懷孕手麻、腳麻如何改善?五大緩解方式 懷孕第七個月(25週~28週)懷孕日記 

懷孕手麻、腳麻

懷孕是一件美好的事,當我們孕期進入了第七個月,許多的媽咪開始有更加明顯手麻、腳麻問題,該怎麼舒緩呢?讓我們一起來了解!!


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造成手麻腳麻的原因

原因1.姿勢壓迫神經

當我們睡覺或是做家事、抱寶寶、用電腦,頻繁使用手腕、長時間維持相同姿勢,會壓迫到神經,導致手麻麻的感覺,姿勢壓迫除了會造成手麻,也會導致腿麻,因為有些孕媽咪很少運動和走動,常常坐著或是躺著,導致腿部血液不循環,造成腿麻。

緩解方式:針對手部的部分每天早晚用熱水泡手 30分鐘,但這只適合姿勢壓迫神經導致的手麻問題,如果妳的手麻原因是因為水腫,可能會變得更嚴重喔!!

原因2. 手部水腫

孕媽咪全身上下都容易有水腫的情況,水腫再加上姿勢不良,就可能會造成腕隧道症候群,輕微的話只要甩甩手,做做伸展運動就可以緩解,不確定自己有沒有腕隧道症候群的狀況,可以把兩手掌的手背對手背用力,讓手腕和手肘垂直90度彎曲,這個動作停留30至60秒,如果手部開始發麻,有痠、麻、刺痛的感覺,那很可能是「腕隧道症候群」。

原因3.腿部水腫

腿部水腫是因為懷孕中後期,肚子越變越大,子宮壓迫骨盆,使得下肢的血液循環變差,如果沒有適度地舒緩,就有可能過於腫脹,導致腿麻。  

手麻腳麻如何緩解?

預防、緩解方法1. 規律運動

運動可以幫助血液循環,同時也要避免久坐或一直躺著,而且有運動習慣,對生產也有幫助。

緩解手麻的伸展動作
動作1:
手肘伸直,另一隻手把手指往上壓,停留10到15秒。
動作2:手肘伸直手腕彎曲,另一隻手把手指往下壓,停留10到15秒。
動作3:頭轉到和手反方向,挺胸、肩膀向後,手臂打直,伸展手掌及手指,停留15秒,重複3~5次。
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預防、緩解方法2.睡覺時用小枕頭手腳墊高

睡覺前,可已拿小枕頭墊在手腕及腳踝;也可在肩膀部位稍微墊高一點點,對血液回流不順暢的問題會有幫助。

預防、緩解方法3.補充維他命B群

適度補充維他命B群,可以吃保健食品,也可以多吃富含B群的全穀類食物、菠菜,可以幫助神經修護。

預防、緩解方法4.多吃含鉀的食物

想要消除水腫,改善手腳痲的問題,除了要少吃高鹽的食物,也可以多補充富含鉀的食物,幫助鈉和水分排出,例如:香蕉、紅豆水、海帶等。

預防、緩解方法5.按摩舒緩疼痛感

在症狀發作前,或發作當下,都可以適度地按摩,減緩不舒服的感覺。
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媽咪們快點來試試看看這些方式,如果有其他更好的方式,也歡迎到社團跟我們分享喔!!