媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

訪客統計
  • 4,906,627 個點閱數
選單

【孕(準)媽咪小教室】快樂生小孩 另一種生產態度~溫柔生產

溫柔生產

在萬物生態中,從古至今生產這件事情是大自然的做為繁衍生命的一種方式,但東方人中,數十年來生產的過程似乎固定會有一定流程的醫療行為的介入,而在歐美【溫柔生產】已經行之有年,在世界各國許多醫療介入的情況也越來越低,近年漸漸有許多媽咪們開始意識到自己的權益了(台灣女人,你為什麼不生氣?從這邊文章開始更多人在討論也意識到自己的生產權益),因此【溫柔生產】的方式在台灣也有一些醫療院所願意跟進,但什麼是溫柔生產,由快樂生小孩-「生產教育課程」高教授上課所教彙整給大家了解。

溫柔生產的原則

1.生產對於所有的參與者及現今社會都具有相當大的意義。
2.大自然、媽媽及寶寶有天生的智慧去生產。
3.除非是絕對的需要,否則最安全不受干擾的生產是完全的母親和寶寶是互相依賴的。
4.寶寶是有意識的參與者。

5.生產是一件神聖的事情。
6.生產並不是所有的事情都丟給醫護人員即可,爸媽們也需要去了解生產過程中的所有事情。

 

有效與有益於獲得最佳成果的照顧實務

1.允許生產是由它自己所啟動。
2.持續的陪伴與支持(據研究表示當人害怕的時候,壓力會變大感覺神經會更加敏感,有好的陪伴與支持,可以讓產婦減低害怕感,讓疼痛感不會再上升)。
3.安靜、柔和地燈光,未受干擾的環境。
4.生產時的活動。

5.生理為基礎的因應實務。
6.生產時的不同姿勢。
7.耐心等待自然的生理過程。
8.即刻的哺乳以及母親與嬰兒間能有連續的接觸。

 

如果在醫院在待產過程中,有需要醫療行為介入身為隊友的另外一半,詢問問題的技巧

1.這是緊急的事嗎?我們有時間討論一下嗎?
2.做這件事的優點、好處是什麼?
3.做這件事可能遇到的危險是什麼?
4.假設我們做這件事之後,其他還有什麼處理流程或治療也許需要做?

5.其他還有什麼我們可以先試的或有無其他的取代方法?
6.做這件事之前,如果我們再等一、兩個小時看看,會發生什麼事?
7.如果我們不做任何事情,將會發生什麼事情?

 

目前現有的友善多元溫柔生產醫院:

台灣林口長庚醫院、台中榮民總院、彰化基督教醫院二林分院,以及衛福部所屬桃園、台中、豐原醫院(資料來源:衛福部)
每位爸爸們都可以是最佳的陪產員,請陪著媽咪們從孕期中,就開始練習了解協助媽咪產程的相關技巧與知識吧!!

 

【生產教育課程】
主辦單位:國立臺北護理健康大學 護理助產及婦女健康系
                     孕學林產後護理之家  粉絲團
                     中華兒童家庭教育學會 籌備委員會
協辦單位:國立臺北護理健康大學育成中心
合作伙伴:【媽媽禮】爸媽交流區 社團

 0-3歲寶寶禮免費索取
填問卷累積換禮物 
填問卷累積換禮物(加會員直接獲得點數500點)

3-8歲學習雜誌試讀本免費索取
3天化妝品試用組申請

歡迎加入我們的社團

媽媽手冊 兒童手冊 媽媽教室 彌月蛋糕 滿月油飯 試吃 贈品 活動

月子餐試吃 月子媽媽 月嫂 月娘 月子中心參觀 托嬰中心 保母 保姆

孕媽咪 哺乳 餵母奶 懷孕 育兒 教養 

媽咪爸爸幼兒料理 寶寶副食品研究社 親子料理

媽咪來炫肚 【來蓋大樓吧】愛現寶寶 一起分享美好回憶

親子遊 親子旅遊 好康 免費 分享區

嬰幼兒 媽咪寶貝二手 全新品交換 買賣中心

媽媽 爸爸 寶貝 就是愛團購 (婦嬰商品交流討論區) 代買 代購 合購省運費

 

【孕(準)媽咪小教室】懷孕期的身體不適與處理 準爸爸必看!!

懷孕期的身體不適與處理

當女孩轉變成媽媽第一個階段就是成為孕媽咪,從孕早期開始隨著胎兒的成長,子宮體積越來越大,荷爾蒙也有不一樣的改變等,自然會讓身為孕媽咪的你,身體會隨著孕期的變化而有一些身體變化與不適。下列分為兩個部分跟大家分享,一個部分是臨床上常發現的準媽咪身體不適處及可能可以改善的處理或策略;另一部分則是由【生產教育課程】中,參與課程的孕晚期爸媽分組討論出補充問題由高千惠教授解惑。

 

臨床常見的不適及改善方式

孕期可能發生的身體不適 建議可採用的策略與方法
疲憊 傾聽自己身體的聲音-休息!!
鼻塞 嘗試用食鹽水鼻滴劑; 使用溫水敷鼻子。
背痛 維持正確合適的姿勢(脊椎需要成直線,抬頭挺胸);使用正確的身體機轉;穿腹部支持的衣服(托腹帶);做骨盆傾斜運動(貓背運動、側臥按摩尾骨、靠牆站立(可用產球)。
便祕 吃大量含纖維食物-全穀類、麥麩、生的青菜、魚與水果乾。喝大量的水(建議孕婦每隔兩小時喝一次水,一天保證8次。在懷孕早期每天攝入的水量至少2000毫升為宜,孕晚期在夜晚盡量不要喝水,免得晚上容易跑廁所。建議每天上廁所的習慣。常規的運動,例如:散步。做凱格爾式運動
腿抽筋 伴侶用手掌至於媽媽的腳踝,然後用前臂將媽媽的腳朝向媽媽的身體,如果抽筋的方向是反方向,則是可以用腳幫媽媽的腳往地板的方向壓;調整鈣磷的比例;執行 calf stretches(手推牆姿勢);腿部睡覺的時候做好保暖動作,幫忙預防抽筋。
心灼熱 少量多餐、兩餐間喝將多的水,而非於進食時喝水;避免進食後馬上躺在床上;避免吃冰冷、太熱或含碳的飲料;告知你的產科醫師或助產師有關使用抗酸劑。
呼吸短促 維持正確的姿勢;慢慢地躺下去、睡覺時使用枕頭支撐。
腿與腳的腫脹 水中坐、游泳、或走路;沖澡最後用冷水;增加液體;用坐取代站、用躺取代坐、一天抬高腳數次(在床上將雙腿抬高超過心臟約10~15分鐘,或是睡覺時用枕頭墊高下肢 ( 約15公分),促進腿部血液回流。);不要腿快速旋轉、旋轉踝關節;晚餐少吃碳水化合物、由於碳水化合物會保留更多的脂肪與蛋白質;腿抬高後穿支拖的襪子;試著洗溫水澡帶來安撫腳;避免翹腳的姿勢。按骨頭凸出的部分(踝骨或脛骨處),如果會馬上回彈就是水腫,通常是下半肢水腫,如果手也有的話要特別注意。

孕晚期於課程中討論出的補充問題及改善方式

錯誤觀念: 有人說懷女生皮膚會比較好、懷男生皮膚會比較差,這並非為正確的觀念。

孕期身體不適 建議可採用的策略與方法及補充資訊
水腫 按骨頭凸出的部分(踝骨或脛骨處),如果會馬上會彈就是水腫
情緒變得比較敏感 由於孕媽咪即將為人母,這是一個轉變的過程;爸爸需要陪伴同理媽媽(EX: 可以陪媽媽一起哭),如果爸爸不知道媽媽,到底想爸爸做什麼,平時可以跟媽媽溝通,當媽媽發生了一些情況,希望爸爸如何做。
坐骨神經痛 多吃一些B12或是綜合維他命
腳噸痛 尤其是上班需要久站的媽咪會發生,此時需要爸爸協助幫媽咪按腳舒緩媽咪的疼痛情況
脹氣 少吃產氣食物(EX:地瓜、豆類製品、加工食物)
夜晚頻尿 由於子宮壓迫膀胱引起,盡量早上多喝水晚飯後就不要再喝水了(爸爸要幫忙媽咪注意一下!!)
漏尿 懷孕時期身體會產生鬆弛劑因而導致膀胱韌帶變鬆,讓孕媽咪的骨盆可以變大容納長大的子宮。可當排完尿後做凱格爾式運動。
記憶變差 由於懷孕時期注意力都放在懷孕的這件事上,身為隊友的爸爸此時就需要靠爸爸協助;基本上生完孩子後,會漸漸恢復。
乳暈乳頭會有白白的 懷孕6個月後就會開始分泌初乳,原則上是不需要用破,只需要一般的清潔即可;如果有像結痂的情況發生,則用肥皂稍微清理即可。

 

在懷孕生子的這一段路上,對於家庭是一個美好且辛苦的事情,需要身為隊友的爸爸陪伴著媽咪一起努力,否則當媽媽一個獨自承受這些改變很容易產生產前憂鬱症,為了創造之後美好的家庭生活,一起加油吧!!

 

【生產教育課程】
主辦單位:國立臺北護理健康大學 護理助產及婦女健康系
                     孕學林產後護理之家  粉絲專頁
                     中華兒童家庭教育學會 籌備委員會
協辦單位:國立臺北護理健康大學育成中心

合作伙伴:【媽媽禮】爸媽交流區 社團

 0-3歲寶寶禮免費索取
填問卷累積換禮物 
填問卷累積換禮物(加會員直接獲得點數500點)

3-8歲學習雜誌試讀本免費索取
3天化妝品試用組申請

歡迎加入我們的社團

媽媽手冊 兒童手冊 媽媽教室 彌月蛋糕 滿月油飯 試吃 贈品 活動

月子餐試吃 月子媽媽 月嫂 月娘 月子中心參觀 托嬰中心 保母 保姆

孕媽咪 哺乳 餵母奶 懷孕 育兒 教養 

媽咪爸爸幼兒料理 寶寶副食品研究社 親子料理

媽咪來炫肚 【來蓋大樓吧】愛現寶寶 一起分享美好回憶

親子遊 親子旅遊 好康 免費 分享區

嬰幼兒 媽咪寶貝二手 全新品交換 買賣中心

媽媽 爸爸 寶貝 就是愛團購 (婦嬰商品交流討論區) 代買 代購 合購省運費

 

【孕媽咪必讀】告別產後胖!!!

告別產後胖

 

[羊水流光了!孩子也出生了!!到底留在我身上的是誰的肉啊!!!] 女人當了媽媽以後,體重的數字幾乎可以說是心中”最甜蜜的痛”了!!要想輕盈的孕育一個生命,其實沒有想像中困難,如果您現在還處於孕期~,我們可以著手了解養胎不養肉的辦法!!

 

1. 計算自己可以增長的空間

BMI=孕前體重kg÷身高的平方㎡
BMI<18.5以下 屬於過瘦 孕期建議增加體重12.5~18kg
18.5≦BMI<24 屬於理想體重 建議增加11.5~16kg
27≦BMI 屬於過重 建議增加7~11.5kg

 

2.了解孕程中會出現的變化

 

懷孕第一期 0~3個月

此時應注意多補充含有葉酸的食物;葉酸的攝取大約需要400~800㎎,葉酸對於胎兒中樞神經系統的成長佔有極重要的地位,富含葉酸的食物例如:深黃色蔬果、胡蘿蔔、豆類、核果、麥片、糙米、乳酪、鮪魚、鮭魚   ( ※每餐固定吃一碗深綠色蔬菜+腰果核桃等核果類,就可以攝取到足夠的葉酸囉~!! )  再來第一期的媽咪身體上改變最明顯的,通常是嗜睡、嗅覺變得極為靈敏;甚至有些人就會嚴重害喜,而此時若無法正常進食也不用太過擔心,只要能有適度的睡眠及休息,基本上寶貝仍然可以健康的長大。

 

懷孕第二期4~6個月

此時大部分媽咪不適感通常會減緩,趨向穩定,胃口開始變得比較好,但口味上可能會有與以往不同的改變,而此時期也比較容易會有解便不順的狀況發生,所以富含纖維質的蔬果更是不可或缺的飲食重點,因為蔬果中有許多維生素以及纖維質是能幫助腸胃蠕動的!如果自己沒把握補充足夠的蔬果量,建議可以借助益生菌或是植物酵素來幫助養分的補給唷!(但還是得提醒眾媽咪,吃了這些的補充品就更應該認真攝取水分才不會更加重便秘的問題喔!!)這個階段的媽咪飲食原則只要記住大方向人蔘、麻油、酒、薏仁不要吃;其他想吃的就吃,但要注意"蛋白質"是胎兒成長中不可或缺的營養,所以此時蛋白質一天的攝取量必須佔有80公克左右。(富含蛋白質的食物有:雞蛋、豆腐、豆干、牛奶、優格、黃豆製品、肉類)。

 

孕期第二期的媽咪皮膚狀況上較大的改變,多受賀爾蒙影響,造成皮膚容易有色素沉澱以及紋路上的產生,此時的居家保養,建議使用佛手柑精油、乳香精油在身體乳液或是身體按摩油/孕期專用的玫瑰果油中做按摩塗抹,加強塗抹的部位:臀部胸部腹部大腿內側,這幾處屬於妊娠紋的好發部位,除了外在保養品的保濕做足之外,水分的攝取更是不能少喔!

 

懷孕第三期7~9個月

這個階段身體最大的變化通常是開始輾轉難眠、恥骨以及腰部常感痠痛、更多是腿部浮腫以及抽筋的問題甚至伴隨著心悸!!因此這個階段的媽咪要注意的是鈣質的攝取,但以往,我們只知道補充鈣片,可你們知道嗎?鈣質的大鎖是維生素D3,如果你已經吃了許多鈣片,仍不見抽筋狀況的改善,便表示你的鈣質沒有確實的鎖在體內,建議可以攝取鈣片珍珠粉、富含D3的膠原蛋白做以補充欲改善睡眠品質不佳的情形。

 

建議可在睡前泡腳,精油上的搭配:

水分已經嚴重滯留的狀況→使用2~3滴絲柏精油可舒緩孕期浮腫

腿部抽筋睡不好→滴1~2滴真正/醒目薰衣草精油於枕套上或是做以薰香

經常心悸者→在膻中穴上使用1~2滴甜橙/檸檬等柑橘屬(膻中穴:與兩乳頭平行的中心點)

精油(須以基底油稀釋)輕做按摩,可舒緩心悸及達到放鬆心情的效果喔!

 

根據醫學研究報告,懷孕期間所增加的體重,如果無法在產後六個月成功甩肉,那麼日後像要瘦下來的機會將變得渺小,所以聰明的媽咪們,一定要把握住"產後黃金養瘦期"才能健康甩肉不復胖喔!

 

※孕期體重正常增加的孕婦體重變化概況

懷孕期間 生產 產後兩周 產後六周
+11~13公斤 -5~6公斤 -2~3公斤 -2~3公斤

 

養瘦五大法則

  • 認真哺餵母乳
  • 規律、定量的飲食法
  • 利用骨盆運動,擺脫下半身變形
  • 時時關心體重的變化,不再穿著孕期服裝
  • 臉蛋身體保養不能斷

 

醫學研究顯示,母乳不僅是寶寶最天然最佳的營養來源,更是產後減肥的最佳方法,餵母奶一天至少消耗500大卡的熱量,最多能消耗1000大卡,因此餵母乳的媽咪,六個月內大約可以減少3公斤。至於母乳哺餵的時間,國際衛生組織是建議可餵到2歲而副食品的添加可於寶寶4~6個月開始做添加,屆時寶貝的主食將逐漸以副食品為主母乳為輔。

 

除此之外,正確的提升基礎代謝率BMR也是很重要的喔!!!因為隨著年齡增長,身體的基礎代謝率每10年就會降低2~5%,還有過度節食、減少運動造成肌肉量下降、睡眠不足,長期下來都會造成BMR下降的。

(基礎代謝率:是指我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量)(BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655)

 

※幫助提升BMR的方法

  1. 有氧運動–遵守333原則,每週運動三天、每次30分鐘、心跳達到每分鐘130下。
  2. 重量訓練–慢跑、爬樓梯都是不錯的肌力訓練,增加肌力訓練可提高瘦肉組織。
  3. 熱水泡澡–體溫上升1度,基礎代謝率上升13%,在38-40度水中基礎代謝率也有同樣效果,但須注意身體感覺到出汗才會有效果,泡澡水位不可超過心臟,以10-15分鐘為主。

 

※產後檢視骨盆是否歪斜? 

 

1.穿著緊身裙子走路,裙子會旋轉   2.臀部像唐老鴨的屁股,變得非常翹  3.躺在地板,會明顯感到薦骨疼痛  4.腰部兩側的高度與凹度不同  5.正躺時,兩腳用力推開,腳底張開的角度不一

 

(若上述問題有符合則表示骨盆腔有歪斜唷!)

(建議可以做附圖的運動幫助恢復喔!!)

 

骨盆矯正運動療法

圖片來源:醫美時報

溫泉文章提供: Queen SPA   芳療師 (Dora Bai)

經營項目:臉部保養、身體放鬆、孕期保養、孕婦按摩、產後雕塑

                      (夫妻同行,可接受丈夫的臉部保養及背部按摩)

 

 

 

精選閱讀:   懷孕這大事~孕期中的基礎保養

坐月子洗澡注意事項

剖腹產媽咪必讀 剖腹產是否要做防沾黏手術?

媽媽手冊、寶寶手冊網路申請 (尿布、奶粉試用包)

 

孕期前後用品分享

0-3寶寶禮 美語發展手冊+尿布袋免費索取==> https://goo.gl/Ywd8xC

0-6歲 2000份巧虎玩具免抽==> https://goo.gl/fLxAAL

填問卷累積換禮物===> http://bit.ly/2sku7t4

=========================================================================================

 

以下是小編在懷孕時和生產前後所準備的,提供大家參考!!

 

懷孕時

商品名稱 數量 備註
哺乳胸罩 3-4 件
孕婦褲 4-6 件
托腹帶 1-2 條 初期可能不用,但是到了中後期
,壓力會比較大建議使用,媽咪會比較沒有那麼累
孕婦運動內衣褲 1-2 套
孕婦運動衣 1-2 套
舒適功能枕 1 個

待產時期

吸乳器 1 組
母乳儲存系列 2-3 盒
高吸量薄型產墊 1-2 包
加大型產褥墊 1-2 包
產後用的沖洗器 1 組 醫院通常會有賣,不用先買
免洗棉褲 1-2 包
產後潔膚舒巾 3-4 包
母乳保冷輕揹袋 1 組
乾式潔髮劑 1 瓶
清淨棉 1-2 盒
防溢母乳墊 1-2 盒

產後

束腹帶腰夾 1-2 件
產後緊縮褲 2-3 件

 

 

想和其他媽咪討論關於孕兒資訊,快加入我們的社團吧!!>> https://goo.gl/pJmMgW

 

請注意,如要跟隨樓,請【開啟這則貼文的通知功能】不要用「卡」「追」等無意議字眼來蓋樓

請回覆資訊的媽咪,善用底下的回覆,可以讓此樓的閱讀性更高喔!

 

延伸閱讀>>

媽媽手冊 兒童手冊 贈品 活動 爸媽交流區>> http://mummy.com.tw/archives/2592

媽媽手冊網路申請 (6.24更新) 尿布、奶粉、好孕袋等媽媽禮 >> http://mummy.com.tw/archives/579

1~3歲換奶 索取各家幼兒(成長)奶粉、副食品 試用包(罐)申請 (6.24更新) >> http://mummy.com.tw/archives/1217

2017 生育獎勵金、生育給付津貼(勞保、勞保的留職停薪津貼、國保、農保、公保、軍公教生育補助)>>http://mummy.com.tw/archives/389

媽媽教室總覽 (各大奶粉場、各大臍帶血等) 6.13更新>> http://mummy.com.tw/archives/1044

媽媽手冊拿好禮(長期活動)-門市申請 各縣市總分類表>> http://mummy.com.tw/archives/851

彌月試吃懶人包 各縣市總表分類>> http://mummy.com.tw/archives/3116

媽媽手冊換好禮~彌月篇(6.25更新) 彌月試吃 簡易版>> http://mummy.com.tw/archives/699

媽媽手冊拿好禮(長期活動)-門市申請 各縣市總分類表>>> http://mummy.com.tw/archives/851

 

 

============================================================================================

0-3寶寶禮 美語發展手冊+尿布袋免費索取==> https://goo.gl/Ywd8xC

0-6歲 2000份巧虎玩具免抽==> https://goo.gl/fLxAAL

填問卷累積換禮物===> http://bit.ly/2sku7t4