【哺乳的十個冷知識】餵母乳媽咪必知的重要資訊

【哺乳的十個冷知識】餵母乳媽咪必知的重要資訊

即將升格為媽媽,這時餵母奶是我們會遇到最最困難的任務之一,這邊跟大家分享哺乳的十個冷知識,希望對未來媽咪們在哺乳上有所幫助,讓我們一起來看看有那些吧!! 另外這次有好康活動喔!!大家要看到最後喔!!

 

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哺乳冷知識1:哺乳不一定會讓乳房下垂

目前沒有研究指出餵母奶和胸部下垂有絕對的關聯性!影響的原因太多了,有可能是遺傳、年齡、懷孕幾次等;如果媽咪真的很擔心的話,建議要養成按摩、運動的習慣,再搭配飲食,補充足夠的蛋白質和膠原蛋白,對這個部分也很有幫助喔!

 

 

哺乳冷知識2:月經來還是可以哺乳

寶寶吸母奶的時候,會刺激腦下垂體分泌泌乳激素和催產素,這樣會抑制雌激素的分泌,所以就會延遲排卵;而什麼時候會恢復月經?這跟寶寶吸母奶的頻率以及個人體質有關,每個人都不太一樣。

我們月經來的時候,會因為賀爾蒙變化導致經期前幾天奶量會比較少,只要過幾天分泌平衡後,就會正常了;而在經期的奶量減少,我們可以透過增加親餵次數,多讓寶寶刺激,也可以多補充發奶的食物和湯湯水水來補充奶量。

 

 

哺乳冷知識3:每個人的發奶食物不同

當我們在餵母奶的時候,要多吃含蛋白質、膠原蛋白的食物,建議大家可以多吃瘦肉、蛋、魚湯、豆漿等,另外每個人的發奶食物不太一樣,例如黑麥汁以及像我們常聽到的退奶食材韭菜對於少數媽媽卻是發奶的食物,而對媽媽來說,找到自己的發奶食物很重要,但是我們也要注意的是,不用強迫自己吃不喜歡的食物,畢竟媽媽的好心情對於發奶以及寶寶都是很有幫助的喔!!
延伸閱讀:【哺乳秘訣】發奶/追奶 母乳哺餵的五大訣竅 育兒日記第二個月

 

 

 

哺乳冷知識4:餵母乳真的會變瘦

餵母乳的媽咪每天會多消耗200~500大卡,很多專家都有說餵母乳可以幫助恢復身材;不過效果會因為體質、餵乳量而有所差異,另外如果攝取過多熱量也會有影響喔!所以均衡飲食非常重要,每天多攝取500大卡左右,而且也要吃對食物,不能因為要補充熱量喝很多高糖、吃高油脂的食物,或是吃過多澱粉類、蛋白質吃太少等等狀況,這樣才有機會餵母乳越餵越瘦喔!

 

 

哺乳冷知識5:營養不足可能會有這些症狀

哺乳期營養攝取充足、均衡真的非常重要!如果營養不夠可能會有骨頭關節不舒服痛、頭暈等症狀,我在餵雙寶妹母乳時就有這樣的狀況,也有看到社團有媽咪再詢問該怎麼辦!而會影響骨頭關節不舒服的問題,產後、餵母乳都會讓膠原蛋白大量流失,而膠原蛋白是支撐皮膚和肌肉的要素,除此外還有骨骼和骨骼連接間的軟骨更需要補充膠原蛋白;如果會頭暈是因為把營養都給寶寶了,熱量消耗太多。

 

大家一定都有聽說,可以多吃豬腳、雞爪等動物膠質,可是攝取過多也會有高熱量、高膽固醇等疑慮,對身體的負擔很大!而且食物中的膠原蛋白,分子比較大,並不容易吸收,而我那一陣子有吃粉狀的膠原蛋白,分子細容易吸收,也比較不怕吃進過多熱量,也容易維持身材!!
延伸閱讀:
緩解餵奶頭暈、胸口痛以及骨頭痛的好方法

膠原蛋白挑選方式
1.水解膠原蛋白
食物或是分子大的膠原蛋白,很難被身體吸收,而經過水解的,和人體的吸收方式比較相近。
2.成分單一
建議孕婦和哺乳媽咪要吃膠原蛋白的話,可以吃的成分單純的,
有些功效太多的膠原蛋白,可能會添加Q10之類的美容成分,就不適合孕婦吃;此外市面上有些產品會添加人工色素、甜味劑讓膠原蛋白更好吃,不過這樣熱量會比較高一些,媽咪們可以再斟酌自己的接受度來挑選。


3.選自己喜歡的質地
只要是純度高的膠原蛋白,其實什麼質地都可以,市面上有果凍狀、粉狀、錠狀等等,我自己吃的是陳昭榮的品牌 NIPPI膠原蛋白(日本超過一半的知名品牌的膠原蛋白都是使用這家百年大廠生產的原料來製作的喔!!),它是粉狀的,可以加進果汁、牛奶,或是湯裡面一起喝。
陳昭榮nippi膠原蛋白
哺乳冷知識6:盡量避免退奶或寒涼的食物

常見的退奶食物有韭菜、瓜類食物(除木瓜外),還有生麥芽糖水一定不能喝的,此外寒性、油炸的食物也要少吃,過量攝取寒性食物,例如瓜類、水梨、蘿蔔,可能會讓寶寶拉肚子;而油炸類、起司乳酪吃太多,則是有可能阻塞乳腺。
延伸閱讀:餵母奶乳頭上出現小白點該怎麼辦?
吃月餅、烤肉怕塞奶?中秋節這樣吃最安心!

 

 

哺乳冷知識7:定時擠奶有助發奶

想要讓發奶或追奶的媽咪,一定要定時讓寶寶吸奶或擠奶、排空,乳腺自動會製泌乳,不要等到有脹奶的感覺才擠奶,長久以還可能會造成塞奶的狀況。

 

 

哺乳冷知識8:哺乳也可以喝咖啡

相信很多媽咪都很想知道懷孕、哺乳期能不能喝咖啡,之前我們和營養師訪談有詢問到這題,其實適量攝取咖啡因是沒問題的,每天的量大概是1杯便利商店的大杯咖啡;如果真的很擔心會讓寶寶吃到,也可以在喝完咖啡2小時之後,咖啡因被代謝掉再餵奶喔~!

 

 

哺乳冷知識9:吃易過敏食物 不一定會讓寶寶過敏

很多研究都指出寶寶在越小的時候接觸易過敏的食物,長大後愈不容易過敏,所以只要媽媽本身不會過敏,就不用特別忌口喔!而且台灣母乳協會也鼓勵媽咪們,盡量選擇當季、原型、多樣化的食物,飲食均衡就好不用過不擔心會讓寶寶過敏。

 

 

哺乳冷知識10:6個月以後還是可哺乳

很多媽咪會擔心寶寶六個月之後,母奶就沒有營養了,不過其實這時候的母奶還是可以提供許多營養和抗體;像我自己第一胎是餵到TaTa祐六個月,第二胎餵到湘湘、淇淇快一歲,再搭配足夠的副食品,就不用擔心寶貝的營養不足囉!

 

好康活動:

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活動時間:110/6/19(六)~110/7/3(六)
得獎名單公布:110/7/5(一)
回覆截止日期:110/7/7(三)前,逾期回覆視同棄權
活動辦法:到我們媽媽手冊社團的哺乳冷知識影片下方,回答問題(一個好的膠原蛋白挑選方法)並且標註2位朋友一起來看影片並且訂閱我們Youtube頻道
重要事項:得獎者務必在收到商品兩週內,回來媽媽手冊社團分享使用心得,逾期則未來不具抽獎資格唷!

 

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【餵母乳精華懶人包】奶量不夠、塞奶、餵母乳身體不適解決小訣竅!

餵母乳精華懶人包

身為母乳媽媽的我們,常常都會遇到一些關於餵奶方面的問題,這邊幫大家整理出來,我們常見的問題如奶量不夠、塞奶、餵母乳身體不適以及因應方法,希望可以幫助到身為母乳媽咪的朋友減緩內心的壓力。

 

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哺乳/追奶秘訣

1.定時擠奶
2.找到你發奶的食物
3.避免吃退奶或是涼性的食物
4.按摩胸部
5.母奶量不夠就餵配方奶

延伸閱讀:【哺乳秘訣】發奶/追奶 母乳哺餵的五大訣竅詳細版

 

塞奶了該怎麼辦

1.冷敷
2. 平常多補充卵磷脂
3.按摩胸部

延伸閱讀:吃月餅、烤肉怕塞奶?中秋節這樣吃最安心!

減緩餵母乳身體不適方法

改善餵母乳頭暈的方法
1.正確補充營養
2.採躺餵姿勢
3.多補充水分

改善餵母乳心悸的方法
1.補充鐵質
2.睡眠充足

 

改善餵母奶骨頭痛的方法
1.補充鈣質
2.多曬太陽和運動
3.補充蛋白質和維生素C
延伸閱讀:緩解餵奶頭暈、胸口痛以及骨頭痛的好方法詳細版

 

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吃月餅、烤肉怕塞奶?中秋節這樣吃最安心!

吃月餅、烤肉怕塞奶

想必最近大家已經開始吃月餅和烤肉了,但是身為母乳媽媽的我們,要如何開心過節又不會面臨塞奶的問題呢?這邊就和大家分享塞奶的原因、緩解方法以及我們中秋節開心過節的小秘訣吧!!

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為什麼會塞奶呢?

讓乳腺阻塞(也就是塞奶)的原因是因母奶裡的脂肪酸結塊,堆積在乳腺管裡面,讓母奶變濃稠擠不出來,而吃太多高熱量的食物、沒有定時擠奶、水喝不夠多、寶寶含乳姿勢不正確都有可能塞奶。

此外塞奶的時候,可能會有以下的感覺:

  1. 胸部腫脹,甚至乳頭也會痛痛的
  2. 奶水擠不出來
  3. 胸部有硬塊
  4. 最嚴重還有可能發燒

因此我們再過中秋節的時候,有些要注意的地方要特別留意喔!!以免開心過中秋,卻塞奶不舒服!!

中秋節吃月餅要注意什麼?才不會乳腺阻塞?

注意事項1.適量攝取

月餅通常都是高油、高糖、高熱量,一個月餅等同於一碗白飯的熱量,有些甚至更多;媽咪餵母奶雖然需要熱量,但是也不能吃太多高熱量的食物,不然很有可能會塞奶喔!!

注意事項2.多補充水分

水分是製造母奶很重要原料,如果水喝太少,又吃太多高熱量的東西,更容易讓母奶變得濃稠喔!

注意事項3.減少攝取其他高熱量食物

中秋節通常都會吃一兩顆月餅,此時媽咪們要盡量避免再吃其他會塞奶的地雷食物,例如起司、蛋糕、洋芋片、雞排等等,這樣才不會因為熱量過多而造成塞奶喔!!

哺乳媽咪吃烤肉的注意事項

注意事項1.避免高脂肪的食材

我們盡量要避免吃肥肉、紅肉、帶皮的肉類等等高之方的食材,可以用雞肉、海鮮等等來取代,以免攝取過多的脂肪造成塞奶。

注意事項2.多吃蔬菜類

可以的話盡量多吃熱量低的蔬菜,例如金針菇、茭白筍、青椒等等,少吃內臟和肉類。

注意事項3.減少調味

盡量不要塗烤肉醬,或是吃太多醃製的食材,可以用鹽巴、黑胡椒來調味,會比較健康也不會攝取過多的熱量。

注意事項4.少吃加工製品

盡量避免吃太多香腸、臘肉等等加工食品,因為這些大部份都有硝酸鹽,吃多了會對身體不好喔!

萬一塞奶的話,要怎麼緩解塞奶不舒服的症狀?

方法1.冷敷

建議冷敷才不會過於刺激,而有反效果,而且要避開乳頭和乳暈喔!!
延伸閱讀:餵母奶乳頭上出現小白點該怎麼辦?

方法2. 平常多補充卵磷脂

媽咪們平常就可以吃卵磷脂來幫助減少塞奶的狀況,卵磷脂可以讓母乳裡面濃稠的脂肪,化成小分子的脂肪酸,降低母奶的濃稠。

方法3.按摩胸部

如果有摸到胸部有硬塊,可以用手指從外到內,畫圓按摩,等到ㄋㄟㄋㄟ比較軟的時候,就可以開始擠奶,而且也要記得定時擠,才不會又塞住喔!

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餵母奶乳頭上出現小白點該怎麼辦?

餵奶

對於正在哺乳階段的母乳媽咪們,當發覺乳頭上出現小白點,真是如臨大敵的一件事!!因為這就代表媽咪塞奶了 ,真是晴天霹靂 。

精選閱讀:吃月餅、烤肉怕塞奶?中秋節這樣吃最安心!

 


延伸閱讀:媽咪的乳牛人生~隊友神支援


常見的處理方法

增加哺乳的次數

寶寶的嘴巴是最好的工具,所謂的費盡吃奶的力氣,就可以知道;如果萬一寶寶喝不下,就只好改用手動擠乳,並且搭配按摩乳房硬塊,從硬塊外側慢慢的往乳頭方向緩緩推散,以利幫助乳腺通順。 ps:手動擠乳,擠到舒服後即可休息,覺得脹痛時再擠奶,建議不要超過三到四小時。如果情況還是遲遲沒有改善,可考慮每一~兩個小時,擠出部分奶水。  


手擠奶步驟(點我有示範影片)

1.洗淨雙手,依媽咪的覺得舒服的姿勢站著或坐著。
2. 一手將容器靠近乳房,放在乳頭下方。
3. 一手大拇指與食指中指呈C字,放在約乳暈後的1公分左右,千萬不要把虎口整個抓住乳房。
4. 大拇指與食指中指輕輕地向胸壁處擠壓。
5. 在把手輕輕地往乳頭方向擠壓,將乳汁擠出來;有節奏的用壓→擠→放鬆,壓→擠→放鬆的方式重覆動作。


改變哺乳姿勢

硬塊在乳房外側:採用橄欖球式哺乳,讓寶寶的下巴對準硬塊方向。   橄欖球式抱法

 

 

  硬塊在乳房上方:躺餵/坐著時將寶寶頭下腳上顛倒餵奶,讓寶寶的下巴對準硬塊方向。   倒頭栽式抱法

 

  硬塊在乳房內側:搖籃式哺乳,讓寶寶的下巴對準硬塊方向。  

 

搖籃式抱法  

無菌挑針(建議由專業醫生或護理人協助)

採用熱毛巾熱敷小白點,在使用消毒過的針(非常重要一定要消毒),小心的將小白點(水泡)挑破,讓塞在乳房內的的乳汁可以順利流出,(有些部分醫生會建議)當小白點挑破後,再傷口上擦抗生素藥膏12天,預防傷口感染。

濕敷橄欖油法

準備一盆溫水,滴幾滴冷壓橄欖油,並使用紗布巾沾取溫水後,輕搓揉小白點,讓堵住的小白點化開,流出部分乳汁。最後再讓寶貝吸吮乳房,慢慢的讓硬塊消失。。

高濃度生理食鹽水浸潤法

將生理食鹽水與3g食用鹽巴混和溶解,置入瓶蓋中 溶液調配後,將乳頭垂放浸泡於水中3〜5分鐘。

生高麗菜葉敷

利用沒有餵奶的時間,將生高麗菜敷在乳房腫脹處,當高麗菜軟掉後就會新的一片,直到減緩乳房疼痛感為止。

 

許多媽咪建議如果遇到塞奶的情況,之後為了持許母乳之路卵磷脂一定要吃,否則復發率比較高,最後祝福每個母乳媽媽都有個美好哺乳記憶。  

資料來源:毛醫師哺乳諮詢門診孕媽咪 哺乳 餵母奶 懷孕 育兒 教養 新手爸媽討論交流區 【媽咪~爸比~快樂孕兒教養經】 一起話匣子媽咪們的經驗、【孕(準)媽咪小教室】母乳哺餵教學~準爸爸必支持  

 

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