宮縮到底是什麼感覺?該如何舒緩宮縮呢? 懷孕第六個月(21-24週)

宮縮到底是什麼感覺?

懷孕是一件美好的事,孕期漸漸到了第六個月了,許多媽咪在這個時期,也會開始經歷宮縮的歷程,到底宮縮的感覺是什麼呢?我們是否有辦法緩解宮縮呢?今天就帶大家一起來了解!!

 

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為什麼肚子會硬硬的,這就是宮縮嗎?

有懷孕過的媽咪都知道,宮縮孕期會發生的反應,尤其到了懷孕中期,感覺會特別明顯,而到了後期會更頻繁,而子宮收縮會讓媽咪有肚子悶悶脹脹的感覺,有時還會感覺像膝蓋或是石頭一樣硬。

 

 

宮縮會有什麼影響嗎?

子宮收縮是孕期很正常的生理現象,但大家聽到宮縮都會聯想到早產,事實上宮縮又分成假性宮縮和真正要生產的宮縮,下面跟大家分享這兩則的差異。

假性宮縮的徵狀?
1.無規律性、間隔時間長 假性宮縮時,肚皮變得緊緊的、出現的時間不規律,間隔時間長,大約是10分鐘到一小時,而且通常持續時間很短大約為10秒以下,通常只要休息半小時到一小時,狀況就會改善。
2.肚子悶悶痛痛的 假性宮縮 大多時候不會有感覺,但有時候下腹部會悶悶痛痛,就像月經來的那樣,假設媽媽走路走太久或是吃太飽都可能會引起假性宮縮,一般來說都不用太過擔心!但如果有出血、腹部疼痛、下墜感,就要趕快去醫院看看需不需要安胎喔!

 

真正要生產的宮縮的徵狀?
1.有規律性、密集、每次收縮時間長 真正可能引發早產或是生產的宮縮,出現頻率會很密集,每次收縮30秒以上,大約間隔5~10分鐘會收縮一次。
2.腹部強烈疼痛感 常常會伴隨著子宮出血、含血的分泌物,這時子宮頸會變軟變薄、長度縮短,子宮頸口擴大。
3.規律地拉肚子 宮縮當下會產生便意,而且會有規律性拉肚子的狀況,通常也會伴隨破水、出血的產兆,這時候就要趕快去看醫生喔!  

 

 

 

如何緩解假性宮縮呢?

1.立刻躺著休息 躺著休息半小時到一小時,通常可以緩解宮縮的症狀,提醒媽咪們最好是左側臥,可以避免壓迫到子宮下腔靜脈。
2.深呼吸讓身體放鬆 做腹式呼吸,雖然無法直接緩解收縮狀況,但可以幫助自己調適不舒服的感覺。
3.補充水分 也可以多喝一點水,因為有時候脫水也有可能造成假性宮縮。

 

 

如何預防假性宮縮呢?

1.作息要正常
2.不要太勞累、緊張

3.不提重物或是站太久 不提重物或是抱小孩,避免讓肚子用力過度
4.溫和的性行為 孕期狀況穩定時,還是可以維持正常性生活,但太過劇烈有可能會讓子宮收縮,但也不至於會引發早產唷!但如果孕媽咪本身就很容易宮縮,或是有早產的風險,性行為就要特別注意。
5.避免激烈運動 激烈運動會刺激子宮,建議媽咪要衡量自己的身體狀況,如果容易有宮縮的狀況,建議可以改做一些和緩的運動,例如散步、游泳、瑜珈等等。

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懷孕便秘怎麼辦? 會有什麼影響及該怎麼改善呢?

懷孕便秘怎麼辦?

自懷孕起,身體就有不少變化,少部分的孕媽咪們,孕初期就有便秘的問題,婉翎媽咪第一胎和第二胎都有這樣的問題,慶幸的是這一胎開始我找到了一些方式,減緩便祕的困擾,這邊分享給和我一樣有便秘之苦的媽咪們,願我們孕期遠離便秘之苦!!

 

 

如以上影片無法顯示,請至https://youtu.be/nlVvp-S8kHU觀看  

 

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懷孕初期便秘原因

懷孕初期因為黃體素會增加,讓子宮內膜穩定增厚,而黃體素運作會需要大量的水分,以至於直接吸收大腸內的水份,讓腸胃蠕動速度變慢,才會導致我們便秘  

 

懷孕後期便秘原因

宮逐漸撐大、壓迫腸道,影響腸胃蠕動速度,再加上如果孕媽咪缺乏運動,也會讓便秘的情況更嚴重喔!  

 

孕期便秘可能造成的影響

影響胎兒發展

如果便秘的情況一直沒有改善,長期放任毒素囤積在體內,不僅媽媽的胃口會受影響,也會影響到寶寶的發展;透過正常的排便習慣,將體內的毒素廢物排出,才能給寶寶健康的環境成長喔!  

 

導致腹部疼痛、痔瘡

便秘不僅會造成腹脹、腹痛等不適,大便太硬,更容易產生痔瘡,影響到生活品質,尤其當痔瘡破裂時,更是坐立難安。  

 

誘發早產

這是所有影響內最嚴重的情況,雖然孕媽咪便秘,不至於會立即危害胎兒,但假如排出的糞便很硬,甚至每次都需要使用浣腸的方法才能解決,可能就會刺激子宮提早收縮,造成誘發早產的危險。

 

如何改善便秘

補充充足水分

就營養師所說湯或是飲料都不算,因為只要水中加入了一點點雜質,身體就必須再耗費時間及能量去消化,沒有辦法在第一時間進行代謝工作!且建議孕媽咪們每天起床第一件事就先喝500C.C的溫開水,可刺激大腸蠕動,產生便意,且每天補充1500~2000 c.c.的水份,或是要更詳細計算,也可以用體重乘以*30cc,就是一天該攝取的水量喔!!  

 

適當運動

運動可以刺激腸道蠕動,不僅能預防便秘、加強體能,還能讓往後生產更順利!只要媽媽的身體允許,其實是可以正常運動的!!
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多補充纖維、豆類和發酵製品

多吃蔬菜、水果、優格、優酪乳等發酵製品,對腸胃蠕動有一定的幫助,另外,吃益生菌也能幫助緩解便秘喔!  

 

養成良好的排便習慣

很多人上廁所都會滑手機,但低頭會造成用錯力氣、姿勢不對,也容易分散注意力,導致排便時間拉長,影響排便順暢性。另外一有「便意」就要馬上去上,千萬不要因為正在忙、或是懶惰而憋著再來就是要有「固定排便時間」的習慣,大腸就會自動蠕動,就不用常常蹲得很辛苦了!!   如果沒有便秘困擾的媽媽,要怎麼預防便祕的問題產生呢?

 

預防便祕第1招:少吃辛辣、刺激性食物

麻辣鍋、炸物、辣椒、咖哩等等,這些特別容易上火,雖然可以吃,但記得不能過量喔!另外碳酸飲料、咖啡也要少喝喔!  

 

預防便祕第2招:少吃難消化的食物

例如糯米製品,湯圓、油飯、粽子等等  

 

預防便祕第3招:少吃蛋糕、麵包等精緻澱粉

精緻澱粉類的食物,會影響腸胃蠕動,建議多攝取含有膳食纖維的燕麥、山藥和地瓜替代 

 

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