抽筋是懷孕時期最常遇到的困擾之一，而通常孕婦抽筋通常會發生在懷孕中期，大約是4~6 個月之後，有什麼方法可以舒緩或是預防懷孕腳抽筋這個問題呢?還有會造成懷孕抽筋的原因是什麼呢?這邊跟大家分享6個常見的原因以及4種預防緩解的方法!!

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懷孕抽筋影片

孕婦抽筋的原因

孕婦抽筋的原因1缺乏鈣或鎂

懷孕中後期，胎兒的骨骼發展快速，鈣質的需求量變大，如果沒有補充足夠的鈣質，可能會讓肌肉無法維持正常張力，而發生抽筋的狀況；而鎂可以放鬆肌肉，所以缺鎂也有可能抽筋喔!!

孕婦抽筋的原因2太少曬太陽

懷孕的媽咪可能會比較少走出戶外，長期待在室內曬不到太陽，讓身體缺乏維生素D，而維生入 D 可以幫助鈣質吸收，維持骨骼和肌肉的狀態，如果缺少的這個元素，也有可能會抽筋喔！

孕婦抽筋的原因3.體重增加

懷孕後慢慢子宮變大、體重增加，讓腿的負擔加重，造成血液循環不良、肌肉呈現疲勞狀態，都很容易讓孕媽咪腳抽筋的原因。

孕婦抽筋的原因4.孕吐嚴重

如果懷孕初期就有抽筋的狀況，有可能是孕吐太嚴重，讓電解質不平衡、脫水，導致肌肉不正常收縮。
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孕婦抽筋的原因5.久站或久坐

孕媽咪久站、久坐，或是睡覺壓迫到，也會增加腳的負擔，也有可能會因為太少動，而讓血液循環變差，產生抽筋的反應。

孕婦抽筋的原因6.手腳冰冷

天氣太冷，或是因為懷孕體溫升高，而讓電風扇直吹身體，導致手腳冰冷，肌肉處於緊繃的狀態下，也很容易抽筋。

孕婦抽筋舒緩預防方法

孕婦抽筋預防的方法1.不要走太久

久站、久坐，或是走路走太久，都會造成腿部很大的負擔，運動或是散步都要適度，大約半小時就休息一下，隨時依照身體狀況調整活動時間和強度。

孕婦抽筋預防的方法2.伸展肌肉

平常睡覺之前，可以做瑜珈或伸展腿部，讓肌肉放鬆。
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孕婦抽筋緩解方法

抽筋的當下，也可以適度的伸展肌肉，緩解不舒服的感覺，抽筋的狀況停止之後，再用熱毛巾熱敷，痠痛的感覺會好很多。

孕婦抽筋 大腿前側抽筋伸展方式

可以站著，一手扶著牆壁，或是側躺，一手握住腳踝前側，把腳跟往屁股方向勾。

孕婦抽筋 大腿後側抽筋伸展方式

坐起來之後，腳伸直，再用雙手把膝蓋往下壓

孕婦抽筋 小腿抽筋伸展方式

可以坐著把腳彎曲，手抓的腳掌和腳趾，往身體的方向拉。

孕婦抽筋預防的方法3.補充鈣質/維生素D/鎂

營養師建議孕媽咪一天要補充 1000 毫克的鈣質，我們可以從食物中補充，多喝牛奶，吃菠菜、小魚乾、黑芝麻等等；而維生素 D，可以吃鮭魚、蛋黃、內臟、黑木耳等食物來攝取，也可以從五穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類等食物攝取到鎂等營養素。
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孕婦抽筋預防的方法4.腳保持溫暖

睡覺時盡量讓腳保持溫暖，夏天不要直接吹電風扇，冬天可以穿著襪子、泡溫水，這樣會讓血液循環比較好喔！

結論

往往會造成孕婦抽筋的原因不單單是一種造成的，所以孕媽咪們我們必須自己多加留意，如果覺得自己無法注意哪麼多時，身旁的隊友這時就發揮了很大的作用，讓他了解並且協助，畢竟生兒育女不是我們自己的事情，有隊友的協助夫妻間的感情會更加美滿。

封面圖片來源:该图片由Tulia Colombia Torres Hurtado在Pixabay上发布