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【產後媽媽教室】舒緩媽媽手

記得當初剛生完孩子後，正當坐月子期間(我的月子坐了快兩個月，當第一個月左右)，我就沉入了媽媽手的惡夢中，長時間不正確的姿勢抱孩子，導致雙手麻~~麻~~麻，甚至嚴重到去看神經內科做診治，想說是否有辦法讓這個症狀消失，但當醫生一句【除非我持續不抱孩子】這個症狀才有辦法慢慢消失，當下真是晴天霹靂阿!!

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好吧!!居然沒有辦法消失，那種有什麼辦法可以減緩症狀吧!!於是我就開始為期近一個月的物理治療旅程(由於我坐完月子後就需要回台中工作，因此只能在短時間內盡量處理)，除了每天固定到復健單位報到外，醫生還建議我每天早晚將手泡在熱水中，持續泡30分鐘以便減緩我的不適，另外也傳授了一些簡易的運動方法，讓我緩和不適的症狀，而前幾日剛好看到協和婦女醫院有類似的影片，這邊也整理出相關重點跟各位媽咪分享，希望可以幫助各位媽咪，減緩媽媽手的惡夢。

1 產後運動-舒緩媽媽手影片
2 媽媽手成因
3 媽媽手復健減緩方式

產後運動-舒緩媽媽手影片

影片來源:協和婦女醫院媽媽教室(感謝授權使用)

媽媽手成因

媽媽手，又稱為「狄奎凡氏症（De Quervain’s disease）」，醫學上的正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜囊炎（stenosing tenosynovitis）」。其發生的位置在大拇指底部、靠近手腕的側邊，是執行大拇指伸展動作的「拇指外展長肌腱」與「伸拇指短肌腱」，因為過度使用而產生發炎的現象；一般來說容易發生在新手媽媽身上，是由於新手媽媽抱孩子的方式，有點不正確往往會把手垂直彎曲(建議手挽部分和孩子平行)，長期下來容易持續發炎成為媽媽手，媽咪們要多多留意以免加重媽媽手的行程。

媽媽手復健減緩方式

減緩媽媽手運動1:手腕、手指伸肌的拉筋放鬆(如上方影片)
Step1：.把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝天花板，請注意手伸出來的方向必須跟你的鼻尖是一個對齊的方向。
Step2：另一隻手抓住患側手指處，往地板的方向拉緊。
Step3：平舉手很自然的延伸，記得不要拉到有疼痛感；大約停15-20秒再慢慢回復原位，再換手。

ps:如果同時可以收腹肌挺胸，還可以瘦小腹和腰。

減緩媽媽手運動2: (如上方影片)
Step1：盤腿坐在巧拼或是地墊上，正前方放一個毯子，將手放到毯子上。
Step2：大拇指與另外四指呈現90度，從內往外轉。
Step3：停15-20秒起來，放鬆雙手手挽順時鐘轉一轉，換逆時鐘轉一轉。
ps:如果一開始無法雙手並行時，先採用單手轉，不要駝背，背挺起來，呼吸收小腹，保持頭頂到尾椎是一個平面。

減緩媽媽手運動3: 大拇指外展肌的肌力訓練
Step1：將手指遠端指節伸直，近端稍微彎曲，讓其他的手指頭都微微打開。
Step2：拿一條橡皮筋，圈住大拇指與其他四指，橡皮筋會提供阻力。
Step3：慢慢把大拇指朝遠離食指的方向打開，感覺到大拇指的肌肉有收縮的感覺，盡可能打開與食指呈現直角，停留5秒鐘；再慢慢回復原位。
Step4：兩手輪流重複10個回合。

減緩媽媽手運動4: 增加腕關節活動度
Step1：另一手壓在患側手掌骨上。
Step2：患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動。
Step3：每個小時做10次。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。

雖說媽媽手可以有一些舒緩的方法，但是如果太嚴重，還是建議媽咪們盡快找神經內科評估，透過物理治療加上我們勤快的利用時間做一些減緩運動，相信要漸漸脫離媽媽手應該是不成問題的！！