如果你：很少關心孩子的情緒感受；習慣對孩子施行打罵教育；對孩子有太多不合理的期許；抑或夫妻老愛在孩子面前大聲吵架……，那麼你可能要小心了。父母親的習慣不僅會累積孩子的負面情緒與壓力、造成行為偏差，長期下來更會損及大腦發展、影響學習力。 經驗決定你如何表達情緒 曾任紐約大學心理系教授、美國西點軍校領導力及行為科學系教授與美國執業心理醫生，研究壓力、情緒與健康主題多年，現任中央大學…▶ 0-3歲寶寶禮免費索取
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本文章授權轉載 作者 美國國家認證諮商師 留佩萱
在兒童心理諮商中，使用繪本是很重要的一種方式，Bibliotherapy (圖書治療) 指得就是利用書籍和繪本做心理治療。在我之前和小孩心理諮商過程中，我也使用大量的繪本──繪本通常是一個可以開起與孩子談話的好工具，因為如果孩子和書中故事情節有類似經驗，孩子就會對書中的人物感到共鳴、知道自己不是孤單的，另一方面，因為藉由談故事人物可以讓孩子先談談「別人」而不是「自己」，這也可以讓一些不想講自己的事情的孩子先開口講講話，與心理諮商師建立關係。而繪本也是幫助孩子辨認察覺感覺和情緒很好的方式唷！你不用是心理諮商師，也可以每天藉由與孩子一起讀繪本來談談感覺和情緒。
When Sophie Gets Angry, Really Really Angry…
我工作時使用的眾多繪本中，很常用來談情緒的故事書其中一本叫做”When Sophie Gets Angry, Really Really Angry…”(中文版書名為《菲菲生氣了: 非常、非常的生氣》)，這是一個關於名叫蘇菲的小女孩的故事，有一天她在玩她的玩具時，她的妹妹就突然跑過來把她正在玩的大猩猩搶走，於是蘇菲好生氣好生氣，氣得又踢又尖叫又噴火，就好像火山要爆發了。
光是書中這幾頁就可以和孩子談很多感覺和情緒，譬如向左上圖當蘇菲的妹妹把蘇菲手中的大猩猩搶走時，你可以問問孩子: 「你覺得蘇菲有什麼感覺？」「你覺得蘇菲的妹妹有什麼感覺呢？」「你覺得貓咪會有什麼感覺呢？妳覺得貓咪在想什麼？」(不要忘記這裡還有一隻貓唷，他的毛都豎起來了呢!) 另外，在和孩子談感覺和情緒時也可以問問孩子這些情緒的特徵，像是當孩子說蘇菲很生氣時，問問孩子為什麼看得出來蘇菲很生氣，是因為她在尖叫踢東西嗎？是因為她的身後有火焰嗎？生氣時臉上會有什麼表情呢？身體會有什麼感覺呢？當蘇菲很生氣在尖叫時，假如你在她身邊，你會有什麼感覺啊？接著也可以問問孩子她有沒有經歷過類似的經驗，像是她在玩玩具時有人沒經過她同意就把東西拿走？她有什麼感覺？她覺得生氣嗎還是覺得委屈？她生氣時身體會有什麼感覺呢？會心跳得很快嗎？頭很暈、全身發抖？覺得想哭？
和孩子一起讀繪本應該是輕鬆愉快、用聊天的方式和孩子說說她的感覺和想法。問孩子的這些問題都沒有標準答案，沒有一定要孩子如何回答──孩子要能自己決定她想要講多少東西。如果你問的問題孩子都不想回答，或她還不知道該怎麼表達自己的感覺，也沒關係，你可以幫她回答，像是說「如果是我的話，我應該會覺得很生氣」、「我很生氣時會覺得沒辦法好好呼吸，會覺得頭很暈然後會全身發抖」。有些孩子還不習慣表達情緒，或是還沒有學會這些情緒的字詞和語言，而大人們分享自己的情緒和感覺也是在幫助孩子學習如何表達情緒，另一方面你也在傳遞給孩子有感覺和情緒是很正常的。
**在和孩子談《菲菲生氣了: 非常、非常的生氣》這本書時有一點也要特別注意，因為書中蘇菲在很生氣後就跑出家門到森林裡，這點要和孩子談，這樣跑出去，蘇菲的家人會有什麼感覺、爸媽是不是會非常擔心蘇菲在晚上會碰到危險…等等。如果蘇菲想要自己一個人靜一靜，有沒有更好的方法或地點，像是到家裡後院等。
另一本我也很常用的繪本叫做”The Way I Feel“，這是一本專門談各種感覺和情緒的繪本，裡面對於情緒的詞彙分類也較細像是”frustrated”(挫折)、”jealous”(忌妒)、”thankful” (感激)…等等，不再只是簡單的生氣、開心、難過、悲傷。
這本書的每一頁就是介紹一種情緒，和孩子閱讀時，你可以文字先遮起來讓孩子藉由圖片猜猜看這是什麼感覺。和上面提到的問題類似，你可以問問孩子她是怎麼辨認及判斷這些感覺 (像右上角的生氣就是臉頰脹紅、皺眉毛、手握拳頭; 而左下角的悲傷可能就是因為這個男孩在哭)。有些感覺比較複雜也比較難定義，像是右下角的圖，書上標示的情緒是受挫 (frustrated)，因為這個女孩學了很久還是學不會自己綁鞋帶。讓孩子辨認完書上的特徵後就可以問問孩子自己的經驗──曾經遇到過什麼事情讓她覺得開心、生氣、悲傷、難過、驚恐、緊張、興奮、忌妒、感激、挫折嗎？孩子有這些情緒時臉上會有什麼表情呢 (家長和小孩也可以互做表情，讓另一個人來猜你是什麼感覺)？身體會有什麼感覺呢？身體的哪一個部位感覺到這個情緒呢 (像是緊張時可能胃會痛…等等)？
問完孩子感覺後，下一步就可以問孩子當她在有這些感覺時，會有哪些行為？像是當你開心時，你會做什麼？當你生氣時，你會做什麼呢？孩子可能會回答當她難過時，她會很想要自己一個人待在房間一段時間; 當她生氣時，她會很想尖叫。這時父母也可以和孩子分享自己有情緒時的行為反應，以及自己會怎麼做。像是父母可以說，「我生氣的時候會很想要大聲罵人，但我知道生氣的時候常常會說出不好聽的話，這些話可能會傷到其他人，所以我決定生氣時先到房間裡面做幾個深呼吸，等我不想要大聲罵人時再出來好好說話。」(當然，你要說到做到唷！) 父母每一次的分享，都是在幫助孩子練習表達情緒和瞭解可以如何處理情緒。
雖然有一些繪本是專門與孩子談感覺，但你不需要特地去買這些繪本，因為我認為每一本繪本多多少少都可以觸及到感覺與情緒 (只要有故事內容有對話，就可以產生感覺和情緒)。像是以下這本書叫做 “The Rat and the Tiger”，故事內容是在講一隻老鼠和一隻老虎當朋友的故事，故事前半段老虎並不是一位”好朋友”──像是老虎切甜甜圈時總是自己比較大塊、玩遊戲時總是要求老鼠照自己想玩的方式、要求老鼠幫他做任何事情、甚至在老鼠辛辛苦苦的堆玩積木塔後把積木毀掉。
這本談人際關係和友誼的書也是很貼近孩子的日常生活，孩子在學校、安親班、幼兒園等也都會遇到友誼問題。左邊的那張圖，當老虎自己切完甜甜圈後(自己很大一塊而老鼠很小一塊)說: 「分享很好，是吧！」而老鼠心裡想:「我又能怎麼樣呢？我只是一隻小小的隻的老鼠啊。」右邊那頁則是老虎每次玩遊戲時都要當「好人」，不讓老鼠有機會當一次好人，老鼠心裡又默默的想:「我又能怎麼樣呢？我只是一隻小小的隻的老鼠啊。」這些例子都可以拿來跟孩子談感覺: 「你覺得老虎有什麼感覺？你覺得老虎在想什麼？」(老虎可能根本不知道他這樣做讓老鼠很不開心) 「你覺得老鼠有什麼感覺呢？」(老鼠可能覺得很委屈或是很害怕，因為他認為他只是一隻小老鼠，所以不能違背老虎的意見。)
在閱讀故事書時，讓孩子去猜想故事中每一個人物在想什麼，也是一種幫助孩子建立同理心的方式──讓孩子練習站在別人的立場想事情。很多時候沒有絕對的好人或是壞人，而是這個人可能做了個好的選擇或是壞的選擇 (在美國，當小孩犯錯時，老師會對孩子說”You made a bad choice”，而不是”You are a bad kid”)。像是這本書The Rat and The Tiger，一開始你可能會覺得老虎好壞唷，但到了故事中間當老鼠實在太生氣了不願意和老虎當朋友後，老虎一直想要來跟老鼠和好，反而變成老鼠開始指使老虎要做什麼了！老鼠用自己之前被對待的方式來對來老虎──這時老鼠在想什麼呢？老虎在想什麼呢？他們會有什麼感覺和情緒呢？這些都是能和孩子討論的好話題！
從辨認情緒開始，學習情緒調節
家長和老師都希望小孩可以有良好的情緒調節能力(emotion regulation)，而要學會情緒調節的第一步就是學會辨認情緒，因為能夠覺察到自己擁有各種感覺，才能夠處理情緒。「辨認情緒」(identify the feelings)也被腦神經科學家發現能夠幫助人處理負面情緒。研究顯示，當人們在辨認情緒時，大腦皮質的腹內側額葉就會開始活化，進而可以調節杏仁核(腦內掌控大情緒的部位)，進而可以平撫情緒。
以上三本繪本是我之前工作和兒童諮商時用過的其中三本書，就像前面提到的，你不用特地去買這些感覺情緒書，因為每一本書多少都可以用來討論這些話題。對於不習慣講感覺和情緒的小孩，一開始要回答這些問題可能會有點困難，所以大人就扮演著重要角色──示範如何表達情緒、讓孩子知道有各種感覺都是正常的，這些都是在幫助孩子學習情緒調節。
最後，家長與孩子一起閱讀繪本時請開開心心、輕輕鬆鬆就好。這篇文章和大家介紹一些我在諮商兒童時使用的方式，但不表示你一定要這麼做、也不用每一本繪本都和小孩讀得這麼累。父母能夠有時間和孩子一起閱讀，增加親子之間的正向關係，這已經能對孩子造成很大的正面影響了！
本文章經授權轉載，未經授權請勿轉載 原文出處: 你的感覺如何？從繪本和孩子一起探索情緒
作者:美國國家認證諮商師 留佩萱
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