能阻塞乳腺。

訣竅4.按摩胸部

按摩胸部除了可以幫助疏通乳腺,也能讓胸型比較好看,這邊跟大家分享我的不專業按摩方式,以乳頭為中心、胸部從外旋轉按摩到乳暈不要用到乳頭;或者用放射狀從外往乳暈按摩,可以搭配乳液按摩,但要記得餵寶寶前要擦掉喔!!  


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訣竅5.母奶量不夠就餵配方奶

這聽起來很像廢話,但這確實能大大減輕了媽媽的壓力!因為我第二胎是雙胞胎,非常有可能不夠喝,所以一開始就放寬心,奶量不夠就餵配方奶,真的不覺得一定要全母奶,畢竟新手媽媽來說,奶量夠不夠、孩子是不是高需求寶寶,一切都是未知數,如果給自己太大壓力,反而會更無法發奶喔!


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除了上面五項訣竅外,提醒媽咪們一天補充的水分至少要達到3000cc,這樣才有水分可以提供轉換成母奶和自己身體使用喔!!

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桃園市新屋區農會養生黑珍寶 母乳媽媽的補即品

母乳媽媽的補即料理

         黑豆對於許多餵母乳的媽媽除了本身的營養成分很高(含有植物固醇,植物固醇不但被人體吸收,能阻隔人體吸收膳食中的膽固醇。黑豆中含有豐富的鉀、維生素E和B。鉀在人體內起著維持細胞內外滲透壓和酸鹼平衡的作用,可以排除人體多餘的鈉;維生素E能夠減少不飽和脂肪酸的氧化,並有助於維持細胞膜的完整性。維生素B能夠維持能量正常代謝,幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常。)之外,最重要的是有助於發奶 ,而在這個時期的媽咪,需要較高的營養成分,而糙米含有人體必需的八種胺基酸,糙米麩就成了補充而媽咪養分的幫手;剛好最近有朋友邀請我為桃園市新屋區農會寫養生黑珍寶的體驗文,對我來說原物料直接從桃園新屋農民取得,在食物里程來說對環境是相當友善的,對於農民來說,他們也有一定的幫助,如果媽咪爸比們有需要,也可以小小支持一下台灣小農。

包裝很有喜感,喜事送人的話感覺很有誠意。 新屋區農會_181211_0001logo

內部產品的包裝,一罐罐的對於食物保存上面,相對比較方便。 新屋區農會_181211_0004logo

媽咪們平常可以泡牛奶加上黑豆粉或是糙米麩做為營養補充品,此外可以參考下列兩道食譜,將黑豆粉、糙米麩入菜。

糙米蔬菜濃湯(2人分)

材料:糙米麩50公克 、木耳絲49克、青菜170克,紅蘿蔔絲45克、500CC水 調味料:胡椒、鹽 新屋區農會_181211_13logo

作法1:取一個鍋子,加入500CC的水煮沸 新屋區農會_181211_0019logo

作法2:糙米麩 加水拌成糊狀,倒入沸水中。 新屋區農會_181211_0020logo

作法3:再加入切好紅蘿蔔、青菜、木耳切絲的煮個3分鐘。 新屋區農會_181211_0021logo   新屋區農會_181211_0022logo

作法4: 關火後,加入調味料調味完成。 新屋區農會_181211_0024logo

黑豆蛋糕(2人分)

材料:黑豆粉65克、雞蛋1顆、黑糖14克、燕麥片17克、沙拉油7克、10cc水。 新屋區農會_181211_0028logo

作法1:將黑豆粉、燕麥片、雞蛋、黑糖、沙拉油、10cc水放入鍋中,攪打至材料均勻混合為止。 (請注意流質液體需先放入鍋中,再依序加入其他固體材料) 新屋區農會_181211_0031logo 新屋區農會_181211_0032logo 新屋區農會_181211_0033logo 新屋區農會_181211_0034logo 新屋區農會_181211_0035logo

作法2:取一個鍋子,鍋中抹油,將混和後的材料均勻鋪平放入鍋中。 新屋區農會_181211_0037logo   新屋區農會_181211_0038logo

作法3:放2米杯水讓電鍋預熱。 新屋區農會_181211_0040logo

作法4:放1米杯水至電鍋內,放入架子(重點不要讓蛋糕直接觸碰到底部),放入黑豆糊,按下開關,跳起來即可,等蛋糕冷卻之後,即可切塊食用。 新屋區農會_181211_0042logo 新屋區農會_181211_0045logo 新屋區農會_181211_0050logo

養生黑豆茶

黑豆水又有「月子水」的稱號,對於發奶也是極度有幫助的。而新屋區農會提供的養生黑豆茶,是使用非基因改良的黑豆炒熟過後包裝起來,只需要將黑豆茶包放到茶呼注滿熱水(一定要熱水這樣黑豆才可以釋放他的味道),對於產後回歸職場的母乳媽咪是一種很方便的飲品。 新屋區農會_181211_0006logo

黑豆蛋糕和黑豆茶整體感覺很搭,可以偶爾做起來當下午茶也蠻不錯的。 新屋區農會_181211_0051logo

    當母乳媽咪是很辛苦的,爸比們如果可以利用假日放假,可以幫媽咪們製作簡單的料理順便顧一下寶貝,讓媽咪解解壓享受一下很久沒有的悠閒時光,對夫妻生活會更有幫助喔!!

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桃園市新屋區農會 FB 商店 https://lihi.cc/oBVyp 【養生黑密碼】https://goo.gl/ZJVUdw
想品嘗黑豆茶、黑豆粉、糙米麩,請電洽新屋鄉農會超市 03-477-2124 分機 211

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